プロテインの効果

2020/08/19   Category - BLOG

皆様こんにちは！

突然ですが、皆さんは普段からプロテインを飲んでいますか？？

 

プロテインは太ってしまう…プロテインはマッチョな男性が飲むもの。

など、女性がイメージするプロテインはデメリットの方が知られてしまっていて普段から飲んでいる方は少ないように感じます。

そもそもプロテインとは何か分かりますか？

プロテインとは英語でタンパク質の事。

タンパク質は三大栄養素の１つで、肌、髪、爪、筋肉、内臓、血液、骨、ホルモン、消化酵素、神経伝達物質、免疫などを構成するのに欠かせません。

水分が身体を占める割合は60～70％ですが、タンパク質は身体の20％近くを占めていて、水分を除く固形分のうち、約半分をたんぱく質が占めているというわけです。

このように、多くの割合を占めている大事な栄養素というのは分かって頂けたと思います。

筋肉で代謝を上げてメリハリのある身体をつくり、痩せやすい体質にしてくれると共に

皆様が特に気にしているようなシミ、シワなどの悩みのない肌をつくるには欠かせない栄養素ということです。

他にも、プロテインを摂ることでホルモンバランスが整いやすくなったり、ダイエットの効率をあげてくれるんです。

 

プロテインには大きく分けて３種類あります‼

 

①ホエイプロテイン

筋肉をつけたい方におすすめのプロテインです。

ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の「ホエイ(乳清)」のこと。

水に溶けやすく、ダマになりにくいという特徴があります。

また、筋肉や健康維持をサポートする分岐鎖アミノ酸が豊富に含まれている為、筋肉をつけたい方におすすめなのです。

ダマになりにくい性質がある為、プロテインを初めて飲む方にもおすすめです。

 

②カゼインプロテイン

満腹感を得られるのがこのカゼインプロテイン。

カゼインプロテインは、牛乳からホエイと脂肪分を取り除くと残る固形成分です。

吸収に時間がかかると共に胃の中で固まる性質がある為、満腹感が持続しやすい特徴があります。

食事量を減らしたい方は、腹持ちのいいカゼインプロテインがおすすめです。

 

③ソイプロテイン

ホルモンバランスを整えたいならこのソイプロテイン！

ソイプロテインは、大豆を原料としており、女性ホルモンと似た働きを持つ植物性エストロゲンが含まれています。

ホルモンバランスを整える効果が期待できるため、ダイエット中のストレスケアには役立つと思います。

また、代謝を促す働きも期待できるため、効率的なダイエットをサポートしてくれるはずです。

 

今はプロテインも美味しく、飲料だけでなく、スイーツなども出ています。

とても便利ですが、美味しくて食べすぎてしまうと、ダイエットには逆効果なので気を付けましょう(笑)

 

今日お話ししたように、美を意識している女性にはいい事だらけなんです♥

飲むタイミングなどでプロテインの成分なども意識出来たら、さらにいいですね！

女性用のプロテインや美味しいプロテインもたくさんあるので、是非試してみて下さいね!!

 

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夏だからこそHotYoga

2020/08/7   Category - BLOG

皆様こんにちは。

本日も充実した１日を過ごせたでしょうか？

お仕事だった方はお疲れ様です!(^^)

 

本日はお盆休み前最後の平日でしたね。

皆様はどのようにお過ごしになるのでしょうか？

今年は都外への外出は厳しく、

予定がなくなってしまった方も多いはず(>_<)

 

 

そんな方にオススメしたいのがホットヨガ！

 

 

夏の暑い時期にわざわざホットヨガはどうなの⁉

と、前向きになれない方！！！

 

夏の暑い時期だからこそ！

ホットヨガなんです！

 

なぜ夏場のホットヨガがオススメかというと、

理由は３つあります。

 

①寒い冬に比べて、暑い夏はすでに身体が温まった状態からスタートする為、

筋肉がしなやかに動き、柔軟性も高くなり、

怪我をするリスクもグンと下がります。

今までできなかったポーズも出来てしまうかも(*’▽’)

 

②夏の暑い空間に慣れる事が出来る為、夏バテになりづらいです。

夏バテの原因の一つとして暑さによる内臓機能の低下があります。

暑い空間で身体を動かし、暑さに免疫をつけて夏バテしづらい身体作りをしましょう。

 

③一番に伝えたいポイントがこれ！

‘‘夏の冷え性‘‘です。

ここでいう冷え性の原因はエアコンです。

夏は暑いためどうしてもエアコンをつける機会が増えてしまいますよね。

ご自宅はまだご自身で調整することが出来ますが、

職場やデパート、電車の中はご自身で調整することが難しいため

どうしても身体が冷えてしまい、冷え性になってしまうのです。

ホットヨガは冷え性改善にはとても効果的！

ですので、ホットヨガがとてもお勧めなんです!!

 

 

このように、夏場のホットヨガはイメージとは違い、

実はいい事だらけなんです。

 

 

そして、

スタジオに来てヨガをすることで日常とは違った

異空間を体験して頂けるはずです！

 

 

YRCLUBHOUSEでは週に２回、

Aroma Candle Yoga クラスがあり、

他のレッスンよりもリラックスして頂ける空間になっています。

 

 

こんな時だからこそ、

特別な空間でヨガを楽しんでもらい、

非現実的な空間で

心も身体も健康を維持して頂きたいなと思います(^^)

 

 

 

 

 

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呼吸してますか？

2020/08/5   Category - BLOG

皆さんこんにちは。

今日もとってもいい天気ですね！

 

こんな日は海に行ってのんびりしたり、

緑がたくさんある場所などでランチしたりしたくなります。

 

毎日バタバタ忙しく過ごしていると非現実を求めてしまいますよね(笑)

次の休みは何しようか、そんな妄想を膨らませて、

毎日の活力にしている事と思います！

 

 

ところで、

皆さんは‘‘呼吸‘‘していますか？

 

もちろん私たち生き物はどんな時でも自然に呼吸しています。

ですが、

それとは別に呼吸に意識を向けている瞬間はありますか？

 

忙しいと呼吸することすら忘れてしまうなんてこともありますよね。

そして、こんなご時世です。

毎日に気疲れをしたり、ストレスを感じたりしていると思います。

 

そんな時こそ！

ご自身の呼吸に目を向けて見ましょう(^^♪

 

呼吸には、、、

生きるエネルギーを取り込む力、精神をリラックスさせる効果があります！

 

深い呼吸をすると、副交感神経が優位に立ち、脳からセロトニンという物質が分泌され

爽快感をもたらしたり、ストレスや痛みを抑える働きがあります。

また、リラックス効果もあり、不快感を取り除き平常心をもたらしてくれます。

 

意識的に呼吸するだけで、こんなにも沢山の効果をもたらしてくれるんです‼

呼吸って素晴らしいなと感じるとともに、

呼吸することの大切さを改めて感じます。

 

 

深い呼吸をする際、

リラックスを求めたいときには、腹式呼吸。

活力を求めたいときには、胸式呼吸。

を、してみてくださいね(^^)

 

そして、

ご自身の頑張りにも気づいてあげてくださいね♪

 

頑張りすぎずに、ご自身と向き合いながらしっかりと呼吸するタイミングも作り

楽しい毎日にしましょう!(^^)

 

 

 

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