Workout

• 01プランク（ツイスト）
  くびれをつくる！

• 02プッシュアップ（膝つき/ショルダータッチ）
  バストアップに効果的

• 03レッグランジ（ニーアップ）
  引き締まったお尻をつくる

• 04ヒップエクステンション
  ヒップアップに効果的

• 05バックランジ
  内ももを引き締め

• 06リバースプッシュアップ（トゥータッチ）
  二の腕のたるみをなくす！

• 07レッグレイズ（オープン）
  下腹を引き締める

• 08プランク（シングルレッグ）
  体幹を鍛える

• 09プッシュアップ（二―トゥエルボー）
  二の腕を鍛える

• 10サイドシフト
  O脚改善に効果的

• 11サイドエクステンション
  お尻のラインをきれいに

• 12ハーフスクワット
  丸みのあるお尻をつくろう

• 13トライセプスエクステンション
  腕周りを女性らしく

• 14クランチカール
  腹筋を鍛える