リンパマッサージの効果とは？

2020/09/30   Category - BLOG

皆さんこんにちは!!

今日はとってもいい天気で洗濯日和ですね♪

ですが、風も冷たく気温も低く身体も冷えやすくなってきています。

女性は男性に比べて筋肉量などが少なかったり、ホルモンバランスにより身体が冷えやすいと言われています。

皆さんが日頃、身体を温める為に行っていることはありますか？

生姜湯を飲んだり、湯船につかったり、様々な方法で身体を温めていると思います。

その中の一つに皆さんはリンパマッサージは取り入れていますか？

リンパマッサージは美容や健康にいいとよく耳にしますよね！

ですが、リンパマッサージがもたらす効果はあまりわからないかも…という方もいるはずです。

今回はリンパマッサージの効果についてお話ししたいと思います♡

 

では、なぜリンパマッサージをすることがいいのか。

それは身体の老廃物を流してくれからなんです!!

身体には張り巡らされたリンパ管があり、そのリンパ管を通ってリンパ液が全身に流れていて老廃物などを運ぶ役割があります。

しかし血液とは違い心臓のポンプ機能がないため、流れが遅く滞りやすいという特徴があると言われていて、

リンパマッサージをすることで、リンパの滞りを解消し、老廃物を体外に排出するサポートをするとも言われています。

 

リンパマッサージをすることでリンパの流れが良くなることはわかりましたね(*^^*)

では、他にはどのような効果が期待されるのか。

他には、老廃物と一緒に余分な水分もながれることでむくみが解消されたり、

血液の流れが改善れれば筋肉が解れ、身体のコリや冷え、疲労回復に効果が期待できます。

そして、血液の流れが良くなると身体の代謝が上がり、結果的にダイエットにも効果が期待できます。

 

リンパマッサージを行う際はベビーオイルやボディー乳液を使いながらマッサージするとやりやすいのでおすすめです(^^♪

他にも入浴中などに行うと身体が温まっている状態の為、よりいっそう効果を感じられるはずです。

 

リンパは全身にあるので、顔や足だけではなく身体全体のリンパを流してあげてください！

そして、リンパの流れは左から右といわれています。是非行う際は左から始めてみてください。

疲れた時や不調を感じた時、もちろんリラックスしたいときも効果を感じられると思います。

全身のリンパのつまりを解消し、健康な身体作りをしていきましょう！

 

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Personal Smoothies (パーソナルスムージー)？？

2020/09/27   Category - BLOG

　Personal Smoothies　（パーソネルスムージー）って聞いたことありますか？

 

パーソナルスムージーとは、Green Spoon というブランドさんのスムージー。

好きなフルーツ、アレルギー、身体の悩みを選択し、25種類の中から選んだ自分に合ったスムージーのこと。

　　身体の悩みの種類は。。

　　●肌の悩み　　　　　●寝不足

　　●筋力アップ　　　　●飲酒多め

　　●ダイエット　　　　●ストレス過多

　　●疲労回復　　　　　●肉魚不足

　　●冷え/便通　　　　　●野菜不足　　　　この１０種類から選べます。

 

　皆さんは、どんなタイミングでスムージーを飲まれていますか？

　どのタイミングで飲んだらいいのかに関しては、諸説ありますよね。。

　その中の一つに、スムージーを朝飲むと老化が進むという説があります。

　朝食のみをスムージーで済ましてしまう。もちろん常に時間があるわけではないと思いますので、たまにグリーンスムージーだけの朝ごはんになるのはOKだそうです。

　さて、老化を進めてしまう理由ですが、それは「噛まない」から！だそうです。

　私たちの体に備わっている若返りのホルモン“パロチン”というものがあります。

　バロチンは、咀嚼することで生まれるのだそうです。特に一番分泌されやすいタイミングが、朝なんだとか。

　「朝ごはんをしっかり食べましょう」というのは、健康のためだけでなく、老化を防ぐにも効果的なんだそうです。

 

　スムージーを飲むことは体に酵素を取り入れるのに最適です。

　なので、グリーンスムージーにプラスして朝ごはんを食べる。など、バランスをとるといいようです。

　一緒にとるものはなんでもOK!「スムージーは、のみもの」という感覚がやはりいいみたいです。

 

　一体いつ飲めばいいの？

　〇胃が空っぽの時に飲む

　栄養を吸収させるためには、胃に何も入ってないときがベストタイミング！

　食事の３０分前ぐらいに飲んでおけば、血糖値の上昇も緩やかになり食べすぎも防止できます。

 

　〇常温やホットで飲む

　内臓の冷えや血行不良を防ぐため、冷たいスムージーを飲むのは禁物。

　冷たい牛乳などで作ってしまうと、身体が冷えてしまうので気をつけましょう。

 

 

　〇咀嚼しながら飲む

　胃腸を働かせるためにも、ジュースのように飲み込むのでわなくて

　しっかりと咀嚼しながら味わって飲むのがポイント！

　胃腸もしっかりと働いてくれるようになり、栄養の吸収率もアップします。

 

 

　これを踏まえながら、自分の身体の状態にあったスムージーを見つけて栄養バランスを整えてみるのはいかがでしょうか♡

 

 

　Green Spoon の商品は、一食ごとにカップに分かれていて中身をミキサーに移し、水や豆乳、牛乳などを加えて混ぜていきます。

　水分が少ないとドロっとしたスムージー、多いとサラッとしたスムージーに仕上がります。

　好みの濃さに調整してみてください！

　スムージーの中には

• ココナッツオイル
• チアシード
• モリンガ　　　　　　

　も種類ごとに入っています。

　また、アガベシロップや甘酒を使って甘さを出したいるものもありました！♡

　そして、これからの冷える時期には「ホットスムージー」に！

　冷たすぎる物は身体にあまり良くないですし、寒い日は冷たい物が飲みづらいですよね。

　電子レンジで温めると、「ホットスムージー」にすることもできます。

 

　肌なども、外から念入りなケアをしても体の中がボロボロでは意味がありません。

　是非、栄養バランスを整えるのに  Personal Smoothie を取り入れてみるのはいかがでしょうか。

 

ヘアオイル使ってますか？

2020/09/26   Category - BLOG

  皆さん、こんにちは!☺

  突然ですが、皆さんはスタイリングやトリートメントなどでオイル使用されてますか？

今日は沢山種類のある中の一つ、モロッカンオイルを紹介したいと思います。♡

 

　まず、モロッカンオイルとは。。。

モロッカンオイルは、モロッコに生育するアルガンオイルの木から抽出した最高級のアルガンオイルのみを使用しています。

そして、コールドプレス製法で抽出されたアルガンオイルにこだわってつくられています。

必須脂肪酸（保湿成分）やビタミンE（美容成分）を豊かに含むアルガンオイルは、自然な形で肌をイキイキとさせ、髪のしなやかさや、傷んで元気のない髪にいいとされています。

また環境要因によるダメージからも髪を守ってくれます。

モロッコの南西部だけに育つアルガンの実から採取できる高級植物油のため、「モロッコのゴールド」とも呼びます。
なぜモロッカンオイルのアルガンオイルがいいかというと、乾燥した大地の地中深くはった根のおかげで、厳しい乾燥と強い風に耐え、その木の実に潜み、独特な性質を持ったオイルだからです。

アルガンオイルは、非常に優れた浸透性を持ち、抗酸化作用を持つビタミンEを豊富に含んでいます（オリーブオイルの2～3倍）。

   また髪を育てるフロール類やトコフェロール類も存分に含まれています､そしてアルガンオイルは医療品や食品など幅広い分野に使用されているそうです｡

　～主な成分、栄養素～

　　●必須脂肪酸：血液をサラサラにする、虚血性心疾患や高血圧、動脈硬化などの予防、脳や神経組織の発育に関与、アレルギー症状の改

　　　　　　　体内で合成することができないため、食事などから自信で摂取しなければならない。

 

　　●抗酸化成分：皮膚のシミやシワやがん細胞の増加も酸化が原因です。それを防ぐ作用の事を抗酸化作用といいます。

　　　　　　　さびない身体をつくるのにも大切な成分です。

 

　　●ビタミンA、E、F：A＝皮膚、粘膜を健康に保ち、感染症を予防。

　　　　　　　　　　E＝強い抗酸化作用で細胞の老化を防止。

　　　　　　　　　　F＝‘別名リノール酸。実はビタミンFの効果はそれ以上に重要!　ビタミンは微量でいいのですが、ビタミンFはたくさんの量が必要とされています。

　　　　　　　　　　　　血圧や血糖値を下げたり、動脈硬化を防ぐなどの効果が見られます。また、細胞の成長を助ける効果もあるため、健康維持にも役立ちます。

 

　　●フェロール類やトコフェロール類 ：マルチビタミンやビタミン E のサプリメントに含まれる一般的なビタミンEです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　抗酸化効果や抗炎症効果がある。

 

　　主にこの４種類が含まれています。

　　大まかにいえば、すべて抗酸化作用、必須脂肪酸の働きの中の一部です。

 

 

　そんな、素敵な栄養のはいったモロッカンオイルの使い方を紹介したいと思います。

　☆洗い流さないトリートメント

　お風呂上りに、モロッカンオイルトリートメントを手のひらにとってシャンプー＆コンディショナー後のタオルドライした濡れた髪に塗布し、ドライヤーで乾かしスタイリングします。

　髪の毛の熱伝導が高まり、髪が早く乾くと言われているんです。 また、油分が髪をラッピングしてくれるので、髪に必要な分の水分が蒸発するのも防いでくれます。

 

　☆スタイリング剤に

　お出かけ前に、スタイリングの一番最後、モロッカンオイルトリートメントをつけることにより、艶のある綺麗な 仕上がりになります！

　また、アイロン等を使う前に軽くオイルを使うとスベスベになります！ 

 

 

　うるおいに満ちた肌と髪のため、何世紀にもわたって女性たちに重宝されてきたそうです。

　そんな素敵なモロッカンオイル是非試されてみて下さい♡

 

  

筋膜リリースしたことありますか？

2020/09/23   Category - BLOG

皆さん、こんにちは！

今日は筋膜リリースについてお話ししたいと思います。

 

◎筋膜とは、筋肉を包み込む薄い組織膜の事を言います。筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれています。

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。

筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維１本１本を包む筋内膜との３種類に分けられます。

この筋膜は柔らかい組織です。この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。

 

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。

筋膜リリース＝「筋膜はがし」ということです。

 

～筋膜リリースをするメリット～

筋膜リリースにより硬くなった筋膜・筋肉はほぐされ血流も良くなります。

血流が良くなると筋肉の柔軟性が高まり関節の可動域が広がる他、筋肉の回復に必要な栄養素の体内循環を促すなどのメリットがあります。

デスクワークなどで座る事が多い方は特に‼

ずっと座っていると基本的にお尻あたりの部位・筋肉に負荷がかかり続けますよね。

実は筋膜も連動して萎縮・癒着してしまいます。

筋膜リリースは、その萎縮を解き、癒着を解消する事ができます。

その結果、筋膜が正常な位置に戻り肩こり・腰痛といったような症状の改善に繋がるのです。

また、酸素、リンパ循環を改善にも効果的だと言われています。

 

マッサージローラーやテニスボールなど、身近にあるものを使って

お風呂後や寝る前などに、筋膜リリースと身体ほぐし、ストレッチを一緒に行うのは

いかかでしょうか♡

寝る前に身体をほぐしてあげることで、朝起きたときの身体が軽くなったり

倦怠感の解消にもつながります。

 

アイテムを使わずに行う方法もあります。

是非、試されてみて下さい！

 

 

Hawaiiのお水っていいの？　天然水とピュアウォーターの違い

2020/09/22   Category - BLOG

皆さん、こんにちは！♡

突然ですが、ハワイのお水ってどんなイメージですか？

私は、外国でお水がきれいなイメージがないので同じだと思ってました。

ハワイは世界で最も環境汚染が少ないと言われていて、汚染物質を出す工場のある大陸から最も遠い太平洋の真ん中に位置し、

大量の降水量を誇る最高の水質地域と言われているそうです＊

 

そんな、素敵なハワイのお水が日本でも飲めるので、紹介したいと思います！

Pure Hawaiian Water  （ピュア　ハワイアンウォーター）

ピュアウォーターとは、水中に含まれる不純物を一切取り除いた水を指し、天然水のようなミネラルも除去した、いわゆる「純水」と呼ばれる水を差します。

逆浸透膜システム（ＲＯシステム）という方式でろ過を行うことから、ピュアウォーターの別名を「ＲＯ水」と表記する場合もあります。

ミネラルという栄養素を除去してしまっては、飲水としては必要ないと思われると思いますが、実際は海外のミネラルウォーターなどの先進国では、今やピュアウォーターのシェアが伸びてきているのです。

理由としては、不純物を一切含まないということの安全性、癖がない飲みやすさ、何にでも使える便利さなどがあります。

 

ハワイのお水は、恵みの雨が火山に降り注ぐことで天然の濾過装置となる溶岩帯を抜け、25年もの月日を経て地下200ｍに流れ海面下にも蓄積されていきます。

そのため、ハイクオリティの天然水であり良質なミネラルウォーターとしての価値から、水源地を安全に供給するため、政府により厳重に管理されているそうです。

 

◎ピュアウォーター

ミネラルなどの不純物をほとんど含有しませんので、 これらに起因する化学的または医学的な悪影響を及ぼしません。

人によっては体質により、ミネラルを多く含む水を飲むと、 下痢の症状やアレルギーの症状を引き起こすこともありますが、不純物を含まないピュアウォーターなら、そのような症状も起きません。

ミネラルは、人間にとって必要不可欠な成分ですが、年齢や体質や体調によって適量があり、多ければ良いと言うものでもなく、 場合によってミネラルを含まないピュアウォーターが適することもあるそうです。

 

◎ミネラルウォーター

カルシウムやマグネシウムやナトリウムなどのミネラル分を含んだ水のことを言います。 井戸水や水道水や湧き水も、ミネラルを多少でも含みますので、その意味で言えば、ミネラルウォーターの一種です。

ピュアウォーター以外の飲料水は、基本的にミネラルウォーターの種類に入ります。 人は、栄養分としてミネラルを必要としています。

適量をミネラルウォーターから摂取することはいいことです

ただ、硬水と呼ばれるミネラル分の多すぎるものは、下痢を誘発するなどして飲料に適しません。

ミネラルウォーターでも、 その含まれる成分や濃度を確かめ、適切なものを選ぶ必要があるそうです。

一般に、日本で一般な軟水と呼ばれるミネラル分の比較的少ないものが、安全だそうです。

 

 

じゃあ、ピュアウォーターとミネラルウォーターとではどちらが身体に優しいか。

必要な栄養成分を摂取できるミネラルウォーターは、その意味で健康維持の上で身体に優しいと言えます。

ただミネラルが多すぎる場合、年齢や体質や体調により害になることもあります。

そのため安全で身体に優しいのは、不純物のほとんど含まれないピュアウォーターの方ですが、その代わり、 食料品から必要なミネラル分を摂取しなければならないことになります。

なので、ミネラル分の多すぎない軟水を中心に利用したりと、ピュアウォーターとミネラルウォーターをご自身の体調や用途にあわせて

使い分けるのがおススメです！

 

私も一度試してみたいと思います。♡

 

 

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月礼拝は女性の味方

2020/09/19   Category - BLOG

皆さんこんにちは!!

今回は月礼拝について、皆さんと知識を深めていきたいと思います。

YRでは太陽礼拝と月礼拝の２つの動きをレッスンに取り入れています。

どちらも流れがあり、やっているととっても気持ちいいですよね！

では、太陽礼拝と月礼拝の違いはご存知でしょうか？

やったことがある方はわかるかもしれませんが、太陽礼拝はとてもパワフルで、月礼拝はゆったりとしている印象です。

それもそのはず!!ヨガが発祥した当時、ヨガとは修行僧である男性の為につくられたプログラムだったんです。

ですが、徐々に女性もヨガに取り組むようになり、女性の心身に好影響を与える為に開発されたのが月礼拝なのです。

そのため、月礼拝は毎月の生理や出産に効果のあるポーズが多く、生理、出産のつらさを緩和すると言われています。

 

YRでは月礼拝をPelvic Yogaクラスに取り入れることがあります。

それは、月礼拝はとても骨盤の位置を矯正するには効果的だからです。

月礼拝は骨盤周りを大きく動かす為、位置がずれて歪んでいる骨盤を正常な位置へと矯正する効果を持っています。

骨盤周りのこわばった筋肉がほぐれる為に血行が改善し、むくみ解消や生理痛緩和にも効果的です。

 

ご存知の通り月の満ち欠けは２８日間で、生理の周期と同じです。

月という言葉に象徴されるように、月礼拝は毎日の肉体的精神的ストレスで狂ってしまった身体のリズムを正常化してくれます。

精神のリズムを安定化させることは、ホルモンバランスを整えること。

そして、心身共にリズムが整うと心も身体もリラックスし、自律神経のうち副交感神経が優位の状態になります。

副交感神経が優位になると、血流が良くなり、心拍数が下がり、同時に胃腸の動きも改善され消化活動が活発化になります。

血流の流れが良くなることにより、代謝が活発になり、蓄積された脂肪が燃焼しやすくなる為、ダイエットにも効果的と言えます!!

 

このように、月礼拝は女性の為につくられたため、女性の身体には嬉しい事だらけでぴったりなんです！

月礼拝は１日の疲れた心身を元の状態に戻してくれるプレログラムです。

お家でも寝る前などに行い１日の疲れから心も身体も解放してあげてくださいね♡

 

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ツヤ髪の作り方♡

2020/09/15   Category - BLOG

皆さんこんにちは！

本日は題名にあるとおり、髪の毛についてお話していこうと思います!!

皆さんは髪の毛の悩みなどはありますか？

くせ毛やうねり、パサつきや乾燥、痛み、抜け毛、、、など様々な悩みがあると思います。

こうして書いている私も髪の毛のダメージがひどく、乾燥してしまい、手ぐしが通らない事が日常茶飯事ですごく悩んでいます…

そんな様々な悩みを改善するために皆さんはどのようなケアをされているでしょうか？

とっても気になります(>_<)!!

恐らく悩んでいらっしゃる方であれば、様々なケアを実践されてきたのではないかなぁ～と思います。

今日は髪の毛の話の中でもケアについて皆さんと深掘りしていこうと思います。

 

髪の毛というのは、生物学的には死滅細胞なんです。

皆さんはご存知でしたでしょうか？？？

肌は傷を付けてしまっても放っておけば自然と治っていきます。

ですが、髪の毛は放っておいても治ることはないんです。

一度傷がついたらカットして切り落とすまで、その傷はずっとそのまま残り続けます。

ですが、しっかりケアをすることで改善はすることができます。

髪の毛に一番してはいけないことは、

●髪質に合わないシャンプーを使う事

●タオルでゴシゴシ拭く

●濡れたまま寝る

これらをしてしまうとさらにダメージを与えてしまうことになります。

髪の毛をキレイに保つには洗うという工程から大切にしていきましょう！

髪の毛を洗う際には、予洗いをし、シャンプーを泡立ててから髪の毛に乗せます。

そして、優しく頭皮をマッサージするように指の腹を使い洗いましょう。

洗い終わったあとはトリートメントなどで保湿し、髪の毛をダメージから守りましょう！

現在では様々なトリートメントがあります。

洗い流すタイプ、洗い流さないタイプ、、、そして!!最近SNS等で注目され始めている温感タイプのトリートメント！

温感のトリートメントなんて新感覚すぎますよね。

温かくなることでより髪の毛に浸透していき、髪を保護し、潤うを与えます。

その他にも、オイルなどもありますね!!

トリートメントもオイルも毛先を中心につけましょう。

頭皮に付けてしまうと、油分が多く、フケやかゆみの原因になってしまいます。

正しく使用し、悩みを改善していきましょう！

 

これから乾燥の季節にもなってきて、更にダメージしやすいです。

ご自身でしっかりケアをしてツヤ髪を目指しましょう♡

 

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とっても大切なデリケートゾーンのケア

2020/09/14   Category - BLOG

皆さんこんにちは！

季節も変わり始め、段々と乾燥する時期が近づいてきますね。

夏場も保湿などのケアは大切ですが、更に秋冬の季節になると夏場よりも乾燥が気になりケアを入念に行うと思います。

夏はお顔のケアだけだった方も、季節が変わっていくとだんだんと身体のケアも意識し始め、

ご自身の肌や身体と向き合う時間が増えてくると思います。

ご自身と向き合う時間が増えていくのはとっても素敵なことですね♪

 

皆さんがお顔のスキンケアの他に、身体のケアをする際、大切にされている箇所などはありますか？

お腹、背中、脚、お尻、バスト、、、

人それぞれ大切にケアされているところはあると思います。

では、デリケートゾーンのケアはどうでしょう？

皆さんはデリケートゾーンのケアをされていますか？

ほとんどの方がしていないのではないかなと思います。

その理由として、人には見られない場所だったり、自分でもなかなか見えづらい場所だからだと思います。

ですが、デリケートゾーンはとっても敏感で大切にケアしなくてはいけない場所です。

そこで！今日はデリケートゾーンについてお話していきたいなと思います!!

 

なぜデリケートゾーンのケアが大切か。

デリケートゾーンはまぶたよりも薄く、刺激に弱くて乾燥しやすい部位なんです。

一般的なボディソープは膣にとって刺激が大きく、乾燥の引き金になり、黒ずみなどの悩みの原因になってしまうんです…

膣と同じ粘膜である目には目薬を使用するように、デリケートゾーンにも専用のアイテムを使いケアすることがとても大切です。

そして、お顔のスキンケアと同じように洗った後には保湿ケアが必要不可欠です。

お風呂上りには専用のローションやクリームで、どのパーツよりも先にデリケートゾーンの保湿を行いましょう。

しっかりと洗浄と保湿を繰り返し行い続ければ、３ヶ月後にはデリケートゾーンの状態は確実に向上していき、見違えるほどに変わっていきます。

デリケートゾーンを大切にするために気を付けたいことを３つお伝えします！

 

①ボディーソープや固形せっけんで洗わない

市販のボディーソープや固形せっけんで洗うと膣内のｐH値を狂わせてしまい、かゆみ、痛み、乾燥の原因になります。

 

②糖分を摂りすぎない

糖分を摂りすげてしまうとカンジダ菌を増殖しやすい体質になりやすいです。甘いものは控えて新鮮な野菜を摂りましょう！

 

③尿をこすって拭かない

尿をふき取る際には‘‘前から後ろにこする‘‘ではなく、‘‘下から押し当てて‘‘が大切です。こすってしまうと粘膜を傷つけてしまいます。

 

世界に比べ日本人がデリケートゾーンに対する意識は低いとされ、２０～３０年は出遅れていると言われていました。

ですが、近年日本でもデリケートゾーンを意識する人が増え、当たり前に行うエチケットになってきています。

デリケートゾーンにも他の肌と同じように外側からの栄養も必要です。

ローションやクリームはもちろんですが、セラムなども今はあるのでチェックしてみてください！

 

このブログを機に、デリケートゾーンに意識がいき、ケアして頂けたらとっても嬉しいです。

今日お伝えしたことを参考にしてデリケートゾーンのケアもしましょう!!

もちろん他の身体の部位やお顔のスキンケアもして、乾燥から肌を守り、キレイを保ちましょう♡

 

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