親子ヨガ

ヘアオイル使ってますか

  皆さん、こんにちは!

  突然ですが、皆さんはスタイリングやトリートメントなどでオイル使用されてますか?

今日は沢山種類のある中の一つ、モロッカンオイルを紹介したいと思います。♡

 

 まず、モロッカンオイルとは。。。

モロッカンオイルは、モロッコに生育するアルガンオイルの木から抽出した最高級のアルガンオイルのみを使用しています。
そして、コールドプレス製法で抽出されたアルガンオイルにこだわってつくられています。
必須脂肪酸(保湿成分)やビタミンE(美容成分)を豊かに含むアルガンオイルは、自然な形で肌をイキイキとさせ、髪のしなやかさや、傷んで元気のない髪にいいとされています。
また環境要因によるダメージからも髪を守ってくれます。
モロッコの南西部だけに育つアルガンの実から採取できる高級植物油のため、「モロッコのゴールド」とも呼びます。
なぜモロッカンオイルのアルガンオイルがいいかというと、乾燥した大地の地中深くはった根のおかげで、厳しい乾燥と強い風に耐え、その木の実に潜み、独特な性質を持ったオイルだからです。
アルガンオイルは、非常に優れた浸透性を持ち、抗酸化作用を持つビタミンEを豊富に含んでいます(オリーブオイルの2~3倍)。

   また髪を育てるフロール類やトコフェロール類も存分に含まれています、そしてアルガンオイルは医療品や食品など幅広い分野に使用されているそうです。

  

 ~主な成分、栄養素~

  ●必須脂肪酸:血液をサラサラにする、虚血性心疾患や高血圧、動脈硬化などの予防、脳や神経組織の発育に関与、アレルギー症状の改

       体内で合成することができないため、食事などから自信で摂取しなければならない。

 

  ●抗酸化成分:皮膚のシミやシワやがん細胞の増加も酸化が原因です。それを防ぐ作用の事を抗酸化作用といいます。

       さびない身体をつくるのにも大切な成分です。

 

  ●ビタミンA、E、F:A=皮膚、粘膜を健康に保ち、感染症を予防。

          E=強い抗酸化作用で細胞の老化を防止。

          F=‘別名リノール酸。実はビタミンFの効果はそれ以上に重要! ビタミンは微量でいいのですが、ビタミンFはたくさんの量が必要とされています。

            血圧や血糖値を下げたり、動脈硬化を防ぐなどの効果が見られます。また、細胞の成長を助ける効果もあるため、健康維持にも役立ちます。

 

  ●フェロール類やトコフェロール類 :マルチビタミンやビタミン E のサプリメントに含まれる一般的なビタミンEです。

                  抗酸化効果や抗炎症効果がある。

 

  主にこの4種類が含まれています。

  大まかにいえば、すべて抗酸化作用、必須脂肪酸の働きの中の一部です。

 

 

 そんな、素敵な栄養のはいったモロッカンオイルの使い方を紹介したいと思います。

 ☆洗い流さないトリートメント

 お風呂上りに、モロッカンオイルトリートメントを手のひらにとってシャンプー&コンディショナー後のタオルドライした濡れた髪に塗布し、ドライヤーで乾かしスタイリングします。

 髪の毛の熱伝導が高まり、髪が早く乾くと言われているんです。 また、油分がをラッピングしてくれるので、髪に必要な分の水分が蒸発するのも防いでくれます。

 

 ☆スタイリング剤に

 お出かけ前に、スタイリングの一番最後、モロッカンオイルトリートメントをつけることにより、艶のある綺麗な 仕上がりになります!

 また、アイロン等を使う前に軽くオイルを使うとスベスベになります! 

 

 

 うるおいに満ちた肌と髪のため、何世紀にもわたって女性たちに重宝されてきたそうです。

 そんな素敵なモロッカンオイル是非試されてみて下さい

 

  

筋膜リリースしたことありますか?

皆さん、こんにちは!

今日は筋膜リリースについてお話ししたいと思います。

 

◎筋膜とは、筋肉を包み込む薄い組織膜の事を言います。筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれています。

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。

筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維1本1本を包む筋内膜との3種類に分けられます。

この筋膜は柔らかい組織です。この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。

 

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。

筋膜リリース=「筋膜はがし」ということです。

 

~筋膜リリースをするメリット~

筋膜リリースにより硬くなった筋膜・筋肉はほぐされ血流も良くなります。

血流が良くなると筋肉の柔軟性が高まり関節の可動域が広がる他、筋肉の回復に必要な栄養素の体内循環を促すなどのメリットがあります。

デスクワークなどで座る事が多い方は特に‼

ずっと座っていると基本的にお尻あたりの部位・筋肉に負荷がかかり続けますよね。

実は筋膜も連動して萎縮・癒着してしまいます。

筋膜リリースは、その萎縮を解き、癒着を解消する事ができます。

その結果、筋膜が正常な位置に戻り肩こり・腰痛といったような症状の改善に繋がるのです。

また、酸素、リンパ循環を改善にも効果的だと言われています。

 

マッサージローラーやテニスボールなど、身近にあるものを使って

お風呂後や寝る前などに、筋膜リリースと身体ほぐし、ストレッチを一緒に行うのは

いかかでしょうか♡

寝る前に身体をほぐしてあげることで、朝起きたときの身体が軽くなったり

倦怠感の解消にもつながります。

 

全身のセルフ筋膜リリース | よみもの.com | 誠文堂新光社

アイテムを使わずに行う方法もあります。

是非、試されてみて下さい!

 

 

今話題の“腸活‘‘って?

皆さんこんにちは!

今日は腸活についてお話しします(^^)/

 

よく聞く言葉ですが、皆さんはご存知ですか?

一言でいうと、腸内環境を整えること。

腸活をすることで、美肌、見た目の若々しさ、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防&改善、

メンタル面の健康、睡眠改善など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあります。

 

そこで!今日から簡単にできる腸活のやり方を、2つご紹介したいと思います♡

 

①「朝起きたらまず1杯の水を飲む」こと。

これだけで、腸が刺激されて活発化されます。便秘の原因のひとつ「水分不足」も解消します。

そして朝食も欠かさず食べましょう。お味噌汁など野菜たっぷりの温かい汁物を飲んでください。

野菜たっぷりの温かい汁物は〝腸温活〟にもなるのでおすすめです。

 

②「発酵食品と食物繊維を積極的に摂る」こと。

腸には100兆個以上の菌が存在すると言われています。その種類は善玉菌が2割、悪玉菌が1割、優勢な方を応援する日和見菌が7割。

この日和見菌を味方につけることが、腸内環境を整えるために必要なのです。

そしてそのカギになるのが「発酵食品」と「食物繊維」!

発酵食品とは、味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。

食物繊維が多く含まれる食品は、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。

 

 

このように、日常生活のちょっとしたことに意識を向けるだけで、さまざまな不調が改善できる可能性が♡

やってみる価値はあります!ぜひ皆さんもお試しください~(^^♪

 

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今はやりの美容乳って?

皆さんこんにちは‼

今日は、最近よく聞く「オーツ」「アーモンド」「ソイ」についてお話ししたいと思います!♡

 

〉ソイ /  朝

豆乳の最大のメリットは、大豆たんぱく質が摂取できること。

朝にたんぱく質を摂ることによって一日の体内時計を整えて太りにくい状態にしてくれます。

そして、リラックスホルモンのセラトニンの原料となるメラニンを分泌させ、睡眠をサポートしてくれます。

満腹ホルモンも分泌させる効果もあるので腹持ちも抜群です。

 

〉オーツミルク  / ランチ~おやつに

穀類の大麦を主原料としていて、整腸とダイエットに有効な食物繊維が豊富な「腸活ミルク」

主食にもなる穀物ミルクは、パンや麺といった野菜衣不足になりがちなランチにもオススメです。

 

〉アーモンドミルク /  夜

最も低糖質かつビタミンEが豊富「アンチエイジングミルク」

内臓脂肪になりやすい時間帯の夜、小腹がすいたときにオススメです。

ビタミンEは血流改善に働いてくれます。

また、身体を温めてくれるので冷え性で寝れない人にもいいと言われています!

 

簡単に取り入れられるので美容乳試してみて下さい♡♡

 

 

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夏だからこそHotYoga

皆様こんにちは。

本日も充実した1日を過ごせたでしょうか?

お仕事だった方はお疲れ様です!(^^)

 

本日はお盆休み前最後の平日でしたね。

皆様はどのようにお過ごしになるのでしょうか?

今年は都外への外出は厳しく、

予定がなくなってしまった方も多いはず(>_<)

 

 

そんな方にオススメしたいのがホットヨガ!

 

 

夏の暑い時期にわざわざホットヨガはどうなの⁉

と、前向きになれない方!!!

 

夏の暑い時期だからこそ!

ホットヨガなんです!

 

なぜ夏場のホットヨガがオススメかというと、

理由は3つあります。

 

①寒い冬に比べて、暑い夏はすでに身体が温まった状態からスタートする為、

筋肉がしなやかに動き、柔軟性も高くなり、

怪我をするリスクもグンと下がります。

今までできなかったポーズも出来てしまうかも(*’▽’)

 

②夏の暑い空間に慣れる事が出来る為、夏バテになりづらいです。

夏バテの原因の一つとして暑さによる内臓機能の低下があります。

暑い空間で身体を動かし、暑さに免疫をつけて夏バテしづらい身体作りをしましょう。

 

③一番に伝えたいポイントがこれ!

‘‘夏の冷え性‘‘です。

ここでいう冷え性の原因はエアコンです。

夏は暑いためどうしてもエアコンをつける機会が増えてしまいますよね。

ご自宅はまだご自身で調整することが出来ますが、

職場やデパート、電車の中はご自身で調整することが難しいため

どうしても身体が冷えてしまい、冷え性になってしまうのです。

ホットヨガは冷え性改善にはとても効果的!

ですので、ホットヨガがとてもお勧めなんです!!

 

 

このように、夏場のホットヨガはイメージとは違い、

実はいい事だらけなんです。

 

 

そして、

スタジオに来てヨガをすることで日常とは違った

異空間を体験して頂けるはずです!

 

 

YRCLUBHOUSEでは週に2回、

Aroma Candle Yoga クラスがあり、

他のレッスンよりもリラックスして頂ける空間になっています。

 

 

こんな時だからこそ、

特別な空間でヨガを楽しんでもらい、

非現実的な空間で

心も身体も健康を維持して頂きたいなと思います(^^)

 

 

 

 

 

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呼吸してますか?

皆さんこんにちは。

今日もとってもいい天気ですね!

 

こんな日は海に行ってのんびりしたり、

緑がたくさんある場所などでランチしたりしたくなります。

 

毎日バタバタ忙しく過ごしていると非現実を求めてしまいますよね(笑)

次の休みは何しようか、そんな妄想を膨らませて、

毎日の活力にしている事と思います!

 

 

ところで、

皆さんは‘‘呼吸‘‘していますか?

 

もちろん私たち生き物はどんな時でも自然に呼吸しています。

ですが、

それとは別に呼吸に意識を向けている瞬間はありますか?

 

忙しいと呼吸することすら忘れてしまうなんてこともありますよね。

そして、こんなご時世です。

毎日に気疲れをしたり、ストレスを感じたりしていると思います。

 

そんな時こそ!

ご自身の呼吸に目を向けて見ましょう(^^♪

 

呼吸には、、、

生きるエネルギーを取り込む力、精神をリラックスさせる効果があります!

 

深い呼吸をすると、副交感神経が優位に立ち、脳からセロトニンという物質が分泌され

爽快感をもたらしたり、ストレスや痛みを抑える働きがあります。

また、リラックス効果もあり、不快感を取り除き平常心をもたらしてくれます。

 

意識的に呼吸するだけで、こんなにも沢山の効果をもたらしてくれるんです‼

呼吸って素晴らしいなと感じるとともに、

呼吸することの大切さを改めて感じます。

 

 

深い呼吸をする際、

リラックスを求めたいときには、腹式呼吸。

活力を求めたいときには、胸式呼吸。

を、してみてくださいね(^^)

 

そして、

ご自身の頑張りにも気づいてあげてくださいね♪

 

頑張りすぎずに、ご自身と向き合いながらしっかりと呼吸するタイミングも作り

楽しい毎日にしましょう!(^^)

 

 

 

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“美活‘‘しながらRunning‼

皆様こんにちは。

お久しぶりのBlogになります!
皆様はどの様にお過ごしでしょうか?

8月に入り暑い日々が続いているので、
水分をしっかり補給し、
栄養の良いものを沢山食べて夏バテにならないように気を付けて
今年も最高の夏にしちゃいましょう(^^♪

ではでは、
本日の本題に入りましょう!!

8月からYRCLUBHOUSEではランニングスタジオで
コラーゲンライトを照射しながらランニングする事が出来るようになりました。

 

コラーゲンライトとは。。。

 

とても気になりますよね(^^)
簡単に説明させて頂きますね!

エステサロンなどで使われているコラーゲンライト同様のLEDランプ(赤色LED)で、
このライトを浴びる事で肌の深皮層まで届き、コラーゲン生成に関わる細胞を活性化させると言われております。

体感効果は個人差があるようですが、肌のツヤやハリ、シミ、シワの改善が期待され、冬場の乾燥肌対策にも効果されると言われております。

2004年以降これらのライトを用いたLED治療も注目され始め、肌トラブルや老化の改善にも用いられています。

このように、
とても嬉しい事だらけのコラーゲンライトなんです‼

そして、
嬉しいポイントがもう1つ。

なんと!!!

営業時間内のレッスンが行われていない時間でしたら
いつでもコラーゲンライトを浴びる事が出来ちゃうんです♡

こんな嬉しいことないですよね。。。

コラーゲンは年齢とともに減少していってしまいます…

ですので、
是非この機会にコラーゲンを沢山浴びちゃいましょう!(^^)

では、スタジオで皆様にお会いできるのを楽しみにしておりますね♪

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プロテインドリンクは効果的

皆さんこんにちは。本日は皆さんが気になっているであろうプロテインのお話です。

 

まず、美しい体を作るためには、ただカロリーをおさえた食事制限ダイエットをするだけでなく、しっかりと摂るべき栄養を摂って筋トレや運動をするのが大事です。

トレーニングブームが現代では男女とはず浸透してきてますよね!!

トレーニングをしているの間の必需品と言っても過言ではないのが、各種「プロテイン」。

いわゆる、飲むプロテインドリンクです。

個人的にわたしも一日に回程度飲んでいて筋トレ後はもちろん、あとは間食用に1度のんでます。

 

みなさんは日頃のんでますか~?

そもそもプロテインって飲むことでどのような効果があるのか?というと「プロテイン」とは、「たんぱく質」を英訳したもの。

その名の通りで、たんぱく質を豊富に摂取することができるものです。

 

たんぱく質は筋肉はもちろんですが、その他にも髪の毛、肌、爪などの材料になる、非常に重要な栄養素だそうです!

そんな栄養素も入ってるとは知らなかったです笑

体づくりや日々の体調管理にも効果的なものですよね~

 

ただ、特に筋肉をつけたい方に注意してほしいのは「プロテインを飲むだけで筋肉がつく」わけではないので、

あくまでトレーニングや運動に紐づいて、筋肉がつく効果を高めてくれるものなので、トレーニング量に合わせて摂取量を調整するといいと思います。

私は間食用に1度飲むんですが、これは甘いもの、お菓子を欲した時に糖分をとるより、プロテイン飲む方が良いと思いのんでます。

体にも良いし、トレーニングをしてるならなおさらおすすめです!

 

プロテインを飲むことを徐々に習慣にし美しい身体づくりをしましょう!

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ヘアケアしてますか?

皆さんこんにちは。本日はヘアケアについて♪

寒い季節になり、髪の毛がパサついてしまったり、ボリュームがでなくてヘアアレンジが苦戦してしまったり、冬ならではのお悩みが増える時期かと思います。

お肌のケアは大切にしているのにヘアケアをしっかり出来ていないなぁ。なんて方も多いはず。

年齢を重ねていくとお肌だけでなく、髪の毛の艶やハリにも変化が出てきて、人に与える印象にも影響してきます。

 

寒さや加齢に負けない元気な髪の毛を保つには土台となる頭皮の状態が大切です。

頭皮もストレスなどで硬くなってしまいます。

そうすると、血行が悪くなり、栄養が行き届かなくなり、皆さんが抱えてるヘアの悩みになるのです。

 

まずは、毎日のシャワータイムで頭皮マッサージを習慣にしていきましょう。

普段から自分の頭皮の硬さをチェックしておきます。

そして、トリートメントの時や、髪を乾かす前など頭皮マッサージをするように心がけましょう。

 

ヨガにも頭の血行を促進できるポーズはあります。

頭をマットにつけるようなポーズの多くは、血行促進に効果的なポーズが多いです。

例えば、魚のポーズや、ウサギのポーズなど。お家でできるような簡単なポーズです。

是非お家でもやってみて下さい‼︎

 

毎日のデイリーケアを大切に、内側から元気で艶やハリのある髪を保ちましょう☺︎

 

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姿勢美人で美しく…

皆さんこんにちは。皆さんは普段から姿勢気にされていますか?

姿勢を改善する事で身体の不調も治るかもしれません。

この機会に姿勢美人を目指しませんか?

最近では長時間スマホやパソコンなどを使う人が増加している為、肩甲骨が広がってしまい、肩まわりの筋力が落ち、猫背になってしまう方が増えています。

猫背で生活をしていると、首や肩が凝ってしまったり、胸を圧迫する姿勢ですので呼吸がしずらくなったり、

インナーマッスルが減少し、内臓も圧迫され機能が低下し、内臓の位置も下がってしまいます。

その為、疲れやすい身体にもなりやすいです。

 

猫背の状態を改善する為のトレーニング法としてあるのが、軽く腰に手を置いて肩甲骨を背中で寄せるトレーニングです。

肩こりがある人は、それだけでも気持ちがいいはずです。

この時に気をつけて欲しいのは、胸を開くのではなく、肩甲骨を寄せる事に意識を向けましょう!

 

更に、姿勢を正して体を固定する事で、体幹や、腰の周りの筋肉を使うので、その強化につながります。

そして、膝とつま先をまっすぐに前に向け、膝をしっかり引き上げて歩けば、全身を鍛える事が出来ます。

これは特別な時間を作らずに、日常生活の中でできる体幹トレーニングです。

このトレーニング法でしたら、加齢と共に衰えていく、インナーマッスルもや、脚力の衰えも防ぐ事が出来ます。

買い物中やお散歩中などに行ってみてください!

姿勢を改善するには、肩甲骨周りの筋力UPをし、また意識的に綺麗な姿勢を保つ事で、自然と必要な筋肉がつくという事ですね。

少しずつ、地道に今日紹介したトレーニングを行なってみましょう。

そして、いくつになっても姿勢美人な姿勢を保ち、健康も保ちましょう☺︎

 

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