マイボトル使っていますか？

2020/12/11   Category - BLOG

皆さま、こんばんは！

ヨガの練習やお仕事、外出時に水分補給をする際、外でペットボトルのお水を購入していますか？

それとも、マイボトルを持参していますか？

近年、ペットボトル増加による地球温暖化をはじめ環境への影響、

さまざまな問題が発生していることからマイボトル持参・利用が推奨されていますね。

最近では多くのお店で、ストローやカップが紙仕様になっていたりと、

プラスチック削減の取り組みがされています＾＾

デザインや機能に凝ったものもたくさん出ており、選ぶ楽しさもあるマイボトル♡

私のオススメは、Hydro Flask というブランド！

カラーも豊富で自分好みにカスタマイズなどもできちゃう♡

環境にやさしく、オシャレも楽しめちゃうマイボトル、皆さまもぜひ生活に取り入れてくださいね＾＾

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ホルモンは整えられていますか？？

2020/12/9   Category - BLOG

皆さんこんにちは!!

寒くなると自分の身体と向き合う時間が増える気がしませんか？？

身体の冷えが気になったり、疲れが取れにくかったり、肌の乾燥が気になったり…冬だけではないはずですが、夏よりも気にしている印象です。

これらの皆さんのお悩みや気になることに関係があるのは、近年注目を集めている‘‘女性ホルモン‘‘です。

季節の変わり目は特にホルモンバランスが乱れるようです。女性ホルモンを整えるという言葉はよく耳にしますが、女性ホルモンが一体何なのか、どうしたら整うのかわからないことがたくさんありますよね(>_<)

本日は今までわかっているようで知らなかった女性ホルモンについてお話していきたいと思います！！！

女性ホルモンとは、エストロゲンとプロゲステロンという２種類のホルモンから成り立っています。

女性の身体はこの２つのホルモンの分泌量が変化することで、卵胞期、排卵期、黄体期、月経という４段階の周期をつくります。

いわば、この２つのホルモンでバランスをつくることで女性の身体は保たれているといえます。

ですが、様々な要因でホルモンバランスが崩れた時いろんな不調につながってしまうんです.。

女性ホルモンを整える為には、

●防寒や筋トレをして冷え対策

●毎日同じ時間に起きる

●朝食を食べる

●ウォーキングやダンスなどでリズム運動で幸福ホルモンのセロトニンを増やす

●湯船につかる

などの方法があります。

ホルモンバランスによる不調の症状に心当たりがある方は一度生活習慣を見直して、対策をしてみましょう!(^^)!

女性ホルモンは食事でも整えることができます！！

女性ホルモンの原料となるのが脂質です。

脂質は悪いものというイメージもありますが、体内で不足するとホルモンも作れなくなってしまうんです。

動物性脂肪を抑え、血中コレステロールを抑える働きのある、オリーブオイルやＤＨＡを摂ることをおすすめします。

ＤＨＡは冬が旬なサバやブリなどに豊富に含まれています。

またホルモン代謝を促進するのはビタミンＥです。

ビタミンＥはナッツ類、かぼちゃ、青葉類、アボカド、たらこなどに多く含まれています。

大根の葉や、小松菜などアブラナ科の青葉は、一年の中でも旬である冬が一番ビタミンＥを含む時期です!!

基本は、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、をバランスよく取り入れた食事を心がけましょう。

寒いこの時期でしたら、豆乳鍋などもいいですね♡

女性ホルモンを整えるには、規則正しい生活、そしてバランスの良い食事が良いようですね(*´ω`*)

今の生活を見直し、整え、冬でも素敵な毎日を過ごしましょう♡

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温泉の効能って？

2020/12/8   Category - BLOG

皆さま、こんにちは。

今日は、日本人が愛してやまない「温泉」の効能についてお話していきます♡

冬本番、疲れを癒しになど温泉に行きたくなる季節がやってきましたね。

そんな温泉ですが近代、健康効果が高いと言われ更に人気が高まってきているそうです！

温泉がカラダにいい理由は、大きく分けて３つ↓

◇浮力効果　温泉に浸かると、体重が軽くなった感覚により筋肉が緩み、脳波がリラックスした状態になりやすいそう。

◇水圧効果　一言でいうと、天然マッサージの状態。体表面にかかる水圧により、内臓が刺激され、内臓運動となる！

◇温熱効果　体が温まることで血管が広がり新陳代謝が高まり、体の中の不要物を排泄してくれる。浮腫み解消！

そして温泉は、昔から医学的にも効果があると言われており、

ex)　神経痛・筋肉・関節痛・五十肩・運動麻痺・関節のこわばり・うちみ・くじき・慢性消化器病・痔疾・冷え性・病後回復期・疲労回復・健康増進…

の改善も期待されています。

更にリラクゼーション効果も高いので、休日に景色がいい場所で入浴して、ストレス発散してみてもいいかもしれませんね＾＾

いかがでしたでしょうか？

このように、温泉にはさまざまな効能があるんです♡

今年は大変な年になりましたが、今年の疲れを癒しにぜひ、温泉旅行にいってみてはどうでしょう♡

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朝は気持ちよく起きましょう♡

2020/11/30   Category - BLOG

皆さんこんにちは!!

皆さん最近の目覚めはどうですか？？

冬になると寒くて起きれず、目覚めが悪くなりますよね…

今日はそんな悩みを解決しちゃいましょう!(^^)!

まずは目覚めをよくするためには熟睡できるようにしておく必要があります!!

体温がゆっくりと下がる事でスムーズに入眠できるので、就寝前に身体を程よく温めておく必要があります。

身体を温めても寝具が冷たいと冷えてしまいますよね、、、

そのために就寝前に寝具もゆたんぽや電気毛布などで温めておくとよいですよ♡

そして、冷え性の方は靴下を履いて寝るのも良いですね！！綿素材なら就寝時の汗も吸い取ってくれるのでオススメですよ(*´ω`*)

オーガニックコットンや、シルクの混紡素材などの心地が良く、肌触りの良い、締め付けが無いリラックスできる靴下を選びましょう。

そして、寝起きには温かいスリッパなど用意しておきましょう。

朝のひやっを回避してあげましょう！！

目覚めるときの目覚めやすい気持ちをつくってあげるのもとっても大切なことです。

他にも目覚める少し前に暖房のタイマーをセットしたり、枕元にミントやカモミールなどの香りを置いたりするのも効果的です！！

お部屋の環境も大切です！！お部屋には朝日が入るように工夫するのも良いですね(^^♪

では今度は身体の内側からもアプローチしていきましょう！！

いい寝つきや翌朝の目覚めよくするのに良いとされているのがホットミルクです。

定番かもしれませんが、牛乳に含まれる成分は寝つきをよくしたり、目覚めをよくするのに効果的とされています。

また温かい飲み物を飲むことで、入眠しやすい条件をつくることができるんです。

身体をさらに温めたいのであれば、ホットミルクの中にシナモンを加えるのもいいですね♪飲みやすさも増し、美味しく飲めますね!!

ミルクのカロリーが気になる方は、ハーブティーなども効果的ですよ!!

就寝前＆目覚めの一杯は用意しておきましょう♡

寒い冬の入眠、目覚めを良くするためにいい環境をつくってHaapyな毎日を送りましょう(´艸｀*)♡

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コーヒーとの上手な付き合い方

2020/11/28   Category - BLOG

皆さん、こんにちは。

突然ですが、皆さんコーヒーはブラック派ですか？それとも砂糖やミルクを入れて飲みますか？

私は断然ブラック派です！

ブラックの方がカロリー低いのもありますし、何か作業をしていて集中したいときや、出勤のときの目覚めの一杯としてよく飲んでいます。

しかしそんなブラックコーヒー、健康にいいとか悪いとか色んな噂が流れていて、正直何を信じたらいいのかわからないですよね、、

そこで今回は「コーヒーとの上手な付き合い方」をお話ししていきたいと思います＾＾

まず気を付けたいポイントは、一日に飲む量。

明確には定められていないようですが、平均で一日2～３杯程度。

カフェインを過剰摂取しすぎてしまうと、貧血、吐き気、利尿作用による脱水症状などが現れることがあるそうです。

次に、効果的な飲むタイミング。

カフェインを飲むとアドレナリンやノルアドレナリンが分泌されて、脂肪の分解をすすめると言われているそうです。

運動をする30分前に摂取することで身体が普段よりも脂肪燃焼率が高くなった状態になるので、ダイエットには一番効果があるみたい。

そして最後は、その飲み方について。

同じブラックコーヒーでも、インスタントよりドリップで入れる方が多くのカフェインを含んでおり、豆も深煎りのものよりは浅煎りのものの方が多いようです。

カフェインの効果は2～3時間とされているようなので、一度にまとめて飲まずこまめに分けて飲みましょう！

また、砂糖を入れるとカフェインの働きが邪魔されてしまうため、砂糖は入れないか、ほんの少しがGood♡

今からもっとホットコーヒーが美味しい季節になりますね＾＾

身体に気を使いながら、コーヒーと上手く付き合っていきましょうね。

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お水で健康習慣！

2020/11/22   Category - BLOG

皆さん、こんにちは！

早速ですが、毎日お水飲めていますか？　私は毎日２ℓ飲むようにしています。

なぜならお水が体にもたらす効果はたくさんあるから♡

私はここ２ヶ月ダイエットのために飲み続けていますが、浮腫みにくくなり、トイレの回数も格段に増えたことから

少し食べ過ぎてしまったときの体重の変化が、かなり小さくなりました。（もはや変わらない！）

更に効果を感じたのは、肌！！　肌荒れが良くなり、ニキビができにくくなりました。

水を飲むメリット

代謝アップ

むくみ緩和

ダイエット効果

汗をかきやすい

便秘解消

デトックス

美肌効果　　　

風邪予防　　　などなど、、、

飲むときのポイント

水分補給だといっても、お茶やコーヒー、ジュースなどは水分に含まれません。

カフェインが入っていると逆に喉が乾いて、それを分解するために余計に多くの水分を必要としてしまうそうです。

身体を冷やさぬよう常温の水を飲むようにしましょう。

そして水の量はだいたい１日２ℓだと言われていますが、体型や運動量によって摂取する量は変わってきます。ご自身の身体に合わせて摂ってくださいね＾＾

お水を毎日、決まった量きちんと飲み続けることは、私が自信をもっておすすめできる「健康習慣」です！

もともと全く飲まなかった私でも続けられている習慣ですので、ぜひ皆さんも今日から実践してみてください(^^)/

これから更に冷え込んできます。体調には気を付けて、お水で健康的な身体を一緒に手にいれましょう！

ドリンクで免疫力アップ！？

2020/11/18   Category - BLOG

皆さんこんにちは。

冬は気温が低く、乾燥していることでウイルスが活性化し、また身体が冷えることで運動量が減り、代謝が低下し風邪を引きやすきなります。

特に今年は特別皆さんの意識が高いと思います。

免疫力を上げるには運動や食事で補う事が出来ます。

ですが、食事も運動もそんなに頻繁には行う事は出来ませんよね。

ならばもっと手軽に摂取できるドリンクで免疫力を上げるのはいかがでしょうか？？食事や運動だけでなく、飲み物にも意識してみましょう！

そこで今回は免疫力を上げられるドリンクをご紹介していきます！！！

まず免疫力を上げる為に必要なことは

・体温を上げる

・ビタミンを沢山摂取する

・腸内環境を整える

・ストレスを解消する方法を見つける

・十分な睡眠をとる　　　　　　

などがあげられます！！

では、免疫力を上げることに効果的なドリンクを４つ紹介したいと思います。

①緑茶

緑茶には茶カテキンというポリフェノールが含まれています。茶カテキンは殺菌・抗ウイルス作用があり外界から身体に侵入した殺菌やウイルスが体内で定着することを防ぎます。

また緑茶にはテアニンという旨味成分が含まれている為、睡眠の質を上げるという効果もあります。

②果汁100%リンゴジュース

リンゴジュースにもポリフェノールが含まれており、抗酸化作用が強く、身体の細胞が酸化しないように働いてくれます。

また、食物繊維も豊富な為腸内環境を整える働きも持っています。

リンゴジュースを飲む際は果汁の少ないものではなく、果汁100％や生ジュースをおすすめします♪

③生姜入りの温かい飲み物

生姜は身体を温めることで有名ですよね！！

生姜にはジンゲロールやショウガオールなどの複数の特有せいぶんが含まれています。

ジンゲロールは免疫細胞を増やし、殺菌の増殖を抑える作用があります。

ショウガオールは殺菌作用や身体の酸化を抑制するほか、身体を温める効果が強くあります。

温かい紅茶やルイボスティーに生の生姜を飲む直前におろせば、免疫力を上げるだけでなく冷え性のも効果的です。

④ホットココア

ホットココアは身体を温める力があります。

ホットココアを飲んだ後は体温の上昇が高く、維持する時間も長いという研究結果も報告されているほどです！！

また、ホットココアに含まれる食物繊維は整腸作用、デオブロミンという成分はリラックス効果があります。

そして、今回沢山出てきたポリフェノールもホットココアには含まれているので抗酸化作用も持っています。

他にも緑黄色野菜やリンゴなどを含んだスムージーやはちみつなども効果的です！

今回はドリンクで手軽に免疫力をあげる方法や飲み物の種類を紹介していきました。

今日お伝えしたように、意外と簡単に免疫力を上げることは出来ます！！

普段の生活に取り入れてウイルスに負けない身体作りをして健康な冬を過ごしましょう♡

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