BCAAって必要なの？

2020/10/10   Category - BLOG

皆さん、こんにちは！

突然出すが、BCAAって聞いたことありますか？

 

》BCAAとは

BCAAには、脂肪を燃焼させる働きを持つ成長ホルモンの分泌を促すとされています。

筋肉の分解を抑えながら体脂肪を減らすことができると言われています。

人間が生きていく上で必ず摂取しなければいけない、必須アミノ酸は9種類ありますが、

そのなかでも、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられています。

このバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類は、分岐する構造を持つことから、分岐鎖アミノ酸または、BCAA（Branched Chain Amino Acid の略）と呼ばれます。

そして、プロテインと同じように粉末状になっています。

 

》プロテインとの違い

プロテイン：タンパク質そのものが含まれていて、分解されると20種類のアミノ酸となる。

　　　　　　20種類のアミノ酸すべてが含まれるため、必須アミノ酸の含まれる量はどうしても低くなります。

　　　　　　しかし、通常の食品からタンパク質を摂取するよりも吸収が早く、さらにアミノ酸スコアが高いというメリットがあります。

 

BCAA：必須アミノ酸のうち3種類のみが含まれる。

　　　　BCAAは必須アミノ酸の中でも特に、筋肉を作ることに関して重要な役割があります。

　　　　筋肉中には多くのBCAAが含まれています。さらにBCAAを摂ることで筋肉を発達させるシグナルを発する働きがあります。

 

　BCAA とプロテインの大きな違いは、吸収のスピードにあります。

　プロテインは体内で分解・吸収されるのに、最も吸収スピードの早いホエイプロテインであっても1~2時間程度かかると言われています。

　一方、BCAAは、プロテインが吸収されるまでの分解過程がないため、およそ30分程度で摂取されます。

 

　》効率のいい摂り方

トレーニング効果を最大化するためには、BCAAとプロテインを適切なタイミング、順序で摂取することが重要です。

BCAAとプロテインを組み合わせる場合は、BCAAは運動前と運動中、運動直後までこまめに摂取します。

そして運動後10~30分以内にプロテインを摂取します。

＊消化の必要がないBCAAは、胃に留まらず、ダイレクトに小腸まで辿り着きます。すると小腸内でアミノ酸の濃度が急上昇し、浸透圧を調整するために、水分量を増やす働きが起こります。

結果的にお腹が緩くなり下痢を引き起こしてしまう可能性もあるそうです。

BCAAを摂取する際には、1回の摂取量を2、3g程度に留め、こまめに摂取するようにしましょう。

 

 

皆さんも、これを踏まえて食事だけでは補いきれないアミノ酸をBCAAで補ってみてはいかがですか。♡

 

 

 

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リンパマッサージの効果とは？

2020/09/30   Category - BLOG

皆さんこんにちは!!

今日はとってもいい天気で洗濯日和ですね♪

ですが、風も冷たく気温も低く身体も冷えやすくなってきています。

女性は男性に比べて筋肉量などが少なかったり、ホルモンバランスにより身体が冷えやすいと言われています。

皆さんが日頃、身体を温める為に行っていることはありますか？

生姜湯を飲んだり、湯船につかったり、様々な方法で身体を温めていると思います。

その中の一つに皆さんはリンパマッサージは取り入れていますか？

リンパマッサージは美容や健康にいいとよく耳にしますよね！

ですが、リンパマッサージがもたらす効果はあまりわからないかも…という方もいるはずです。

今回はリンパマッサージの効果についてお話ししたいと思います♡

 

では、なぜリンパマッサージをすることがいいのか。

それは身体の老廃物を流してくれからなんです!!

身体には張り巡らされたリンパ管があり、そのリンパ管を通ってリンパ液が全身に流れていて老廃物などを運ぶ役割があります。

しかし血液とは違い心臓のポンプ機能がないため、流れが遅く滞りやすいという特徴があると言われていて、

リンパマッサージをすることで、リンパの滞りを解消し、老廃物を体外に排出するサポートをするとも言われています。

 

リンパマッサージをすることでリンパの流れが良くなることはわかりましたね(*^^*)

では、他にはどのような効果が期待されるのか。

他には、老廃物と一緒に余分な水分もながれることでむくみが解消されたり、

血液の流れが改善れれば筋肉が解れ、身体のコリや冷え、疲労回復に効果が期待できます。

そして、血液の流れが良くなると身体の代謝が上がり、結果的にダイエットにも効果が期待できます。

 

リンパマッサージを行う際はベビーオイルやボディー乳液を使いながらマッサージするとやりやすいのでおすすめです(^^♪

他にも入浴中などに行うと身体が温まっている状態の為、よりいっそう効果を感じられるはずです。

 

リンパは全身にあるので、顔や足だけではなく身体全体のリンパを流してあげてください！

そして、リンパの流れは左から右といわれています。是非行う際は左から始めてみてください。

疲れた時や不調を感じた時、もちろんリラックスしたいときも効果を感じられると思います。

全身のリンパのつまりを解消し、健康な身体作りをしていきましょう！

 

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Personal Smoothies (パーソナルスムージー)？？

2020/09/27   Category - BLOG

　Personal Smoothies　（パーソネルスムージー）って聞いたことありますか？

 

パーソナルスムージーとは、Green Spoon というブランドさんのスムージー。

好きなフルーツ、アレルギー、身体の悩みを選択し、25種類の中から選んだ自分に合ったスムージーのこと。

　　身体の悩みの種類は。。

　　●肌の悩み　　　　　●寝不足

　　●筋力アップ　　　　●飲酒多め

　　●ダイエット　　　　●ストレス過多

　　●疲労回復　　　　　●肉魚不足

　　●冷え/便通　　　　　●野菜不足　　　　この１０種類から選べます。

 

　皆さんは、どんなタイミングでスムージーを飲まれていますか？

　どのタイミングで飲んだらいいのかに関しては、諸説ありますよね。。

　その中の一つに、スムージーを朝飲むと老化が進むという説があります。

　朝食のみをスムージーで済ましてしまう。もちろん常に時間があるわけではないと思いますので、たまにグリーンスムージーだけの朝ごはんになるのはOKだそうです。

　さて、老化を進めてしまう理由ですが、それは「噛まない」から！だそうです。

　私たちの体に備わっている若返りのホルモン“パロチン”というものがあります。

　バロチンは、咀嚼することで生まれるのだそうです。特に一番分泌されやすいタイミングが、朝なんだとか。

　「朝ごはんをしっかり食べましょう」というのは、健康のためだけでなく、老化を防ぐにも効果的なんだそうです。

 

　スムージーを飲むことは体に酵素を取り入れるのに最適です。

　なので、グリーンスムージーにプラスして朝ごはんを食べる。など、バランスをとるといいようです。

　一緒にとるものはなんでもOK!「スムージーは、のみもの」という感覚がやはりいいみたいです。

 

　一体いつ飲めばいいの？

　〇胃が空っぽの時に飲む

　栄養を吸収させるためには、胃に何も入ってないときがベストタイミング！

　食事の３０分前ぐらいに飲んでおけば、血糖値の上昇も緩やかになり食べすぎも防止できます。

 

　〇常温やホットで飲む

　内臓の冷えや血行不良を防ぐため、冷たいスムージーを飲むのは禁物。

　冷たい牛乳などで作ってしまうと、身体が冷えてしまうので気をつけましょう。

 

 

　〇咀嚼しながら飲む

　胃腸を働かせるためにも、ジュースのように飲み込むのでわなくて

　しっかりと咀嚼しながら味わって飲むのがポイント！

　胃腸もしっかりと働いてくれるようになり、栄養の吸収率もアップします。

 

 

　これを踏まえながら、自分の身体の状態にあったスムージーを見つけて栄養バランスを整えてみるのはいかがでしょうか♡

 

 

　Green Spoon の商品は、一食ごとにカップに分かれていて中身をミキサーに移し、水や豆乳、牛乳などを加えて混ぜていきます。

　水分が少ないとドロっとしたスムージー、多いとサラッとしたスムージーに仕上がります。

　好みの濃さに調整してみてください！

　スムージーの中には

• ココナッツオイル
• チアシード
• モリンガ　　　　　　

　も種類ごとに入っています。

　また、アガベシロップや甘酒を使って甘さを出したいるものもありました！♡

　そして、これからの冷える時期には「ホットスムージー」に！

　冷たすぎる物は身体にあまり良くないですし、寒い日は冷たい物が飲みづらいですよね。

　電子レンジで温めると、「ホットスムージー」にすることもできます。

 

　肌なども、外から念入りなケアをしても体の中がボロボロでは意味がありません。

　是非、栄養バランスを整えるのに  Personal Smoothie を取り入れてみるのはいかがでしょうか。

 

ヘアオイル使ってますか？

2020/09/26   Category - BLOG

  皆さん、こんにちは!☺

  突然ですが、皆さんはスタイリングやトリートメントなどでオイル使用されてますか？

今日は沢山種類のある中の一つ、モロッカンオイルを紹介したいと思います。♡

 

　まず、モロッカンオイルとは。。。

モロッカンオイルは、モロッコに生育するアルガンオイルの木から抽出した最高級のアルガンオイルのみを使用しています。

そして、コールドプレス製法で抽出されたアルガンオイルにこだわってつくられています。

必須脂肪酸（保湿成分）やビタミンE（美容成分）を豊かに含むアルガンオイルは、自然な形で肌をイキイキとさせ、髪のしなやかさや、傷んで元気のない髪にいいとされています。

また環境要因によるダメージからも髪を守ってくれます。

モロッコの南西部だけに育つアルガンの実から採取できる高級植物油のため、「モロッコのゴールド」とも呼びます。
なぜモロッカンオイルのアルガンオイルがいいかというと、乾燥した大地の地中深くはった根のおかげで、厳しい乾燥と強い風に耐え、その木の実に潜み、独特な性質を持ったオイルだからです。

アルガンオイルは、非常に優れた浸透性を持ち、抗酸化作用を持つビタミンEを豊富に含んでいます（オリーブオイルの2～3倍）。

   また髪を育てるフロール類やトコフェロール類も存分に含まれています､そしてアルガンオイルは医療品や食品など幅広い分野に使用されているそうです｡

　～主な成分、栄養素～

　　●必須脂肪酸：血液をサラサラにする、虚血性心疾患や高血圧、動脈硬化などの予防、脳や神経組織の発育に関与、アレルギー症状の改

　　　　　　　体内で合成することができないため、食事などから自信で摂取しなければならない。

 

　　●抗酸化成分：皮膚のシミやシワやがん細胞の増加も酸化が原因です。それを防ぐ作用の事を抗酸化作用といいます。

　　　　　　　さびない身体をつくるのにも大切な成分です。

 

　　●ビタミンA、E、F：A＝皮膚、粘膜を健康に保ち、感染症を予防。

　　　　　　　　　　E＝強い抗酸化作用で細胞の老化を防止。

　　　　　　　　　　F＝‘別名リノール酸。実はビタミンFの効果はそれ以上に重要!　ビタミンは微量でいいのですが、ビタミンFはたくさんの量が必要とされています。

　　　　　　　　　　　　血圧や血糖値を下げたり、動脈硬化を防ぐなどの効果が見られます。また、細胞の成長を助ける効果もあるため、健康維持にも役立ちます。

 

　　●フェロール類やトコフェロール類 ：マルチビタミンやビタミン E のサプリメントに含まれる一般的なビタミンEです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　抗酸化効果や抗炎症効果がある。

 

　　主にこの４種類が含まれています。

　　大まかにいえば、すべて抗酸化作用、必須脂肪酸の働きの中の一部です。

 

 

　そんな、素敵な栄養のはいったモロッカンオイルの使い方を紹介したいと思います。

　☆洗い流さないトリートメント

　お風呂上りに、モロッカンオイルトリートメントを手のひらにとってシャンプー＆コンディショナー後のタオルドライした濡れた髪に塗布し、ドライヤーで乾かしスタイリングします。

　髪の毛の熱伝導が高まり、髪が早く乾くと言われているんです。 また、油分が髪をラッピングしてくれるので、髪に必要な分の水分が蒸発するのも防いでくれます。

 

　☆スタイリング剤に

　お出かけ前に、スタイリングの一番最後、モロッカンオイルトリートメントをつけることにより、艶のある綺麗な 仕上がりになります！

　また、アイロン等を使う前に軽くオイルを使うとスベスベになります！ 

 

 

　うるおいに満ちた肌と髪のため、何世紀にもわたって女性たちに重宝されてきたそうです。

　そんな素敵なモロッカンオイル是非試されてみて下さい♡

 

  

月礼拝は女性の味方

2020/09/19   Category - BLOG

皆さんこんにちは!!

今回は月礼拝について、皆さんと知識を深めていきたいと思います。

YRでは太陽礼拝と月礼拝の２つの動きをレッスンに取り入れています。

どちらも流れがあり、やっているととっても気持ちいいですよね！

では、太陽礼拝と月礼拝の違いはご存知でしょうか？

やったことがある方はわかるかもしれませんが、太陽礼拝はとてもパワフルで、月礼拝はゆったりとしている印象です。

それもそのはず!!ヨガが発祥した当時、ヨガとは修行僧である男性の為につくられたプログラムだったんです。

ですが、徐々に女性もヨガに取り組むようになり、女性の心身に好影響を与える為に開発されたのが月礼拝なのです。

そのため、月礼拝は毎月の生理や出産に効果のあるポーズが多く、生理、出産のつらさを緩和すると言われています。

 

YRでは月礼拝をPelvic Yogaクラスに取り入れることがあります。

それは、月礼拝はとても骨盤の位置を矯正するには効果的だからです。

月礼拝は骨盤周りを大きく動かす為、位置がずれて歪んでいる骨盤を正常な位置へと矯正する効果を持っています。

骨盤周りのこわばった筋肉がほぐれる為に血行が改善し、むくみ解消や生理痛緩和にも効果的です。

 

ご存知の通り月の満ち欠けは２８日間で、生理の周期と同じです。

月という言葉に象徴されるように、月礼拝は毎日の肉体的精神的ストレスで狂ってしまった身体のリズムを正常化してくれます。

精神のリズムを安定化させることは、ホルモンバランスを整えること。

そして、心身共にリズムが整うと心も身体もリラックスし、自律神経のうち副交感神経が優位の状態になります。

副交感神経が優位になると、血流が良くなり、心拍数が下がり、同時に胃腸の動きも改善され消化活動が活発化になります。

血流の流れが良くなることにより、代謝が活発になり、蓄積された脂肪が燃焼しやすくなる為、ダイエットにも効果的と言えます!!

 

このように、月礼拝は女性の為につくられたため、女性の身体には嬉しい事だらけでぴったりなんです！

月礼拝は１日の疲れた心身を元の状態に戻してくれるプレログラムです。

お家でも寝る前などに行い１日の疲れから心も身体も解放してあげてくださいね♡

 

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ツヤ髪の作り方♡

2020/09/15   Category - BLOG

皆さんこんにちは！

本日は題名にあるとおり、髪の毛についてお話していこうと思います!!

皆さんは髪の毛の悩みなどはありますか？

くせ毛やうねり、パサつきや乾燥、痛み、抜け毛、、、など様々な悩みがあると思います。

こうして書いている私も髪の毛のダメージがひどく、乾燥してしまい、手ぐしが通らない事が日常茶飯事ですごく悩んでいます…

そんな様々な悩みを改善するために皆さんはどのようなケアをされているでしょうか？

とっても気になります(>_<)!!

恐らく悩んでいらっしゃる方であれば、様々なケアを実践されてきたのではないかなぁ～と思います。

今日は髪の毛の話の中でもケアについて皆さんと深掘りしていこうと思います。

 

髪の毛というのは、生物学的には死滅細胞なんです。

皆さんはご存知でしたでしょうか？？？

肌は傷を付けてしまっても放っておけば自然と治っていきます。

ですが、髪の毛は放っておいても治ることはないんです。

一度傷がついたらカットして切り落とすまで、その傷はずっとそのまま残り続けます。

ですが、しっかりケアをすることで改善はすることができます。

髪の毛に一番してはいけないことは、

●髪質に合わないシャンプーを使う事

●タオルでゴシゴシ拭く

●濡れたまま寝る

これらをしてしまうとさらにダメージを与えてしまうことになります。

髪の毛をキレイに保つには洗うという工程から大切にしていきましょう！

髪の毛を洗う際には、予洗いをし、シャンプーを泡立ててから髪の毛に乗せます。

そして、優しく頭皮をマッサージするように指の腹を使い洗いましょう。

洗い終わったあとはトリートメントなどで保湿し、髪の毛をダメージから守りましょう！

現在では様々なトリートメントがあります。

洗い流すタイプ、洗い流さないタイプ、、、そして!!最近SNS等で注目され始めている温感タイプのトリートメント！

温感のトリートメントなんて新感覚すぎますよね。

温かくなることでより髪の毛に浸透していき、髪を保護し、潤うを与えます。

その他にも、オイルなどもありますね!!

トリートメントもオイルも毛先を中心につけましょう。

頭皮に付けてしまうと、油分が多く、フケやかゆみの原因になってしまいます。

正しく使用し、悩みを改善していきましょう！

 

これから乾燥の季節にもなってきて、更にダメージしやすいです。

ご自身でしっかりケアをしてツヤ髪を目指しましょう♡

 

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とっても大切なデリケートゾーンのケア

2020/09/14   Category - BLOG

皆さんこんにちは！

季節も変わり始め、段々と乾燥する時期が近づいてきますね。

夏場も保湿などのケアは大切ですが、更に秋冬の季節になると夏場よりも乾燥が気になりケアを入念に行うと思います。

夏はお顔のケアだけだった方も、季節が変わっていくとだんだんと身体のケアも意識し始め、

ご自身の肌や身体と向き合う時間が増えてくると思います。

ご自身と向き合う時間が増えていくのはとっても素敵なことですね♪

 

皆さんがお顔のスキンケアの他に、身体のケアをする際、大切にされている箇所などはありますか？

お腹、背中、脚、お尻、バスト、、、

人それぞれ大切にケアされているところはあると思います。

では、デリケートゾーンのケアはどうでしょう？

皆さんはデリケートゾーンのケアをされていますか？

ほとんどの方がしていないのではないかなと思います。

その理由として、人には見られない場所だったり、自分でもなかなか見えづらい場所だからだと思います。

ですが、デリケートゾーンはとっても敏感で大切にケアしなくてはいけない場所です。

そこで！今日はデリケートゾーンについてお話していきたいなと思います!!

 

なぜデリケートゾーンのケアが大切か。

デリケートゾーンはまぶたよりも薄く、刺激に弱くて乾燥しやすい部位なんです。

一般的なボディソープは膣にとって刺激が大きく、乾燥の引き金になり、黒ずみなどの悩みの原因になってしまうんです…

膣と同じ粘膜である目には目薬を使用するように、デリケートゾーンにも専用のアイテムを使いケアすることがとても大切です。

そして、お顔のスキンケアと同じように洗った後には保湿ケアが必要不可欠です。

お風呂上りには専用のローションやクリームで、どのパーツよりも先にデリケートゾーンの保湿を行いましょう。

しっかりと洗浄と保湿を繰り返し行い続ければ、３ヶ月後にはデリケートゾーンの状態は確実に向上していき、見違えるほどに変わっていきます。

デリケートゾーンを大切にするために気を付けたいことを３つお伝えします！

 

①ボディーソープや固形せっけんで洗わない

市販のボディーソープや固形せっけんで洗うと膣内のｐH値を狂わせてしまい、かゆみ、痛み、乾燥の原因になります。

 

②糖分を摂りすぎない

糖分を摂りすげてしまうとカンジダ菌を増殖しやすい体質になりやすいです。甘いものは控えて新鮮な野菜を摂りましょう！

 

③尿をこすって拭かない

尿をふき取る際には‘‘前から後ろにこする‘‘ではなく、‘‘下から押し当てて‘‘が大切です。こすってしまうと粘膜を傷つけてしまいます。

 

世界に比べ日本人がデリケートゾーンに対する意識は低いとされ、２０～３０年は出遅れていると言われていました。

ですが、近年日本でもデリケートゾーンを意識する人が増え、当たり前に行うエチケットになってきています。

デリケートゾーンにも他の肌と同じように外側からの栄養も必要です。

ローションやクリームはもちろんですが、セラムなども今はあるのでチェックしてみてください！

 

このブログを機に、デリケートゾーンに意識がいき、ケアして頂けたらとっても嬉しいです。

今日お伝えしたことを参考にしてデリケートゾーンのケアもしましょう!!

もちろん他の身体の部位やお顔のスキンケアもして、乾燥から肌を守り、キレイを保ちましょう♡

 

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マスク生活を快適に!!

2020/09/13   Category - BLOG

皆さんこんにちは！

ここ数日天気が悪く、涼しい日々が続いていますね。

もうすっかり秋ですね！ですが、明日からまた暑くなるとの事( ;∀;)

毎日暑い中マスクをつけなくてはいけないの苦しいですよね、、、

皆さんはそんな暑いときに付けるマスクに何かこだわりがあったり、購入の際に選ぶポイントなどはありますか？

 

私は仕事以外でも運動することが多く苦しいのがとても苦手で、マスクを選ぶ際はなるべく肌にフィットするもの、夏は冷感タイプ、肌が荒れないもの、

そして、絶対に洗えるものなど、意識をして選んでいます。

現在では洗えるのはもちろんですが、様々なブランドさんが冷感マスクを商品化して販売していますよね。

冷感マスクの特徴と言えば、一番にひんやり感があることだと思います！

冷感マスクの多くは通気性＆装着性に優れている素材を使用していて、夏でも蒸れにくく快適に過ごせるのがポイントです。

暑さでマスクの中は蒸れやすいです。蒸れるのは、女性の大敵の肌荒れにつながりますが、冷感マスクの多くは蒸れない設計になっているためお勧めです！

私も様々な会社の冷感マスクを試しましたが、通常のマスクとは大幅に変わり、とても暑い夏場でも過ごしやすい印象です。

マスクの中が蒸れない為、温度を抑えられているのが付けているとすごく分かります。

そして、マスクの中が暑いなと感じると肌にはひんやりとした感触があるんです！

この冷感が本当に気持ちよくて、きっと皆さんも使ったら虜になっちゃいますよ♡

肌が弱い方は化学繊維が怖くて使えないなどの悩みもおるかと思います。

こうして今書いている私も敏感肌なのでお気持ちがすごくわかります。

涼しいのがいいと思い使用し始めたら肌が荒れて大変…分かります。

私も経験しました。。。

そんな方には、シルクやコットンでつくられているや二重構造の冷感マスクをお勧めします！

肌荒れの悩みが解消されるのにプラスして、冷感まで手に入れちゃいます！！！

そして、デザイン性を重視している方は冷感マスクはデザインがなぁ～…とあまり好印象ではないのかもしれないですね。

ですが、最近ではデザイン性に優れたとってもお洒落な冷感マスクも発売されているので是非チェックしてみて下さい！

沢山のマスクを試してきた私ですが、お洒落な冷感マスクはまだ持っていないのでぜひ手に入れたいと思います(^^♪

 

まだまだマスク生活は続きそうですので、ちょっとでも気分が向上するように自分のお気に入りを見つけておしゃれも楽しみましょう！

そして、暑い日もまだもう少しだけ続くと思うので冷感マスクを使用するなどして、

体調管理を頑張りましょう！！！

 

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