プロテインいつ飲む？
プロテインいつ飲む？
トレーニングジムなどで「プロテインは筋トレ後30分以内に飲まなければいけない」こんな話を聞いたことはありませんか？
確かに少し前までは筋トレ後にプロテインを摂るなら30分以内が鉄則で、そうでなければ筋肉合成の効率が悪くなると言われていました。
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ヨガ
タンパク質も脂肪になる？
タンパク質も脂肪になる？
糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素は摂りすぎれば蓄積されるか排出されます。糖質と脂質はどちらかといえば体脂肪として蓄積され、タンパク質の余った分は尿中に排出されます。タンパク質もごく一部は体脂肪に変換されますが、そのプロセスはとても複雑なんです。
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朝食を抜くデメリット
朝食を抜くデメリット
タンパク質はカラダ作りの材料になるだけでなく、ときにアミノ酸に分解されエネルギーとしても利用されます。
こうして筋肉がエネルギーに変わるために分解されることをカタボリック、逆に筋肉が合成されることをアナボリックと呼びます。
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タンパク質の使われ方
タンパク質の使われ方
摂取したタンパク質はカラダの諸器官（肌、髪、爪、歯、骨、筋肉、内蔵、血管etc）を作る材料となりますが、果たして筋肉の材料となるのは全体の何%程度なのでしょうか。
実は前述した諸器官の寿命はバラつきがあるため、最も頻繁に入れ替わる器官に多くのタンパク質が使われます。
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パーソナルトレーニングご利用者の感想
ご利用者の感想（Aさん）
生活習慣 ／ 運動習慣
仕事は在宅でリモートワーク
週に数回ヨガなどに参加
トレーニング後の変化
✓ 体重マイナス6.2kg（継続中）
✓ 腰痛軽減
トレーニング後の感想
パーソナルトレーニングを始める前からホットヨガとグループランニングに参加していたので体力に自信がありましたが、パーソナルトレーニングでは自分で出せる限界以上の力を引き出してくれたので短期間で身体の変化を感じるようになりました。長年のデスクワークで固まった腰回りをスポーツマッサージでほぐしてくれたので、持病の腰痛を気にせずトレーニングを始めることができたことも嬉しかったです。私はダイエット目的でパーソナルトレーニングを申込みました。その際、トレーナーから「身体を変えるには運動・栄養・休養をバランスさせることが重要です」とアドバイスいただいたので、まずは私生活を見直すことに向き合いました。特に食事管理が不安だったので、初めはカロリーバランスのとれたレシピをトレーナーに教わり、それを徹底的に再現するようにしました。コツが分かり始めてからは、自分なりのレシピで高たんぱく、低脂質な食事を実現できるようになりました。パーソナルトレーニングを始めてから三ヶ月くらいは少しずつしか減らなかった体重も、四ヶ月目に入ると一気に理想体重に近づきました。トレーナーが言うとおり「筋肉細胞の変化には数ヶ月必要」だったようで、筋トレを始めて約三ヶ月が経過したところで目標達成できました。トレーナーさんの応援があってこその結果ですが、ここまでやりきれると思っていなかったのでとても満足しています。
タンパク質って何？
タンパク質って何？
体重の約3割を占めるタンパク質は
▨ 筋肉や内臓などを作る
▨ ホルモンや酵素の材料となる
▨ エネルギー源になる
役割を果たします。
肌や髪、骨、内蔵、筋肉はもちろん、生体機能を調節するホルモンや酵素もタンパク質で作られています。
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RYT500取得者が担当するパーソナルヨガ受付中
2022年9月より、YR CLUB HOUSEマネージャーのKaho（RYT500取得者）が担当するパーソナルヨガの受け付けを開始いたします。「ヨガの本質的な部分の学びを得たい」「身体に負担のかからないポーズを習得したい」といったご要望をお持ちの方は是非初回体験（4,400円）をお申込みください。
レッスン予約用のアカウントにて「パーソナルトレーニング」をご予約いただき、店頭にて「パーソナルヨガ希望」とお伝えくださいませ。皆様のご利用をお待ちしております。
※パーソナルヨガはシルバーコースでのご案内となりますので、コース料金は全12回（44,000円※会員価格）となります。
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全米ヨガアライアンス認定500時間（RYT500）とは…
「認定校（RYS500）にて500時間のトレーニングプログラムを終了すること、または認定校（RYS200）にて200時間のトレーニングプログラムを終了後、同じ認定校または他の認定校にて300時間のトレーニングプログラムを終了すること。最低100時間の指導経験が必要。」
糖質を摂らないと筋肉は増えにくいってホント？
筋肉を増やすのに糖質は必要？
筋肉を増やすためにタンパク質が必要なことは広く知られていますが、糖質を摂らないと筋肉が増えにくいという話も耳にします。
それではタンパク質と糖質はどのようなバランスで摂ることが理想なのでしょうか？専門家に聞いてみました。
筋トレ初日から効果を実感！？その秘密とは？
筋トレは継続しないと効果がない？
巷では「筋トレは継続が大事」といった認識が広まっていますが、本当に継続しないと筋トレの効果が得られないのでしょうか？
そもそも筋トレの効果とは腕や足が筋肉で太くなるだけなのでしょうか？専門家からアドバイスをいただきました。
プロテインだけ飲んでも体は変わらない！？
プロテインを飲めば体は変わる？
プロテインパウダーに対する一般的なイメージは「飲めば体が変わる」といったものかもしれませんが、実はプロテインパウダーだけを飲んでも体は変わらないようです。
本格的にプロテインパウダーを摂取する前に、予備知識を身につけておきましょう。