筋トレは継続しないと効果がない？

巷では「筋トレは継続が大事」といった認識が広まっていますが、本当に継続しないと筋トレの効果が得られないのでしょうか？

そもそも筋トレの効果とは腕や足が筋肉で太くなるだけなのでしょうか？専門家からアドバイスをいただきました。