トレーニング

ヘアケアしてますか?

皆さんこんにちは。本日はヘアケアについて♪

寒い季節になり、髪の毛がパサついてしまったり、ボリュームがでなくてヘアアレンジが苦戦してしまったり、冬ならではのお悩みが増える時期かと思います。

お肌のケアは大切にしているのにヘアケアをしっかり出来ていないなぁ。なんて方も多いはず。

年齢を重ねていくとお肌だけでなく、髪の毛の艶やハリにも変化が出てきて、人に与える印象にも影響してきます。

 

寒さや加齢に負けない元気な髪の毛を保つには土台となる頭皮の状態が大切です。

頭皮もストレスなどで硬くなってしまいます。

そうすると、血行が悪くなり、栄養が行き届かなくなり、皆さんが抱えてるヘアの悩みになるのです。

 

まずは、毎日のシャワータイムで頭皮マッサージを習慣にしていきましょう。

普段から自分の頭皮の硬さをチェックしておきます。

そして、トリートメントの時や、髪を乾かす前など頭皮マッサージをするように心がけましょう。

 

ヨガにも頭の血行を促進できるポーズはあります。

頭をマットにつけるようなポーズの多くは、血行促進に効果的なポーズが多いです。

例えば、魚のポーズや、ウサギのポーズなど。お家でできるような簡単なポーズです。

是非お家でもやってみて下さい‼︎

 

毎日のデイリーケアを大切に、内側から元気で艶やハリのある髪を保ちましょう☺︎

 

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姿勢美人で美しく…

皆さんこんにちは。皆さんは普段から姿勢気にされていますか?

姿勢を改善する事で身体の不調も治るかもしれません。

この機会に姿勢美人を目指しませんか?

最近では長時間スマホやパソコンなどを使う人が増加している為、肩甲骨が広がってしまい、肩まわりの筋力が落ち、猫背になってしまう方が増えています。

猫背で生活をしていると、首や肩が凝ってしまったり、胸を圧迫する姿勢ですので呼吸がしずらくなったり、

インナーマッスルが減少し、内臓も圧迫され機能が低下し、内臓の位置も下がってしまいます。

その為、疲れやすい身体にもなりやすいです。

 

猫背の状態を改善する為のトレーニング法としてあるのが、軽く腰に手を置いて肩甲骨を背中で寄せるトレーニングです。

肩こりがある人は、それだけでも気持ちがいいはずです。

この時に気をつけて欲しいのは、胸を開くのではなく、肩甲骨を寄せる事に意識を向けましょう!

 

更に、姿勢を正して体を固定する事で、体幹や、腰の周りの筋肉を使うので、その強化につながります。

そして、膝とつま先をまっすぐに前に向け、膝をしっかり引き上げて歩けば、全身を鍛える事が出来ます。

これは特別な時間を作らずに、日常生活の中でできる体幹トレーニングです。

このトレーニング法でしたら、加齢と共に衰えていく、インナーマッスルもや、脚力の衰えも防ぐ事が出来ます。

買い物中やお散歩中などに行ってみてください!

姿勢を改善するには、肩甲骨周りの筋力UPをし、また意識的に綺麗な姿勢を保つ事で、自然と必要な筋肉がつくという事ですね。

少しずつ、地道に今日紹介したトレーニングを行なってみましょう。

そして、いくつになっても姿勢美人な姿勢を保ち、健康も保ちましょう☺︎

 

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便秘の原因

冬は便秘になりやすい季節です。

皆さんご存知でしたでしょうか?

冬になり、便秘になってしまったり、便秘が悪化してしまう方が増えてしまいます。

気になる方は原因を知り、改善していきましょう。

 

まず考えられる原因は3つです。

①水分不足
②運動不足
③冷えと自律神経の乱れ

 

冬は夏よりも喉の渇きを感じにくい為、1日の水分摂取量が減ってしまったり、空気が乾燥している事で、身体の中の水分も気浄化してしまい

体内の水分量は不十分な状態になってしまいます。

また寒い冬は、運動量が低下や、副交感神経の働きが下がることでも、腸の動きが鈍くなります。

 

便秘を改善するには、腸の動きを良くするために腸内環境を整える事が大切なようですね。

ビフィズス菌、乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖、また納豆などを摂取する事で腸内環境が整います。

腸内環境を整えただけでは便秘は改善されません。

ストレッチなどの少しの運動、また水分補給をこまめに行いましょう。

冷たい水などは身体を冷やす為逆効果です。なるべく温かいもので水分補給をしましょう!

 

便秘を改善し、すっきりした気持ちで毎日を過ごせたらいいですね☺︎

 

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冬でも要注意!!

皆様こんにちは。本日は女性の大敵のあいつのお話です。。

それは紫外線!!!実は冬でも要注意。冬の紫外線対策はできていますか?

紫外線対策は年間を通して行う事が大切と言われています。

 

紫外線には2種類あり、夏と冬では紫外線の種類が異なります。

皆さんご存知のように、夏の紫外線は強く、肌の表面が赤くなり、皮が剥けるような症状ですよね??

紫外線の届く距離が短い為、皮膚の表面が刺激されやすいのです。

それに比べて、冬の紫外線は弱いけど、じわじわと肌の奥まで入ってくるような距離の長い紫外線です。

特に気をつけなくてはいけないのはこの冬の紫外線です!

冬の紫外線は夏の紫外線ほどの強い作用はありませんが、家や車のガラスや窓などを通過しやすく、長時間お肌に浴びると表面のメラニン色素を増加させ、

さらに真皮層にまで届き、弾力繊維や膠原繊維(コラーゲンなど)にダメージを与えます。

更に、冬はお肌が乾燥しやすい時期です。

乾燥したままの肌で紫外線を浴びてしまうと、バリア機能が低下している分、お肌のダメージはかなり大きいです…。

冬はしっかりとした保湿ケアも必要になりますね。

SPF15~20ほどの日焼け止めをしっかり塗り、2~3時間置きくらいで大丈夫ですので、塗り直すようにしましょう!

またヨガやトレーニングの後、汗で日焼け止めも剥がれてしまっているかもしれません。

しっかり保湿ケアして、日焼け止めを塗りなおしてから外に出ましょう。

日傘やサングラス、衣類も気にできたらいいかもしれないですね!

 

今日、冬の紫外線が怖いことに気づけたはずです。

しっかり対策してお肌を守りましょう☺︎‼︎

 

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ランニングが苦手な方こそやってほしい(^^♪

皆さんこんにちは。本日はあいにくの雨ですが、いかがお過ごしでしょうか。

今日はYRCLUBHOUSEでのランニングレッスンについてです。ランニングのレッスンて何???と思う方も多いかと思います。

このプログラムはランニングが好きな方はもちろん、苦手な方にも是非受けて頂きたいプログラムになっております。

レッスン中ずっと走っているわけではありません。間に筋トレを挟むサーキットトレーニングなので皆さん楽しみながら参加しておられます(^^♪

「今日のようなあいにくの天気の日は外で走れないのできました!」という方、「一人だと続かないんです」、「体力をつけたくて」などさまざまな方がいらっしゃいます。

女性専用ジムということもあり、他の人の視線を気にせずワークアウトしたい!夜走りたいけど怖い、一人だと続かない、正しいフォームを身に着けたい、痩せたい!

という女性の声をもとに作った自分のペースでできるのが特徴のプログラムになります。

最初からきれいに走れなくても全然大丈夫です。マシンの上が怖いという方もいらっしゃいます。そのような方は最初は歩くところから始めていきましょう(^^)/

インストラクターが一人一人のフォームを確認し後ろからお声がけさせていただく形になります。不安なことがありましたらなんでも聞いてください!

丁寧にお答えいたします。チャレンジしたくても踏み出せない方。ぜひこの機会に!!!!

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ホットヨガが楽しめる季節です(^^♪

皆さんこんにちは。今日はまたかなり日差しが強い一日でしたね。

もう夏も終わりかけ、ホットヨガに最適な季節が近づいてまいりました。

YRCLUBHOUSEのヨガは外の暑い気温とは全然違うすっきりとした温かさが特徴のクラスになっております。

40℃越えのホットヨガのスタジオはたくさんありますがYRCLUBHOUSEは最高でも38℃までしか上がりません。

暑すぎて動けない、くらくらする、息苦しいという理由でYRCLUBHOUSEに移動されてくるお客様も多いです。

 

体の芯から温めてすっきりと汗をかきたい方ぜひ一緒にヨガしませんか♡?

 

どのくらいの温度なんだろう、汗はかけるかな?など少しでも気になる方はお気軽に体験予約してみてください(*^^*)

何か疑問点、相談などもスタッフに相談して頂いて構いません!!お待ちいたしております!

 

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女子高校生無料利用始まりました(^^♪

皆さんこんにちは。少しずつですが涼しくなり過ごしやすい気温になってきましたね!

季節の変わり目は風邪をひきやすいのでお気を付けください。

 

さて、本日は新たに始まった『女子高校生無料利用』のお知らせです。

もうすでに沢山の方が申し込まれています(^^♪

詳細といたしましては、名前のとおり女子高校生が無料でヨガ、ランニングのクラスに参加できるというプランになります。

15歳から18歳までの女子高校生の娘様がいらっしゃるお母様が会員の場合のご案内になります。

既に会員の方の娘様の登録はもちろん、まだ会員では無い方も新規で登録可能になっております(^^)/

 

先日も、「私が会員になって二人で通えるのはありがたいです!」と入会されたお母様がいらっしゃいました。

受験勉強の息抜き、親子でもっとコミュニケーションをとりたい、など様々な理由がありますが

少しでもお役に立てたら、と思います(^^♪

 

何かご不明点ございましたらお気軽にスタッフまでお問い合わせください☆

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急成長に感動…(´;ω;`)

皆さんこんばんは!!

今日は昨日の天候と打って変わってかなりの寒さですね。国領は4℃まで下がりました。

 

今日皆さんにお伝えしたいのはママヨガのレッスンに通って下さっているお子さんの急成長ぶりです。

このポーズなんだかわかりますか??片足を上げた犬のポーズです!!!

ママがレッスンでやっていたのを見ていたんですね☆

「写真撮って~」とお願いされ、カメラを向けた時にやったポーズがこれです!!びっくりですよね。とても感動しました。

2歳の子の口から「ヨガ」という言葉が出てくることにも感動です。子供の力は偉大ですね。毎回毎回元気をもらっています。

 

他にも、ここ1カ月で急激に歩けるようになった1歳の男の子、ママの真似をして一緒に太陽礼拝をする2歳の女の子、

他の子が泣いてしまったときにヨシヨシしてくれる心の優しい子、、等々。

子供の成長はこんなに早いんだなとひしひしと感じている毎日です。

この感動をぜひ一緒に感じてませんか???

 

体験レッスンお待ちいたしております。

 

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子育て応援しております(^^)/

皆さんこんにちは!

 

実はYRCLUBHOUSEは、子育て応援とうきょうパスポートの協賛店に登録しております。

ママヨガのレッスンがあるというのもあり、少しでも親御さんのお力になれたら、という思いで登録させていただきました。

YRCLUBHOUSEで実施しているサービス内容としては、

・粉ミルクのお湯の提供

・おむつ替えスペースの提供

・授乳スペースの提供

・キッズスペースの提供 …etc

になります。

 

お出かけの際に何かお困りのことがありましたらお気軽にお立ち寄りください(^^♪

 

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STAFF募集のお知らせ☆

こんにちは!今日も天気が良くて最高な洗濯日和でしたね(^^)/

 

本日はSTAFF募集のお知らせです。

常時、YRCLUBHOUSEを一緒に盛り上げてくれるSTAFFを募集しております。

条件としては、非喫煙者、成長意欲、上昇志向のある方など多々ありますが、何よりもその人のキャラクターやコミュニケーション力に重きを置いて採用しております。

身体を動かすことが好き、Yoga、Runningが好き、接客が好きな方、是非一度店舗までお問合せ下さい。

 

YRCLUBHOUSEの雰囲気に合う方、BeachGirl、フリーター、もちろん学生も大歓迎です!

西海岸にある海沿いのクラブハウスのようなナチュラルでヴィンテージな雰囲気のジムで、一緒に盛り上げていきませんか??

ご連絡お待ちしております(*^^*)

 

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