自分に合ったヨガラグの選び方♡

2020/10/18   Category - BLOG

ヨガをしているとマットに汗が垂れて滑ったりしますよね。ホットヨガだと特に汗をかくので、

衛生面上にも気になってしまう方が多くいらっしゃると思います。そんなとき役立つのが「ヨガラグ」です。

ヨガラグ は、ヨガマットの上に敷くことで汗を吸収したり、レンタルマットに直接肌が触れるのを防いだりする便利アイテム。

とはいえ、滑らない工夫があるものや厚手のもの、素材もマイクロファイバーやコットンなどさまざま。どれを選ぶか迷ってしまう方も多いですよね。

そこで今回は、ヨガラグの選び方をお伝えしていきたいと思います！

１．ヨガマットに合わせてサイズを選ぶ

まずはお使いのヨガマットに合わせてサイズを選びましょう。

レンタル品のマットを使うときに抵抗があるなど、肌に当たる面を極力減らしたい場合は、ヨガマットと同じか少し大きめのサイズがベストです。

ヨガマットは170×60cmのサイズが一般的なので、それを全て覆えるようなサイズを探してみてください。

そうすることで、肌に当たる面を気にせずにヨガに集中することができます。

このように、ブランドやヨガクラスの種類によっても様々なものがあり、現在はデザイン性にも優れた商品がたくさんあります♡

ご自身のモチベーションにも繋がるのでぜひピッタリなラグを見つけて、ヨガ楽しんでくださいね。

BCAAって必要なの？

2020/10/10   Category - BLOG

皆さん、こんにちは！

突然出すが、BCAAって聞いたことありますか？

》BCAAとは

BCAAには、脂肪を燃焼させる働きを持つ成長ホルモンの分泌を促すとされています。

筋肉の分解を抑えながら体脂肪を減らすことができると言われています。

人間が生きていく上で必ず摂取しなければいけない、必須アミノ酸は9種類ありますが、

そのなかでも、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられています。

このバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類は、分岐する構造を持つことから、分岐鎖アミノ酸または、BCAA（Branched Chain Amino Acid の略）と呼ばれます。

そして、プロテインと同じように粉末状になっています。

》プロテインとの違い

プロテイン：タンパク質そのものが含まれていて、分解されると20種類のアミノ酸となる。

　　　　　　20種類のアミノ酸すべてが含まれるため、必須アミノ酸の含まれる量はどうしても低くなります。

　　　　　　しかし、通常の食品からタンパク質を摂取するよりも吸収が早く、さらにアミノ酸スコアが高いというメリットがあります。

BCAA：必須アミノ酸のうち3種類のみが含まれる。

　　　　BCAAは必須アミノ酸の中でも特に、筋肉を作ることに関して重要な役割があります。

　　　　筋肉中には多くのBCAAが含まれています。さらにBCAAを摂ることで筋肉を発達させるシグナルを発する働きがあります。

　BCAA とプロテインの大きな違いは、吸収のスピードにあります。

　プロテインは体内で分解・吸収されるのに、最も吸収スピードの早いホエイプロテインであっても1~2時間程度かかると言われています。

　一方、BCAAは、プロテインが吸収されるまでの分解過程がないため、およそ30分程度で摂取されます。

　》効率のいい摂り方

トレーニング効果を最大化するためには、BCAAとプロテインを適切なタイミング、順序で摂取することが重要です。

BCAAとプロテインを組み合わせる場合は、BCAAは運動前と運動中、運動直後までこまめに摂取します。

そして運動後10~30分以内にプロテインを摂取します。

＊消化の必要がないBCAAは、胃に留まらず、ダイレクトに小腸まで辿り着きます。すると小腸内でアミノ酸の濃度が急上昇し、浸透圧を調整するために、水分量を増やす働きが起こります。

結果的にお腹が緩くなり下痢を引き起こしてしまう可能性もあるそうです。

BCAAを摂取する際には、1回の摂取量を2、3g程度に留め、こまめに摂取するようにしましょう。

皆さんも、これを踏まえて食事だけでは補いきれないアミノ酸をBCAAで補ってみてはいかがですか。♡

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筋膜リリースしたことありますか？

2020/09/23   Category - BLOG

皆さん、こんにちは！

今日は筋膜リリースについてお話ししたいと思います。

◎筋膜とは、筋肉を包み込む薄い組織膜の事を言います。筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれています。

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。

筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維１本１本を包む筋内膜との３種類に分けられます。

この筋膜は柔らかい組織です。この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。

筋膜リリース＝「筋膜はがし」ということです。

～筋膜リリースをするメリット～

筋膜リリースにより硬くなった筋膜・筋肉はほぐされ血流も良くなります。

血流が良くなると筋肉の柔軟性が高まり関節の可動域が広がる他、筋肉の回復に必要な栄養素の体内循環を促すなどのメリットがあります。

デスクワークなどで座る事が多い方は特に‼

ずっと座っていると基本的にお尻あたりの部位・筋肉に負荷がかかり続けますよね。

実は筋膜も連動して萎縮・癒着してしまいます。

筋膜リリースは、その萎縮を解き、癒着を解消する事ができます。

その結果、筋膜が正常な位置に戻り肩こり・腰痛といったような症状の改善に繋がるのです。

また、酸素、リンパ循環を改善にも効果的だと言われています。

マッサージローラーやテニスボールなど、身近にあるものを使って

お風呂後や寝る前などに、筋膜リリースと身体ほぐし、ストレッチを一緒に行うのは

いかかでしょうか♡

寝る前に身体をほぐしてあげることで、朝起きたときの身体が軽くなったり

倦怠感の解消にもつながります。

アイテムを使わずに行う方法もあります。

是非、試されてみて下さい！

花言葉を贈りませんか？

2020/09/6   Category - BLOG

皆さんこんにちは。インストラクターのMikuです。

皆さんが何気なく使っている「花言葉」は、元々は誰が何のために考えたのでしょうか。
日本と海外では花言葉に違いがあるのはなぜでしょうか？

そもそもの花言葉の起源は色んな説がありますが、発祥は、17世紀頃のトルコだと言われています。

トルコでは、恋人への贈り物として、文字や言葉ではなく、「花に思いを託して恋人に贈る風習（セラム）」があったそうです。

これが、ヨーロッパ中に広がり、各国でその花のイメージからその国のオリジナルな花言葉が出来上がったそうです。

そして気になる花言葉の由来は、それぞれの国の歴史、風習、神話や伝説から生まれ、

当然宗教的な事も関わってくるため、同じ花でも花言葉が全然違う場合があります。

日本に花言葉が「輸入」されたのは19世紀末の明治初期だと言われています。

当初は、輸入された花言葉をそのまま使っていましたが、

やがて日本人の風習や歴史に合わせて日本独自の花言葉が形成されていったそうです。

今や花言葉は、女性だけでなく男性の方も興味を持たれることが多いですよね。

ぜひ皆さんも、感謝や伝えたい気持ちを花に込めて、特別な日だけではなく普段から

ご家族や大切な人へ花を送ってみてはいかがですか？

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ホットヨガで美肌に♡

2020/08/30   Category - BLOG

皆さんこんにちは。

今日は、ホットヨガとお肌の関係についてお話ししたいと思います。

誰だって一度は悩んだことがあるはず、肌荒れ。女性にとっては一大事ですよね。。

しかしその肌荒れ、ホットヨガで改善できるって知っていましたか？

ホットヨガは高温多湿の環境下で行うヨガのことで、デトックス効果が高く、ニキビの改善や美肌作りに役立つと言われています。

大量の汗をかくことで、身体に溜まっている老廃物を排出し毛穴の汚れを取り除くことができます。

また、汗として体外に老廃物が排出されるときに、皮膚表面にある毛穴に詰まった皮脂や汚れも洗い流されるため、ホットヨガは皮脂や汚れを原因とするニキビにも効果があると言われています。

さらに、1時間につき1リットル程度の水分を補給しながらヨガのポーズを取るため、水分の補給により血液がサラサラになり血液中に老廃物が溜まりにくくなるという効果もあります。

ホットヨガで改善されるニキビは皮脂や汚れを原因としたものですが、ニキビの原因の中には、ストレスやホルモンバランスの乱れからできるものもあります。

ホットヨガは、ヨガの中でも比較的ゆっくりとした動きで身体に負担のかかりにくいポーズをとるために、身体の緊張をほぐし、同時に心もリラックスすることができます。

これはストレス解消にも繋がるので、ホットヨガを定期的に長く通うことで、ストレス解消にも効果があり、美肌作りに役立ちます。

ぜひホットヨガを習慣にしませんか？体験お待ちしております。

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