効果的な入浴方法♡

2020/11/14   Category - BLOG

皆さんこんにちは。

現在話題になっているGo Ｔｏトラベルキャンペーンはもう使用されましたか？

私はまだ使用できてないのですが、使用した方はどこに行かれましたか？とっても気になります(*´ω`*)

１番多いのが温泉ではないかなぁと思ってます！！(笑)

この気温が低い時期に入る温泉は特別に気持ちが良いですよね!!

そして、安く行けるとはいえせっかくの温泉を無駄にはしたくないですよね。

そこで！！！本日は効果的な入浴方法についてお話してしていきます!(^^)!

日本人の方は自然と温泉に入る前にはシャワーなどで身体をきれいに洗ってから温泉に入りますが、これには意味がある事をご存知だったでしょうか？

これには、‘‘自分の浮世の汚れを落として身を清めてから、地球がくれた恵みである温泉に入って心身をリセットする‘‘という日本の仏教や民族的な考え方があるそうです。

私たちがエチケットだと思っている行動にもしっかりとした意味があるんですね。

日本では裸で温泉に入るのが一般的ですが、ヨーロッパのほうだと水着を着てはいるのが一般的なようですよ!!

国によって入り方が違うのはとっても面白いですね(*‘∀‘)!!

日本の温泉は日本人が1番気持ち良いと感じる39～42℃の高温になっているところが多いです。

なので、温泉に入る前には必ず‘‘かけ湯‘‘をしてから入りましょう。

温泉よりも体が冷えている状態で、かけ湯をしないで温泉に入ると余計に熱く感じたりしてしまうので、しっかりと身体をならしてから入りましょう。

本題の効果的な温泉の入り方ですが、

温泉につかって汗ばむくらいで１度出るのが効果的です。

日本の温泉は温度が高く成分がしっかりしています。そのためほどほどで出るのが効果的なんだそうです。

長く入っていても成分がしっかりと浸透していくのは肌の表面だけ。。。

そんなもったいない入り方は出来ないですよね。せっかく温泉に来たのならたっぷりと成分を身体に取り入れたいですよね！！！

だいたい５～10分を目安に、そして汗ばむのを目安に出るのをお勧めします。

温泉から出たら水風呂、もしくはシャワーなどで一度身体を冷やすことで、血行がより促進され、老廃物が早く代謝されるので疲労回復やダイエットに効果的です。

苦手な方は指先や足先だけを少し冷やすのでもＯＫ!!ですよ。

温冷交互浴が一番効果的なようです!(^^)!

そして、日本の温泉はお肌がすべすべになる成分が多いのが特徴です！！

温泉から出た後はお肌がリセットされている状態で一番化粧水などの美容成分が吸収しやすいときなので、温泉から出たらすぐにスキンケアをしましょう。

また、美肌成分がある温泉なら、桶にお湯をとり是非とも顔も洗いましょう！！

顔に温泉を一滴もつけずに温泉を出てしまうのはもったいないです。

温泉は熱いことが多いので、少し冷ましたり、水で薄めたり、もしくは桶でタオルをしぼり蒸しタオルのようにするのもいいみたいですよ♡

贅沢な時間をたっぷり楽しみ、身も心もきれいにリフレッシュしましょう!!

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子宮ケアしましょう!!

2020/11/13   Category - BLOG

皆さんこんにちは！！

今年も残り２ヶ月となりましたね。

寒さも本格的になり始め、暖かいインナーやアウターが欠かせなくなりましたね(>_<)

皆さんは月星座が身体にも効果的に活用できることをご存知でしょうか？

特に今月は蠍座なので生殖器官や排尿器に効果的な月です。

他人には見せない部分を司る蠍座ですが、女性の方には子宮などのケアをすると良いとされています。

そこで本日は自宅でもできるような子宮ケアについてお話ししていきたいと思います。

皆さんは子宮ケアなどは行っていますか？？

あまり意識されていない方の方が多いのではないかなぁと思います。私もあまり意識をしていませんでした。

子宮ケアは、妊活、生理痛、生理不順、更年期障害、尿失禁、下腹部の冷えなどの改善に効果的です。

そして、すべてに共通する原因は冷えです。

子宮周辺の血管が圧縮されると、血行不良になり子宮が冷えることにより、機能の低下や婦人系疾患の原因となってしまうのです。

子宮ケアとは子宮周辺の血行を促進し、子宮のズレを元の位置へと戻し、健やかな状態へ導くことです。

現在では子宮ケアサロンなどもあり、とても注目されているんですよ♡

ただサロンなどは高くてなかなか続かないですよね…

そんな方の為に、自宅でできる子宮ケアを教えちゃいます( *´艸｀)!!

①骨盤周りを温める

まず初めにやって頂きたいのは全身を温める事です。

仰向けになり骨盤周りと後頭部を温めたタオルなどで温めましょう。効果が得やすくなります。

②橋のポーズ

ヨガのポーズに橋のポーズというのがあり、このポーズは骨盤底筋群を鍛えるのに適しています。

やり方は、仰向けのなり、両膝を立て、ゆっくりと床からお尻を持ち上げます。

持ち上げたまま呼吸を続け、吐く息の際にお尻の穴をキュっと締めましょう。

③お姉さん座りのまま仰向け

お姉さん座りのまま仰向けになり数回深呼吸します。

そして、今度はそのままの状態で膝をくっつけます。

仰向けのお姉さん座りのまま膝をくっつけられなければ、骨盤が固まっている証拠です。

これらを行う事で子宮ケアになります。

このほかに、デリケートゾーン専用のソープを使用したり、専用のオイルやクリームで膣周りのマッサージや保湿も大切になってきます。

とても冷える今の時期なら、腹巻やホットパンツ、厚手の靴下などを活用してもいいかもしれないですね♡

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毎日欠かさず飲んでいるもの♡

2020/11/11   Category - BLOG

皆さま、こんにちは。

今回は、私が毎日欠かさず飲み続けているものについてお話しします。

それは、、、「青汁」です！

私が自信をもってオススメする「青汁」の効果や、飲むタイミングをご紹介していきますね♡

まず，青汁の種類について。

一般的には、大麦若葉、ケール、明日葉、桑の葉を使用したものが多いそうですが、メーカーによって多少の味の違いがあります。

タイプも、粉末・液体・冷凍など様々なタイプが販売されているようです。

今はコンビニエンスストアでも紙パックのものが出ていて、外出中でも飲むことができ、とても親しみやすいものとなりましたね！

私が個人的におすすめするのは、コープさんの粉末タイプです♡

そして次に、飲むタイミング。

これは私が一番気にしていることなのですが、その飲むタイミングによって効能が少し変わってくるので、

ご自身の悩みやライフスタイルに合わせて選んでみるのがいいかもしれないですね＾＾

起床後→便秘改善

お食事の前→血糖値を抑える効果

就寝前→美肌効果

他にも効果はたっぷりあるみたいなので、ご自身に一番合ったタイミングを見つけてください♡

ここまで青汁についてたくさんお話しさせていただきましたが、何よりも重要になってくるのは、

「毎日欠かさず飲むこと」です！それが一番身体に変化をもたらします。

皆さまもこれを機に、青汁生活始めてみてはいかがですか？＾＾

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冬におすすめの日焼け止め

2020/11/10   Category - BLOG

皆さま、こんにちは＾＾

今日は「冬用の日焼け止めの選び方」についてお話ししていきます。

夏と違って陽射しも穏やかになり、日焼け止めを使う機会が減った方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？

しかし！冬だからといって紫外線がゼロになったわけではないんです。

でも夏と同じものをそのまま使った方がいいのか、、など迷ってしまいますよね。

この季節になると、高保湿・低刺激など肌に優しいものがたくさん出てきているそうです♡

まずは気になる日焼け止めの値！

日中使いには、SPF10～20/PA++程度で、そこまで強いものは必要ないみたいです＾＾

しかし、スキーやスノボのウィンタースポーツをする際にはしっかり防御力のあるSPF30/PA+++以上のタイプが良いそう。

汗で落ちるのが気になる方は、ウォータープルーフのタイプをチョイスするのもいいかもしれません。

そして、冬場は特に気になる、お肌の乾燥。

今は保湿成分がたっぷり配合されたタイプもたくさん出てきています♡

乾燥肌や敏感肌の方は、値だけではなくそちらも注目してぜひチェックしてみてください。

これから更に気温も下がり、本格的な冬へと突入していきます。

どうか皆さまも、体調に気を付けてお過ごしください(^^)/

いつでもスタジオへ温まりにいらしてくださいね！

寒さに負けない冬の花

2020/11/8   Category - BLOG

皆さん、こんにちは＾＾

今日は「冬の花」についてお話ししたいと思います。

夏を代表する花といえば、ひまわり、アサガオ、プルメリアなど色々思い浮かびますが寒い冬の季節にも、寒さに負けずに花を咲かせる植物は意外とたくさんあるんです！

では、そんな冬の花たちをご紹介していきますね。

■マーガレット

■ローズマリー

■クリスマスローズ

■パンジー、ビオラ

■スイセン

■ノースポール

まだまだたくさんありましたが、どなたでも一度は目にしたことのある、代表的なお花を紹介しました♡

冬に咲く花のほとんどは耐寒性があるそうで、初心者でも育てやすいのが大きな特徴みたいです＾＾

冬は咲く花が少なくて庭や花壇が寂しい、、とお悩みの方！今年はぜひ冬のガーデニングに挑戦してみてはいかがですか?

他にもいいお花がありましたら教えてください(^^)/

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玄米の効能とは？？

2020/11/6   Category - BLOG

皆さんこんにちは。

皆さんは普段お米を食べていますか？お米は太ると避けてはいませんか？

お米はとても栄養バランスの良い食べ物で、私たちが十分なエネルギーで健康的に毎日を過ごす為には欠かせない食材です。

ですが、炭水化物の為近年避けている方が多いように感じます。

そして、現在も注目を浴びているのが玄米です。

本日はこの玄米について知識を深めていきたいと思います♡

皆さんは玄米を食べたことはありますか？

私は白米よりも食べやすい感じがして玄米の方が好きです!!自炊の際も白米だけでなく玄米を混ぜたりしています。

では、玄米とはどんなものなんでしょうか⁉

玄米とは稲の‘‘籾殻(もみがら)‘‘を除去しただけの精米されていないお米の事なんです！！

‘‘胚乳(はいにゅう)‘‘だけにしたお米が‘‘白米‘‘。

ぬか、胚芽、胚乳、が全て残っているお米が‘‘玄米‘‘と呼ばれているんです。

玄米の効能とはどんなことがあるのでしょうか。

玄米の胚芽の部分には、白米にはない大量のビタミンＢ１、ビタミンＥが含まれています。

これらには、脚気の予防効果やアンチエイジングの効果などが期待できます。

他にも、ぬかに含まれているリノール酸が血行をよくすることで、動脈硬化予防も期待できたり、生活習慣病予防や腸内環境を整えたり、便秘改善されるため免疫力もＵＰすると言われています！！

では、白米との違いはなんでしょうか。実は糖質やカロリーにはさほど差はありません。

ですが、植物繊維が含まれている量が玄米には白米の約６倍と言われているくらい含まれています。

そのため、便秘解消し、腸内の有害物質を排泄する役目がある為、ガンや生活習慣病予防の効果が期待できるんです。

免疫力の向上や、新陳代謝が活性化することで、美容効果も高まります。

また、血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を防ぐ効果もあり、これがダイエットにつながっていきます♡

お米には私たちが脳や筋肉を使うときに必要となるエネルギー源のブドウ糖が含まれています。

炭水化物が気になる方は、玄米にかえて、朝食べる事をお勧めします。

とても健康に特化している玄米を是非食卓に取り入れてみて下さいね( *´艸｀)♡

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下腹が凹まない原因って？

2020/11/2   Category - BLOG

皆さんこんにちは。インストラクターのKahoです。

今日のテーマは、『下腹が凹まない』について！

お客さまからのご相談件数が最も多いのがこちら。女性だと特に気になる部分ですよね。

「週に〇回も運動しているのに下腹が凹まない」という切実なお悩み。

運動での改善を諦めて美容外科での痩身治療、○○だけダイエットなども試したけど効果がなかった、、と諦めてしまっている方多いのではないでしょうか？

中には下腹を凹まそうと腹筋運動をひたすら繰り返した結果、胴回りが太くなってしまった方もいらっしゃるようです。

とても悲しい話ですが、他人ごとではありません。加齢とともに下腹が膨らんできたなと思ったら以下のとおり対策してみましょう。

まず、女性の場合下腹が凹まない多くの原因が「骨盤の過度な前傾」から生じる「内臓の下垂」です。

日本人の骨盤は前方10℃前傾が平均と言われていますが、女性は男性との骨盤形状の違いから高い確率で15℃以上前傾するようです。

男女の骨盤形状の違いとは「恥骨下角」の違いです。

子宮の存在しない男性は太腿の付け根が骨盤の内側に付着しがちですが、子宮が存在する女性の場合は概ね太腿の付け根が骨盤の外側に付着します。

そのため男性よりも女性の方が鼠径部の可動域が広く開脚動作などに長けていますが、その分前後傾のバランスを崩しやすいと言えます。

幼少期や学生時代はライフスタイルに運動が組み込まれていますが、成人すると運動の機会を失いがちです。

その中でもデスクワークがメインの女性は骨盤の過度な前傾が起きやすく、さらに運動習慣がない場合骨盤前傾姿勢が固着してしまいます。

こうなると腹筋が収縮することを忘れてしまい腹圧は低下、最終的に内臓の下垂を引き起こしお腹の内側から押し出されるように下腹が出てきます。

☆ではどのように予防すれば良いのでしょうか。

選択肢は複数ありますが、もっとも実践的で効果的な方法をピックアップしてお伝えします。

予防法は「立ち姿勢の際に足を揃えて膝を伸ばして立つ」です。

なんだそんな簡単なことか、、と思われた方が多いと思いますが、実際にはこれができていないために骨盤が前傾してしまう方がほとんどなのです。

まずは騙されたと思って実践してみてください。

膝を強く伸ばすことで下腹部と臀部がキュッと引き締まることを実感できるはずですよ！

コラーゲンＹＯＧＡいかがですか?

2020/11/1   Category - BLOG

皆さん、こんばんは♡

コラーゲンヨガが始まって二カ月が経ちました。

本当にたくさんの方にレッスンを受けて頂いて、とても嬉しいです！

レッスンを受けて下さてる皆さん、何か変化はありましたか？

コラーゲンランプには、コラーゲンの生成促進によりシワの改善や損傷治療の促進などにも効果的だとされています!

コラーゲンはタンパク質からなっていて、ビタミンＣも一緒に摂取することで吸収率も上がると言われています。

また、女性ホルモンのエストロゲンとも深くかかわるがあり、女性ホルモンの安定がコラーゲンの生成へ、

コラーゲンの生成が女性ホルモンの安定へと相乗効果となっていきます。

そして、優美心ヨガは温度３６～３８、湿度６０～７０％の環境下で行っていきます。

Hot Studioで行うことで、肉体的効果と精神的効果があると言われています。

　肉体的効果　　　　　　　　　　　　精神的効果　

・脂肪燃焼　　　　　　　　　　　　・リラックス

・基礎代謝量向上　　　　　　　　　・ストレス解消

・血行促進　　　　　　　　　　　　・安眠

・美肌効果　　　　　　　　　　　　・生活の充実感

・デットクス効果　　　　　　　　　・健康的ライフスタイルの確立

このような効果があるとされています。

また、HADAKOIを摂取しながら行う事でジンジャーエキスやL-カルニチンといった脂肪燃焼にも

効果的な成分も摂ることができデットクス効果をさらに高めることができるとされています。

受けて頂いているお客様からは、「髪の毛がツヤツヤのなった」「旦那さんから肌がきれいになったね」といわれた

など嬉しいお言葉を頂くことが増えてきました。

まだ体験されていない方は是非、一度受けられてみてはいかがですか♡