肩こり改善

冬でも要注意!!

皆様こんにちは。本日は女性の大敵のあいつのお話です。。

それは紫外線!!!実は冬でも要注意。冬の紫外線対策はできていますか?

紫外線対策は年間を通して行う事が大切と言われています。

 

紫外線には2種類あり、夏と冬では紫外線の種類が異なります。

皆さんご存知のように、夏の紫外線は強く、肌の表面が赤くなり、皮が剥けるような症状ですよね??

紫外線の届く距離が短い為、皮膚の表面が刺激されやすいのです。

それに比べて、冬の紫外線は弱いけど、じわじわと肌の奥まで入ってくるような距離の長い紫外線です。

特に気をつけなくてはいけないのはこの冬の紫外線です!

冬の紫外線は夏の紫外線ほどの強い作用はありませんが、家や車のガラスや窓などを通過しやすく、長時間お肌に浴びると表面のメラニン色素を増加させ、

さらに真皮層にまで届き、弾力繊維や膠原繊維(コラーゲンなど)にダメージを与えます。

更に、冬はお肌が乾燥しやすい時期です。

乾燥したままの肌で紫外線を浴びてしまうと、バリア機能が低下している分、お肌のダメージはかなり大きいです…。

冬はしっかりとした保湿ケアも必要になりますね。

SPF15~20ほどの日焼け止めをしっかり塗り、2~3時間置きくらいで大丈夫ですので、塗り直すようにしましょう!

またヨガやトレーニングの後、汗で日焼け止めも剥がれてしまっているかもしれません。

しっかり保湿ケアして、日焼け止めを塗りなおしてから外に出ましょう。

日傘やサングラス、衣類も気にできたらいいかもしれないですね!

 

今日、冬の紫外線が怖いことに気づけたはずです。

しっかり対策してお肌を守りましょう☺︎‼︎

 

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お肌のPrime time

皆さんこんにちは。

突然ですが、お肌のPrime timeってご存知ですか?

今日はお肌に大切な時間帯やケアの仕方についてご紹介していこうと思います。

 

お肌のPrime timeはお風呂上がりと言われています。皆さんはご存知だったでしょうか?

なぜなら、湯船に浸かって身体が温まっている状態はお肌が柔らかくなり、化粧水や美容液などの美容成分が浸透しやすくなっているからです。

お風呂上がりの美容ケアを後回しにしてしまうと、水分の蒸発とともにお肌や髪の潤いも蒸発してしまうので、乾燥を招いてしまう可能性が高まります。

水分を逃さず、潤いある肌を手に入れる為に、お風呂上がりの美容習慣を作っていきましょう。

 

まず、お風呂上がりは”30秒以内に”化粧水でお肌に潤いを補給すること。

お肌は保湿が大切です。
最初におつたえしたように、お風呂上がりはPrime timeであり、上手に活かせていなければ乾燥肌の原因になることもあります。

今は大丈夫でも、どんどん乾燥状態は進行してしまいますので、まずは化粧水をつけるようにしましょう。

 

そして、化粧水の上からしっかり乳液をつけてお肌に蓋をしてあげましょう。

化粧水だけですと、毛穴は開いたままで、乾燥したり、汚れが溜まりやすいです。

しっかりと乳液で蓋をする事で綺麗なお肌を保つことができます。

更に、お顔だけでなく全身の保湿も大切にしましょう。

ここで使うのはご自分に合ったテクスチャーでOK!

オイルやボディクリームで保湿をする時に浸透させながら軽くマッサージも取り入れましょう。

意外と忘れてしまいがちな、デコルテやバストにかけての保湿ケアも大切に!

 

今日はお風呂上がりのPrime timeについてお伝えしました。

今日のお風呂TIMEから意識をして、お肌の水分量をUPさせ、潤いあるお肌を作っていきましょう☺︎

 

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お正月太りを解消しましょう!

皆さんこんにちは。年末年始は沢山豪華な美味しい料理を食べる事が出来たでしょうか?

普段毎日のようにバタバタしている方も少しはゆっくり出来ていたらいいなと思います。

ですが!!!

そんな時にやってくるのが”正月太り”です。毎年毎年やってくる手強いやつです。

そんな正月太りを解消していきましょう。

 

正月太りが起こる原因は簡単です。あまり動かずに食べるからです。

年末年始沢山美味しいご飯や甘いデザートを食べた方は理由が明確でご自分でも分かっているはず。

では、そんなに食べてないのに太ってしまった方は?

そんな方の正月太りの原因は極端に消費カロリーが減ったからです。

お仕事をしているときは、通勤や外回りで多少なりともカロリーを消費しています。お友達とのおしゃべりだって、立派なカロリー消費です。

 

では正月太りを解消していくにはどうしたらいいか。

お正月気分を切り替えて、規則正しい食生活に戻す事が1番大切です。

また、塩分の取りすぎなどでむくんでいる可能性も考えられます。

バランスの良い食事を心がけましょう。

そして、いつもよりも少し運動量も増やせたらいいですね。

例えば、自転車で出かけたり、ウォーキングやストレッチをしたりして、少しずつ脂肪を燃焼させましょう。

 

正月太りは解消出来ない!!

と、諦めず簡単に出来る事をご自分のペースに合わせて行いましょう。諦める精神は太る習慣に繋がります。

これまでの生活で十分保てていた‼︎ということを思い出し、また、これをきっかけに春に向かって生活習慣を変えるのも良いですね☺︎

 

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背中美人目指しませんか?Part2

~下半身編~

お尻のたるみや歪みが気になっていませんか?

そんなたるみや歪みを改善していきましょう。

まずたるみや歪みがなぜ起こるかという事です。

それは加齢と共に体内の水分量、タンパク量が減少し、地球が肉体を引っ張る重力に負けてしまうからです。

では打ち勝つにはどうしたらいいか。

 

それは抗重力筋という筋肉をつける事で改善する事が出来ます。

“抗重力筋”とは、、、

⚫︎背筋(背中の筋肉)
⚫︎臀筋(お尻の筋肉)
⚫︎ハムストリングス(ももの後ろの筋肉)
⚫︎下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)

…などの筋肉の事を指します。

抗重力筋は動いてる時だけでなく、静止してる時も姿勢を保つ為に動いています。

抗重力筋が弱まると、猫背や反り腰になり、内臓の筋肉も弱まり、ぽっこりお腹になったり、お尻が垂れたりするのです。

最近ではスマートフォンを見る時間が長い人が多く猫背の方が増加しています。

また、反り腰は女性に1番多い姿勢です。

意識的に綺麗な姿勢を保つ事で抗重力筋が付き、次第にたるみや歪みは整っていくという事です。

もちろん抗重力筋を鍛えるのもいいですね。

まずは出来る事から少しずつ意識し、ヨガやストレッチ、トレーニングなどで更に姿勢を改善して、たるみや歪みのない素敵な背中美人を目指しましょう☺︎

 

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生理中のヨガって???

生理中にホットヨガは受けていいの?受けない方がいいの?

よくお客様からよく聞かれる質問です。

今日は生理中のホットヨガのレッスンについて、お話ししようと思います!

 

まず、生理中のホットヨガのレッスンは受けて頂いて大丈夫です‼︎

ヨガにはリラックス効果がある為、無理なく行えて生理中のデリケートな身体には最適と考えられます。

ホットヨガを行うと、セラトニンというホルモンの分泌が増え、その効果で生理痛などの緩和にも効果的です。

また、温かい環境の中ヨガを行う為、身体を冷やさずに、ストレス解消、リンパの流れ、血流の改善にも効果的です。

 

ヨガには生理痛などに効果的なポーズがいくつかあります。

ヨガを継続する事で骨盤が整い、身体の歪みを解消し、子宮の位置が整う事で、生理痛が軽減され、起こりにくくなります。

ホットヨガを行ってから、服用する薬の量が減ったという声も耳にします!

 

こんなに効果的なヨガですが無理は禁物です。

生理中のヨガは身体を鍛えたりする為でなく、リラックスする為に行うようにしましょう。

また、頭よりも下半身が高い所にあるポーズなどは控えましょう。

血液が逆流して、逆効果になってしまいます。

 

生理中も無理なく、ハッピーなヨガライフを過ごしましょう☺︎

 

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12月も今日で終わり。

皆さん!12月も本日で終了です。今夜は家族団らんお家で過ごす方が多いのではないでしょうか。

楽しい年越しですが、風邪はひいていませんか?

やはり冬になると風邪が流行りますね…。

風邪をひかない為に今から免疫力を上げて、対策しておきましょう‼︎

 

免疫力が下がる原因は、、、
*ストレス
*睡眠不足
*便秘や下痢など腸内環境の悪化
*冷えや血流の低下
…などが考えられます。

免疫力を上げるには、、、
*十分な良質な睡眠
*腸内環境を整える
*自律神経を整える
*血流をスムーズにする

 

また食生活も気にできそうですね。

生姜は身体を温めてくれる効果があります。

食事の時だけでなく、レッスン中の水筒の中に生姜をいれて生姜湯を持ち歩くのもいいかもしれません。

普段よりも更に身体を温めてくれます。他にも、ニンニクを食べてみたり、チャイなどスパイスの効いたドリンクを飲むのも効果的です。

 

身体を冷やさずに、適度な運動、良質な睡眠、気にかけた食生活を送る事で免疫力を上げられそうです。

風邪をひいてる方は、安静にしている事が一番です。

ヨガや、ランニングで、良くなるかもと思いがちですが、1番効果的なのは安静に身体を休める事です。

しっかり治して、万全な状態で運動しましょう‼︎

 

免疫力を上げて強い身体作りをし、楽しい冬の思い出を沢山作りましょう☺︎

 

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お水は一日どのくらい飲みますか?

皆さんお水は1日、どの位飲みますか?

お水はたくさんのむことで浮腫と老廃物を体外にだしてくれます!

その中でも、「デトックス効果」があると知っている方も多いと思います。

 

お水のデトックス効果は、先程も言ったように、体内の毒素や老廃物を体外に排出する効果のことを意味しています。

毒素や老廃物は、血液に運ばれて、最終的に尿や汗によって排出されます。これを円滑にするのが水分です。

これらの成分は、ヒトが日常的に生きていく中で自然に生成されていくものなので、なかなか生成を減らすことは難しいです。

 

私も調べながら書いてますが、やや難しい。ようは、体内をお水が掃除してくれる感じのイメージですね。

毒素や老廃物が体内に溜まると、肌のトラブルや肥満を引き起こしてしまうといわれています。

それにより、排出を円滑に行う水分をたくさん飲むことが大事だとされてます!

水はどのように日々摂取していくといいのかは、水分を「喉が渇いたら飲む」としているのが普通ですよね。この方法はあまりよくないみたいです。

なぜなら、喉が渇いたと感じる時点で、体内の水分量は既に健康によくないレベルまで減少しているからです。

なので、喉が渇く前にこまめに飲むほうがいいみたいです!だから、意識的にのむ!のが1番いいんですね。

わたしも普段から2リットルは1日に摂取するようしてます。

 

トレーニング中はもちろん、普段から今以上に積極的にお水飲んでみてください。

 

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逆立ちは健康に良い

みなさんは逆立ちが健康に良いと知ってますか?

意外なのですが、逆立ちはすごく健康に良いです。私も通っているジムのトレーナーの方から教えて貰い、週2.3回やるよう心がけてます。

あと朝に「逆立ち」をするのとしないのとではカラダの状態がまるっきり違うみたいです。逆立ちの健康への驚きのメリットがあります。

まず、上半身の強化につながります!

腕を使って全身を支える「逆立ち」は、腕の筋肉だけではなく、上半身の筋肉をぜんぶ使ってバランスを保とうとすることで

カラダのコアが鍛えられるので、引き締まったボディを手に入れたい女子には最高だと思います!

 

あとは、
「頭痛」「憂鬱」「便秘」に効果大だそうです!憂鬱にもきくんですね、知らなかったです笑

ヨガを行っている人たちの中で「常識」と言われているのが、この逆立ちが与える「頭」への効果らしいです。

調べてみると、頭痛がする時や気が重い時に逆立ちをすることで、血液と共に酸素が脳に送られてスッキリし、

そして、カラダ全体が逆さになることで大腸や小腸に動きが生じるそうで、腸内にたまった不純物に刺激が与えられて、腸内環境がバッチリと整うとのことです。

逆立ちは場所もあまり取らないので、いつでも気軽にできてしまう最高の健康法だと思います!朝に30秒でも良いので試してみてください。

 

1日のカラダの調子が絶対に違うはず。

今日も1日気持ちの良い日にしましよう!

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基礎代謝について

皆さんこんにちは。今年もあと少し。いかがお過ごしでしょうか。

さて、本日は基礎代謝についてです。

 

痩せやすい体を作るためには基礎代謝を上げるのが1番良いと思います。

体重は減っても体の体内が変わることが最も大事ですよね!

 

でも基礎代謝って何?

基礎代謝は呼吸や心拍など、生命維持のために必要なエネルギーのことです。

つまり、全く動かなくても生きているだけで消費するエネルギーなのです。

ダイエットでいえば、基礎代謝量のカロリーのみで毎日摂取していれば体が勝手に消費してくれるので太らないということです。簡単にいえば!笑

 

基礎代謝の中で最もエネルギー消費量が大きいのは筋肉なので、筋肉量を増やすと自然に痩せやすい体に繋がります。

逆に無理なダイエットや運動不足などで筋肉が減ってしまうと、脂肪がつきやすく痩せにくい体になってしまいます。

自分は基礎代謝が下がっていないかどうかは分からないものですよね。

 

ちなみに、これら当てはまってますか??

基礎代謝が下がっていないかチェックしてみましょう。

〇痩せにくくなっている
〇食事制限をしても痩せない
〇ニキビがなかなか治らず、吹き出物や傷の痕がなかなか消えない
〇冷えが気になる
〇便秘になりやすい

 

もしこの中で当てはまるものあったら基礎代謝を上げるために改善すべきです!

基礎代謝アップにおすすめ!3つのアーサナを紹介します~!ヨガなので負荷がなく、無理なく続けられます!

こちらのポーズです!

〇ヴィーラバッドラーサナ
〇ガルーダーサナ
〇ウッティタ・パルシュヴァコナーサナ

基礎代謝を上げるためには、下半身の大きな筋肉を鍛え、肩甲骨まわりを動かすと効率的と言われてます~!

アーサナのようにどちらにもアプローチできるのがオススメです!

毎日やるのは難しいと思うのでアーサナを取れないときには、日常生活の隙間時間で肩甲骨を動かすようにしたり、

大股でたくさん歩くようにと工夫していけば自ずと基礎代謝が上がって来ると思います。

トレーニングで体重だけでなく体内も変えてゆく!すごく大事なことです。

ぜひ、やってみて下さい~!

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ランニングの距離と時間!

本日は昨日の続きです(^^♪

 

ランニングを行う時に考えるのが「ジョギングの距離と時間」ですよね!

やる気があったり、元気な日は気合いが入って沢山走れるものの、疲れている時や夜は少ない距離になってしまいがち笑。。

ジョギングを行う時に考えるのが「ジョギングの距離と時間」。

距離や時間が長ければ効果が出やすい一方、疲労回復が間に合わず筋肉痛になったりすることがあります。

 

しかし距離と時間を決めてしまうと、時間内に決めた距離を走ろうと意識してペースが乱れてしまいます。

一定のペースで走ることがジョギングの効果を向上させるので、3kmや10kmなど距離ではなく時間を意識するのが重要です。

ジョギング初心者におすすめの1回で走る時間は、20〜30分です。

有酸素運動の効果が高まるのが20分からなので、まずは20分間走るように心掛けてみましょう。余裕がある人は30分や1時間にもチャレンジしてみては!?

ジョギングの頻度は、毎日より1日置きの方が「ダイエット効果が高い!」

「頻度は毎日より1日起きの方がダイエット効果が高い」には、筋肉の”超回復”が関係します。

超回復とは運動で負荷をかけた筋肉が修復され、筋肉量が増える現象を指します。

おおよそ超回復で筋肉が修復する時間が、48〜72時間とされます。

ランニングは体脂肪を燃焼させると言っても、筋肉に低刺激を与え続ける運動です。

つまり毎日行うと筋肉が回復しきれずに筋力が低下し、基礎代謝も下がって痩せにくい体質になります。

 

1日置きであれば、回復時間である48時間が確保できるので、「ランニングの頻度は1日置き」を心掛けましょう。

 

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