二の腕痩せ

Personal Smoothies (パーソナルスムージー)??

 Personal Smoothies (パーソネルスムージー)って聞いたことありますか?

 

パーソナルスムージーとは、Green Spoon というブランドさんのスムージー。

好きなフルーツ、アレルギー、身体の悩みを選択し、25種類の中から選んだ自分に合ったスムージーのこと。

  身体の悩みの種類は。。

  ●肌の悩み     ●寝不足

  ●筋力アップ    ●飲酒多め

  ●ダイエット    ●ストレス過多

  ●疲労回復     ●肉魚不足

  ●冷え/便通     ●野菜不足    この10種類から選べます。

 

 皆さんは、どんなタイミングでスムージーを飲まれていますか?

 どのタイミングで飲んだらいいのかに関したは、諸説ありますよね。。

 その中の一つに、スムージーを朝飲むと老化が進むという説があります。

 朝食のみをスムージーで済ましてしまう、もちろん常に時間があるわけではないと思いますので、たまにグリーンスムージーだけの朝ごはんになるのはOKだそうです。

 さて、老化を進めてしまう理由ですが、それはは「噛まない」から!だそうです。

 私たちの体に備わっている若返りのホルモン“パロチン”というものがあります。

 バロチンは、咀嚼することで生まれるのだそうです。特に一番分泌されやすいタイミングが、朝なんだとか。

 「朝ごはんをしっかり食べましょう」というのは、健康のためだけでなく、老化を防ぐにも効果的なんだそうです。

 

 スムージーを飲むことは体に酵素を取り入れるのに最適です。

 なので、グリーンスムージーにプラスして朝ごはんを食べる。など、バランスをとるといいようです。

 一緒にとるものはなんでもOK!「スムージーは、のみもの」という感覚がやはりいいみたいです。

 

 一体いつ飲めばいいの?

 〇胃が空っぽの時に飲む

 栄養を吸収させるためには、胃に何も入ってないときがベストタイミング!

 食事の30分前ぐらいに飲んでおけば、血糖値の上昇も緩やかになり食べすぎも防止できます。

 

 〇常温やホットで飲む

 内臓の冷えや血行不良を防ぐため、冷たいスムージーを飲むのは禁物。

 冷たい牛乳などで作ってしまうと、身体が冷えてしまうので気をつけましょう。

 

 

 〇咀嚼しながら飲む

 胃腸を働かせるためにも、ジュースのように飲み込むのでわなくて

 しっかりと咀嚼しながら味わって飲むのがポイント!

 胃腸もしっかりと働いてくれるようになり、栄養の吸収率もアップします。

 

 

 これを踏まえながら、自分の身体の状態にあったスムージーを見つけて栄養バランスを整えてみるのはいかがでしょうか

 

 

 Green Spoon の商品は、一食ごとにカップに分かれていて中身をミキサーに移し、水や豆乳、牛乳などを加えて混ぜていきます。

 水分が少ないとドロっとしたスムージー、多いとサラッとしたスムージーに仕上がります。

 好みの濃さに調整してみてください!

 スムージーの中には

  • ココナッツオイル
  • チアシード
  • モリンガ      

 も種類ごとに入っています。

 また、アガベシロップや甘酒を使って甘さを出したいるものもありました!♡

 そして、これからの冷える時期には「ホットスムージー」に!

 冷たすぎる物は身体にあまり良くないですし、寒い日は冷たい物が飲みづらいですよね。

 電子レンジで温めると、「ホットスムージー」にすることもできます。

 

 肌なども、外から念入りなケアをしても体の中がボロボロでは意味がありません。

 是非、栄養バランスを整えるのに  Personal Smoothie を取り入れてみるのはいかがでしょうか。

 

ヘアオイル使ってますか?

  皆さん、こんにちは!

  突然ですが、皆さんはスタイリングやトリートメントなどでオイル使用されてますか?

今日は沢山種類のある中の一つ、モロッカンオイルを紹介したいと思います。♡

 

 まず、モロッカンオイルとは。。。

モロッカンオイルは、モロッコに生育するアルガンオイルの木から抽出した最高級のアルガンオイルのみを使用しています。
そして、コールドプレス製法で抽出されたアルガンオイルにこだわってつくられています。
必須脂肪酸(保湿成分)やビタミンE(美容成分)を豊かに含むアルガンオイルは、自然な形で肌をイキイキとさせ、髪のしなやかさや、傷んで元気のない髪にいいとされています。
また環境要因によるダメージからも髪を守ってくれます。
モロッコの南西部だけに育つアルガンの実から採取できる高級植物油のため、「モロッコのゴールド」とも呼びます。
なぜモロッカンオイルのアルガンオイルがいいかというと、乾燥した大地の地中深くはった根のおかげで、厳しい乾燥と強い風に耐え、その木の実に潜み、独特な性質を持ったオイルだからです。
アルガンオイルは、非常に優れた浸透性を持ち、抗酸化作用を持つビタミンEを豊富に含んでいます(オリーブオイルの2~3倍)。

   また髪を育てるフロール類やトコフェロール類も存分に含まれています、そしてアルガンオイルは医療品や食品など幅広い分野に使用されているそうです。

 ~主な成分、栄養素~

  ●必須脂肪酸:血液をサラサラにする、虚血性心疾患や高血圧、動脈硬化などの予防、脳や神経組織の発育に関与、アレルギー症状の改

       体内で合成することができないため、食事などから自信で摂取しなければならない。

 

  ●抗酸化成分:皮膚のシミやシワやがん細胞の増加も酸化が原因です。それを防ぐ作用の事を抗酸化作用といいます。

       さびない身体をつくるのにも大切な成分です。

 

  ●ビタミンA、E、F:A=皮膚、粘膜を健康に保ち、感染症を予防。

          E=強い抗酸化作用で細胞の老化を防止。

          F=‘別名リノール酸。実はビタミンFの効果はそれ以上に重要! ビタミンは微量でいいのですが、ビタミンFはたくさんの量が必要とされています。

            血圧や血糖値を下げたり、動脈硬化を防ぐなどの効果が見られます。また、細胞の成長を助ける効果もあるため、健康維持にも役立ちます。

 

  ●フェロール類やトコフェロール類 :マルチビタミンやビタミン E のサプリメントに含まれる一般的なビタミンEです。

                  抗酸化効果や抗炎症効果がある。

 

  主にこの4種類が含まれています。

  大まかにいえば、すべて抗酸化作用、必須脂肪酸の働きの中の一部です。

 

 

 そんな、素敵な栄養のはいったモロッカンオイルの使い方を紹介したいと思います。

 ☆洗い流さないトリートメント

 お風呂上りに、モロッカンオイルトリートメントを手のひらにとってシャンプー&コンディショナー後のタオルドライした濡れた髪に塗布し、ドライヤーで乾かしスタイリングします。

 髪の毛の熱伝導が高まり、髪が早く乾くと言われているんです。 また、油分がをラッピングしてくれるので、髪に必要な分の水分が蒸発するのも防いでくれます。

 

 ☆スタイリング剤に

 お出かけ前に、スタイリングの一番最後、モロッカンオイルトリートメントをつけることにより、艶のある綺麗な 仕上がりになります!

 また、アイロン等を使う前に軽くオイルを使うとスベスベになります! 

 

 

 うるおいに満ちた肌と髪のため、何世紀にもわたって女性たちに重宝されてきたそうです。

 そんな素敵なモロッカンオイル是非試されてみて下さい

 

  

筋膜リリースしたことありますか?

皆さん、こんにちは!

今日は筋膜リリースについてお話ししたいと思います。

 

◎筋膜とは、筋肉を包み込む薄い組織膜の事を言います。筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれています。

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。

筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維1本1本を包む筋内膜との3種類に分けられます。

この筋膜は柔らかい組織です。この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。

 

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。

筋膜リリース=「筋膜はがし」ということです。

 

~筋膜リリースをするメリット~

筋膜リリースにより硬くなった筋膜・筋肉はほぐされ血流も良くなります。

血流が良くなると筋肉の柔軟性が高まり関節の可動域が広がる他、筋肉の回復に必要な栄養素の体内循環を促すなどのメリットがあります。

デスクワークなどで座る事が多い方は特に‼

ずっと座っていると基本的にお尻あたりの部位・筋肉に負荷がかかり続けますよね。

実は筋膜も連動して萎縮・癒着してしまいます。

筋膜リリースは、その萎縮を解き、癒着を解消する事ができます。

その結果、筋膜が正常な位置に戻り肩こり・腰痛といったような症状の改善に繋がるのです。

また、酸素、リンパ循環を改善にも効果的だと言われています。

 

マッサージローラーやテニスボールなど、身近にあるものを使って

お風呂後や寝る前などに、筋膜リリースと身体ほぐし、ストレッチを一緒に行うのは

いかかでしょうか♡

寝る前に身体をほぐしてあげることで、朝起きたときの身体が軽くなったり

倦怠感の解消にもつながります。

 

全身のセルフ筋膜リリース | よみもの.com | 誠文堂新光社

アイテムを使わずに行う方法もあります。

是非、試されてみて下さい!

 

 

バルーンでサプライズ♡

皆さんこんにちは。インストラクターのKahoです。

本日は好きな方もいらっしゃるのではないでしょうか、サプライズについて♡

先日、友人が無事出産しまして、そのサプライズプレゼントで自宅にバルーンを送りました。

バルーンでサプライズって何?と思う方もいらっしゃるかもしれません。その名のとおり風船を送るというサプライズです(笑)

オーダーメイドで名前が入れられたり、その人が好きなキャラクターのバルーンを入れたり、渡す相手のイメージに合わせて組み合わせたりできるんです。

今回は会って直接プレゼントを渡したかったのですが、新型コロナウイルスの影響もあるのでしばらくは控えようと思い、

何ができるかなと考えた時に思い付いたのがバルーンでサプライズでした♡

学生時代も友人の誕生日にみんなで組み合わせてオーダーメイドでバルーンサプライズをしました!懐かしいです…

 

日本では海外に比べると、バルーンアレンジの文化が根付いていないですよね!海外ではとても流行っていますよ(^^)

 

ベビーシャワーや、出産祝い、開店祝い、バースデーなど多くの場面で大活躍です。

予算に合わせたり、その人のイメージに合わせたり、興味があればぜひやってみて下さい!

きっとお相手も喜ぶと思いますよ♡

 

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ヨガ中におすすめ!チャクラ バランシングミスト

皆さんこんにちは。インストラクターのKahoです。

本日は私のお気に入りアイテム「チャクラ バランシングミスト」を紹介します♡

私のレッスンを受けている方はご存知かもしれないですね!レッスンの前後にスタジオ内に振りかけているのがこちらのミストになります。

「チャクラ」という言葉を、ヨガをしたことがある方は耳にしたことがあると思います。

「チャクラ」とは私たちの体に存在する7つのエネルギーの出入り口でサンスクリット語で『輪』、『回る』という意味があります。

 

1つ目は、背骨の一番下、尾てい骨の近くに位置し、すべての土台となるチャクラ。(安定)

バランスがとれているときは、心身共に安定し、エネルギッシュで、物事に集中できます。

バランスが崩れているときは、不安に駆られたり、物事に集中できなかったり、ゆっくりと落ち着きたい気持ちになったりします。

2つ目は、へそのすぐ下に位置し、喜びや人との関わりに関係するチャクラ。(人間関係)

バランスがとれているときはエネルギーが満ち、五感が解放されていますが、バランスが崩れているときは、楽しいことが素直に楽しいと感じられなくなったりします。

3つ目は、みぞおちに位置し、モチベーション、意思、欲望に関わるチャクラ。(意志)

バランスがとれているときは、目標を達成し、自信がわき、自分自身をしっかりと導くことができます。

バランスが崩れているときは、行き詰まりや忍耐力の欠如、また緊張したりします。

4つ目は、胸の中心に位置し、共感と愛に関わるチャクラ。(愛と調和)

バランスがとれているときは、自分はもちろん、他者もいたわることができます。バランスが崩れているときは、気分が落ち込み、愛情やつながりを感じられなくなります。

5つ目は、のどに位置し、自己表現と創造性、コミュニケーションに関わるチャクラ。(自己表現)

バランスがとれているときは、自信を持ち、自分のアイディアや考えを上手く伝えることができます。バランスが崩れているときは、自己中心的になり、自己表現が上手くできず、また否定的な気持ちになります。

6つ目は眉間に位置し、宇宙とつながっているチャクラ。(直感)

バランスがとれているときは、直観力が冴え、前向きな発想になりますが、バランスが崩れているときは、行き詰まりを感じ、考えすぎる傾向に陥ります。

7つ目は頭上に位置し、宇宙とつながっているチャクラ。(叡智)

バランスがとれているときは、内面から力が湧き、喜びを感じます。バランスが崩れているときは、自己喪失、周りから孤立したような感覚を持ちます。

 

上記のチャクラから今の気分や状態に最も合うミストを選び、頭上、またはお顔を避けて全身にスプレーしてみて下さい。

ヨガや瞑想を行う際の利用を私はおすすめします♡(私は3.4.5番のミストをレッスン内で使用してますよ!)

ぜひ手に取ってみて下さい!!!

 

 

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脱毛おすすめです!

皆さんこんにちは!本日は女性なら誰でも一回は気にしたことがあると思います、脱毛について!

脱毛の中でも効果のある医療脱毛についてお話しします。

まず、「医療脱毛」とは医療用レーザーを使った脱毛方法のことです。

毛を成長させる「毛母細胞を破壊し、ムダ毛を永久的に生えてこない状態にすることができます。

サロンの「光脱毛」よりも高い脱毛効果が得られると人気が高まっているんです。

医療脱毛はどこで受けられるのか?
医療脱毛は「医療行為」にあたるため、

・医師が在籍する脱毛クリニック
・病院(皮膚科や美容皮膚科)

などの医療機関でのみ施術を受けることができます。

 

では、医療脱毛と光脱毛の効果の違いはなにかというと「永久脱毛かどうか」です。

医療脱毛が毛母細胞を破壊できるのに対して、光脱毛では毛根にしかダメージを与えることができません。

そのため光脱毛は一時的に毛の成長を抑える「抑毛」と呼ばれており、医療脱毛よりも効果が低いと言われています。

私も学生時代最初は光脱毛を続けていましたが、医療脱毛に切り替えて効果の違いに驚きました。

女性が気になる、脇やVIOは特に人気らしいです。私もやっていますがもうほぼほぼ生えてきません。

毛の処理に対するストレスや、肌への負担を考えるとお勧めです。

 

光脱毛か、医療脱毛か、人それぞれのライフスタイルなどに合わせてメリットデメリットもあると思うのでじっくり考えて自分に合った脱毛方法を選んでみてくださいね。

 

上質な睡眠をとる為に

皆さんこんにちは。本日は睡眠についてです♡

皆さんは毎日の睡眠、しっかりとれていますか?

寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。

栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」。

睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになりますよ。

「よい睡眠」3箇条

「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。あなたの睡眠は3つすべて当てはまっていますか?

睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。

睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。

成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。

 

それではここから、睡眠の質を上げるための方法をいくつか紹介していきます。

寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。自分が取り入れやすいことから気軽に始めてみましょう!

 

就寝3時間前には夕食を済ませる

就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。

食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。

帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。

温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。

安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。

ぬるめの入浴でリラックス

熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。

高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5~30分つかってみましょう。

体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を

朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります。

夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、食べたタンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。

セロトニンの材料となるトリプトファンは、体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸です。トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。

肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。

自分に合った寝具選びを

就寝中の発汗、温度変化に対応できるよう吸湿性・放湿性の良いものに加え、体型に合ったものを選びましょう。

体のS字カーブ(後頭部~首・胸、胸~腰)がバランスよく支えられるものが快眠につながります。

枕の高さ

起きたときに首や肩が凝っている、胸の筋肉が張るなど筋肉の緊張が取れていないときは、枕と頸椎のカーブが合っていないかもしれません。

好みの高さでも、実は体に合っていないことも多くあります。専門店で自分の首のカーブの角度を計測してもらいましょう。

敷き布団(ベットマット)の硬さ

体に対して、柔らかすぎると腰痛の原因になり、硬すぎると骨が当あたって痛く感じたり、血流が悪くなってかえって寝つきが悪くなったりする原因になります。

実際に店頭で寝て試したり、短期間のレンタルサービスなどを利用して、適度な硬さを持ったものを選びましょう。

 

睡眠の質によっても1日の身体の感覚は大きく変わります。是非上質な睡眠がとれるように改善点があれば日常生活から変えていきましょう♡

 

ホットヨガで美肌に♡

 

皆さんこんにちは。

今日は、ホットヨガとお肌の関係についてお話ししたいと思います。

誰だって一度は悩んだことがあるはず、肌荒れ。女性にとっては一大事ですよね。。

しかしその肌荒れ、ホットヨガで改善できるって知っていましたか?

 

ホットヨガは高温多湿の環境下で行うヨガのことで、デトックス効果が高く、ニキビの改善や美肌作りに役立つと言われています。

大量の汗をかくことで、身体に溜まっている老廃物を排出し毛穴の汚れを取り除くことができます。

 

また、汗として体外に老廃物が排出されるときに、皮膚表面にある毛穴に詰まった皮脂や汚れも洗い流されるため、ホットヨガは皮脂や汚れを原因とするニキビにも効果があると言われています。

 

さらに、1時間につき1リットル程度の水分を補給しながらヨガのポーズを取るため、水分の補給により血液がサラサラになり血液中に老廃物が溜まりにくくなるという効果もあります。

 

 

ホットヨガで改善されるニキビは皮脂や汚れを原因としたものですが、ニキビの原因の中には、ストレスやホルモンバランスの乱れからできるものもあります。

ホットヨガは、ヨガの中でも比較的ゆっくりとした動きで身体に負担のかかりにくいポーズをとるために、身体の緊張をほぐし、同時に心もリラックスすることができます。

これはストレス解消にも繋がるので、ホットヨガを定期的に長く通うことで、ストレス解消にも効果があり、美肌作りに役立ちます。

 

ぜひホットヨガを習慣にしませんか?体験お待ちしております。

 

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フレグランスオイルって?

皆さん、こんにちは♡

 

突然ですが、フレグランスオイルってご存知ですか?

フレグランスオイルとは天然香料から抽出した成分をアルコールや添加物と化学合成してつくられる人口の香料です。

「ポプリオイル」や「アロマオイル」などとも呼ばれ、沢山の用途があります。

 

フレグランスオイルとよく混同される香料にエッセンシャルオイルがあります。

その2つの違いはまず、エッセンシャルオイルとは自然の植物の葉や花から抽出された天然純度100%の揮発性の液体のことをいいます。

精油とも呼ばれます。エッセンシャルオイルは材料費、行程の手間からフレグランスオイルと比べて高価なものが多いのが特徴です。

 

》 》使い方としてはお風呂にたらしてアロマバスにつかったり、ベビーオイルと混ぜてアロママッサージを楽しむことができます。

 

フレグランスオイルはエッセンシャルオイルと比べてリーズナブルな価格で、さまざまな芳香アイテムに活用することができます。

ただ、直接肌につけられる商品が少ないので、香水の代わりに使用したい方は注意書きをよく読み、肌につけられるものを選ぶようにしてください。

》》フレグランスオイルの使い方をいくつか紹介します!

1つ目は、香水よりも刺激の少ないナチュラルな香りがお好みの方は、フレグランスオイルを香水代わりに使用するといいでしょう。

使用方法は、香水と同じように手首にふりかけ、よく擦り、首元につけます。ただフレグランスオイルのなかでも、肌に直接つけられるタイプのものは少ないので、

気をつけて商品を選ぶようにしてくださいね!

 

2つ目は、アロマストーン

アロマストーンは石膏や石に直接フレグランスオイルをかけるだけのお手軽な芳香アイテム。

アロマストーンは価格もリーズナブルなものが多いので、気楽にはじめられるのでオススメです。

 

 

そして、フレグランスオイルのの中に、欧米を中心に世界中で話題になっている成分「CBD」の配合されている商品を紹介したいと思います。

「CBD」とは、WHO(世界保健機関)の調査でも安全性と一定の効果について認められており、期待される効果は医療、美容、健康と幅広く、効果が期待されている成分で

いまや世界的なトレンドになりつつあります。

ヘンプに含まれる数多くの成分の一種で、人間を含むすべての哺乳類にはエンドカンナビノイドシステムと呼ばれる 、身体機能の調節システムがあり、

CBDはこのエンドカンナビノイドシステムに働きかけることによって、崩れたバランスを取り戻すと言われています。

 

CBDの使い方

CBD成分は通常の直接肌につけられるものが限られるなか、直接肌に触れることで効力を得られるため、

肌に触れる方法での使用がオススメされています!

>マッサージオイルとして、首や肩まわり、下腹部や腰まわりへ、ゆっくりなじませながらやさしくマッサージをするのもいいですね。

>お風呂に数滴垂らしてください。香りが広がり、リラックス気分を楽しめます。

>アロマオイル代わりにご使用できます。加湿器やハンカチに数滴垂らしたり、キャンドル、ストーン、ポット、ランプなどの

アロマ専用商品でもご利用可能です。

※ただし、香りは楽しめますが直接肌に触れないため、CBD成分の効力は得られません。

 

是非「CBD」を使う際は、肌に塗布して使って効果を実感してみて下さい♥

 

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お家でできるトレーニング

皆さんこんにちは!

 

本日はBODY BOSS さんのトレーニング器具を紹介します♡

BODY BOSS では家で使えるトレーニング用の器具を展開しています。

器具と聞くと重いダンベルやマシン等を想像する方もいらっしゃると思いますが、こちらで展開されているのはいくつかの引っ掛けがついている一枚のプレートです。

 

そのプレートについている引っ掛けにゴムチューブをつけてチューブの負荷を使ってスクワットなどをしていきます。

4つのアクセサリーを使うことで40種目以上のトレーニングが可能になっています!

BOBT BOSSだけに限らずゴムバンドや2Lのペットボトルにお水を入れて両手に持ち上げに動かすだけでも

二の腕のトレーニングになります。

自重だけではなくちょっとした道具を使ってより効率のいいお家トレーニングをしてみてはいかがでしょうか。♥

 

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