脳の活性化、リラックス効果に効果的な食べ物は？

2019/12/22   Category - BLOG

皆さん、こんにちは。

風が冷たくなり本格的に冬の寒さに突入しましたね。。

私はこの季節になると無性にチョコレートが食べたくなります♥️

チョコは甘くて太りそう、や虫歯になる。というイメージが強いと思います。

もちろん食べ過ぎると太ってしまうし虫歯にもなってしまいますが、適度な量のチョコレートは実は身体にいいのです！

チョコレートにはポリフェノールが豊富でポリフェノールといえば赤ワインが有名ですが、実はチョコレートの方がポリフェノールが多いと言われています！

チョコレートは脳を活性化させたり、身体をリラックスさせる効果があり、私はこの情報を得てから、毎日適度にチョコレートを食べるようにしています

夏の暑い日には欲しくならないのに寒い冬になってくると無性に食べたくなるのって何だか不思議ですよね。。。

どんな時でも身体は食べたものから作られていくので、いつでも自分の身体に合ったヘルシーで美味しい食べ物を摂ってこれからも素敵な身体にしていきましょう

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太陽礼拝って？

2019/12/21   Category - BLOG

皆さんこんにちは。

今日は太陽礼拝とは？？ということで太陽礼拝は何を意味し、どんな効果があるのかを、紹介したいと思います。

太陽礼拝はサンスクリット語で「Surya Namaskae（スーリヤナマスカーラ）」

英語で「Sun　salutation（サンサルテーション）」

と呼ばれるヨガの動きのひとつ。

太陽礼拝は12ポーズを呼吸に合わせてとっていきます。

決められた順番でポーズを繰り返していくことによって、身体と心のバランスを整えてくれる。

”動く瞑想”とも言われるほど、自分と向き合える動きなのです。ヨガの原型は太陽礼拝にあるとも言われています。

【太陽礼拝に込められた意味】
インドで太陽（スーリヤ）とは神のひとつといわれています。その太陽にあいさつ（ナマスカーラ）をする。

太陽礼拝を行うことは、自然からのエネルギーを自分の中にもらいまたそのことに感謝のお祈りを捧げるという意味を持っています。

【効果】
自律神経を整える・体質改善・ダイエット効果だけでなく、同じ動きを繰り返すことで自分の精神と身体がどんな状態なのか敏感に感じ取ることができます。

呼吸と身体を連動させ、動き続けることで自然と自分へと集中し心が落ち着いてきます。

慌ただしい日常の中で、目の前の事に集中する時間は雑念がリセットされる効果もあります。

心身ともにコンディションを整えてくれる太陽礼拝。

太陽礼拝に出てくるすべてのポーズは、ヨガの基本となるポーズ。

私たちの身体は、日々変化し続けています。

ストレス社会といわれている中で、身体だけでなく心のバランスもとても大切です。

ポーズだけにとらわれず、自分と向き合う時間としてもぜひ行ってみて下さいね(^^)/

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風邪対策は万全に。

2019/12/20   Category - BLOG

皆さん！風邪はひいていませんか？

やはり冬になると風邪が流行りますね…。風邪をひかない為に今から免疫力を上げて、対策しておきましょう‼︎

免疫力が下がる原因は、、、
＊ストレス
＊睡眠不足
＊便秘や下痢など腸内環境の悪化
＊冷えや血流の低下

…などが考えられます。

免疫力を上げるには、、、
＊十分な良質な睡眠
＊腸内環境を整える
＊自律神経を整える
＊血流をスムーズにする

また食生活も気にできそうですね。生姜は身体を温めてくれます。

食事の時だけでなく、レッスン中の水筒の中に生姜をいれて生姜湯を持ち歩くのもいいかもしれません。普段よりも更に身体を温めてくれます。

他にも、ニンニクを食べてみたり、チャイなどスパイスの効いたドリンクを飲むのも効果的です。

身体を冷やさずに、適度な運動、良質な睡眠、気にかけた食生活を送る事で免疫力を上げられそうです。

風邪をひいてる方は、安静にしている事が一番です。

ヨガや、ランニングで、良くなるかもと思いがちですが、1番効果的なのは安静に身体を休める事です。

しっかり治して、万全な状態で運動しましょう‼︎

免疫力を上げて強い身体作りをし、楽しい冬の思い出を沢山作りましょう☺︎

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トレーニングの順番が大事

2019/12/18   Category - BLOG

皆さんこんにちは。いきなりですが皆さんは普段どのようにトレーニングの順番を決めていますか？

例えば、ヨガ→ラン！なのか、ラン→ヨガ！あとは筋トレと有酸素の順番もどっち先？などなど。。

きれいに筋肉をつけたい方や、ジムでトレーニングをされる方には、筋トレに有酸素運動を取り入れることも凄く良いと言われてます。

しかし、ただ有酸素運動を行えばいいわけではなく、筋トレとの組み合わせ方や、取り組む順番なども実は重要です。

例えば、

脂肪燃焼したいなら「筋トレ→有酸素運動」の順番！

脂肪燃焼を重視したい場合は、先に筋トレを行ってから有酸素運動を行うと効果的といわれています。

これは、筋トレを先に行うことで基礎代謝をアップさせる働きや脂肪を分解する働きを持つホルモンが分泌されるためです。

その状態で有酸素運動に取り組めば、より効率的に脂肪を燃焼させることができます！

ただし、脂肪をたくさん燃焼させたいからといって、筋トレの負荷をかけすぎることは、かえって脂肪が燃えにくくなり体への負担も大きくなるため避けましょう。

息が大きく上がらない程度の負荷をかけつつじっくり取り組むことがポイントです。

YRでは、有酸素運動→筋トレ→有酸素運動→筋トレ→有酸素運動の流れで、これは上記の内容とは異なりますが、

これもHIITトレーニングと同じ効果があり脂肪を燃焼してくれます。

トレーニングをがむしゃらにやるのでなく自分のなりたい身体のための順番やトレーニングメニューを行えるよう頑張りましょう。

こういう体になりたい！ここの筋肉付けるにはどうしたらいい？

など悩みなどあればレッスン来た際に、私たちにぜひ聞かせてください。

体験予約お待ちしております！

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半身浴の効果

2019/12/17   Category - BLOG

皆さんこんにちは。いきなりどんどん寒くなってきましたね。冬は、身体が冷えないように毎日過ごしたいですよね。

私は週二、三回程度、半身浴をするように心がけてます。

半身浴はどちらかというと新陳代謝を促進したりデトックスで美肌を目指すなど「女性」や「ダイエット」のイメージが大きい気がします。

最近では、半身浴は心臓への負担が少なく血圧の急激な変動を抑えることができるなど健康に不安のある方、

また、妊娠中の方などにも非常に効果があると言われてます。

体内綺麗にし、ダイエットにも効果的で冬には身体を温めてくれる半身浴♥️

皆さんも週に１回でも習慣にして入ってみてください。

入る時のポイントは、半身浴に適したお湯の温度38℃～40℃がベストです。

なぜ低い温度なのか？というと、41℃以上のお湯の場合は体表面を一気に温めますが、同時に血圧も急激に変動することがあります。

それと比較して低めの温度でじっくり時間をかけて入浴すると、血圧変動が緩やかなので体に負担が少なく、

また体の深部までじっくり温めることができるので湯冷めもしにくくなります。

また、血行が良くなると「新陳代謝」が上がるため体内の巡りが良くなります。

ダイエット効果があると言われるのもそのためで高齢の方など代謝機能の低下が気になる方にもぬるめのお湯に長く入る半身浴は向いていると言えます！

ぜひ、この冬は半身浴しながら老廃物流し、ダイエットも続けて行きましょう。

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７号食ダイエットって知ってますか？

2019/12/16   Category - BLOG

こんにちは！YRCLUBHOUSEです。

突然ですが、皆さん７号食ダイエットって知っていますか？？

7号食とは、10日間玄米だけを食べるという食事法です！！！

効果としては、

★痩せる

★便秘が解消される

★肌が綺麗になる白くなる

その他に、人それぞれで、不眠症改善、肩こり解消、むくみ解消、頭がすっきりする、血圧が下がる、などが次に多い結果です。

方法はこちら♪

①寝かせ玄米（玄米、小豆、塩）のみで十日間過ごす

②玄米ごはんの量や回数はいくらでもOK

③ごま塩はOK

④飲物は水か結わえる茶のみ

※もちろん、酒もガムもアメもNG　とにかく上記の物以外は口にしない
※食事は寝る４時間前には済ませる。量は一日600g程度を目安に。
※お茶は、ノンカフェイン、ノンカテキンの物。 簡単に言うと烏龍茶以外の茶色いお茶（ほうじ茶、麦茶、番茶、玄米茶など）。
※どうしても玄米ごま塩ごはんに飽きて食べられなくなってしまったら、無添加の梅干しはOK

となります♪

私も一度チャレンジしてみようかと思っています。また報告させていただきますね。

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インストラクターになりませんか？？(^^♪

2019/12/15   Category - BLOG

皆さんこんにちは。本日はスタッフ募集のお知らせです！

応募はYRCLUBHOUSEの公式インスタグラムのダイレクトメッセージからお願いいたします。【＠yr_clubhouse】

トレーナーとしての活動経験がなくても、ワークアウトを含めヘルシーなライフスタイルを実践している方は気軽に応募してみてください！

‐募集内容‐

・勤務地：YRCLUBHOUSE国領店

・職種：トレーナー

・雇用形態：アルバイト

・時給：基本自給1,000円＋レッスンフィー

・交通費：全額支給

・時間帯：平日AM9:30～PM10:30

　　　　　土曜AM9:30～PM9:30

　　　　　日曜・祝日AM9:30～PM8:30

‐応募条件‐

・性別：女性

・学歴：高校生以上

・非喫煙者

・インスタグラムのアカウントにロックがかかっていない方

‐エントリーシート‐

・氏名

・生年月日

・身長

・最終学歴

・現在の職業

・スポーツやトレーニングの経験

・自己PR

合格した方はヨガ、ランニングのレッスンを担当して頂きます。きちんと研修を設けますので深く考えずに応募してみてください！

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冬太りの原因は？

2019/12/13   Category - BLOG

皆様こんにちは。

本日はいかがお過ごしでしょうか？

冬は沢山イベントがあり、大勢で食事をする機会が増えますね！

冬になると、なんだか太ったなぁ…という気になったりしていませんか？

それは食生活だけが原因ではないんです。

皆さんが頭を抱える冬太り。これには5つの原因があります。

①食べすぎ
②飲み過ぎ
③身体の冷え
④運動不足
⑤寝不足

飲食も塩分糖分が多いものに増え、寒い為外出が減り、運動しなくなり、なかなかいい質の睡眠が取れない。

というのが、冬太りのループです。

また身体が冷える事で体温や、血流の低下により、基礎代謝が下がってしまいます。

冬太りを改善するには食べすぎ飲み過ぎに気をつけながら適度な運動をし、より良い質の睡眠を取る事。

また、身体を冷やさないように心がける事が大切なようですね。

ヨガのレッスン中でも身体がなかなが温まらないと感じる方は、ウェアを長袖のものに変えたり、特に下半身が冷えやすいので、

レッグウォーマーやヨガソックスを着用してみたりするのもいいかもしれません。

少しずつ冬太りを解消していき、気持ちよく、素敵な身体のコンディションでこの冬を乗り越えましょう☺︎

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