ヒップアップ

冬でも要注意!!

皆様こんにちは。本日は女性の大敵のあいつのお話です。。

それは紫外線!!!実は冬でも要注意。冬の紫外線対策はできていますか?

紫外線対策は年間を通して行う事が大切と言われています。

 

紫外線には2種類あり、夏と冬では紫外線の種類が異なります。

皆さんご存知のように、夏の紫外線は強く、肌の表面が赤くなり、皮が剥けるような症状ですよね??

紫外線の届く距離が短い為、皮膚の表面が刺激されやすいのです。

それに比べて、冬の紫外線は弱いけど、じわじわと肌の奥まで入ってくるような距離の長い紫外線です。

特に気をつけなくてはいけないのはこの冬の紫外線です!

冬の紫外線は夏の紫外線ほどの強い作用はありませんが、家や車のガラスや窓などを通過しやすく、長時間お肌に浴びると表面のメラニン色素を増加させ、

さらに真皮層にまで届き、弾力繊維や膠原繊維(コラーゲンなど)にダメージを与えます。

更に、冬はお肌が乾燥しやすい時期です。

乾燥したままの肌で紫外線を浴びてしまうと、バリア機能が低下している分、お肌のダメージはかなり大きいです…。

冬はしっかりとした保湿ケアも必要になりますね。

SPF15~20ほどの日焼け止めをしっかり塗り、2~3時間置きくらいで大丈夫ですので、塗り直すようにしましょう!

またヨガやトレーニングの後、汗で日焼け止めも剥がれてしまっているかもしれません。

しっかり保湿ケアして、日焼け止めを塗りなおしてから外に出ましょう。

日傘やサングラス、衣類も気にできたらいいかもしれないですね!

 

今日、冬の紫外線が怖いことに気づけたはずです。

しっかり対策してお肌を守りましょう☺︎‼︎

 

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お肌のPrime time

皆さんこんにちは。

突然ですが、お肌のPrime timeってご存知ですか?

今日はお肌に大切な時間帯やケアの仕方についてご紹介していこうと思います。

 

お肌のPrime timeはお風呂上がりと言われています。皆さんはご存知だったでしょうか?

なぜなら、湯船に浸かって身体が温まっている状態はお肌が柔らかくなり、化粧水や美容液などの美容成分が浸透しやすくなっているからです。

お風呂上がりの美容ケアを後回しにしてしまうと、水分の蒸発とともにお肌や髪の潤いも蒸発してしまうので、乾燥を招いてしまう可能性が高まります。

水分を逃さず、潤いある肌を手に入れる為に、お風呂上がりの美容習慣を作っていきましょう。

 

まず、お風呂上がりは”30秒以内に”化粧水でお肌に潤いを補給すること。

お肌は保湿が大切です。
最初におつたえしたように、お風呂上がりはPrime timeであり、上手に活かせていなければ乾燥肌の原因になることもあります。

今は大丈夫でも、どんどん乾燥状態は進行してしまいますので、まずは化粧水をつけるようにしましょう。

 

そして、化粧水の上からしっかり乳液をつけてお肌に蓋をしてあげましょう。

化粧水だけですと、毛穴は開いたままで、乾燥したり、汚れが溜まりやすいです。

しっかりと乳液で蓋をする事で綺麗なお肌を保つことができます。

更に、お顔だけでなく全身の保湿も大切にしましょう。

ここで使うのはご自分に合ったテクスチャーでOK!

オイルやボディクリームで保湿をする時に浸透させながら軽くマッサージも取り入れましょう。

意外と忘れてしまいがちな、デコルテやバストにかけての保湿ケアも大切に!

 

今日はお風呂上がりのPrime timeについてお伝えしました。

今日のお風呂TIMEから意識をして、お肌の水分量をUPさせ、潤いあるお肌を作っていきましょう☺︎

 

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お正月太りを解消しましょう!

皆さんこんにちは。年末年始は沢山豪華な美味しい料理を食べる事が出来たでしょうか?

普段毎日のようにバタバタしている方も少しはゆっくり出来ていたらいいなと思います。

ですが!!!

そんな時にやってくるのが”正月太り”です。毎年毎年やってくる手強いやつです。

そんな正月太りを解消していきましょう。

 

正月太りが起こる原因は簡単です。あまり動かずに食べるからです。

年末年始沢山美味しいご飯や甘いデザートを食べた方は理由が明確でご自分でも分かっているはず。

では、そんなに食べてないのに太ってしまった方は?

そんな方の正月太りの原因は極端に消費カロリーが減ったからです。

お仕事をしているときは、通勤や外回りで多少なりともカロリーを消費しています。お友達とのおしゃべりだって、立派なカロリー消費です。

 

では正月太りを解消していくにはどうしたらいいか。

お正月気分を切り替えて、規則正しい食生活に戻す事が1番大切です。

また、塩分の取りすぎなどでむくんでいる可能性も考えられます。

バランスの良い食事を心がけましょう。

そして、いつもよりも少し運動量も増やせたらいいですね。

例えば、自転車で出かけたり、ウォーキングやストレッチをしたりして、少しずつ脂肪を燃焼させましょう。

 

正月太りは解消出来ない!!

と、諦めず簡単に出来る事をご自分のペースに合わせて行いましょう。諦める精神は太る習慣に繋がります。

これまでの生活で十分保てていた‼︎ということを思い出し、また、これをきっかけに春に向かって生活習慣を変えるのも良いですね☺︎

 

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生理中のヨガって???

生理中にホットヨガは受けていいの?受けない方がいいの?

よくお客様からよく聞かれる質問です。

今日は生理中のホットヨガのレッスンについて、お話ししようと思います!

 

まず、生理中のホットヨガのレッスンは受けて頂いて大丈夫です‼︎

ヨガにはリラックス効果がある為、無理なく行えて生理中のデリケートな身体には最適と考えられます。

ホットヨガを行うと、セラトニンというホルモンの分泌が増え、その効果で生理痛などの緩和にも効果的です。

また、温かい環境の中ヨガを行う為、身体を冷やさずに、ストレス解消、リンパの流れ、血流の改善にも効果的です。

 

ヨガには生理痛などに効果的なポーズがいくつかあります。

ヨガを継続する事で骨盤が整い、身体の歪みを解消し、子宮の位置が整う事で、生理痛が軽減され、起こりにくくなります。

ホットヨガを行ってから、服用する薬の量が減ったという声も耳にします!

 

こんなに効果的なヨガですが無理は禁物です。

生理中のヨガは身体を鍛えたりする為でなく、リラックスする為に行うようにしましょう。

また、頭よりも下半身が高い所にあるポーズなどは控えましょう。

血液が逆流して、逆効果になってしまいます。

 

生理中も無理なく、ハッピーなヨガライフを過ごしましょう☺︎

 

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新年あけましておめでとうございます。

あけましておめでとうございます(^^♪

YRCLUBHOUSEです。

2020年もYRCLUBHOUSEらしく元気よく営業してまいりますので、よろしくお願い致します。

スタッフみんな楽しそうですね♪お客様も含めみんな仲が良くアットホームな空間が特徴のYR です

さて、皆さんにとって2020年はどのような1年になるのか楽しみですね。

2019年をしっかり振り返り、2020も素敵な1年になるよう1日1日楽しんでいきましょう。

 

年始は1/3(金)から営業となります。

年始からアクティブに走ってホットヨガしませんか。

体験お待ちいたしております。

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12月も今日で終わり。

皆さん!12月も本日で終了です。今夜は家族団らんお家で過ごす方が多いのではないでしょうか。

楽しい年越しですが、風邪はひいていませんか?

やはり冬になると風邪が流行りますね…。

風邪をひかない為に今から免疫力を上げて、対策しておきましょう‼︎

 

免疫力が下がる原因は、、、
*ストレス
*睡眠不足
*便秘や下痢など腸内環境の悪化
*冷えや血流の低下
…などが考えられます。

免疫力を上げるには、、、
*十分な良質な睡眠
*腸内環境を整える
*自律神経を整える
*血流をスムーズにする

 

また食生活も気にできそうですね。

生姜は身体を温めてくれる効果があります。

食事の時だけでなく、レッスン中の水筒の中に生姜をいれて生姜湯を持ち歩くのもいいかもしれません。

普段よりも更に身体を温めてくれます。他にも、ニンニクを食べてみたり、チャイなどスパイスの効いたドリンクを飲むのも効果的です。

 

身体を冷やさずに、適度な運動、良質な睡眠、気にかけた食生活を送る事で免疫力を上げられそうです。

風邪をひいてる方は、安静にしている事が一番です。

ヨガや、ランニングで、良くなるかもと思いがちですが、1番効果的なのは安静に身体を休める事です。

しっかり治して、万全な状態で運動しましょう‼︎

 

免疫力を上げて強い身体作りをし、楽しい冬の思い出を沢山作りましょう☺︎

 

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お水は一日どのくらい飲みますか?

皆さんお水は1日、どの位飲みますか?

お水はたくさんのむことで浮腫と老廃物を体外にだしてくれます!

その中でも、「デトックス効果」があると知っている方も多いと思います。

 

お水のデトックス効果は、先程も言ったように、体内の毒素や老廃物を体外に排出する効果のことを意味しています。

毒素や老廃物は、血液に運ばれて、最終的に尿や汗によって排出されます。これを円滑にするのが水分です。

これらの成分は、ヒトが日常的に生きていく中で自然に生成されていくものなので、なかなか生成を減らすことは難しいです。

 

私も調べながら書いてますが、やや難しい。ようは、体内をお水が掃除してくれる感じのイメージですね。

毒素や老廃物が体内に溜まると、肌のトラブルや肥満を引き起こしてしまうといわれています。

それにより、排出を円滑に行う水分をたくさん飲むことが大事だとされてます!

水はどのように日々摂取していくといいのかは、水分を「喉が渇いたら飲む」としているのが普通ですよね。この方法はあまりよくないみたいです。

なぜなら、喉が渇いたと感じる時点で、体内の水分量は既に健康によくないレベルまで減少しているからです。

なので、喉が渇く前にこまめに飲むほうがいいみたいです!だから、意識的にのむ!のが1番いいんですね。

わたしも普段から2リットルは1日に摂取するようしてます。

 

トレーニング中はもちろん、普段から今以上に積極的にお水飲んでみてください。

 

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逆立ちは健康に良い

みなさんは逆立ちが健康に良いと知ってますか?

意外なのですが、逆立ちはすごく健康に良いです。私も通っているジムのトレーナーの方から教えて貰い、週2.3回やるよう心がけてます。

あと朝に「逆立ち」をするのとしないのとではカラダの状態がまるっきり違うみたいです。逆立ちの健康への驚きのメリットがあります。

まず、上半身の強化につながります!

腕を使って全身を支える「逆立ち」は、腕の筋肉だけではなく、上半身の筋肉をぜんぶ使ってバランスを保とうとすることで

カラダのコアが鍛えられるので、引き締まったボディを手に入れたい女子には最高だと思います!

 

あとは、
「頭痛」「憂鬱」「便秘」に効果大だそうです!憂鬱にもきくんですね、知らなかったです笑

ヨガを行っている人たちの中で「常識」と言われているのが、この逆立ちが与える「頭」への効果らしいです。

調べてみると、頭痛がする時や気が重い時に逆立ちをすることで、血液と共に酸素が脳に送られてスッキリし、

そして、カラダ全体が逆さになることで大腸や小腸に動きが生じるそうで、腸内にたまった不純物に刺激が与えられて、腸内環境がバッチリと整うとのことです。

逆立ちは場所もあまり取らないので、いつでも気軽にできてしまう最高の健康法だと思います!朝に30秒でも良いので試してみてください。

 

1日のカラダの調子が絶対に違うはず。

今日も1日気持ちの良い日にしましよう!

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ランニングの効果とは

皆さんこんにちは。いかがおすごしですか?クリスマスも終わり、年末に向けて忙しくなりそうですね。

さて本日は【ランニングの効果】について(^^♪

 

ランニングは筋肉に低刺激を与え続ける運動で「有酸素運動」と言われていて、有酸素の中でも最も効果が高いとも証明されてます!

糖分や脂肪をエネルギー源として行うので、体内の体脂肪を燃焼させるダイエットには欠かせない運動メニューとして多くの人がやってますよね!

太ももやふくらはぎ、膝など脚痩せダイエットとして期待できるので、「痩せたい」と考えている人にはとてもおすすめです!

賢く引き締めて、美しくかっこいい体を手に入れたい方は日頃から習慣化させるといいと思います。

ランニングにはこんな効果があります。

ランニングのように、リズム運動を行うとセロトニンと呼ばれる「幸せホルモン」の分泌が活性化します。

このセロトニンには、気持ちを落ち着かせたり緊張を抑えたり、気分をスッキリさせるなどストレスを解消する役割があるそうです!びっくり!

ジョギングはリズム運動の一種なので幸せホルモンを分泌してストレスを解消させる効果的な運動です。

最近ストレスが溜まりやすい、イライラしたりモヤモヤするなぁという人は気分をリフレッシュさせるジョギングがおすすめです!

YRでもランニングのレッスンでお客さま方が、スピードをどんどん上げて走ってくださっていたり頑張ってトレーニングをしている姿を見て毎日私たちも刺激をもらってます!

いつもありがとうございます。今日も体を動かして良い一日にしましょう!

 

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温活してますか?

皆さんは”温活”してますか?

温活とは、低くなってしまっている体温を、適正な温度まで上げる活動のこと。

女性の方に多い悩みはやはり冷えですよね。

冷え性をどうにか改善したいと日々試行錯誤されているかと思います。

今日はいくつか温活について紹介していきたいと思います‼︎

 

冬になると温かいものをよく飲みますよね‼︎

そんな時、コショウやシナモンなど温め効果のある香辛料を使う事で体温を温める事が出来ます。

冷たい飲み物は避けて、温かい飲み物にちょい足しして、更に身体もポカポカです!

毎日入るお風呂でも温活出来ます‼︎

38℃〜40℃程のお湯に肩まで浸かりましょう。

更に、炭酸を入れる事で血流を良くする効果があり、身体や脳がリラックスし、質の良い睡眠が取れる事でエアコンなどで乱れた自律神経のバランスも良くなります。

 

そして、寝る前です!

皆さんスマホを寝る直前まで見ていませんか?

遅くまでスマホを見ていると、脳が休まらず、腸内環境が悪くなり、冷えにつながるのです。

寝る前はスマホよりもリラックスする時間、脳を休ませる時間にしましょう!

 

まだまだ温活は沢山あります。

どれも簡単にすぐに行える事ばかりです。

どれか1つでもご自身のライフスタイルに取り入れて冷えが改善出来たら良いですね。

女性の身体に冷えは天敵です!

身体をポカポカにして健康を保ちましょう。

 

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