ストレッチ

冬でも要注意!!

皆様こんにちは。本日は女性の大敵のあいつのお話です。。

それは紫外線!!!実は冬でも要注意。冬の紫外線対策はできていますか?

紫外線対策は年間を通して行う事が大切と言われています。

 

紫外線には2種類あり、夏と冬では紫外線の種類が異なります。

皆さんご存知のように、夏の紫外線は強く、肌の表面が赤くなり、皮が剥けるような症状ですよね??

紫外線の届く距離が短い為、皮膚の表面が刺激されやすいのです。

それに比べて、冬の紫外線は弱いけど、じわじわと肌の奥まで入ってくるような距離の長い紫外線です。

特に気をつけなくてはいけないのはこの冬の紫外線です!

冬の紫外線は夏の紫外線ほどの強い作用はありませんが、家や車のガラスや窓などを通過しやすく、長時間お肌に浴びると表面のメラニン色素を増加させ、

さらに真皮層にまで届き、弾力繊維や膠原繊維(コラーゲンなど)にダメージを与えます。

更に、冬はお肌が乾燥しやすい時期です。

乾燥したままの肌で紫外線を浴びてしまうと、バリア機能が低下している分、お肌のダメージはかなり大きいです…。

冬はしっかりとした保湿ケアも必要になりますね。

SPF15~20ほどの日焼け止めをしっかり塗り、2~3時間置きくらいで大丈夫ですので、塗り直すようにしましょう!

またヨガやトレーニングの後、汗で日焼け止めも剥がれてしまっているかもしれません。

しっかり保湿ケアして、日焼け止めを塗りなおしてから外に出ましょう。

日傘やサングラス、衣類も気にできたらいいかもしれないですね!

 

今日、冬の紫外線が怖いことに気づけたはずです。

しっかり対策してお肌を守りましょう☺︎‼︎

 

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お肌のPrime time

皆さんこんにちは。

突然ですが、お肌のPrime timeってご存知ですか?

今日はお肌に大切な時間帯やケアの仕方についてご紹介していこうと思います。

 

お肌のPrime timeはお風呂上がりと言われています。皆さんはご存知だったでしょうか?

なぜなら、湯船に浸かって身体が温まっている状態はお肌が柔らかくなり、化粧水や美容液などの美容成分が浸透しやすくなっているからです。

お風呂上がりの美容ケアを後回しにしてしまうと、水分の蒸発とともにお肌や髪の潤いも蒸発してしまうので、乾燥を招いてしまう可能性が高まります。

水分を逃さず、潤いある肌を手に入れる為に、お風呂上がりの美容習慣を作っていきましょう。

 

まず、お風呂上がりは”30秒以内に”化粧水でお肌に潤いを補給すること。

お肌は保湿が大切です。
最初におつたえしたように、お風呂上がりはPrime timeであり、上手に活かせていなければ乾燥肌の原因になることもあります。

今は大丈夫でも、どんどん乾燥状態は進行してしまいますので、まずは化粧水をつけるようにしましょう。

 

そして、化粧水の上からしっかり乳液をつけてお肌に蓋をしてあげましょう。

化粧水だけですと、毛穴は開いたままで、乾燥したり、汚れが溜まりやすいです。

しっかりと乳液で蓋をする事で綺麗なお肌を保つことができます。

更に、お顔だけでなく全身の保湿も大切にしましょう。

ここで使うのはご自分に合ったテクスチャーでOK!

オイルやボディクリームで保湿をする時に浸透させながら軽くマッサージも取り入れましょう。

意外と忘れてしまいがちな、デコルテやバストにかけての保湿ケアも大切に!

 

今日はお風呂上がりのPrime timeについてお伝えしました。

今日のお風呂TIMEから意識をして、お肌の水分量をUPさせ、潤いあるお肌を作っていきましょう☺︎

 

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お正月太りを解消しましょう!

皆さんこんにちは。年末年始は沢山豪華な美味しい料理を食べる事が出来たでしょうか?

普段毎日のようにバタバタしている方も少しはゆっくり出来ていたらいいなと思います。

ですが!!!

そんな時にやってくるのが”正月太り”です。毎年毎年やってくる手強いやつです。

そんな正月太りを解消していきましょう。

 

正月太りが起こる原因は簡単です。あまり動かずに食べるからです。

年末年始沢山美味しいご飯や甘いデザートを食べた方は理由が明確でご自分でも分かっているはず。

では、そんなに食べてないのに太ってしまった方は?

そんな方の正月太りの原因は極端に消費カロリーが減ったからです。

お仕事をしているときは、通勤や外回りで多少なりともカロリーを消費しています。お友達とのおしゃべりだって、立派なカロリー消費です。

 

では正月太りを解消していくにはどうしたらいいか。

お正月気分を切り替えて、規則正しい食生活に戻す事が1番大切です。

また、塩分の取りすぎなどでむくんでいる可能性も考えられます。

バランスの良い食事を心がけましょう。

そして、いつもよりも少し運動量も増やせたらいいですね。

例えば、自転車で出かけたり、ウォーキングやストレッチをしたりして、少しずつ脂肪を燃焼させましょう。

 

正月太りは解消出来ない!!

と、諦めず簡単に出来る事をご自分のペースに合わせて行いましょう。諦める精神は太る習慣に繋がります。

これまでの生活で十分保てていた‼︎ということを思い出し、また、これをきっかけに春に向かって生活習慣を変えるのも良いですね☺︎

 

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背中美人目指しませんか?Part2

~下半身編~

お尻のたるみや歪みが気になっていませんか?

そんなたるみや歪みを改善していきましょう。

まずたるみや歪みがなぜ起こるかという事です。

それは加齢と共に体内の水分量、タンパク量が減少し、地球が肉体を引っ張る重力に負けてしまうからです。

では打ち勝つにはどうしたらいいか。

 

それは抗重力筋という筋肉をつける事で改善する事が出来ます。

“抗重力筋”とは、、、

⚫︎背筋(背中の筋肉)
⚫︎臀筋(お尻の筋肉)
⚫︎ハムストリングス(ももの後ろの筋肉)
⚫︎下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)

…などの筋肉の事を指します。

抗重力筋は動いてる時だけでなく、静止してる時も姿勢を保つ為に動いています。

抗重力筋が弱まると、猫背や反り腰になり、内臓の筋肉も弱まり、ぽっこりお腹になったり、お尻が垂れたりするのです。

最近ではスマートフォンを見る時間が長い人が多く猫背の方が増加しています。

また、反り腰は女性に1番多い姿勢です。

意識的に綺麗な姿勢を保つ事で抗重力筋が付き、次第にたるみや歪みは整っていくという事です。

もちろん抗重力筋を鍛えるのもいいですね。

まずは出来る事から少しずつ意識し、ヨガやストレッチ、トレーニングなどで更に姿勢を改善して、たるみや歪みのない素敵な背中美人を目指しましょう☺︎

 

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背中美人目指しませんか?

~上半身編~

 

皆さん!

ご自分の背中を鏡で見たとき背中のハミ肉気になった事はないですか?

太っているわけではないのにハミ肉が…なんて事ありますよね。

今日はそんな手強いハミ肉を改善する方法をお伝えしていこうと思います。

まず、ハミ肉が起こる原因は猫背です。

猫背で生活をしていると血行が悪くなり、それにより脂肪が蓄積されてしまい背中に贅肉が付くという訳です。

また猫背で身体が歪んでいる場合、肩甲骨がゆるんで開いてしまい筋肉が衰え、その結果ハミ肉を作り出してしまうのです。

自分では分からない方もいらっしゃると思います。そんな方はハミ肉チェックをしましょう。

◻︎背中で両手が組めない
◻︎背中で両手が組めてもその手が腰骨よりも上に上がらない
◻︎姿勢が悪い
◻︎運動不足
◻︎デスクワークで座っている時間が長い

…以上の事が1つでも当てはまる方は要注意です‼︎

ではどうしたら改善出来るのか。

方法は簡単です。

1日3分のトレーニングで改善出来ます。

行って頂くのはタオルエクササイズです。

タオルの両端を持って、頭の後ろに持っていき、上下に10回動かす。

これだけの簡単なエクササイズで背中の贅肉を解消することが出来ます!

またハミ肉は猫背、肩甲骨周りの筋肉の衰えや歪みが原因です。

 

姿勢も気にしましょう。

座る時などに”骨盤を立てる”事を意識します。

骨盤を立てるとは、イスなどに腰かけた際に、お尻にあるぐりぐりとした坐骨という骨の2点で座るように気をつけること。

1日3分の筋力アップ&日々の姿勢改善の意識で素敵な背中美人になりましょう☺︎

 

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生理中のヨガって???

生理中にホットヨガは受けていいの?受けない方がいいの?

よくお客様からよく聞かれる質問です。

今日は生理中のホットヨガのレッスンについて、お話ししようと思います!

 

まず、生理中のホットヨガのレッスンは受けて頂いて大丈夫です‼︎

ヨガにはリラックス効果がある為、無理なく行えて生理中のデリケートな身体には最適と考えられます。

ホットヨガを行うと、セラトニンというホルモンの分泌が増え、その効果で生理痛などの緩和にも効果的です。

また、温かい環境の中ヨガを行う為、身体を冷やさずに、ストレス解消、リンパの流れ、血流の改善にも効果的です。

 

ヨガには生理痛などに効果的なポーズがいくつかあります。

ヨガを継続する事で骨盤が整い、身体の歪みを解消し、子宮の位置が整う事で、生理痛が軽減され、起こりにくくなります。

ホットヨガを行ってから、服用する薬の量が減ったという声も耳にします!

 

こんなに効果的なヨガですが無理は禁物です。

生理中のヨガは身体を鍛えたりする為でなく、リラックスする為に行うようにしましょう。

また、頭よりも下半身が高い所にあるポーズなどは控えましょう。

血液が逆流して、逆効果になってしまいます。

 

生理中も無理なく、ハッピーなヨガライフを過ごしましょう☺︎

 

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温活してますか?

皆さんは”温活”してますか?

温活とは、低くなってしまっている体温を、適正な温度まで上げる活動のこと。

女性の方に多い悩みはやはり冷えですよね。

冷え性をどうにか改善したいと日々試行錯誤されているかと思います。

今日はいくつか温活について紹介していきたいと思います‼︎

 

冬になると温かいものをよく飲みますよね‼︎

そんな時、コショウやシナモンなど温め効果のある香辛料を使う事で体温を温める事が出来ます。

冷たい飲み物は避けて、温かい飲み物にちょい足しして、更に身体もポカポカです!

毎日入るお風呂でも温活出来ます‼︎

38℃〜40℃程のお湯に肩まで浸かりましょう。

更に、炭酸を入れる事で血流を良くする効果があり、身体や脳がリラックスし、質の良い睡眠が取れる事でエアコンなどで乱れた自律神経のバランスも良くなります。

 

そして、寝る前です!

皆さんスマホを寝る直前まで見ていませんか?

遅くまでスマホを見ていると、脳が休まらず、腸内環境が悪くなり、冷えにつながるのです。

寝る前はスマホよりもリラックスする時間、脳を休ませる時間にしましょう!

 

まだまだ温活は沢山あります。

どれも簡単にすぐに行える事ばかりです。

どれか1つでもご自身のライフスタイルに取り入れて冷えが改善出来たら良いですね。

女性の身体に冷えは天敵です!

身体をポカポカにして健康を保ちましょう。

 

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ダイエットなら間食は和菓子に!

みなさんは普段甘い物やデザート、お菓子って食べますか?わたしはすごく甘党なので毎日のように食べています。

でも、何を食べるか?は大抵、ケーキやチョコでなく、和菓子を食べるようにしてます。

ダイエット中に、もし本当に食べたくなったら太りづらい『和菓子』を食べてみてください。

なぜ和菓子なのか、和菓子がダイエットに向いている理由は、ケーキやクッキーのような洋菓子と比べて太りづらいからです。

ダイエットのプロであるフィジーク選手など(鍛えた身体を競う大会)に「おすすめのおやつはなんですか?」と聞くと『和菓子かナッツ』と答えてくれます、大抵。笑

 

あとは脂質がほぼ0に等しいです。

私たちの体には、良質な油以外、摂取する必要はないんです。でも、和菓子以外のスイーツには付き物です。

だから、和菓子はダイエット中に食べてOKなのです!!

私も鍛え始めてから、トレーナーさんから教えて貰いましたが、たしかに、体脂肪もふえることなく、ダイエットに向いてるなと実感してます。

 

和菓子の食べるタイミングとしては、

〇午前中か3時のおやつに食べる!

太りづらいとはいえ食べる時間帯によっては太りやすくなってしまうのでカロリーをできるだけ消費できるように

なるべく朝食後か昼食後3時のおやつの時間に食べるといいかもしれません。

運動をする人なら運動後でもOKです。

 

他の食事のカロリーを減らす!

基本的には食事を優先するべきですがつい和菓子を食べ過ぎたときは食事の量を調整!

大切なのは一日のトータル摂取カロリーです。

和菓子だけではなく、間食は一日200kcal以下に抑えるように意識してみると罪悪感ないです笑

 

〇トレーニング後に食べる!
筋トレなどのトレーニング直後に食べた物は、身体の回復に使われるので脂肪になりづらいです!

和菓子って意外とダイエットの味方だと思います!みなさんも、ケーキ、アイスでなく和菓子にしてみてはいかがでしょうか。

良質なもの、ヘルシーな物を沢山食べながらたくさん動きましょう。

 

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暴食してしまったらリセット

皆さん、もう2019年も残りわずかですね。

新しい一年が始まる楽しみがありつつも悲しい気持ちもあるような感じですね、、

気温も寒くなってきました。でもなぜか食欲増しませんか?

私だけでしょうか。。笑

とはいえ、私たち女性は毎日ダイエットという目標と戦いながら生きてる気がします。

でも食べたい!!欲が勝つこともあります。【暴食】を我慢できずにやってしまったらどうリセットしたら良いか?を書いていこうと思います。

 

暴食をしてしまったら?
【18時間断食!】

やり方はこちら↓

・朝食を抜き水を500ml飲む
・夕食から昼食まで最低18時間以上の間隔を空ける
・昼食と夕食は腹八分目にとどめておく
・間食はしない

 

例えば夕食を夜18時に済ませたら、翌日の昼食は昼12時以降に!

18時間以上間隔を空ける!てきな感じです。

 

わたしもつい食べすぎた日はこれをやってリセットしながら1時間有酸素するようにしてます。

そうすると、ちゃんと体重はもどってくれます笑

人間ですし、食に我慢する必要はない、トレーニングや次の日の過ごし方を工夫するべきだとわたしは個人的に思ってます!

 

なぜ18時間なのか?は、人間の体が完全に消化・吸収・排泄し終えるまで18時間かかるからだそうです。

食事の間隔を1日1回、18時間空けることで胃腸などの内臓が十分な休養をとることができ、前日の老廃物を体外に完全に排泄することを促進させる効果があります。

 

体重リセットだけでなくデトックスにも良いのでぜひ、食べすぎたー!とおもった次の日!試してみて下さい。

 

年末までもう1絞り!一緒に身体動かしてトレーニングしましょう。

お待ちしております。

 

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脳の活性化、リラックス効果に効果的な食べ物は?

皆さん、こんにちは。

風が冷たくなり本格的に冬の寒さに突入しましたね。。

私はこの季節になると無性にチョコレートが食べたくなります♥️

チョコは甘くて太りそう、や虫歯になる。というイメージが強いと思います。

もちろん食べ過ぎると太ってしまうし虫歯にもなってしまいますが、適度な量のチョコレートは実は身体にいいのです!

チョコレートにはポリフェノールが豊富でポリフェノールといえば赤ワインが有名ですが、実はチョコレートの方がポリフェノールが多いと言われています!

チョコレートは脳を活性化させたり、身体をリラックスさせる効果があり、私はこの情報を得てから、毎日適度にチョコレートを食べるようにしています

 

夏の暑い日には欲しくならないのに寒い冬になってくると無性に食べたくなるのって何だか不思議ですよね。。。

どんな時でも身体は食べたものから作られていくので、いつでも自分の身体に合ったヘルシーで美味しい食べ物を摂ってこれからも素敵な身体にしていきましょう

 

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