グループランニング

プロテインドリンクは効果的

皆さんこんにちは。本日は皆さんが気になっているであろうプロテインのお話です。

 

まず、美しい体を作るためには、ただカロリーをおさえた食事制限ダイエットをするだけでなく、しっかりと摂るべき栄養を摂って筋トレや運動をするのが大事です。

トレーニングブームが現代では男女とはず浸透してきてますよね!!

トレーニングをしているの間の必需品と言っても過言ではないのが、各種「プロテイン」。

いわゆる、飲むプロテインドリンクです。

個人的にわたしも一日に回程度飲んでいて筋トレ後はもちろん、あとは間食用に1度のんでます。

 

みなさんは日頃のんでますか~?

そもそもプロテインって飲むことでどのような効果があるのか?というと「プロテイン」とは、「たんぱく質」を英訳したもの。

その名の通りで、たんぱく質を豊富に摂取することができるものです。

 

たんぱく質は筋肉はもちろんですが、その他にも髪の毛、肌、爪などの材料になる、非常に重要な栄養素だそうです!

そんな栄養素も入ってるとは知らなかったです笑

体づくりや日々の体調管理にも効果的なものですよね~

 

ただ、特に筋肉をつけたい方に注意してほしいのは「プロテインを飲むだけで筋肉がつく」わけではないので、

あくまでトレーニングや運動に紐づいて、筋肉がつく効果を高めてくれるものなので、トレーニング量に合わせて摂取量を調整するといいと思います。

私は間食用に1度飲むんですが、これは甘いもの、お菓子を欲した時に糖分をとるより、プロテイン飲む方が良いと思いのんでます。

体にも良いし、トレーニングをしてるならなおさらおすすめです!

 

プロテインを飲むことを徐々に習慣にし美しい身体づくりをしましょう!

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ヘアケアしてますか?

皆さんこんにちは。本日はヘアケアについて♪

寒い季節になり、髪の毛がパサついてしまったり、ボリュームがでなくてヘアアレンジが苦戦してしまったり、冬ならではのお悩みが増える時期かと思います。

お肌のケアは大切にしているのにヘアケアをしっかり出来ていないなぁ。なんて方も多いはず。

年齢を重ねていくとお肌だけでなく、髪の毛の艶やハリにも変化が出てきて、人に与える印象にも影響してきます。

 

寒さや加齢に負けない元気な髪の毛を保つには土台となる頭皮の状態が大切です。

頭皮もストレスなどで硬くなってしまいます。

そうすると、血行が悪くなり、栄養が行き届かなくなり、皆さんが抱えてるヘアの悩みになるのです。

 

まずは、毎日のシャワータイムで頭皮マッサージを習慣にしていきましょう。

普段から自分の頭皮の硬さをチェックしておきます。

そして、トリートメントの時や、髪を乾かす前など頭皮マッサージをするように心がけましょう。

 

ヨガにも頭の血行を促進できるポーズはあります。

頭をマットにつけるようなポーズの多くは、血行促進に効果的なポーズが多いです。

例えば、魚のポーズや、ウサギのポーズなど。お家でできるような簡単なポーズです。

是非お家でもやってみて下さい‼︎

 

毎日のデイリーケアを大切に、内側から元気で艶やハリのある髪を保ちましょう☺︎

 

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姿勢美人で美しく…

皆さんこんにちは。皆さんは普段から姿勢気にされていますか?

姿勢を改善する事で身体の不調も治るかもしれません。

この機会に姿勢美人を目指しませんか?

最近では長時間スマホやパソコンなどを使う人が増加している為、肩甲骨が広がってしまい、肩まわりの筋力が落ち、猫背になってしまう方が増えています。

猫背で生活をしていると、首や肩が凝ってしまったり、胸を圧迫する姿勢ですので呼吸がしずらくなったり、

インナーマッスルが減少し、内臓も圧迫され機能が低下し、内臓の位置も下がってしまいます。

その為、疲れやすい身体にもなりやすいです。

 

猫背の状態を改善する為のトレーニング法としてあるのが、軽く腰に手を置いて肩甲骨を背中で寄せるトレーニングです。

肩こりがある人は、それだけでも気持ちがいいはずです。

この時に気をつけて欲しいのは、胸を開くのではなく、肩甲骨を寄せる事に意識を向けましょう!

 

更に、姿勢を正して体を固定する事で、体幹や、腰の周りの筋肉を使うので、その強化につながります。

そして、膝とつま先をまっすぐに前に向け、膝をしっかり引き上げて歩けば、全身を鍛える事が出来ます。

これは特別な時間を作らずに、日常生活の中でできる体幹トレーニングです。

このトレーニング法でしたら、加齢と共に衰えていく、インナーマッスルもや、脚力の衰えも防ぐ事が出来ます。

買い物中やお散歩中などに行ってみてください!

姿勢を改善するには、肩甲骨周りの筋力UPをし、また意識的に綺麗な姿勢を保つ事で、自然と必要な筋肉がつくという事ですね。

少しずつ、地道に今日紹介したトレーニングを行なってみましょう。

そして、いくつになっても姿勢美人な姿勢を保ち、健康も保ちましょう☺︎

 

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便秘の原因

冬は便秘になりやすい季節です。

皆さんご存知でしたでしょうか?

冬になり、便秘になってしまったり、便秘が悪化してしまう方が増えてしまいます。

気になる方は原因を知り、改善していきましょう。

 

まず考えられる原因は3つです。

①水分不足
②運動不足
③冷えと自律神経の乱れ

 

冬は夏よりも喉の渇きを感じにくい為、1日の水分摂取量が減ってしまったり、空気が乾燥している事で、身体の中の水分も気浄化してしまい

体内の水分量は不十分な状態になってしまいます。

また寒い冬は、運動量が低下や、副交感神経の働きが下がることでも、腸の動きが鈍くなります。

 

便秘を改善するには、腸の動きを良くするために腸内環境を整える事が大切なようですね。

ビフィズス菌、乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖、また納豆などを摂取する事で腸内環境が整います。

腸内環境を整えただけでは便秘は改善されません。

ストレッチなどの少しの運動、また水分補給をこまめに行いましょう。

冷たい水などは身体を冷やす為逆効果です。なるべく温かいもので水分補給をしましょう!

 

便秘を改善し、すっきりした気持ちで毎日を過ごせたらいいですね☺︎

 

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冬でも要注意!!

皆様こんにちは。本日は女性の大敵のあいつのお話です。。

それは紫外線!!!実は冬でも要注意。冬の紫外線対策はできていますか?

紫外線対策は年間を通して行う事が大切と言われています。

 

紫外線には2種類あり、夏と冬では紫外線の種類が異なります。

皆さんご存知のように、夏の紫外線は強く、肌の表面が赤くなり、皮が剥けるような症状ですよね??

紫外線の届く距離が短い為、皮膚の表面が刺激されやすいのです。

それに比べて、冬の紫外線は弱いけど、じわじわと肌の奥まで入ってくるような距離の長い紫外線です。

特に気をつけなくてはいけないのはこの冬の紫外線です!

冬の紫外線は夏の紫外線ほどの強い作用はありませんが、家や車のガラスや窓などを通過しやすく、長時間お肌に浴びると表面のメラニン色素を増加させ、

さらに真皮層にまで届き、弾力繊維や膠原繊維(コラーゲンなど)にダメージを与えます。

更に、冬はお肌が乾燥しやすい時期です。

乾燥したままの肌で紫外線を浴びてしまうと、バリア機能が低下している分、お肌のダメージはかなり大きいです…。

冬はしっかりとした保湿ケアも必要になりますね。

SPF15~20ほどの日焼け止めをしっかり塗り、2~3時間置きくらいで大丈夫ですので、塗り直すようにしましょう!

またヨガやトレーニングの後、汗で日焼け止めも剥がれてしまっているかもしれません。

しっかり保湿ケアして、日焼け止めを塗りなおしてから外に出ましょう。

日傘やサングラス、衣類も気にできたらいいかもしれないですね!

 

今日、冬の紫外線が怖いことに気づけたはずです。

しっかり対策してお肌を守りましょう☺︎‼︎

 

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お肌のPrime time

皆さんこんにちは。

突然ですが、お肌のPrime timeってご存知ですか?

今日はお肌に大切な時間帯やケアの仕方についてご紹介していこうと思います。

 

お肌のPrime timeはお風呂上がりと言われています。皆さんはご存知だったでしょうか?

なぜなら、湯船に浸かって身体が温まっている状態はお肌が柔らかくなり、化粧水や美容液などの美容成分が浸透しやすくなっているからです。

お風呂上がりの美容ケアを後回しにしてしまうと、水分の蒸発とともにお肌や髪の潤いも蒸発してしまうので、乾燥を招いてしまう可能性が高まります。

水分を逃さず、潤いある肌を手に入れる為に、お風呂上がりの美容習慣を作っていきましょう。

 

まず、お風呂上がりは”30秒以内に”化粧水でお肌に潤いを補給すること。

お肌は保湿が大切です。
最初におつたえしたように、お風呂上がりはPrime timeであり、上手に活かせていなければ乾燥肌の原因になることもあります。

今は大丈夫でも、どんどん乾燥状態は進行してしまいますので、まずは化粧水をつけるようにしましょう。

 

そして、化粧水の上からしっかり乳液をつけてお肌に蓋をしてあげましょう。

化粧水だけですと、毛穴は開いたままで、乾燥したり、汚れが溜まりやすいです。

しっかりと乳液で蓋をする事で綺麗なお肌を保つことができます。

更に、お顔だけでなく全身の保湿も大切にしましょう。

ここで使うのはご自分に合ったテクスチャーでOK!

オイルやボディクリームで保湿をする時に浸透させながら軽くマッサージも取り入れましょう。

意外と忘れてしまいがちな、デコルテやバストにかけての保湿ケアも大切に!

 

今日はお風呂上がりのPrime timeについてお伝えしました。

今日のお風呂TIMEから意識をして、お肌の水分量をUPさせ、潤いあるお肌を作っていきましょう☺︎

 

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お正月太りを解消しましょう!

皆さんこんにちは。年末年始は沢山豪華な美味しい料理を食べる事が出来たでしょうか?

普段毎日のようにバタバタしている方も少しはゆっくり出来ていたらいいなと思います。

ですが!!!

そんな時にやってくるのが”正月太り”です。毎年毎年やってくる手強いやつです。

そんな正月太りを解消していきましょう。

 

正月太りが起こる原因は簡単です。あまり動かずに食べるからです。

年末年始沢山美味しいご飯や甘いデザートを食べた方は理由が明確でご自分でも分かっているはず。

では、そんなに食べてないのに太ってしまった方は?

そんな方の正月太りの原因は極端に消費カロリーが減ったからです。

お仕事をしているときは、通勤や外回りで多少なりともカロリーを消費しています。お友達とのおしゃべりだって、立派なカロリー消費です。

 

では正月太りを解消していくにはどうしたらいいか。

お正月気分を切り替えて、規則正しい食生活に戻す事が1番大切です。

また、塩分の取りすぎなどでむくんでいる可能性も考えられます。

バランスの良い食事を心がけましょう。

そして、いつもよりも少し運動量も増やせたらいいですね。

例えば、自転車で出かけたり、ウォーキングやストレッチをしたりして、少しずつ脂肪を燃焼させましょう。

 

正月太りは解消出来ない!!

と、諦めず簡単に出来る事をご自分のペースに合わせて行いましょう。諦める精神は太る習慣に繋がります。

これまでの生活で十分保てていた‼︎ということを思い出し、また、これをきっかけに春に向かって生活習慣を変えるのも良いですね☺︎

 

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背中美人目指しませんか?Part2

~下半身編~

お尻のたるみや歪みが気になっていませんか?

そんなたるみや歪みを改善していきましょう。

まずたるみや歪みがなぜ起こるかという事です。

それは加齢と共に体内の水分量、タンパク量が減少し、地球が肉体を引っ張る重力に負けてしまうからです。

では打ち勝つにはどうしたらいいか。

 

それは抗重力筋という筋肉をつける事で改善する事が出来ます。

“抗重力筋”とは、、、

⚫︎背筋(背中の筋肉)
⚫︎臀筋(お尻の筋肉)
⚫︎ハムストリングス(ももの後ろの筋肉)
⚫︎下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)

…などの筋肉の事を指します。

抗重力筋は動いてる時だけでなく、静止してる時も姿勢を保つ為に動いています。

抗重力筋が弱まると、猫背や反り腰になり、内臓の筋肉も弱まり、ぽっこりお腹になったり、お尻が垂れたりするのです。

最近ではスマートフォンを見る時間が長い人が多く猫背の方が増加しています。

また、反り腰は女性に1番多い姿勢です。

意識的に綺麗な姿勢を保つ事で抗重力筋が付き、次第にたるみや歪みは整っていくという事です。

もちろん抗重力筋を鍛えるのもいいですね。

まずは出来る事から少しずつ意識し、ヨガやストレッチ、トレーニングなどで更に姿勢を改善して、たるみや歪みのない素敵な背中美人を目指しましょう☺︎

 

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背中美人目指しませんか?

~上半身編~

 

皆さん!

ご自分の背中を鏡で見たとき背中のハミ肉気になった事はないですか?

太っているわけではないのにハミ肉が…なんて事ありますよね。

今日はそんな手強いハミ肉を改善する方法をお伝えしていこうと思います。

まず、ハミ肉が起こる原因は猫背です。

猫背で生活をしていると血行が悪くなり、それにより脂肪が蓄積されてしまい背中に贅肉が付くという訳です。

また猫背で身体が歪んでいる場合、肩甲骨がゆるんで開いてしまい筋肉が衰え、その結果ハミ肉を作り出してしまうのです。

自分では分からない方もいらっしゃると思います。そんな方はハミ肉チェックをしましょう。

◻︎背中で両手が組めない
◻︎背中で両手が組めてもその手が腰骨よりも上に上がらない
◻︎姿勢が悪い
◻︎運動不足
◻︎デスクワークで座っている時間が長い

…以上の事が1つでも当てはまる方は要注意です‼︎

ではどうしたら改善出来るのか。

方法は簡単です。

1日3分のトレーニングで改善出来ます。

行って頂くのはタオルエクササイズです。

タオルの両端を持って、頭の後ろに持っていき、上下に10回動かす。

これだけの簡単なエクササイズで背中の贅肉を解消することが出来ます!

またハミ肉は猫背、肩甲骨周りの筋肉の衰えや歪みが原因です。

 

姿勢も気にしましょう。

座る時などに”骨盤を立てる”事を意識します。

骨盤を立てるとは、イスなどに腰かけた際に、お尻にあるぐりぐりとした坐骨という骨の2点で座るように気をつけること。

1日3分の筋力アップ&日々の姿勢改善の意識で素敵な背中美人になりましょう☺︎

 

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生理中のヨガって???

生理中にホットヨガは受けていいの?受けない方がいいの?

よくお客様からよく聞かれる質問です。

今日は生理中のホットヨガのレッスンについて、お話ししようと思います!

 

まず、生理中のホットヨガのレッスンは受けて頂いて大丈夫です‼︎

ヨガにはリラックス効果がある為、無理なく行えて生理中のデリケートな身体には最適と考えられます。

ホットヨガを行うと、セラトニンというホルモンの分泌が増え、その効果で生理痛などの緩和にも効果的です。

また、温かい環境の中ヨガを行う為、身体を冷やさずに、ストレス解消、リンパの流れ、血流の改善にも効果的です。

 

ヨガには生理痛などに効果的なポーズがいくつかあります。

ヨガを継続する事で骨盤が整い、身体の歪みを解消し、子宮の位置が整う事で、生理痛が軽減され、起こりにくくなります。

ホットヨガを行ってから、服用する薬の量が減ったという声も耳にします!

 

こんなに効果的なヨガですが無理は禁物です。

生理中のヨガは身体を鍛えたりする為でなく、リラックスする為に行うようにしましょう。

また、頭よりも下半身が高い所にあるポーズなどは控えましょう。

血液が逆流して、逆効果になってしまいます。

 

生理中も無理なく、ハッピーなヨガライフを過ごしましょう☺︎

 

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