スタッフ募集

温活してますか?

皆さんは”温活”してますか?

温活とは、低くなってしまっている体温を、適正な温度まで上げる活動のこと。

女性の方に多い悩みはやはり冷えですよね。

冷え性をどうにか改善したいと日々試行錯誤されているかと思います。

今日はいくつか温活について紹介していきたいと思います‼︎

 

冬になると温かいものをよく飲みますよね‼︎

そんな時、コショウやシナモンなど温め効果のある香辛料を使う事で体温を温める事が出来ます。

冷たい飲み物は避けて、温かい飲み物にちょい足しして、更に身体もポカポカです!

毎日入るお風呂でも温活出来ます‼︎

38℃〜40℃程のお湯に肩まで浸かりましょう。

更に、炭酸を入れる事で血流を良くする効果があり、身体や脳がリラックスし、質の良い睡眠が取れる事でエアコンなどで乱れた自律神経のバランスも良くなります。

 

そして、寝る前です!

皆さんスマホを寝る直前まで見ていませんか?

遅くまでスマホを見ていると、脳が休まらず、腸内環境が悪くなり、冷えにつながるのです。

寝る前はスマホよりもリラックスする時間、脳を休ませる時間にしましょう!

 

まだまだ温活は沢山あります。

どれも簡単にすぐに行える事ばかりです。

どれか1つでもご自身のライフスタイルに取り入れて冷えが改善出来たら良いですね。

女性の身体に冷えは天敵です!

身体をポカポカにして健康を保ちましょう。

 

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脳の活性化、リラックス効果に効果的な食べ物は?

皆さん、こんにちは。

風が冷たくなり本格的に冬の寒さに突入しましたね。。

私はこの季節になると無性にチョコレートが食べたくなります♥️

チョコは甘くて太りそう、や虫歯になる。というイメージが強いと思います。

もちろん食べ過ぎると太ってしまうし虫歯にもなってしまいますが、適度な量のチョコレートは実は身体にいいのです!

チョコレートにはポリフェノールが豊富でポリフェノールといえば赤ワインが有名ですが、実はチョコレートの方がポリフェノールが多いと言われています!

チョコレートは脳を活性化させたり、身体をリラックスさせる効果があり、私はこの情報を得てから、毎日適度にチョコレートを食べるようにしています

 

夏の暑い日には欲しくならないのに寒い冬になってくると無性に食べたくなるのって何だか不思議ですよね。。。

どんな時でも身体は食べたものから作られていくので、いつでも自分の身体に合ったヘルシーで美味しい食べ物を摂ってこれからも素敵な身体にしていきましょう

 

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太陽礼拝って?

皆さんこんにちは。

今日は太陽礼拝とは??ということで太陽礼拝は何を意味し、どんな効果があるのかを、紹介したいと思います。

太陽礼拝はサンスクリット語で「Surya Namaskae(スーリヤナマスカーラ)」

英語で「Sun salutation(サンサルテーション)」

と呼ばれるヨガの動きのひとつ。

太陽礼拝は12ポーズを呼吸に合わせてとっていきます。

決められた順番でポーズを繰り返していくことによって、身体と心のバランスを整えてくれる。

”動く瞑想”とも言われるほど、自分と向き合える動きなのです。ヨガの原型は太陽礼拝にあるとも言われています。

 

【太陽礼拝に込められた意味】
インドで太陽(スーリヤ)とは神のひとつといわれています。その太陽にあいさつ(ナマスカーラ)をする。

太陽礼拝を行うことは、自然からのエネルギーを自分の中にもらいまたそのことに感謝のお祈りを捧げるという意味を持っています。

 

【効果】
自律神経を整える・体質改善・ダイエット効果だけでなく、同じ動きを繰り返すことで自分の精神と身体がどんな状態なのか敏感に感じ取ることができます。

呼吸と身体を連動させ、動き続けることで自然と自分へと集中し心が落ち着いてきます。

慌ただしい日常の中で、目の前の事に集中する時間は雑念がリセットされる効果もあります。

 

心身ともにコンディションを整えてくれる太陽礼拝。

太陽礼拝に出てくるすべてのポーズは、ヨガの基本となるポーズ。

私たちの身体は、日々変化し続けています。

ストレス社会といわれている中で、身体だけでなく心のバランスもとても大切です。

ポーズだけにとらわれず、自分と向き合う時間としてもぜひ行ってみて下さいね(^^)/

 

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プロテインを飲むタイミングは?

みなさんはプロテインは飲んでいますか?

筋肉をつけたい、健康らしい体を目指して減量したい、栄養バランスの改善などなど。。

プロテインを手に取るきっかけは人によってさまざまだと思います。

飲む目的によって、プロテインの最適な摂取タイミングや飲み方があるのを知ってましたか~?

目的をしっかりと見極めて最適な摂取タイミングや飲み方を見つけることはとても大事ですよね。

プロテインはただ飲んでいれば効果を感じられるというものではありません。

私は普段トレーニングをしているのでプロテインは1日1回~2回は積極的に飲むようにしてます。

なぜ2回飲んでいるかというと、大きく理由は2つあります。

①間食に甘いものが欲したときに、飲む!
②トレーニング後に摂取!

1つ目に関しては、3食とりながらもどうしても甘いものがたべたい、だけど、余計な脂質とかを極力取りたくないなと思ったら、飲むようにしてます。

余計な糖質、脂質取らずにタンパク質を20~30g摂取できるので、間食代わりのプロテイン!おすすめです!

2つ目に関しては、トレーニングとプロテインはもうセット!ですね。

筋肉を付けるには、プロテインを摂取するタイミングがカギになります。

筋力を付けたい方は、筋トレ後、20分後に飲むのが一番良いです。

なので、そのタイミングに飲みましょう。

今は、トレーニングが流行ってるのでコンビニでも手軽にプロテインを買うことができるのでぜひ、体を動かしたあと、飲んでみてください。

味も美味しくて意外とプロテイン飲みだしたらハマりますよ笑

 

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7号食ダイエットって知ってますか?

こんにちは!YRCLUBHOUSEです。

突然ですが、皆さん7号食ダイエットって知っていますか??

 

7号食とは、10日間玄米だけを食べるという食事法です!!!

効果としては、

★痩せる

★便秘が解消される

★肌が綺麗になる白くなる

その他に、人それぞれで、不眠症改善、肩こり解消、むくみ解消、頭がすっきりする、血圧が下がる、などが次に多い結果です。

 

方法はこちら♪

①寝かせ玄米(玄米、小豆、塩)のみで十日間過ごす

②玄米ごはんの量や回数はいくらでもOK

③ごま塩はOK

④飲物は水か結わえる茶のみ

※もちろん、酒もガムもアメもNG とにかく上記の物以外は口にしない
※食事は寝る4時間前には済ませる。量は一日600g程度を目安に。
※お茶は、ノンカフェイン、ノンカテキンの物。 簡単に言うと烏龍茶以外の茶色いお茶(ほうじ茶、麦茶、番茶、玄米茶など)。
※どうしても玄米ごま塩ごはんに飽きて食べられなくなってしまったら、無添加の梅干しはOK

となります♪

 

私も一度チャレンジしてみようかと思っています。また報告させていただきますね。

 

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冬は実は太りにくい!

皆さんこんにちは。本日は「冬に運動するメリット」をお伝えします!

冬は太りやすいと運動を諦めている方はいませんか?

それは間違いなんです。冬は夏に比べて運動の効果が高まるのです!

 

人間は恒温動物なので、気温の上下関係なく一定の体温を保とうとします。

冬は気温が低いため、内臓や筋肉を寒さから守り機能を維持するためには、夏より多くのエネルギーを必要とするのです。

よって、基礎代謝は夏より冬の方が上がりやすいので運動の効果を高めることができます!

 

もちろん寒い時期の運動には注意点もあります。

急に運動を始めると寒さで固まった筋肉を痛めてしまい、怪我につながります。

必ず入念なストレッチを行いましょう。また、汗が出にくいため水分補給も疎かになりがちです。

予想以上に皮膚から乾燥した大気に水分が奪われています。夏より意識して水分を取りましょう!

 

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冬太りの原因は?

皆様こんにちは。

本日はいかがお過ごしでしょうか?

冬は沢山イベントがあり、大勢で食事をする機会が増えますね!

冬になると、なんだか太ったなぁ…という気になったりしていませんか?

それは食生活だけが原因ではないんです。

皆さんが頭を抱える冬太り。これには5つの原因があります。

①食べすぎ
②飲み過ぎ
③身体の冷え
④運動不足
⑤寝不足

飲食も塩分糖分が多いものに増え、寒い為外出が減り、運動しなくなり、なかなかいい質の睡眠が取れない。

というのが、冬太りのループです。

 

また身体が冷える事で体温や、血流の低下により、基礎代謝が下がってしまいます。

冬太りを改善するには食べすぎ飲み過ぎに気をつけながら適度な運動をし、より良い質の睡眠を取る事。

また、身体を冷やさないように心がける事が大切なようですね。

ヨガのレッスン中でも身体がなかなが温まらないと感じる方は、ウェアを長袖のものに変えたり、特に下半身が冷えやすいので、

レッグウォーマーやヨガソックスを着用してみたりするのもいいかもしれません。

少しずつ冬太りを解消していき、気持ちよく、素敵な身体のコンディションでこの冬を乗り越えましょう☺︎

 

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肩こり改善にはヨガがオススメ!

皆さんこんにちは。

いよいよ寒さが本格的になり始めてきました。

寒いと厚着になったり、肩を竦めたりして肩がこってはいませんか?

特にこの時期はぐんと寒くなり、肩が凝りやすい季節です。

そんな肩こりもヨガで改善する事が出来ます‼︎

 

冬の肩こりの原因は、気圧が高い影響もあり、交感神経が緊張して血管が収縮しやすい状況になるからだそうです。

その為、血流が低下した状態で筋肉を使うと肩こりや、首の凝り、腰痛になりやすいんです。

肩こりを改善するには、肩だけでなく、筋肉は繋がっているので肩甲骨周りや、首などの筋肉をほぐす事も大切です。

 

ヨガには肩こりに効果的なポーズはいくつかあります。YRのヨガはホットヨガなので、高温多湿の中で身体を動かす事によって、

身体がじわじわ温まっていき、血行促進の効果が高まります。

また、YRではリンパのマッサージや、アイテムを使って、身体をマッサージをしてからレッスンを始めます。

この時間をいつもより大切にする事で少しずつ改善していけたら良いですね‼︎

とても寒い冬ですが、身も心も気持ちよく過ごせたら幸せますように☺︎

 

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Q & A 答えちゃいます!

皆さんこんにちは。

本日は、体験に来て下さるお客様からのよくある質問についてお答えしていこうと思います!

もし体験しようか悩んでいる方がいらっしゃいましたら、是非最後まで読んでみてください!

Q.ヨガ経験は一切ないけど大丈夫なの?
A.大丈夫です!!

YRCLUBHOUSEのお客様は、経験者の方もいらっしゃいますが、初めての方が大半です。

軽く運動したいな~と思って初めてみたヨガだったのに、もうヨガにハマってしまって3年もつづけてくださっている会員様もいらっしゃいます。

ヨガの基本的なポーズを行いますし、IRもポーズが間違っていると優しくなおしてくれるので、楽しくしっかりとレッスンを受けて頂けると思います。

Q.身体がとても硬いから不安、、、
A.分かります!!(笑)

私も実際すごーく硬いです。

しかしYRCLUBHOUSEのホットヨガスタジオは、遠赤外線を搭載しております。

遠赤外線によって身体の外側と内側を同時に温めてくれるので、筋肉がほぐれやすくなっており、常温よりも怪我のリスクが低くなるんです!

それに、硬い人は小さいタオルなどで補助の役目を果たしたりなど、硬い人でも無理なく出来るポーズもIRは教えてくれるので少しづつ身体を解していけますよ。

Q.ぶっちゃけ他店との違いってなに?
A.たくさんあります!!!!

たくさんあるうちの一つは、温度ですかね!!他のスタジオ様と違い温度が低めになっております。

そのため、レッスン中にめまいがしたり、息苦しかったり、、というような心配はございません。

適度に汗をかけるのがYRCLUBHOUSEのヨガの良さです。

またランニングのレッスンがあるのも大きな違いでしょうか。ヨガと組み合わせて頂くことで体がより温まります。

日本で1つしかないヨガ×ランニング。ぜひ体験して頂けたらと思います。

他にもたくさん良いところがございます!

体験の際など、色々とご説明させて頂くので是非一度!YRCLUBHOUSEにお立ち寄りくださいませ(^_-)-☆

 

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ヨガ×ランニング 体が燃えてきます☆

皆さん、こんにちは。

12月といえばクリスマスに忘年会に年末と楽しい行事が盛りだくさんですね♥️

沢山食べる機会が多くなるこの季節。。食べ過ぎたな、、と罪悪感に覆われる事も数少なくないと思います、、、

 

そんな時こそ!

私たちと一緒にYRのホットヨガでしっかり汗をかき身体の中からデトックスし、中から美ボディを作っていきましょう。

そして、食べた分動く!というのが美しい女性のモットーだと私は思っています。

YRではヨガだけでなく、ランニングのクラスもあるのでヨガで温まった状態でランニングでさらに脂肪燃焼!

逆のパターンでも大丈夫。ランニングで熱くなった状態でヨガスタジオに行くと汗の量がすごいです。

YRCLUBHOUSEの会員様はほとんどがヨガとランニングを組み合わせて受講されています(^^♪

 

組み合わせ方は自由です。ランニングが苦手な方はヨガだけでももちろんOK。

私たちと一緒に美しい身体を目指していきましょう

 

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