スタッフ募集

香り効果でストレス解消!!

皆さんこんにちは!!

宣言も発令さたことで、お家時間がまた増えましたね!!

お家時間が増えて嬉しい方と、反対にストレスが溜まってしまう方もいらっしゃると思います。

そして、仕事だけではなく日常生活でも制限のある生活を送っていることでストレスを感じやすくなっているそうです。

そんな時に是非オススメしたいのがアロマを使ってストレスを軽減させる方法です。

今日はアロマがストレスに与える効果や、精油(エッセンシャルオイル)の選び方などをご紹介します。

 

まずその香りがリラックスを与えてくれるか否かは、脳波の状態を測定することで確認することができ、

脳がゆっくり動いている状態は私たちにとってストレスが少ない状態と言えます。この状態を分析すると、α波が良く出ているそうです。

つまり、α波を増やしてくれる香りを嗅ぐ=脳、心、身体がリラックスするという事です。

α波を増やしてくれる香りとして、コーヒーやウイスキーがありますが、これらは種類によっては逆に脳を覚醒させてしまいます。

また、たばこや天ぷらなどを揚げた後の油の臭い、汗の臭いなどもα波を減らしてしまうことも多いそうです。

そのため、普段から生活環境を清潔に保つことは、リラックスをする為にはとても重要なことだと言えます。

 

アロマの香りを嗅ぐと、芳香成分が鼻の粘膜から脳に伝って自律神経を刺激し、それが私たちの身体に快・不快の感情を与えると言われています。

さらに、嗅覚や視覚などを含む五感の中で唯一情動に伝わると言われており、アロマの香りを嗅ぐと心が落ち着いてリラックスができるのもこのメカニズムによるものなのです!(^^)!

では、どのように選んだらいいのか、、、悩みますよね(>_<)

今日はそんな方の為にまとめたのでこちらを参考にして、その日の気分によって選んでみて下さい♡

 

●イライラした気分を落ち着かせたい時

柑橘・樹木・フローラル系など。

 

●忙しい毎日の中で心をゆっくりさせる時間が欲しいとき

オリエンタル系・ハーブ系など。

 

●不安感や心配な気持ちから解放されたい

柑橘・フローラル・樹木系など。

 

●落ち込んでいるときや気持ちを盛り上げたい時

フローラル系。

 

●もやもやをすっきりさせたい時

柑橘・ハーブ系など。

 

●やる気が出ないときや無気力な時

柑橘・ハーブ系。

 

ハンカチやマスクの外側にシュッと吹きかけたり、アロマスプレーを持ち歩き今いる空間にシュッとするのもいいですね!!

是非アロマを活用して、ストレスフリーな生活を目指しましょう♡

 

 

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お酒がもたらす女性へのメリット

皆さまこんばんは。

突然ですが、ダイエットや糖質制限中、お酒とはどう向き合っていますか?

「お酒=太る」というイメージがつきすぎていて、女性の方は特にお酒を避けてしまっている方が多くいらっしゃることがとても悲しいです、、、

もちろん飲まない方がベターではありますが、お酒には美容効果や身体にもたらすメリットもたくさん存在するんです♡

今回は、お酒を愛してやまない私が飲み方のポイントとそれぞれの効果をお話ししていきます!

 

【飲み方のポイント】

飲む前はお湯を飲んだり何か食べて、必ず胃を温めてから。

チェイサーはお酒と同量もしくはその3倍くらい飲むようにする。二日酔い防止のため、常温の水やお湯のほか一番だしもおすすめだそう。

 

◆ワイン

赤ワイン→老化やシミの原因となる活性酸素を取り除く。動脈硬化や認知症を予防する効果も。

白ワイン→腸内環境を整える。カリウムが豊富で代謝もアップ。

香りにはリラックス効果も♡

◆ビール

美肌作りに必要なビタミンB群が豊富。利尿作用が強いため、デトックス効果も。

ただし、脱水状態になりやすいので肌の乾燥につながります。体も冷やすので飲みすぎには注意!

現在は多くのメーカーさんが糖質オフのものを販売していますね!

◆日本酒

日本酒の原料となる米麹は、美白効果が♡ アミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富で、肌に潤いを与えます。

また、血流が改善され冷え症改善にも効果的。

 

 どれも1日の摂取量は1~2杯程度。

効果があるからといって、飲みすぎると逆に身体に悪い影響をもたらしてしまいます。

しっかりと量を守り、上手なお酒との付き合い方で楽しく日常生活を送っていきましょう^^

ちなみに私のオススメは、カロリー・糖質ゼロで血液をサラサラにする効果がある沖縄のお酒「泡盛」です♡笑

 

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歯磨きで美肌♡

皆さんこんにちは!!

毎日欠かさずやることの一つである歯磨きですが、皆さんはどこでどのタイミングで磨きますか⁉

朝やお昼でしたら洗面所が多いと思いますが、夜は洗面所の方と、お風呂場の方で分かれます。

実はお風呂の中で入浴中に歯磨きをすると美容や健康に様々な効果が期待できるんです!!

今日は入浴中に歯磨きをする事で得ることのできる様々な効果についてご紹介していきますヽ(^o^)丿

 

入浴中に歯磨きをするとパロチンというものが分泌されます。

パロチンとはサラサラの唾液などに含まれる成長モルモンで、肌の新陳代謝を促進する効果があり、シミやシワ、肌の老化などを防ぐことが期待できます。

そのため、別名若返りホルモンとも言われているんです♡

さらに、骨や歯の再石灰化を助けたり、筋肉や目の粘膜を強化する働きもあります。

その効果は白内障や更年期障害の治療薬としても使われているほどです!!

 

赤ちゃんの頃は唾液の分泌量が多く、パロチンの働きも活発なので、肌がきれいなんだと言われています( *´艸`)

ですが、20代半ばを過ぎると仕事などのストレスを感じることが多くなり、唾液の分泌量も減少してしまい、その結果パロチンも鈍くなってしまうんです。。。

そのため、入浴中のリラックスしているタイミングで歯磨きをすることで、パロチンの分泌を増やすことができるというわけです!!!

 

入浴中は身体がとっても温まりますよね(^^♪

身体が温まると共に、実は歯茎が柔らかく緩んだ状態になるんです。

この状態で歯磨きをする事で、汚れや歯垢が落ちやすくなると言われています!!

入浴中のリラックスした状態で口の中に刺激をすることで、サラサラとした唾液が分泌され、これにより口臭や歯周病の予防にもつながります!!

さらに、ぬるま湯に長く浸かることで温浴効果もアップして、血行が良くなることで身体の免疫力もアップしていきます。

長く歯磨きする為に歯磨き粉をつけない!!、もしくは、少量にしておくと良いですよ(*’▽’)!!

 

お風呂以外でも、食べ物を食べるときによく噛むことで唾液の分泌を促すことができます♪

毎日のストレスなどで肌荒れが気になっている方は、もしかするとパロチンの分泌量が減少しているかもしれません、、、

歯茎をマッサージするようにしながら、歯磨きをして綺麗なお肌や健康なカラダ作りを目指しましょう(^^)/♡

 

 

 

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お鍋に入れたい美と健康にいい具材

皆さまこんにちは。寒さが厳しくなり、お鍋が美味しい季節になりましたね。

鍋料理は、普段の食事よりも栄養バランスの整った野菜をたくさん摂れるので、美容と健康にもってこいの料理♡

そこで今回は、その中でも特に入れてもらいたい具材をお伝えしていきます。

 

◇食物繊維たっぷり きのこ

◇ビタミンC豊富 ネギ

◇畑のお肉 豆腐

◇ビタミンミネラル豊富 牡蠣

◇バランスのいい栄養素 白菜

◇便秘対策 しらたき

◇スタミナ強化 ニラ

 

以上、7選です!

ベースになるスープの種類も豊富にあり、準備も後片付けも楽ちん、、、

体の芯まで温まり、たんぱく質に、ビタミン、ミネラル、食物繊維など豊富な栄養素を一度に摂れる、、、

鍋料理は本当に無敵ですね♡

他にも皆さまのオススメ具材があればぜひ教えてください^^

 

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サウナが身体にいい理由

 

皆さま、こんばんは!

 

今週からかなり厳しい寒さになってきましたね。休日には温泉に行きたくなる方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?

温泉にいくと必ずと言っていいほどある、「サウナ」。

今回は、そのサウナの良さについてお話ししていきたいと思います^^

 

サウナの効能を大きく一言でいうと、「血流が良くなる」。

血流が良くなることで、メリットがいくつか生まれてきます。

 

・体調がよくなる

・肩こり改善

・体温が上がることで緊張がほどけストレス解消

・老廃物が出やすくなりお通じ改善

・美肌美容に効果的

・快眠効果

 

このようにサウナには、健康面・精神面・美容面でのメリットがたくさんあります (^^♪

サウナの入り方としては、「サウナ→水風呂→休憩」で、お水もたくさん摂るようにしましょう!

 

今までサウナに入る機会が少なかった方も、今冬はぜひ、日常生活にサウナを取り入れてみてください♡

 

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流行はバナナジュース!!

皆さんこんにちは!!

皆さんは流行に敏感ですか??

最近では特にタピオカが人気でしたよね!!

店舗数もどんどん増えていき、道を歩いていてもみんなタピオカを手にしているくらい大人気ですよね!!

ですが、タピオカブームも終わりを迎えようとしているのはご存知ですか!?

今女性を中心に人気が出ているのがバナナジュースなんです!!

人気の理由は、栄養効果が高いため飲むメリットがあることや、色味が可愛く店内も可愛くしているお店が多い為、インスタ映えになることがあるようです!!

今日はそんな人気のバナナジュースの効能についてお話して行こうと思います(´艸`*)

 

バナナに含まれる代表的な栄養として、水素性植物繊維があげられます。

バナナに含まれる水素性植物繊維は酸素では消化されず、そのまま体外に排出されます。

水素性植物繊維には腸の粘膜を守ってくれたり、腸内の善玉菌を増やしたりする効果があり、腸内環境を整えて活性化してくれるんです(^^♪

バナナの整腸作用は、便秘の改善に役立ちます。

特に朝バナナジュースを飲むことで、腸も朝から元気に働いてくれるので、気持ちの良いお通じがあり身体もすっきりするはずです!!

 

そして、バナナジュースには水素性植物繊維だけでなく、ブドウ糖果糖ショ糖などの糖質が含まれてます。

朝食にバナナジュースを飲むとブドウ糖などの糖質が体内でエネルギーに変わります。

ブドウ糖と果糖、ショ糖はそれぞれ消化される時間が変わってくるので、ちょうどいい時差で絶えることなくエネルギーを得ることができちゃうんです!!

朝食を食べなければエネルギー補給が出来ていないため、頭の回転も悪くなりますし、貧血などの症状が起きる可能性もありますが、

ブドウ糖などを含むバナナジュースには、1日頑張って活動するための活力を作り出す効果もあるんですよ♡

 

また、バナナジュースには植物繊維以外にも便秘の改善につながるミネラル成分の一つであるマグネシウムも含まれているんです。

マグネシウムは水分を吸収しやすくする効果があるので、便も水分をふくみやすくなり柔らかくなります。

便が硬く、便秘に悩んでいる方にはまさに救世主です♡

 

バナナジュースはお家でも作ることができます!!

バナナと牛乳をミキサーにかけて作ります。

その際はちみつを入れるとよりまろやかで飲みやすくなりますよ!!

はちみつは抗酸化作用が高いので、免疫力を高めることもできます。

 

お家でもできるバナナジュースですが、ブーム真っ最中だからこそ!

様々なバナナジュース屋さんが出来ているのでいろんなお店のバナナジュースを飲み比べするのも楽しそうですね!!

効能を知ったうえで行くと更に、飲みたくなりますね(´ρ`)♡

皆さんも是非バナナジュース屋さん巡りしてみて下さいね!!

 

 

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温活してますか?

皆さんは”温活”してますか?

温活とは、低くなってしまっている体温を、適正な温度まで上げる活動のこと。

女性の方に多い悩みはやはり冷えですよね。

冷え性をどうにか改善したいと日々試行錯誤されているかと思います。

今日はいくつか温活について紹介していきたいと思います‼︎

 

冬になると温かいものをよく飲みますよね‼︎

そんな時、コショウやシナモンなど温め効果のある香辛料を使う事で体温を温める事が出来ます。

冷たい飲み物は避けて、温かい飲み物にちょい足しして、更に身体もポカポカです!

毎日入るお風呂でも温活出来ます‼︎

38℃〜40℃程のお湯に肩まで浸かりましょう。

更に、炭酸を入れる事で血流を良くする効果があり、身体や脳がリラックスし、質の良い睡眠が取れる事でエアコンなどで乱れた自律神経のバランスも良くなります。

 

そして、寝る前です!

皆さんスマホを寝る直前まで見ていませんか?

遅くまでスマホを見ていると、脳が休まらず、腸内環境が悪くなり、冷えにつながるのです。

寝る前はスマホよりもリラックスする時間、脳を休ませる時間にしましょう!

 

まだまだ温活は沢山あります。

どれも簡単にすぐに行える事ばかりです。

どれか1つでもご自身のライフスタイルに取り入れて冷えが改善出来たら良いですね。

女性の身体に冷えは天敵です!

身体をポカポカにして健康を保ちましょう。

 

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脳の活性化、リラックス効果に効果的な食べ物は?

皆さん、こんにちは。

風が冷たくなり本格的に冬の寒さに突入しましたね。。

私はこの季節になると無性にチョコレートが食べたくなります♥️

チョコは甘くて太りそう、や虫歯になる。というイメージが強いと思います。

もちろん食べ過ぎると太ってしまうし虫歯にもなってしまいますが、適度な量のチョコレートは実は身体にいいのです!

チョコレートにはポリフェノールが豊富でポリフェノールといえば赤ワインが有名ですが、実はチョコレートの方がポリフェノールが多いと言われています!

チョコレートは脳を活性化させたり、身体をリラックスさせる効果があり、私はこの情報を得てから、毎日適度にチョコレートを食べるようにしています

 

夏の暑い日には欲しくならないのに寒い冬になってくると無性に食べたくなるのって何だか不思議ですよね。。。

どんな時でも身体は食べたものから作られていくので、いつでも自分の身体に合ったヘルシーで美味しい食べ物を摂ってこれからも素敵な身体にしていきましょう

 

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太陽礼拝って?

皆さんこんにちは。

今日は太陽礼拝とは??ということで太陽礼拝は何を意味し、どんな効果があるのかを、紹介したいと思います。

太陽礼拝はサンスクリット語で「Surya Namaskae(スーリヤナマスカーラ)」

英語で「Sun salutation(サンサルテーション)」

と呼ばれるヨガの動きのひとつ。

太陽礼拝は12ポーズを呼吸に合わせてとっていきます。

決められた順番でポーズを繰り返していくことによって、身体と心のバランスを整えてくれる。

”動く瞑想”とも言われるほど、自分と向き合える動きなのです。ヨガの原型は太陽礼拝にあるとも言われています。

 

【太陽礼拝に込められた意味】
インドで太陽(スーリヤ)とは神のひとつといわれています。その太陽にあいさつ(ナマスカーラ)をする。

太陽礼拝を行うことは、自然からのエネルギーを自分の中にもらいまたそのことに感謝のお祈りを捧げるという意味を持っています。

 

【効果】
自律神経を整える・体質改善・ダイエット効果だけでなく、同じ動きを繰り返すことで自分の精神と身体がどんな状態なのか敏感に感じ取ることができます。

呼吸と身体を連動させ、動き続けることで自然と自分へと集中し心が落ち着いてきます。

慌ただしい日常の中で、目の前の事に集中する時間は雑念がリセットされる効果もあります。

 

心身ともにコンディションを整えてくれる太陽礼拝。

太陽礼拝に出てくるすべてのポーズは、ヨガの基本となるポーズ。

私たちの身体は、日々変化し続けています。

ストレス社会といわれている中で、身体だけでなく心のバランスもとても大切です。

ポーズだけにとらわれず、自分と向き合う時間としてもぜひ行ってみて下さいね(^^)/

 

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プロテインを飲むタイミングは?

みなさんはプロテインは飲んでいますか?

筋肉をつけたい、健康らしい体を目指して減量したい、栄養バランスの改善などなど。。

プロテインを手に取るきっかけは人によってさまざまだと思います。

飲む目的によって、プロテインの最適な摂取タイミングや飲み方があるのを知ってましたか~?

目的をしっかりと見極めて最適な摂取タイミングや飲み方を見つけることはとても大事ですよね。

プロテインはただ飲んでいれば効果を感じられるというものではありません。

私は普段トレーニングをしているのでプロテインは1日1回~2回は積極的に飲むようにしてます。

なぜ2回飲んでいるかというと、大きく理由は2つあります。

①間食に甘いものが欲したときに、飲む!
②トレーニング後に摂取!

1つ目に関しては、3食とりながらもどうしても甘いものがたべたい、だけど、余計な脂質とかを極力取りたくないなと思ったら、飲むようにしてます。

余計な糖質、脂質取らずにタンパク質を20~30g摂取できるので、間食代わりのプロテイン!おすすめです!

2つ目に関しては、トレーニングとプロテインはもうセット!ですね。

筋肉を付けるには、プロテインを摂取するタイミングがカギになります。

筋力を付けたい方は、筋トレ後、20分後に飲むのが一番良いです。

なので、そのタイミングに飲みましょう。

今は、トレーニングが流行ってるのでコンビニでも手軽にプロテインを買うことができるのでぜひ、体を動かしたあと、飲んでみてください。

味も美味しくて意外とプロテイン飲みだしたらハマりますよ笑

 

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