ヨガスタジオ

筋膜リリースしたことありますか?

皆さん、こんにちは!

今日は筋膜リリースについてお話ししたいと思います。

 

◎筋膜とは、筋肉を包み込む薄い組織膜の事を言います。筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれています。

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。

筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維1本1本を包む筋内膜との3種類に分けられます。

この筋膜は柔らかい組織です。この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。

 

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。

筋膜リリース=「筋膜はがし」ということです。

 

~筋膜リリースをするメリット~

筋膜リリースにより硬くなった筋膜・筋肉はほぐされ血流も良くなります。

血流が良くなると筋肉の柔軟性が高まり関節の可動域が広がる他、筋肉の回復に必要な栄養素の体内循環を促すなどのメリットがあります。

デスクワークなどで座る事が多い方は特に‼

ずっと座っていると基本的にお尻あたりの部位・筋肉に負荷がかかり続けますよね。

実は筋膜も連動して萎縮・癒着してしまいます。

筋膜リリースは、その萎縮を解き、癒着を解消する事ができます。

その結果、筋膜が正常な位置に戻り肩こり・腰痛といったような症状の改善に繋がるのです。

また、酸素、リンパ循環を改善にも効果的だと言われています。

 

マッサージローラーやテニスボールなど、身近にあるものを使って

お風呂後や寝る前などに、筋膜リリースと身体ほぐし、ストレッチを一緒に行うのは

いかかでしょうか♡

寝る前に身体をほぐしてあげることで、朝起きたときの身体が軽くなったり

倦怠感の解消にもつながります。

 

全身のセルフ筋膜リリース | よみもの.com | 誠文堂新光社

アイテムを使わずに行う方法もあります。

是非、試されてみて下さい!

 

 

バルーンでサプライズ♡

皆さんこんにちは。インストラクターのKahoです。

本日は好きな方もいらっしゃるのではないでしょうか、サプライズについて♡

先日、友人が無事出産しまして、そのサプライズプレゼントで自宅にバルーンを送りました。

バルーンでサプライズって何?と思う方もいらっしゃるかもしれません。その名のとおり風船を送るというサプライズです(笑)

オーダーメイドで名前が入れられたり、その人が好きなキャラクターのバルーンを入れたり、渡す相手のイメージに合わせて組み合わせたりできるんです。

今回は会って直接プレゼントを渡したかったのですが、新型コロナウイルスの影響もあるのでしばらくは控えようと思い、

何ができるかなと考えた時に思い付いたのがバルーンでサプライズでした♡

学生時代も友人の誕生日にみんなで組み合わせてオーダーメイドでバルーンサプライズをしました!懐かしいです…

 

日本では海外に比べると、バルーンアレンジの文化が根付いていないですよね!海外ではとても流行っていますよ(^^)

 

ベビーシャワーや、出産祝い、開店祝い、バースデーなど多くの場面で大活躍です。

予算に合わせたり、その人のイメージに合わせたり、興味があればぜひやってみて下さい!

きっとお相手も喜ぶと思いますよ♡

 

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花言葉を贈りませんか?

皆さんこんにちは。インストラクターのMikuです。

 

皆さんが何気なく使っている「花言葉」は、元々は誰が何のために考えたのでしょうか。
日本と海外では花言葉に違いがあるのはなぜでしょうか?

 

そもそもの花言葉の起源は色んな説がありますが、発祥は、17世紀頃のトルコだと言われています。

トルコでは、恋人への贈り物として、文字や言葉ではなく、「花に思いを託して恋人に贈る風習(セラム)」があったそうです。

これが、ヨーロッパ中に広がり、各国でその花のイメージからその国のオリジナルな花言葉が出来上がったそうです。

 

そして気になる花言葉の由来は、それぞれの国の歴史、風習、神話や伝説から生まれ、

当然宗教的な事も関わってくるため、同じ花でも花言葉が全然違う場合があります。

日本に花言葉が「輸入」されたのは19世紀末の明治初期だと言われています。

当初は、輸入された花言葉をそのまま使っていましたが、

やがて日本人の風習や歴史に合わせて日本独自の花言葉が形成されていったそうです。

 

今や花言葉は、女性だけでなく男性の方も興味を持たれることが多いですよね。

ぜひ皆さんも、感謝や伝えたい気持ちを花に込めて、特別な日だけではなく普段から

ご家族や大切な人へ花を送ってみてはいかがですか?

 

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コラーゲンヨガ始まりました!

皆さんこんにちは!インストラクターのKahoです。

9月1日よりYRCLUBHOUSEではコラーゲンヨガがスタートいたしました。

「運動しながらキレイを補給」というコンセプトのもと、エステティックサロンや美容皮膚科で使われている633㎚の赤色可視光線を全身で浴びながらご参加いただくクラスです。

ランプの光が肌の真皮層まで届き、コラーゲン生成に関わる細胞を活性化させるといわれております。

体感効果は人によって異なりますが、肌のツヤやハリ、シミ・シワの改善が期待され、冬場の乾燥肌対策としても十分な効果が期待できるとされています。

照射だけではなく、エクササイズやマッサージが同時にできるCollagen Studioは積極的に美に近づける女性の強い味方です!

 

スタジオにて専用ドリンク“HADAKOI”をフロントにてお買い求めください(税込110円)。

※ご購入いただいた方のみレッスンにご参加いただけます。

 

≪HADAKOIの主な成分≫

・国産豚から抽出した一番搾りコラーゲン…高純度で臭みが少ない

・プロテオグリカン…高い保水力が特徴、保湿や関節の潤滑作用がある

・ビタミンC…色素沈着の予防、血管壁を強くする

・L-カルニチン…脂肪燃焼を促す

・ヒハツ…コショウ科の植物で毛細血管の劣化や肌の老化を防ぐ

・ジンジャー…血行促進作用、体を温め新陳代謝を促す

・クエン酸…疲労回復

 

  • 注意点

光アレルギーなどの光線過敏症や光線に反応する医薬品を服用している場合、皮膚に発赤、炎症、かゆみを伴う蕁麻疹などの症状を引き起こす可能性がございます。

光過敏症の方は医師と相談の上参加判断をお願いいたします。

※コラーゲンヨガは商標登録されております。

 

まだスタートして数日ですが、大変大好評でとても嬉しく思っております。

レッスンの強度としてはそこまで高くなくリラックスヨガのクラスだと思っていただければいいと思います。

是非一緒にカラダを動かすだけではなくコラーゲンを浴びてきれいになりましょう。

体験レッスンも随時受付中です。スタッフ一同心よりお待ちしております。

上質な睡眠をとる為に

皆さんこんにちは。本日は睡眠についてです♡

皆さんは毎日の睡眠、しっかりとれていますか?

寝ているはずなのに元気が足りないと感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。

栄養バランス・運動習慣とあわせて、毎日の元気の源は「睡眠の質」。

睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになりますよ。

「よい睡眠」3箇条

「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。あなたの睡眠は3つすべて当てはまっていますか?

睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。これらは体内の代謝活動促進・自律神経のバランスを整える要素となります。

睡眠の質を向上させるほど、疲労から心身を回復させる効果があります。肉体疲労はもちろん、脳のように目に見えない部分に蓄積した疲労を取り除くことは睡眠の大きな効果です。

成長促進・健康維持はもちろん、ダイエット・美容促進・スポーツのパフォーマンスアップなど様々な効果をもたらします。

 

それではここから、睡眠の質を上げるための方法をいくつか紹介していきます。

寝る直前まで仕事やトレーニングを行っていると、交感神経が優位になり、寝付きにくくなります。自分が取り入れやすいことから気軽に始めてみましょう!

 

就寝3時間前には夕食を済ませる

就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。

食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。

帰宅から就寝までの時間がどうしても短くなりがちなときは、消化の良いものを少量摂るだけにとどめておきましょう。

温かい飲み物で眠気を促す

温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。体温が下がり始めるときに自然な眠気がおきるので、睡眠前のリズムをつくるのにおすすめです。

安眠効果を高めるためにノンカフェインのものを選びましょう。

ぬるめの入浴でリラックス

熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化を得にくくなります。

高温のお湯は体の負担も増大するため、38度ほどのぬるめのお湯に5~30分つかってみましょう。

体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。

朝食はしっかり食べ夕食にはタンパク質を

朝食は、体を目覚めさせると同時に、日中動くためのエネルギーとなります。

夕食のメニューをタンパク質中心にすることで、食べたタンパク質が体の修復材料や良質な睡眠に不可欠なセロトニンの材料となります。

セロトニンの材料となるトリプトファンは、体内では作ることができず、食物から摂ることが必要な必須アミノ酸です。トリプトファンを摂取すると脳内でセロトニンに分解されます。

肉や魚、卵や乳製品など必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。

自分に合った寝具選びを

就寝中の発汗、温度変化に対応できるよう吸湿性・放湿性の良いものに加え、体型に合ったものを選びましょう。

体のS字カーブ(後頭部~首・胸、胸~腰)がバランスよく支えられるものが快眠につながります。

枕の高さ

起きたときに首や肩が凝っている、胸の筋肉が張るなど筋肉の緊張が取れていないときは、枕と頸椎のカーブが合っていないかもしれません。

好みの高さでも、実は体に合っていないことも多くあります。専門店で自分の首のカーブの角度を計測してもらいましょう。

敷き布団(ベットマット)の硬さ

体に対して、柔らかすぎると腰痛の原因になり、硬すぎると骨が当あたって痛く感じたり、血流が悪くなってかえって寝つきが悪くなったりする原因になります。

実際に店頭で寝て試したり、短期間のレンタルサービスなどを利用して、適度な硬さを持ったものを選びましょう。

 

睡眠の質によっても1日の身体の感覚は大きく変わります。是非上質な睡眠がとれるように改善点があれば日常生活から変えていきましょう♡

 

今話題の“腸活‘‘って?

皆さんこんにちは!

今日は腸活についてお話しします(^^)/

 

よく聞く言葉ですが、皆さんはご存知ですか?

一言でいうと、腸内環境を整えること。

腸活をすることで、美肌、見た目の若々しさ、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防&改善、

メンタル面の健康、睡眠改善など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあります。

 

そこで!今日から簡単にできる腸活のやり方を、2つご紹介したいと思います♡

 

①「朝起きたらまず1杯の水を飲む」こと。

これだけで、腸が刺激されて活発化されます。便秘の原因のひとつ「水分不足」も解消します。

そして朝食も欠かさず食べましょう。お味噌汁など野菜たっぷりの温かい汁物を飲んでください。

野菜たっぷりの温かい汁物は〝腸温活〟にもなるのでおすすめです。

 

②「発酵食品と食物繊維を積極的に摂る」こと。

腸には100兆個以上の菌が存在すると言われています。その種類は善玉菌が2割、悪玉菌が1割、優勢な方を応援する日和見菌が7割。

この日和見菌を味方につけることが、腸内環境を整えるために必要なのです。

そしてそのカギになるのが「発酵食品」と「食物繊維」!

発酵食品とは、味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。

食物繊維が多く含まれる食品は、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。

 

 

このように、日常生活のちょっとしたことに意識を向けるだけで、さまざまな不調が改善できる可能性が♡

やってみる価値はあります!ぜひ皆さんもお試しください~(^^♪

 

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フレグランスオイルって?

皆さん、こんにちは♡

 

突然ですが、フレグランスオイルってご存知ですか?

フレグランスオイルとは天然香料から抽出した成分をアルコールや添加物と化学合成してつくられる人口の香料です。

「ポプリオイル」や「アロマオイル」などとも呼ばれ、沢山の用途があります。

 

フレグランスオイルとよく混同される香料にエッセンシャルオイルがあります。

その2つの違いはまず、エッセンシャルオイルとは自然の植物の葉や花から抽出された天然純度100%の揮発性の液体のことをいいます。

精油とも呼ばれます。エッセンシャルオイルは材料費、行程の手間からフレグランスオイルと比べて高価なものが多いのが特徴です。

 

》 》使い方としてはお風呂にたらしてアロマバスにつかったり、ベビーオイルと混ぜてアロママッサージを楽しむことができます。

 

フレグランスオイルはエッセンシャルオイルと比べてリーズナブルな価格で、さまざまな芳香アイテムに活用することができます。

ただ、直接肌につけられる商品が少ないので、香水の代わりに使用したい方は注意書きをよく読み、肌につけられるものを選ぶようにしてください。

》》フレグランスオイルの使い方をいくつか紹介します!

1つ目は、香水よりも刺激の少ないナチュラルな香りがお好みの方は、フレグランスオイルを香水代わりに使用するといいでしょう。

使用方法は、香水と同じように手首にふりかけ、よく擦り、首元につけます。ただフレグランスオイルのなかでも、肌に直接つけられるタイプのものは少ないので、

気をつけて商品を選ぶようにしてくださいね!

 

2つ目は、アロマストーン

アロマストーンは石膏や石に直接フレグランスオイルをかけるだけのお手軽な芳香アイテム。

アロマストーンは価格もリーズナブルなものが多いので、気楽にはじめられるのでオススメです。

 

 

そして、フレグランスオイルのの中に、欧米を中心に世界中で話題になっている成分「CBD」の配合されている商品を紹介したいと思います。

「CBD」とは、WHO(世界保健機関)の調査でも安全性と一定の効果について認められており、期待される効果は医療、美容、健康と幅広く、効果が期待されている成分で

いまや世界的なトレンドになりつつあります。

ヘンプに含まれる数多くの成分の一種で、人間を含むすべての哺乳類にはエンドカンナビノイドシステムと呼ばれる 、身体機能の調節システムがあり、

CBDはこのエンドカンナビノイドシステムに働きかけることによって、崩れたバランスを取り戻すと言われています。

 

CBDの使い方

CBD成分は通常の直接肌につけられるものが限られるなか、直接肌に触れることで効力を得られるため、

肌に触れる方法での使用がオススメされています!

>マッサージオイルとして、首や肩まわり、下腹部や腰まわりへ、ゆっくりなじませながらやさしくマッサージをするのもいいですね。

>お風呂に数滴垂らしてください。香りが広がり、リラックス気分を楽しめます。

>アロマオイル代わりにご使用できます。加湿器やハンカチに数滴垂らしたり、キャンドル、ストーン、ポット、ランプなどの

アロマ専用商品でもご利用可能です。

※ただし、香りは楽しめますが直接肌に触れないため、CBD成分の効力は得られません。

 

是非「CBD」を使う際は、肌に塗布して使って効果を実感してみて下さい♥

 

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低糖質スイーツはご存知ですか?

皆さんこんにちは!

女性の方なら特に気になる、甘い美味しいスイーツ、、、ダイエット中でも気にせず食べたいですよね。

今回は、今世の中で注目されつつある「低糖質スイーツ」についてお話したいと思います。

 

低糖質スイーツとは、その名の通り糖質がある程度カットされたスイーツのことです。

そもそも糖質とは、炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素にあたる炭水化物の一部で、

脳や神経の活動を左右する欠かせないエネルギー源の一つなのですが

この糖質を摂りすぎてしまうと、太ってしまったり糖尿病になってしまったりするといわれているので

糖質制限をしたダイエットが注目されているのです。

ほんの数年前まで、糖質カットの市販品は種類も少なく、

「高いわりにはお味はイマイチ・・・」のものが大半だったそうです。

それがここ数年のブームのおかげでさまざまなメーカーから発売されるようになり、

クオリティーもコスパも上がり、コンビニやスーパーで気軽に手に入れられる身近な存在になりました。

 

現在では80%も糖質カットされた菓子パンやアイス、チョコレート、クッキーなどが発売されています。

糖質制限ダイエットをしているときはもちろん、甘いものが食べたくてもカロリーが気になるという女性にも

ぴったりで、ストレスを解消することができます(^^)/

 

通販からでも注文できるメーカーさんもあるみたいなので、

皆さんもぜひこの機会に試してみてはいかがですか?♡

 

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最近気になるボディメイクフード

皆さんこんにちは!

本日は最近ネットサーフィンをしていて気になったボディメイクフードについてお話しようと思います。

見ていたのはMuscle Deli(マッスルデリ)! 

ボディメイクを日々の食事でサポートしてくれるそうでレンジで温めてすぐに栄養バランスが良い食事をすることができるみたいです。

 

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Muscle Deli(マッスルデリ)のこだわりは

・選べる3プラン

・豊富なタンパク質

・ビタミンB6を含むメニュー

・脂質の多い鶏肉の皮を除去

・トランス脂肪酸不使用

・食べるのが楽しくなる彩

・管理栄養士監修

 

自分に合った3つのプランの中から選ぶことができ、バルクアップや減量など目的や目指す体型によってその人にあった種類が選べるのと共に、身体をつくる基礎のタンパク質が豊富になっているんです。

 

減量用のLEAN(リーン)は余計な脂肪を無くしながら、ボディを引き締めたい人向けです。

痩せてもバランスの悪い身体ではなく、ある程度の筋肉をつけてメリハリを付けたい女子にも向いています。

 

体型維持をしたい女子や脂肪は減らし筋肉をアップしたい男性向けなのは、維持用の食事となるMAINTAIN(メインテイン)で、トレーニング効果を高めたい人にも向いています。

 

筋肉の成長と共に回復を促すのはGAIN(ゲイン)で、強く鍛えて筋肉を増やしたい人にも向いています。

増量用ですので、マッチョなボディを目指す男性には最適な食事です。

 

女性的にはLEANかMAINTAINでしょうか。彩りも鮮やかでそそられますよね。

今度試してみようと思います。気になる方はぜひ試してみて下さい(*^^*)

 

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リンパマッサージの効果

皆さんこんにちは。

本日はリンパマッサージについてお話します(^^)/皆さんは普段からご自身でマッサージをすることはありますか??

 

体には、張り巡らされたリンパ管を通ってリンパ液が全身に流れています。このリンパ液は、老廃物などを運ぶ役割があります。

しかし血液と違って心臓のポンプ機能がないため、流れが遅く滞りやすい、という特徴があるそうです。

 

リンパマッサージで期待できる効果

Ⅰ.むくみや冷えを改善する

リンパマッサージはこの滞りを解消して、老廃物を体外に排出するサポートすると言われています。

リンパマッサージによって、体の老廃物や余分な水分の排出を促すと、むくみの解消が期待できます。また血行も良くなるので、末梢血管までしっかり血液が行き渡り、冷えの解消にもつながるかもしれません。

 

Ⅱ.コリを解消する

リンパマッサージで血流が改善されれば、筋肉がほぐれ、体のコリを改善することも期待できます。リンパの流れがスムーズになることで、老廃物の排出も促されれば疲労回復にも効果的ですね。

 

Ⅲ.基礎代謝が上がる

リンパマッサージによってリンパや血液の流れが良くなると、体の代謝がアップします。結果的にダイエット効果も期待できるかも知れません。

 

 

お風呂場でボディソープなど滑りがいいものでマッサージするのもありだと思いますし、専用のオイルを使うのもいいですよね!(^^)!

私はWELEDAのマッサージオイルを使用しています。マッサージを行う事でむくみ解消になるのに加え、いい香りでとてもリラックス効果があります。

他にも色々なマッサージ用オイルがたくさんあると思いますので是非試してみて下さい!!!

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