皆さんこんにちは！

突然ですが、ヨガの呼吸法をいくつご存知ですか？

 

普段よく耳にするのは、肺の下にある横隔膜の上下運動を利用した「腹式呼吸」ですね。

この腹式呼吸は、副交感神経が優位に働くので、リラックスしたいとき・気持ちを落ち着けたいときに効果的な呼吸法です。

ですから、ヨガのレッスンに多く用いられます。

 

しかしヨガの呼吸法には、あまり知られていない呼吸法がたくさんあるんです！

今回は、その呼吸法をいくつかご紹介していきます＾＾

 

◆胸式呼吸

胸の部分に意識を向け、肺を大きく広げて行う呼吸法。

「腹式」とは反対に、交感神経が優位に働くので、気分転換・気持ちをリフレッシュさせたいときにおすすめで、エクササイズにもよく用いられます。

 

◆カパラバディ

「鼻から息を吸いきる＆お腹を膨らませる→鼻から一気に強く息を吐く＆お腹をへこませる」というやり方で行う呼吸法。

ペースは1秒間に1回、フッフッと鼻から吐きだし、2０回くらい行ったら最後は一気に吐き切ります。

腹筋を強く動かすのでダイエットにも効果があります！

 

◆ウジャイ呼吸

喉の奥を閉じて行う胸式呼吸法なのですが、コツをつかむまでは最初少し難しいです。

喉に意識を向け、「スゥー」と深い音を出し、呼吸します。

アシュタンガのクラスでよく用いられる呼吸法で、集中力を高めたいときにおすすめ！

 

◆ナーディショーダナ

左右の鼻を交互につかってする呼吸法。

左の鼻は副交感神経に、右の鼻は交換神経につながりがあるため、自律神経を整える呼吸法だと知られているそうです。

「親指で右の鼻を押さえ、左から吸いきる→左の鼻を薬指で押さえ、親指を離し右から吐ききる→

そのまま右から吸い、右の鼻を押さえ、左の鼻から吐く」を1セットとして繰り返していきます。

 

以上が、様々なクラスでよく用いられる呼吸法です＾＾新たに出会えた呼吸法はありましたでしょうか？

呼吸法はそれぞれ、色々な効果をもたらします。

ヨガレッスン以外でも、日常生活のあらゆるタイミングで呼吸法を取り入れ、充実したお時間をお過ごしください♡

 

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