日常生活にも取り入れたい呼吸法の種類
皆さんこんにちは！
突然ですが、ヨガの呼吸法をいくつご存知ですか？
普段よく耳にするのは、肺の下にある横隔膜の上下運動を利用した「腹式呼吸」ですね。
この腹式呼吸は、副交感神経が優位に働くので、リラックスしたいとき・気持ちを落ち着けたいときに効果的な呼吸法です。
ですから、ヨガのレッスンに多く用いられます。
しかしヨガの呼吸法には、あまり知られていない呼吸法がたくさんあるんです！
今回は、その呼吸法をいくつかご紹介していきます＾＾
◆胸式呼吸
胸の部分に意識を向け、肺を大きく広げて行う呼吸法。
「腹式」とは反対に、交感神経が優位に働くので、気分転換・気持ちをリフレッシュさせたいときにおすすめで、エクササイズにもよく用いられます。
◆カパラバディ
「鼻から息を吸いきる＆お腹を膨らませる→鼻から一気に強く息を吐く＆お腹をへこませる」というやり方で行う呼吸法。
ペースは1秒間に1回、フッフッと鼻から吐きだし、2０回くらい行ったら最後は一気に吐き切ります。
腹筋を強く動かすのでダイエットにも効果があります！
◆ウジャイ呼吸
喉の奥を閉じて行う胸式呼吸法なのですが、コツをつかむまでは最初少し難しいです。
喉に意識を向け、「スゥー」と深い音を出し、呼吸します。
アシュタンガのクラスでよく用いられる呼吸法で、集中力を高めたいときにおすすめ！
◆ナーディショーダナ
左右の鼻を交互につかってする呼吸法。
左の鼻は副交感神経に、右の鼻は交換神経につながりがあるため、自律神経を整える呼吸法だと知られているそうです。
「親指で右の鼻を押さえ、左から吸いきる→左の鼻を薬指で押さえ、親指を離し右から吐ききる→
そのまま右から吸い、右の鼻を押さえ、左の鼻から吐く」を1セットとして繰り返していきます。
以上が、様々なクラスでよく用いられる呼吸法です＾＾新たに出会えた呼吸法はありましたでしょうか？
呼吸法はそれぞれ、色々な効果をもたらします。
ヨガレッスン以外でも、日常生活のあらゆるタイミングで呼吸法を取り入れ、充実したお時間をお過ごしください♡
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