ママヨガ

コーヒーとの上手な付き合い方

 

皆さん、こんにちは。

突然ですが、皆さんコーヒーはブラック派ですか?それとも砂糖やミルクを入れて飲みますか?

私は断然ブラック派です!

ブラックの方がカロリー低いのもありますし、何か作業をしていて集中したいときや、出勤のときの目覚めの一杯としてよく飲んでいます。

 

しかしそんなブラックコーヒー、健康にいいとか悪いとか色んな噂が流れていて、正直何を信じたらいいのかわからないですよね、、

そこで今回は「コーヒーとの上手な付き合い方」をお話ししていきたいと思います^^

 

まず気を付けたいポイントは、一日に飲む量。

明確には定められていないようですが、平均で一日2~3杯程度

カフェインを過剰摂取しすぎてしまうと、貧血、吐き気、尿作用による脱水症状などが現れることがあるそうです。

 

次に、効果的な飲むタイミング。

カフェインを飲むとアドレナリンやノルアドレナリンが分泌されて、脂肪の分解をすすめると言われているそうです。

運動をする30分前に摂取することで身体が普段よりも脂肪燃焼率が高くなった状態になるので、ダイエットには一番効果があるみたい。

 

そして最後は、その飲み方について。

同じブラックコーヒーでも、インスタントよりドリップで入れる方が多くのカフェインを含んでおり、豆も深煎りのものよりは浅煎りのものの方が多いようです。

カフェインの効果は2~3時間とされているようなので、一度にまとめて飲まずこまめに分けて飲みましょう!

また、砂糖を入れるとカフェインの働きが邪魔されてしまうため、砂糖は入れないか、ほんの少しがGood♡

 

今からもっとホットコーヒーが美味しい季節になりますね^^

身体に気を使いながら、コーヒーと上手く付き合っていきましょうね。

 

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お水で健康習慣!

 

皆さん、こんにちは!

早速ですが、毎日お水飲めていますか? 私は毎日2ℓ飲むようにしています。

なぜならお水が体にもたらす効果はたくさんあるから♡

 

私はここ2ヶ月ダイエットのために飲み続けていますが、浮腫みにくくなり、トイレの回数も格段に増えたことから

少し食べ過ぎてしまったときの体重の変化が、かなり小さくなりました。(もはや変わらない!)

更に効果を感じたのは、肌!! 肌荒れが良くなり、ニキビができにくくなりました。

 

水を飲むメリット

代謝アップ

むくみ緩和

ダイエット効果

汗をかきやすい

便秘解消

デトックス

美肌効果   

風邪予防   などなど、、、

 

飲むときのポイント

水分補給だといっても、お茶やコーヒー、ジュースなどは水分に含まれません。

カフェインが入っていると逆に喉が乾いて、それを分解するために余計に多くの水分を必要としてしまうそうです。

身体を冷やさぬよう常温の水を飲むようにしましょう。

そして水の量はだいたい1日2ℓだと言われていますが、体型や運動量によって摂取する量は変わってきます。ご自身の身体に合わせて摂ってくださいね^^

 

お水を毎日、決まった量きちんと飲み続けることは、私が自信をもっておすすめできる「健康習慣」です!

もともと全く飲まなかった私でも続けられている習慣ですので、ぜひ皆さんも今日から実践してみてください(^^)/

これから更に冷え込んできます。体調には気を付けて、お水で健康的な身体を一緒に手にいれましょう!

 

 

 

 

日常生活にも取り入れたい呼吸法の種類

 

皆さんこんにちは!

突然ですが、ヨガの呼吸法をいくつご存知ですか?

 

普段よく耳にするのは、肺の下にある横隔膜の上下運動を利用した「腹式呼吸」ですね。

この腹式呼吸は、副交感神経が優位に働くので、リラックスしたいとき・気持ちを落ち着けたいときに効果的な呼吸法です。

ですから、ヨガのレッスンに多く用いられます。

 

しかしヨガの呼吸法には、あまり知られていない呼吸法がたくさんあるんです!

今回は、その呼吸法をいくつかご紹介していきます^^

 

◆胸式呼吸

胸の部分に意識を向け、肺を大きく広げて行う呼吸法。

「腹式」とは反対に、交感神経が優位に働くので、気分転換・気持ちをリフレッシュさせたいときにおすすめで、エクササイズにもよく用いられます。

 

◆カパラバディ

「鼻から息を吸いきる&お腹を膨らませる→鼻から一気に強く息を吐く&お腹をへこませる」というやり方で行う呼吸法。

ペースは1秒間に1回、フッフッと鼻から吐きだし、20回くらい行ったら最後は一気に吐き切ります。

腹筋を強く動かすのでダイエットにも効果があります!

 

◆ウジャイ呼吸

喉の奥を閉じて行う胸式呼吸法なのですが、コツをつかむまでは最初少し難しいです。

喉に意識を向け、「スゥー」と深い音を出し、呼吸します。

アシュタンガのクラスでよく用いられる呼吸法で、集中力を高めたいときにおすすめ!

 

◆ナーディショーダナ

左右の鼻を交互につかってする呼吸法。

左の鼻は副交感神経に、右の鼻は交換神経につながりがあるため、自律神経を整える呼吸法だと知られているそうです。

「親指で右の鼻を押さえ、左から吸いきる→左の鼻を薬指で押さえ、親指を離し右から吐ききる→

そのまま右から吸い、右の鼻を押さえ、左の鼻から吐く」を1セットとして繰り返していきます。

 

以上が、様々なクラスでよく用いられる呼吸法です^^新たに出会えた呼吸法はありましたでしょうか?

呼吸法はそれぞれ、色々な効果をもたらします。

ヨガレッスン以外でも、日常生活のあらゆるタイミングで呼吸法を取り入れ、充実したお時間をお過ごしください♡

 

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トマトを食べて若返り!!

皆さんこんにちは。

夏に比べ紫外線の強さも弱まりましたが、肌へのケアは冬場でも欠かせないと思います。

以前冬の紫外線、日焼け止めについてお話ししましたが本日は内側からのアプローチ方法です。

皆さんも聞いたことがあると思いますが、トマトは美肌に効果的なんです。

ですが、どのようにして食べるのが1番効果的なのかまで知っている方は少ないです。

そこで、本日はトマトの効果的な食べ方を教えちゃいます(´艸`*)

 

トマトは私たちの健康をサポートしてくれる代表的な野菜の一つです。

美肌を保つコラーゲンの生成を助けるビタミンCや、老化のスピードをゆるめる効果が期待できるビタミンE、

むくみの原因となる塩分の排出を促すカリウムなどの栄養がトマトの中にはたっぷり入っているのです!!

そして、やはり1番注目するべき成分はリコピン

リコピンには私たちの身体をサビつかせる原因となる活性酸素を取り除き、アンチエイジングや美白、脂肪燃焼効果など。様々な抗酸化作用が含まれています。

そんな効果のあるリコピンを効果的に体内に取り入れる食べ方があります!!

①加熱する

リコピンは生食よりも加熱して食べる方が吸収しやすいと言われています。

トマトソースや煮込み料理がおすすめです♪

 

②熟成させる

トマトは赤くなればなるほど含まれるリコピンの量が増えていきます。

お買い物に行き、買った直後のトマトにまだ青みが残っているものがあれば、少しおいて追熟させリコピンを増量させてから食べましょう。

 

トマトは肌のサビを取り除くだけでなく、毛穴まできれいにしてくれるんです!!

毛穴のつまりが無いのに毛穴周辺が黒ずんで見えるなんて経験ないですか??

それは紫外線を浴びたり、肌のターンオーバーの乱れによりメラニン色素が沈着してしまっているんです。

いつもの食事にトマトのようなビタミンA・C・Eの含まれる食材に更にビタミンCをプラスすれば美肌ケアができちゃいます♡

また、シミ対策にも効果的な食事法です!!

 

トマト料理はたくさんあるのでご自分に合った食べ方をぜひ楽しみながら見つけてくださいね♡

トマトを食べて内側から健康をサポートして、美肌や若さを保ちましょう(*´ω`*)!!

 

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子宮ケアしましょう!!

皆さんこんにちは!!

今年も残り2ヶ月となりましたね。

寒さも本格的になり始め、暖かいインナーやアウターが欠かせなくなりましたね(>_<)

皆さんは月星座が身体にも効果的に活用できることをご存知でしょうか?

特に今月は蠍座なので生殖器官や排尿器に効果的な月です。

他人には見せない部分を司る蠍座ですが、女性の方には子宮などのケアをすると良いとされています。

そこで本日は自宅でもできるような子宮ケアについてお話ししていきたいと思います。

 

皆さんは子宮ケアなどは行っていますか??

あまり意識されていない方の方が多いのではないかなぁと思います。私もあまり意識をしていませんでした。

子宮ケアは、妊活、生理痛、生理不順、更年期障害、尿失禁、下腹部の冷えなどの改善に効果的です。

そして、すべてに共通する原因は冷えです。

子宮周辺の血管が圧縮されると、血行不良になり子宮が冷えることにより、機能の低下や婦人系疾患の原因となってしまうのです。

子宮ケアとは子宮周辺の血行を促進し、子宮のズレを元の位置へと戻し、健やかな状態へ導くことです。

現在では子宮ケアサロンなどもあり、とても注目されているんですよ♡

 

ただサロンなどは高くてなかなか続かないですよね…

そんな方の為に、自宅でできる子宮ケアを教えちゃいます( *´艸`)!!

①骨盤周りを温める

まず初めにやって頂きたいのは全身を温める事です。

仰向けになり骨盤周りと後頭部を温めたタオルなどで温めましょう。効果が得やすくなります。

 

②橋のポーズ

ヨガのポーズに橋のポーズというのがあり、このポーズは骨盤底筋群を鍛えるのに適しています。

やり方は、仰向けのなり、両膝を立て、ゆっくりと床からお尻を持ち上げます。

持ち上げたまま呼吸を続け、吐く息の際にお尻の穴をキュっと締めましょう。

 

③お姉さん座りのまま仰向け

お姉さん座りのまま仰向けになり数回深呼吸します。

そして、今度はそのままの状態で膝をくっつけます。

仰向けのお姉さん座りのまま膝をくっつけられなければ、骨盤が固まっている証拠です。

 

これらを行う事で子宮ケアになります。

このほかに、デリケートゾーン専用のソープを使用したり、専用のオイルやクリームで膣周りのマッサージや保湿も大切になってきます。

とても冷える今の時期なら、腹巻やホットパンツ、厚手の靴下などを活用してもいいかもしれないですね♡

 

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冬におすすめの日焼け止め

 

皆さま、こんにちは^^

今日は「冬用の日焼け止めの選び方」についてお話ししていきます。

 

夏と違って陽射しも穏やかになり、日焼け止めを使う機会が減った方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?

しかし!冬だからといって紫外線がゼロになったわけではないんです。

でも夏と同じものをそのまま使った方がいいのか、、など迷ってしまいますよね。

この季節になると、高保湿・低刺激など肌に優しいものがたくさん出てきているそうです♡

 

まずは気になる日焼け止めの値

日中使いには、SPF10~20/PA++程度で、そこまで強いものは必要ないみたいです^^

しかし、スキーやスノボのウィンタースポーツをする際にはしっかり防御力のあるSPF30/PA+++以上のタイプが良いそう。

汗で落ちるのが気になる方は、ウォータープルーフのタイプをチョイスするのもいいかもしれません。

 

そして、冬場は特に気になる、お肌の乾燥

今は保湿成分がたっぷり配合されたタイプもたくさん出てきています♡

乾燥肌や敏感肌の方は、値だけではなくそちらも注目してぜひチェックしてみてください。

 

これから更に気温も下がり、本格的な冬へと突入していきます。

どうか皆さまも、体調に気を付けてお過ごしください(^^)/

いつでもスタジオへ温まりにいらしてくださいね!

 

 

 

甘酒好きですか?

皆さん、こんにちは^^♡

段々と寒くなってきましたね!

昼間は暖かいですが、朝晩と冷え込みますね。

私は、年末になり寒くなってくると甘酒が飲みたくなります。

皆さんは、甘酒好きですか?苦手ですか?

 

好き嫌いが分かれるであろう 甘酒 の話をしたいと思います!

まず、甘酒には2つ種類があります。

1つは、酒粕からできているもの。

2つ目は、米麹からできているもの。

 

 酒粕甘酒 

酒粕を水で溶き、砂糖で甘みを加えたもの。

こちらは酒粕にアルコール分が含まれているます。

また、砂糖が入っているためカロリーも高くなりがちです。

なので、アルコールと砂糖が含まれているので、アルコールが苦手な方やダイエット目的の方には不向きかもしれません。

 米麹甘酒 

蒸したお米に麹菌をつけて米麹にし、酵素の発酵作用を利用して作る甘酒です。

砂糖を加えず、お米が持つデンプンの優しい甘みだけが残るのと、酒粕のみのと違いツンとしたお酒の香りがないので

飲みやすくカロリーも控えめ。

美容・健康効果が期待できるのはこちらの甘酒です。

 

飲む点滴といわれるほどの甘酒

一体何にいいのでしょうか。。。

①消化吸収を助けるので、胃腸に優しい

まずは、ブドウ糖についてご説明しましょう。

甘酒に含まれるブドウ糖は、麹菌によって既に分解済となっているため、効率よく体内にエネルギー源を吸収できます。

その他にもアミノ酸、ビタミンB群、ミネラルなどが豊富に含まれているのですが、なんとこの成分は点滴と同じそうです。

麹菌には一緒に摂った栄養の消化吸収を助けてくれる働きもあるので、胃腸にも優しく、夏バテで胃酸が出にくいときにはもってこいだそうです。

 

②腸内環境を整え、便秘の予防・解消に

甘酒には食物繊維やオリゴ糖も豊富に含まれています。

これらの成分は、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きがあるので、便秘の予防・解消にも一役買ってくれるようです。

麹菌は、死骸となっても腸内にいる善玉菌の餌となり、免疫活動を活性化させて免疫力を高める効果もあるみたいです。

 

③血行と代謝を促進。美肌効果も抜群!

そして女性は特に注目したい、美容効果!ビタミンB群も豊富に含まれている甘酒は、血行と代謝をアップさせ、

毛細血管の隅々にまで身体が求める栄養素を届け、老廃物を流してくれます。麹菌は、飲酒・喫煙・ストレスなどで欠乏しやすい、皮膚の状態を整える働きのある

ビオチンを含んでいるので、目の下のくま、肌荒れ、しみやくすみにも効果的。

 

その他にも麹菌に含まれる酵素は抗酸化作用があるので、老化の元凶となる活性酸素の発生を抑制してくれる働きがあります。

動脈硬化や高血圧などの生活習慣病の予防にも役立ち、女性ならではの悩みである生理痛や生理前のイライラ、肌荒れといった月経前症候群の解消、

母乳の出を良くする効果もあるといわれています。

 

 

是非、米麹の甘酒試されてみて下さい♡

 

温活って何?

 

皆さま、こんにちは。

突然ですが、「温活」ってご存知ですか?

温活とは、健康を維持するために適正な体温まで基礎体温を上げる活動のことを言います。

現代人は、昔の人に比べると基礎体温が0.5℃~1.0℃ほど低い傾向があるそうです。

その結果、肥満やむくみ、生理不順、不妊、免疫力の低下など、さまざまな不調を引き起こす原因となっています。

理想体温を目指して、自らの力で身体を温めていく「温活」で、健康な病気知らずの身体になりましょう!

 

そこで今回は、今日から簡単にできる「温活に必要な5つのこと」をお伝えします^^

 

1.湯船につかる

2.足を温める

3.体を温めてくれる食材を摂る

4.白湯を飲む

5.運動する

 

大切なのは、食べ物や運動、そして身体の内側を温めること。

最近では色々な温活グッズも出ているので、自分に合った物をチョイスして、

寒い冬をしっかりと乗り切っていきましょう!

もちろんホットヨガも、温活にはバッチリですよ♡笑

 

 

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ご紹介キャンペーン♡

皆様、こんにちは。

只今、当スタジオでは「ご紹介キャンペーン」を実施しています!

 

 

ご紹介者、ご入会者(8ヶ月在籍)共に充実の特典内容となっております。

そして通常 ¥1100の体験料が、ご紹介だと無料とさせていただきます。

この機会に是非ご家族、ご友人をお誘いくださいませ。

※定員に達し次第終了とさせていただきます。

 

腰痛肩こりに効く○○○?

 

皆様こんにちは^^

今回は、腰痛・肩こりなどにお悩みの人のための、お手頃グッズの紹介です。
その名も「やわこ」。

当スタジオでもマットの横に置いてありますが、活用できていますか~?

 

テニスボールくらいの柔らかさで、コリの気になる部分に押しあて自分の好きな力で圧力をかけてほぐす

簡単セルフマッサージグッズです!

 

こんな方にオススメ♡

☑全身のコリをほぐしたい

☑リラックスしたい

☑デスクワークで肩や背中がこる

☑足のむくみが気になる

☑持ち運んで手軽に使いたい

 

使い方は、寝転んで、コリがたまっているところにやわこを当て、ぐーっと体重をかけていきます

イタ気持ちいいところで30秒くらい止めて、そのあとゆっくり動かすのがコツです♡

部位を変えて当てて、体重をかけて…。その繰り返しです。

首、背中、腰、お尻、ふくらはぎ、足裏などほんとに全身隅々までほぐせるので

私たちスタッフもみんなよく活用しています^^

 

これからもっと冷え込んで筋肉が硬くなりやすくなってくるので

ぜひ手にいれていただきたいアイテムです!

気になった方はスタッフまでお気軽にお声がけくださいね♡

キャンペーン実施中!

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