YOGA & RUN 女性の体を整える
新しいスタイルのジムYR CLUB HOUSE
YOGA & RUN 女性の体を整える新しいスタイルのジムYR CLUB HOUSE
皆様こんにちは＾＾
今回は、腰痛・肩こりなどにお悩みの人のための、お手頃グッズの紹介です。
その名も「やわこ」。
当スタジオでもマットの横に置いてありますが、活用できていますか～？
テニスボールくらいの柔らかさで、コリの気になる部分に押しあて自分の好きな力で圧力をかけてほぐす
簡単セルフマッサージグッズです！
こんな方にオススメ♡
☑全身のコリをほぐしたい
☑リラックスしたい
☑デスクワークで肩や背中がこる
☑足のむくみが気になる
☑持ち運んで手軽に使いたい
使い方は、寝転んで、コリがたまっているところにやわこを当て、ぐーっと体重をかけていきます。
イタ気持ちいいところで30秒くらい止めて、そのあとゆっくり動かすのがコツです♡
部位を変えて当てて、体重をかけて…。その繰り返しです。
首、背中、腰、お尻、ふくらはぎ、足裏などほんとに全身隅々までほぐせるので
私たちスタッフもみんなよく活用しています＾＾
これからもっと冷え込んで筋肉が硬くなりやすくなってくるので
ぜひ手にいれていただきたいアイテムです！
気になった方はスタッフまでお気軽にお声がけくださいね♡
皆さんこんにちは！
先月からスタートした骨盤矯正体操はもう受けて頂けましたでしょうか⁇
女性は特に骨盤がゆがみやすいと言われています。
それもそのはずです！！！
女性は骨格からすでに男性に比べて骨盤が開きやすい状態になっているからです。
そして、ヒールなどを履くことで更に歪みが生じたり、１番大きな影響はやはり出産です。産後開いた骨盤を元に戻すのに苦労した方も多いはず。。。
そんな女性の身体や下半身、骨盤を中心にアプローチしていく骨盤矯正体操クラスがどんなクラスなのか、気になっている方も多いはず!!
本日は骨盤矯正体操クラスについてご紹介させていただきます( *´艸｀)
まず下半身には３つの大きな関節があります。股関節、膝関節、足首関節。これら３つの関節をほぐしていきます。
下半身の関節機能というのはまず第一に股関節から低下していってしまいます、、、
次いで足首関節、その後最終的に逃げ場を失った負担が全て膝に来るので、その３点をまずほぐしていきます!!
このクラスの目的は最終的に骨盤がまっすぐしっかりと立つようにしていく事！！！
多くの女性は骨盤が前傾しやすい骨格なので、その前傾を改善させ骨盤を立て、立てた骨盤を維持できるように身体の背面の筋力を高める筋トレをしていきます。
骨盤姿勢を正していく事で、下半身太りの解消や腰痛の改善に役立っていきますよ♡
今までYRには骨盤まわりをメインとしたPelvic yogaクラスはありましたが、より女性の身体や骨盤、下半身と向き合っていくクラスになっています。
レッスンを受けた方の多くは気持ちよかったとすっきりされた表情です。
そんな会員様の表情を見ているとなんだか嬉しくなってしまいますね(*´ω`*)♡
そして、このクラスは‘‘期間限定‘‘クラスになっています。
いつ無くなってしまうかわかりませんので、受け逃してしまわないようにこの機会に是非とも受けてみて下さい!!
そして、日々変化していく身体をぜひヨガやランニングだけでなく、骨盤矯正体操でも整えていきましょうヽ(^o^)丿)！)
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YRCLUBHOUSE Yoga Hotyoga HiitTraining ヨガ ホットヨガ ランニング グループランニング 筋トレ サーキットトレーニング
ダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動 無酸素運動 女子高校生無料 女性専用ジム アロマヨガ キャンドルヨガ 調布ヨガ
国領ヨガ 国領 調布 柴崎 布田
皆さんこんにちは!!
突然ですが、皆さんは何か美容や健康を意識して行っていることなどはありますか？
とっても気になります!!
私は寒くなると毎年温かい飲み物を沢山飲んでしまいます。
手と身体が温まることを理由にコンビニや自販機、カフェなどでドリンクをすぐに買ってしまうんです。。。
ですが、売っているドリンクは甘いものが多く糖分の摂りすぎが気になったり、お腹がいっぱいになり食生活に影響したり、あまりよくないなぁと思っていました。
そこで、エコにもなるタンブラーを持ち歩き、中には健康や美容にいいとされている‘‘白湯‘‘を入れて持ち運ぶようになりました!!
それはもういい事だらけだったので、皆様にも効果や飲み方などを本日はお伝えしていきたいと思います( *´艸｀)
まず白湯とは何なのか。知っている方がほとんどだと思いますが、知らない方の為に♡
白湯とは、水を沸かしただけの何も入っていないお湯の事です!!
いったん沸騰させたお湯を冷ますことで、カルキなどの不純物が飛び口当たりが柔らかくなり、中には甘いと感じる人もいるみたいです。
白湯には美容や健康にいいされている効果がありますので、いくつか紹介させて頂きます。
①腸の働きを促し便秘改善し美肌に!!
便秘になる理由の一つに水分不足があります。
白湯を飲む事でお腹や内臓から温められ、腸の動きが活発になることで、消化力がUPして便が出やすくなったりします。
そして、腸内環境が良くなる事で老廃物を排出しやすくなり、美肌に近づけるんです。
腸内デトックスにも白湯はおすすめですよ!!
②基礎代謝UPでダイエット効果も期待できちゃう♪
白湯はダイエットにはとても効果的なんです。
なぜなら、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなり、巡りが良くなって痩せやすい体質に変化していくと言われているからなんです。
そして、女性の大敵!!むくみにも効果的ですよ(^^)/
③風邪をひいたときにも白湯がいい！
風邪を引いてしまったとき、お水でお薬を飲むよりも白湯で飲んだ方がいいんですよ(^^♪
胃を温めて血流の流れをよくするため、冷水で飲むよりも薬の吸収が早いんだそう。
また、冷水を飲むとお腹の調子が悪くなる時もありますよね(>_<)
そんな時も白湯がぴってりですし、白湯にはデトックス効果もあるので老廃物も流せちゃいます。
こんなにたくさんの効果がある白湯ですが、１度冷め切ったものを再度温め直すのは身体に毒になる為NGとされています。
これは知らなかった方も多いのではないかなぁと思います。
保温ポットやタンブラーに入れておけば冷めづらいので試してみて下さい。
普段お水をあまり飲まない方は、白湯を飲み続けるのはきついですよね。。。
そんな方は、はちみつを入れたり、レモンやしょうがをスプーン１杯もしくは適量入れてみて下さい。
どれも市販で買えるようなチューブや容器に入っているタイプのもので十分です。
より温まったり、疲れが取れたりと味が加わると共に効果もさらに得ることができます。
そして、白湯をは朝や夜に飲むのをオススメします。
朝は起きてすぐが１番です!!
10~20分かけて飲むのが理想ですが、ゆっくり飲めればOK！
朝食は30分後くらい置いてから摂りましょう。
夜は寝る前がいいですね!!
身体も気持ちもリラックスでき、眠りにつきやすくなります。
ただ飲みすぎてしまうと、トイレが近くなってしますのでコップ１杯が良いと思います。
注意して頂きたいのは、食後すぐには飲まないようにしましょう。
消化に妨げになってしまうので、食後は30分は間をあけましょう!!
このように白湯には身体にいいとされる効果があります。
ご自分に合ったやり方で、身体を温めながら、美容と健康に意識していきましょう♡
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今月からすごく冷え込んできましたね、、皆様体調はいかがですか？
季節の変わり目の今、体調を崩しやすい時期になってきました。
そんな時だからこそ気になるのが「免疫力」。
私たちの身の回りには、細菌やウイルス、ほこりや汚染物質など、身体に有害なものがたくさん存在しています。
そのような物質にさらされても病気にならないのは、それらの有害物質を身体から排除する、
免疫という防護システムがあるためです。
そこで今回は、「免疫力を上げるにはどのようなことを心がければよいのか」を
お話ししていきますね＾＾
免疫力を上げる６つのヒント
まずは1日に10分程度の運動をするだけでもよいですから、運動の習慣をつけることが大切です。
可能ならば、うっすらと汗をかく程度の時間、散歩ができるとよいでしょう。
運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させ るなどの効果があります。
免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。
脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。
夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて動けるようになります。
昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが重要です。
笑うと副交感神経が優位に働きます。
また、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっているそうです。
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。
また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。40度くらいのお風呂に10分以上つかるとよいでしょう。
シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできません。
身体を温める食べ物もあります。根菜類、イモ類、しょうがなど、土の中にできるものは身体を温める作用があるといわれます。
仕事が忙しく、いつも帰りが遅い方は、なかなかゆったりとした時間がもてません。
さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです。仕事を早めに切り上げ、30分だけでも早く帰れるようにしてみましょう。
適度に「手を抜く」ことも、時には必要かもしれません＾＾
皆様も少しずつから意識してみて、寒さに負けない健康な身体をつくっていきましょう！
ぜひYRのスタジオにも温まりにいらしてくださいね♡
ダイエット中のアルコール、、、
お酒を飲まれる方だと一度は気になったことがあるのではないでしょうか？
私もお酒が大好きなので、いくらダイエット中であってもできれば我慢したくありません（笑）
そこで今回は、「ダイエット中のお酒との上手い付き合い方」をお話ししていきたいと思います♡
ダイエット中にお酒を選ぶとき、気になるのがカロリー表示ですよね。
ですが実際に太りやすいかどうかを左右しているのは、カロリーではなく糖質の量だと言われています。
糖質が多く含まれている食品を摂取すると、血糖値が上昇し、脂肪が吸収されやすくなってしまうためです。。
最近は糖質オフのお酒も数多く販売されているので、表示を確認してみてくださいね！
いくら低カロリーで糖質オフのお酒だからといって、飲む量が多ければ太る原因になってしまいます。
また、お酒を飲む量が増えると、おつまみを食べる量も増えてしまうので、注意が必要です！
ダイエット中に飲酒する場合は、1回につき缶1本程度にしておくことをおすすめします。
ダイエット中には、ビールや糖類が含まれた酎ハイを避けることが好ましいです。
実は、太りにくいお酒と言われているのが、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒。
ただし、いくら太りにくいお酒だからといっても飲みすぎはNGです！
です＾＾
ダイエットのためとはいえ、大好きなお酒を長期間我慢するのは辛いですよね。
ストレスを抱えると太る原因にもなりかねないので、ダイエット中も適度な息抜きは必要です。
ぜひ皆さんもお酒と上手に付き合いながら、無理せずダイエット楽しんでくださいね♡
ヨガをしているとマットに汗が垂れて滑ったりしますよね。ホットヨガだと特に汗をかくので、
衛生面上にも気になってしまう方が多くいらっしゃると思います。そんなとき役立つのが「ヨガラグ」です。
ヨガラグ は、ヨガマットの上に敷くことで汗を吸収したり、レンタルマットに直接肌が触れるのを防いだりする便利アイテム。
とはいえ、滑らない工夫があるものや厚手のもの、素材もマイクロファイバーやコットンなどさまざま。どれを選ぶか迷ってしまう方も多いですよね。
そこで今回は、ヨガラグの選び方をお伝えしていきたいと思います！
まずはお使いのヨガマットに合わせてサイズを選びましょう。
レンタル品のマットを使うときに抵抗があるなど、肌に当たる面を極力減らしたい場合は、ヨガマットと同じか少し大きめのサイズがベストです。
ヨガマットは170×60cmのサイズが一般的なので、それを全て覆えるようなサイズを探してみてください。
そうすることで、肌に当たる面を気にせずにヨガに集中することができます。
ヨガラグのほとんどは速乾性と吸水性を兼ね備えていますが、生地や厚さはさまざまです。
夏は布のような薄い生地を選ぶと、サラサラとした触り心地が心地よく、汗を拭くタオルの代替としても活用できます。
逆に冬は、コットンなど厚みがありクッション性に優れているタイプを選ぶと、ヨガマットや床の冷たさを防ぎ、冷え対策にもなりますよ。
このように、ブランドやヨガクラスの種類によっても様々なものがあり、現在はデザイン性にも優れた商品がたくさんあります♡
ご自身のモチベーションにも繋がるのでぜひピッタリなラグを見つけて、ヨガ楽しんでくださいね。
皆さんこんにちは!!
本日はあいにくの雨…そして、とてもとても寒いですね。皆さん身体を冷やさないように寒さ対策をして下さいね(>_<)
早速ですが、本日の本題、YRが現在行っているキャンペーンについて紹介させて頂きたいと思います(^^♪
現在YR CLUB HOUSEでは、
通常¥3000の入会金➡¥０
月会費どの種別でも2ヶ月間➡￥4500/月 というキャンペーンを行っています!!
とってもお得なキャンペーンですが、どれくらいお得かわからないという方！
なんと！！！１ヶ月で、、、
最大￥8500 OFF (ゴールド会員の場合) になっちゃうんです♡
とってもお得で目がうるうるしてしまいますよね( *´艸｀)
そして、YRに既に入会されている方にもお得なキャンペーンがございます！！
お友達を紹介で、
紹介者様にはご入会者様１名紹介につき、Amazonギフト券￥5000分 + レンタルロッカー２ヶ月間無料！！！
入会して頂いた方には、入会金＆登録料100％OFF + 入会から２ヶ月間の会費￥4500
とどちらの立場の方でも嬉しい事だらけのキャンペーンもございます。
今まで知らなかったぁ…!!という会員様是非お友達を誘ってみて下さいね♡（お友達の体験料金は無料です）
そして、入会や体験を悩んでいる方！！今がチャンスです！！！
このキャンペーン先着１０名です、そして、いつ終了してしまうかも分かりません(´；ω；`)
お得なキャンペーンがある今が１番オススメです！！
体験案内は随時受け付けております。お電話か、LINEからご予約の上足をお運びください！
スタッフ一同お待ちしております( *´艸｀)
皆さん、こんにちは♡
今日はYRのレッスン内容について詳しく紹介していきたいと思います。
~RUN~
(Lite Circuit)
Runのレッスンは、45分間の中で3段階のスピードを使い分けて走っていきます。
それと同時に、上半身、下半身、コア（体感）の3つのトレーニングを入れていきます。
４kgのケトルベルを使用したり、マットの上でなど様々な種目を取り入れての45分間になっています。
約500kcal消費することができます！
アップテンポな洋楽を聞きながらレッスンを行っていくのも特徴の一つです♡
Hiit Training
独自の高強度インターバルトレーニングで、短時間でも圧倒的な運動量を確保できるクラスです。
運動量の低下で体力不足を感じている方へおすすめのクラスです。
Runと同様アップテンポな曲に合わせてトレーニングを進めていきます。
~YOGA~
>spine
正しい姿勢を維持するために背骨のS字カーブを整えながら、姿勢維持に必要な身体の背面の筋肉を鍛えていきます。
猫背や肩こりが気になる方へおすすめのクラスになっています。
>Pelvic
骨盤底筋群の筋力向を鍛え、筋肉の偏りを整えるポーズを中心に腹部のくびれを目指すクラスです。
お尻のたるみが気になる方へおすすめのクラスです。
>Booty
骨盤姿勢を正し下半身の血行促進と代謝向上、ヒップアップと下腹部の引き締めを目指すクラスです。
冷え性やむくみなどでお悩みの方におすす。
＞Aroma Candle
キャンドルの灯の中で行うヨガ。
のんびりとした音楽の中でアロマの香りで癒されながらいつもより暗めの空間で行っていきます。
リラックスしたい方にオススメです。
~Collagen ~
優美心ヨガ+Collagen Circuit
「運動しながらキレイを補給」というコンセプトのもと、エステティックサロンで使われている肌の真皮層まで届く
633㎚の赤色可視光線(コラーゲンランプ)を全身に浴びながら行うレッスン。
肌のツヤ、ハリ、シワの改善が期待できるとされています。最近では美容皮膚科でも導入され始めているそうです。
また、髪の毛にもいいとされています。
血液の循環を促し、デットクス効果もあるとされています。
専用ドリンク 「HADAKOI」 ￥110をフロントにてお買い求めの上ご参加して頂きます。
500mlのお水の溶かして飲んでいただくものになります。
「HADAKOI」には、ビタミンやジンジャーなどが含まれており、合わせて飲むことにより
脂肪燃焼にも効果的とされています。
＊光レルギー、光過敏症の方は医師に相談の上参加判断をお願いします。
ヨガだけ、ランだけ、、ではなくどちらのレッスンも受けて頂く事が可能です。♡
皆さんこんにちは!!
今日はとっても暖かい日でしたね♪
太陽のエネルギーを洗濯物だけでなく、私たちも沢山もらった気がします!!
そんなエネルギーたっぷりな日こそHiitTrainingはどうでしょうか？？
まず、HiitTrainingとはなんだ？と、わからない方も少なくはないはずです。
HiitTrainingとは、全力で動く運動とゆるく動く運動を交互に繰り返す、高強度インターバルトレーニングのことです。
Hiitとは‘‘High intensity interval‘‘の略で、短時間で高い効果を得られるトレーニングといわれています。
HiitTrainingの最大の特徴は、高強度のトレーニングを行うことでトレーニング時間を大幅にカットできることです。
つまり、１セットに要する時間はたったの４分程度なので、トレーニングを長時間行うのが苦手な方にはオススメのトレーニング法だと言えます!!
HiitTrainingにはあまり知られていない効果が沢山あります。
★トレーニング後も脂肪燃焼し続ける
HiitTrainingの最大の効果は、トレーニング後も長時間脂肪燃焼し続けることです!!
これは無酸素であるHiitTrainingを行うことで身体が様々な代謝物を取り除いたり、傷ついた細胞を修復しようとします。
この過程で酸素供給量が高くなり、トレーニング後も有酸素運動しているかのような状態になるからです。
★自律神経が整い、持久力UP
高強度のHiitTrainingを行う事で、自律神経も整うともいわれています。
しっかり動く事で心拍機能が強化され、呼吸が深くなるからです。
そして、心肺に負担をかける運動の為、HiitTrainingを継続していると持久力もアップします。
最初はとってもきついトレーニングですが、回数を重ねるごとに持久力がついてきて楽になってくるはずです(^^♪
★見た目の変化
HiitTrainingは筋肉を落とさずに体脂肪だけを落とせるので、筋肉を引き立たせたい方にはオススメです。
目に見えて身体が変化していくので、夏前などは特にオススメです!!夏は過ぎちゃいましたが…(;^ω^)(笑)
こんなにも沢山のいい効果があるHiitTrainingですが毎日行うのはオススメしません。
HiitTrainingは高強度のトレーニング方法の為、身体にかける負担が大きいです。
これを毎日行ってしまうと、日常生活だけでも疲労がたまりやすい状態になってしまうのです。
その結果筋肉や関節、骨や肺、心臓にも大きな負担がかかり怪我の原因にもなりかねません。
HiitTrainingは週に２～３回を目安に行う事が最適とされていて、このペースで行うと効果の効率もいいと言われています。
回数を重ねるごとに身体が慣れてきて、HiitTrainingが楽しくなってきて沢山やりたくなりますが、やりすぎには要注意です!!
そして、トレーニング後はストレッチしょう♪
YRでも週に２回火曜日と日曜日にHiitTrainingのクラスを設けています！
気になるけど一人ではやり方がわからない、一人では頑張れないという方!!
ぜひYRのHiitTrainingクラスにお越しください!(^^)!
トレーナーと一緒に楽しいトレーニング時間を過ごして、過去最高BODYを手に入れちゃいましょう♡
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皆さん、こんにちは！
突然出すが、BCAAって聞いたことありますか？
》BCAAとは
BCAAには、脂肪を燃焼させる働きを持つ成長ホルモンの分泌を促すとされています。
筋肉の分解を抑えながら体脂肪を減らすことができると言われています。
人間が生きていく上で必ず摂取しなければいけない、必須アミノ酸は9種類ありますが、
そのなかでも、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられています。
このバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類は、分岐する構造を持つことから、分岐鎖アミノ酸または、BCAA（Branched Chain Amino Acid の略）と呼ばれます。
そして、プロテインと同じように粉末状になっています。
》プロテインとの違い
プロテイン：タンパク質そのものが含まれていて、分解されると20種類のアミノ酸となる。
20種類のアミノ酸すべてが含まれるため、必須アミノ酸の含まれる量はどうしても低くなります。
しかし、通常の食品からタンパク質を摂取するよりも吸収が早く、さらにアミノ酸スコアが高いというメリットがあります。
BCAA：必須アミノ酸のうち3種類のみが含まれる。
BCAAは必須アミノ酸の中でも特に、筋肉を作ることに関して重要な役割があります。
筋肉中には多くのBCAAが含まれています。さらにBCAAを摂ることで筋肉を発達させるシグナルを発する働きがあります。
BCAA とプロテインの大きな違いは、吸収のスピードにあります。
プロテインは体内で分解・吸収されるのに、最も吸収スピードの早いホエイプロテインであっても1~2時間程度かかると言われています。
一方、BCAAは、プロテインが吸収されるまでの分解過程がないため、およそ30分程度で摂取されます。
》効率のいい摂り方
トレーニング効果を最大化するためには、BCAAとプロテインを適切なタイミング、順序で摂取することが重要です。
BCAAとプロテインを組み合わせる場合は、BCAAは運動前と運動中、運動直後までこまめに摂取します。
そして運動後10~30分以内にプロテインを摂取します。
＊消化の必要がないBCAAは、胃に留まらず、ダイレクトに小腸まで辿り着きます。すると小腸内でアミノ酸の濃度が急上昇し、浸透圧を調整するために、水分量を増やす働きが起こります。
結果的にお腹が緩くなり下痢を引き起こしてしまう可能性もあるそうです。
BCAAを摂取する際には、1回の摂取量を2、3g程度に留め、こまめに摂取するようにしましょう。
皆さんも、これを踏まえて食事だけでは補いきれないアミノ酸をBCAAで補ってみてはいかがですか。♡
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