プロテインドリンクは効果的

2020/01/11   Category - BLOG

皆さんこんにちは。本日は皆さんが気になっているであろうプロテインのお話です。

 

まず、美しい体を作るためには、ただカロリーをおさえた食事制限ダイエットをするだけでなく、しっかりと摂るべき栄養を摂って筋トレや運動をするのが大事です。

トレーニングブームが現代では男女とはず浸透してきてますよね！！

トレーニングをしているの間の必需品と言っても過言ではないのが、各種「プロテイン」。

いわゆる、飲むプロテインドリンクです。

個人的にわたしも一日に回程度飲んでいて筋トレ後はもちろん、あとは間食用に1度のんでます。

 

みなさんは日頃のんでますか～？

そもそもプロテインって飲むことでどのような効果があるのか？というと「プロテイン」とは、「たんぱく質」を英訳したもの。

その名の通りで、たんぱく質を豊富に摂取することができるものです。

 

たんぱく質は筋肉はもちろんですが、その他にも髪の毛、肌、爪などの材料になる、非常に重要な栄養素だそうです！

そんな栄養素も入ってるとは知らなかったです笑

体づくりや日々の体調管理にも効果的なものですよね～

 

ただ、特に筋肉をつけたい方に注意してほしいのは「プロテインを飲むだけで筋肉がつく」わけではないので、

あくまでトレーニングや運動に紐づいて、筋肉がつく効果を高めてくれるものなので、トレーニング量に合わせて摂取量を調整するといいと思います。

私は間食用に1度飲むんですが、これは甘いもの、お菓子を欲した時に糖分をとるより、プロテイン飲む方が良いと思いのんでます。

体にも良いし、トレーニングをしてるならなおさらおすすめです！

 

プロテインを飲むことを徐々に習慣にし美しい身体づくりをしましょう！

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ランニングの距離と時間！

2019/12/27   Category - BLOG

本日は昨日の続きです(^^♪

 

ランニングを行う時に考えるのが「ジョギングの距離と時間」ですよね！

やる気があったり、元気な日は気合いが入って沢山走れるものの、疲れている時や夜は少ない距離になってしまいがち笑。。

ジョギングを行う時に考えるのが「ジョギングの距離と時間」。

距離や時間が長ければ効果が出やすい一方、疲労回復が間に合わず筋肉痛になったりすることがあります。

 

しかし距離と時間を決めてしまうと、時間内に決めた距離を走ろうと意識してペースが乱れてしまいます。

一定のペースで走ることがジョギングの効果を向上させるので、3kmや10kmなど距離ではなく時間を意識するのが重要です。

ジョギング初心者におすすめの1回で走る時間は、20〜30分です。

有酸素運動の効果が高まるのが20分からなので、まずは20分間走るように心掛けてみましょう。余裕がある人は30分や1時間にもチャレンジしてみては！？

ジョギングの頻度は、毎日より1日置きの方が「ダイエット効果が高い！」

「頻度は毎日より1日起きの方がダイエット効果が高い」には、筋肉の”超回復”が関係します。

超回復とは運動で負荷をかけた筋肉が修復され、筋肉量が増える現象を指します。

おおよそ超回復で筋肉が修復する時間が、48〜72時間とされます。

ランニングは体脂肪を燃焼させると言っても、筋肉に低刺激を与え続ける運動です。

つまり毎日行うと筋肉が回復しきれずに筋力が低下し、基礎代謝も下がって痩せにくい体質になります。

 

1日置きであれば、回復時間である48時間が確保できるので、「ランニングの頻度は1日置き」を心掛けましょう。

 

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