ランニングの距離と時間!
本日は昨日の続きです(^^♪
ランニングを行う時に考えるのが「ジョギングの距離と時間」ですよね!
やる気があったり、元気な日は気合いが入って沢山走れるものの、疲れている時や夜は少ない距離になってしまいがち笑。。
ジョギングを行う時に考えるのが「ジョギングの距離と時間」。
距離や時間が長ければ効果が出やすい一方、疲労回復が間に合わず筋肉痛になったりすることがあります。
しかし距離と時間を決めてしまうと、時間内に決めた距離を走ろうと意識してペースが乱れてしまいます。
一定のペースで走ることがジョギングの効果を向上させるので、3kmや10kmなど距離ではなく時間を意識するのが重要です。
ジョギング初心者におすすめの1回で走る時間は、20〜30分です。
有酸素運動の効果が高まるのが20分からなので、まずは20分間走るように心掛けてみましょう。余裕がある人は30分や1時間にもチャレンジしてみては!?
ジョギングの頻度は、毎日より1日置きの方が「ダイエット効果が高い!」
「頻度は毎日より1日起きの方がダイエット効果が高い」には、筋肉の”超回復”が関係します。
超回復とは運動で負荷をかけた筋肉が修復され、筋肉量が増える現象を指します。
おおよそ超回復で筋肉が修復する時間が、48〜72時間とされます。
ランニングは体脂肪を燃焼させると言っても、筋肉に低刺激を与え続ける運動です。
つまり毎日行うと筋肉が回復しきれずに筋力が低下し、基礎代謝も下がって痩せにくい体質になります。
1日置きであれば、回復時間である48時間が確保できるので、「ランニングの頻度は1日置き」を心掛けましょう。
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