ハーブティーで身も心もリセット!!

2020/12/22   Category - BLOG

皆さんこんにちは!!

疲れた時や気持ちを入れ替えたいとき皆さんはどんな方法でリセットしていますか！？

身体を動かす、美味しいご飯を食べる、お友達と会ってお話する、ショッピングをする、など沢山の切り替え方があると思います。

私は最近ハーブティーにはまっていて気持ちを切り替えたいときや落ち着きたいときに飲むようにしています。

私と同じ切り替えの仕方をしている方も多いと思います。

今日はハーブティーの持つそれぞれの効果についてお話ししていこうと思います(*´ω`*)！！

 

そもそもハーブティーとはなんだ？？と思う方もいらっしゃるかもしれないですよね！！

ハーブティーとは、、、

ハーブを乾燥させて煮出し飲用にしたもので、ハーブティーは総勢１００種類もあると言われていて、昔から世界中の人々に愛されてきた飲み物だともいわれています。

ハーブとは、香草や薬用植物の茎や葉、花のこと天然のくすりとも言われているみたいです!!

私も小さいときに庭に咲いていた薬草をティーにして乾燥して風邪を引きやすい時期によく飲んでいました(^^♪

昔から愛されている智恵にはやはり愛される意味がありますね。

ハーブティーのメリットはリラックスできること！！！

ですが、１００種類以上もありそれぞれ優れた効果が異なり、どれを飲んだらいいかわからなくなりますよね．．．

そんな方の為に特に手を出しやすいハーブティーを７つ紹介します！！

 

①ジャスミンティー

コンビニなどでも売っていて一番飲んでいる方が多いハーブティーの中でも人気の高いハーブティーのような気がします。

ジャスミンティーの香り成分である‘‘ベンデルアセテート‘‘には脳をリラックスさせる効果があるので、イライラしてしまったときや、悩みがあると時にオススメです。

また、ビタミンＣやビタミンＥも含まれているので、肌荒れや美肌作りに効果的です。

それだけでなく、脂肪の吸収や蓄積や燃焼をサポートする効果もあり、とっても万能なハーブティーなんです。

 

②ローズヒップティー

‘‘ビタミンＣの爆弾‘‘　‘‘飲む美容液‘‘　ともいわれるほど美容効果に優れたハーブティーです。

ビタミンＣをはじめビタミンＥ、鉄分、リコピン、βカロチンなどが含まれていて、ニキビやシミを予防してすべすべ肌に導いてくれます。

ローズヒップティーはホルモンバランスを整えてイライラを解消したり、疲労回復や免疫力ＵＰをサポートします。

また鉄分が含まれているので、貧血予防にもなりますよ！！

 

③ルイボスティー

個人的には好き嫌いがとってもわかれるハーブティーかなぁと思いますが、女性にはとっても人気なハーブティーです。

ルイボスティーの一番の魅力は肌の老化を防止する抗酸化作用があると言われているため、アンチエイジングの為に飲まれている方が多くいるという事です。

肌の老化だけでなく卵子の老化防止にも効果的で、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌促進も望めるので妊活中の方にもオススメですよ♡

その他にも、冷え性改善や便秘改善、利尿作用によるむくみ改善にも効果があり、女性をサポートする万能なハーブティーです。

 

④ハイビスカスティー

肉体疲労の回復にはこのハイビスカスティーがおすすめです！！

かの有名なクレオパトラも美貌を保つために飲んでいたと言われているほど効果のあるハーブティーです。

ビタミンＣによってシミを予防する美容効果をはじめ、クエン酸による疲労回復やカルシウムによるむくみ解消が期待できるそうですよ。

 

⑤ラベンダーティー

生理痛やイライラにはこのラベンダーティーがおすすめです!!

鎮静作用があるので、ストレスによる偏頭痛や高血圧などの神経性の不調、消化不良や腹部の膨張感覚などの消化器系の不調、生理不順などの婦人系の不調にも有効です！！

 

⑥ジンジャーティー

身体を温める作用に優れていることから冷え性に悩んでいる方とても人気のハーブティーです。

ホットジンジャーに含まれるショウガオールには血行促進の作用があるので、身体の内側から温めてくれます。

また、血行促進効果によってむくみや便秘が解消され、代謝がアップするとダイエットにも効果的です！！

 

⑦カモミールティー

リラックス効果や鎮静効果、安眠効果があり、一息つきたいときや生理痛などで痛みを感じた時、不眠症を改善したいときに役立ってくれます。

また、胃腸胃腸などの消化器な症状を和らげたり、花粉症などの炎症を抑える働きもあるようです。

 

他にもたくさんハーブティーはありますが、今日は７種類だけ皆様に手に取ってもらいやすそうなものを厳選して紹介してみました(*’▽’)！！

ハーブティーはたくさんありますが、それぞれ違った効果を持っているのが面白いですよね!!

是非これを機に、リラックスタイムの一つに取り入れていただければなぁと思います♡

 

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太陽の光をたっぷり浴びましょう♡

2020/12/21   Category - BLOG

皆さんこんにちは!!

先日から地方では雪が積もったりして、とても冷え込んでいる日々が続いていますが、お天道様は元気に毎日顔を出してくれていますね！！

東京は年内はずっと晴れなんて噂も！？　天気がいいと気分もいいですよね(*´ω`*)

そんな太陽ですが、紫外線などが気になり、晴れてるのは好きだけど．．．あまり良い印象ではないという方も多いと思います。

太陽の光は日焼けや紫外線の事ばかり注目されていますが、悪いことだけではないですよ!!

陽の光を浴びることで健康に必要不可欠な栄養素を生成したり、ストレスに強くなるなど良いこともたくさんあるんです！！

太陽の光は美容や健康に嬉しい効果を与えてくれます♡

今日は皆さんにもっと太陽の光を浴びて内側から綺麗になっていただこうと思い、太陽の光が持つ様々な効果についてお話していきます(´艸｀*)!!

 

まず、皆さんからの印象が一番悪いであろう紫外線。

そんな紫外線ですが、実は紫外線を浴びることでビタミンＤが生成されるんです！！

ビタミンＤは、免疫力を高めたり、骨を丈夫にする働きがあり、健康維持するうえでは欠かせない栄養素です。

加齢で不足しやすくなる栄養素でもあるので、足りない分は太陽の光から補うといいでしょう。

また陽の光を浴びるとセロトニンという物質が分泌されます。

このセラトニンは別名幸せホルモンとも呼ばれ、これが増えていくと気持ちが安定し、ちょっとしたことで幸福感や満足感を得られやすくなります♡

他にも、太陽の光を浴びると身体がだんだんぽかぽかしてきます。

これは新陳代謝が上がっている証拠なんです！！！

血行が良くなり内臓が活性化することで、老廃物を排出しやすくなったり、ダイエット効果も高められるんですよ。

最後にもう一つ。

体内時計はどうしてもずれてしまいがちですが、これをリセットしてくれるのも太陽の光。

眠気を誘うメラトニンも減らす働きもあるので、朝目覚めが良く無い方は朝に太陽の光を浴びることをお勧めします!(^^)!

 

ただし、やはり陽の浴びすぎは逆効果にもなります。

時間を区切り、目安は１日１５分。必ず屋外で浴びましょう！！室内で光を浴びても紫外線がガラスなどを通さないため効果は表れずらいです。

また日焼け止めは塗らないようにしましょう(>_<)

日焼け止めを塗らないのは勇気がいるかもしれませんが、陽の光の有効成分を得る為には塗らない方が効果的です。

紫外線は、約２０分浴びると始まると言われているので、シミ対策の為にも１日１５分は守りましょう！！

もちろんアフターケアも忘れずに、水分補給をしたり、化粧水などで肌を保湿してあげましょう。

身体全体で浴びなくても手のひらだけ浴びても効果はあります。

紫外線がどうしても気になるようでしたら、手のひらだけ陽に浴びましょう!(^^)!

 

太陽の光を避け過ぎずに上手く付き合い、外側からだけでなく内側からも健康で元気な身体作りをしましょう(*’▽’)！！

 

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流行はバナナジュース！！

2020/12/15   Category - BLOG

皆さんこんにちは!!

皆さんは流行に敏感ですか？？

最近では特にタピオカが人気でしたよね！！

店舗数もどんどん増えていき、道を歩いていてもみんなタピオカを手にしているくらい大人気ですよね！！

ですが、タピオカブームも終わりを迎えようとしているのはご存知ですか！？

今女性を中心に人気が出ているのがバナナジュースなんです！！

人気の理由は、栄養効果が高いため飲むメリットがあることや、色味が可愛く店内も可愛くしているお店が多い為、インスタ映えになることがあるようです!!

今日はそんな人気のバナナジュースの効能についてお話して行こうと思います(´艸｀*)

 

バナナに含まれる代表的な栄養として、水素性植物繊維があげられます。

バナナに含まれる水素性植物繊維は酸素では消化されず、そのまま体外に排出されます。

水素性植物繊維には腸の粘膜を守ってくれたり、腸内の善玉菌を増やしたりする効果があり、腸内環境を整えて活性化してくれるんです(^^♪

バナナの整腸作用は、便秘の改善に役立ちます。

特に朝バナナジュースを飲むことで、腸も朝から元気に働いてくれるので、気持ちの良いお通じがあり身体もすっきりするはずです！！

 

そして、バナナジュースには水素性植物繊維だけでなく、ブドウ糖、果糖、ショ糖などの糖質が含まれてます。

朝食にバナナジュースを飲むとブドウ糖などの糖質が体内でエネルギーに変わります。

ブドウ糖と果糖、ショ糖はそれぞれ消化される時間が変わってくるので、ちょうどいい時差で絶えることなくエネルギーを得ることができちゃうんです！！

朝食を食べなければエネルギー補給が出来ていないため、頭の回転も悪くなりますし、貧血などの症状が起きる可能性もありますが、

ブドウ糖などを含むバナナジュースには、１日頑張って活動するための活力を作り出す効果もあるんですよ♡

 

また、バナナジュースには植物繊維以外にも便秘の改善につながるミネラル成分の一つであるマグネシウムも含まれているんです。

マグネシウムは水分を吸収しやすくする効果があるので、便も水分をふくみやすくなり柔らかくなります。

便が硬く、便秘に悩んでいる方にはまさに救世主です♡

 

バナナジュースはお家でも作ることができます!!

バナナと牛乳をミキサーにかけて作ります。

その際はちみつを入れるとよりまろやかで飲みやすくなりますよ！！

はちみつは抗酸化作用が高いので、免疫力を高めることもできます。

 

お家でもできるバナナジュースですが、ブーム真っ最中だからこそ！

様々なバナナジュース屋さんが出来ているのでいろんなお店のバナナジュースを飲み比べするのも楽しそうですね！！

効能を知ったうえで行くと更に、飲みたくなりますね(´ρ`)♡

皆さんも是非バナナジュース屋さん巡りしてみて下さいね！！

 

 

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プロテインの種類や特徴

2020/12/13   Category - BLOG

 

皆さま、こんばんは。

今日はプロテインの種類や特徴についてお話ししていきたいと思います！

 

まず、プロテインは大きく分けて３つ。この種類は、原材料の違いにあるようです。

牛乳を材料とするホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆を材料とするソイプロテイン。

それではそれぞれの特徴についてご説明していきます＾＾

 

ホエイプロテイン

他のプロテインと比べると価格が比較的高い。

身体への吸収スピードが速いことからトレーニング直後に最適。

筋肉修復効果も高いことから、強い肉体を手に入れたい方にオススメ。

 

カゼインプロテイン

ホエイに比べて、カゼインは不溶性で固まりやすく、

身体への吸収スピードがゆっくりであることから満腹感の持続が期待できる。

ダイエット中やトレーニングをしない日、就寝前にオススメ。

 

ソイプロテイン

価格は比較的安い。

大豆のタンパク質を使用しその比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし

植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっている。

大豆に含まれるイソフラボンの効果で、美容や健康の効果も高いそう。

女性に積極的におすすめしたいプロテイン♡

 

このようにプロテインは、種類によって特徴や吸収スピードが変わってきます。

自分の目的に合ったものをぜひチョイスしてくださいね！

私はちなみにソイプロテインをずっと飲み続けています＾＾

 

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マイボトル使っていますか？

2020/12/11   Category - BLOG

皆さま、こんばんは！

ヨガの練習やお仕事、外出時に水分補給をする際、外でペットボトルのお水を購入していますか？

それとも、マイボトルを持参していますか？

 

近年、ペットボトル増加による地球温暖化をはじめ環境への影響、

さまざまな問題が発生していることからマイボトル持参・利用が推奨されていますね。

最近では多くのお店で、ストローやカップが紙仕様になっていたりと、

プラスチック削減の取り組みがされています＾＾

 

デザインや機能に凝ったものもたくさん出ており、選ぶ楽しさもあるマイボトル♡

私のオススメは、Hydro Flask というブランド！

カラーも豊富で自分好みにカスタマイズなどもできちゃう♡

 

環境にやさしく、オシャレも楽しめちゃうマイボトル、皆さまもぜひ生活に取り入れてくださいね＾＾

 

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ホルモンは整えられていますか？？

2020/12/9   Category - BLOG

皆さんこんにちは!!

寒くなると自分の身体と向き合う時間が増える気がしませんか？？

身体の冷えが気になったり、疲れが取れにくかったり、肌の乾燥が気になったり…冬だけではないはずですが、夏よりも気にしている印象です。

これらの皆さんのお悩みや気になることに関係があるのは、近年注目を集めている‘‘女性ホルモン‘‘です。

季節の変わり目は特にホルモンバランスが乱れるようです。女性ホルモンを整えるという言葉はよく耳にしますが、女性ホルモンが一体何なのか、どうしたら整うのかわからないことがたくさんありますよね(>_<)

本日は今までわかっているようで知らなかった女性ホルモンについてお話していきたいと思います！！！

 

女性ホルモンとは、エストロゲンとプロゲステロンという２種類のホルモンから成り立っています。

女性の身体はこの２つのホルモンの分泌量が変化することで、卵胞期、排卵期、黄体期、月経という４段階の周期をつくります。

いわば、この２つのホルモンでバランスをつくることで女性の身体は保たれているといえます。

ですが、様々な要因でホルモンバランスが崩れた時いろんな不調につながってしまうんです.。

 

女性ホルモンを整える為には、

●防寒や筋トレをして冷え対策

●毎日同じ時間に起きる

●朝食を食べる

●ウォーキングやダンスなどでリズム運動で幸福ホルモンのセロトニンを増やす

●湯船につかる

などの方法があります。

ホルモンバランスによる不調の症状に心当たりがある方は一度生活習慣を見直して、対策をしてみましょう!(^^)!

 

女性ホルモンは食事でも整えることができます！！

女性ホルモンの原料となるのが脂質です。

脂質は悪いものというイメージもありますが、体内で不足するとホルモンも作れなくなってしまうんです。

動物性脂肪を抑え、血中コレステロールを抑える働きのある、オリーブオイルやＤＨＡを摂ることをおすすめします。

ＤＨＡは冬が旬なサバやブリなどに豊富に含まれています。

またホルモン代謝を促進するのはビタミンＥです。

ビタミンＥはナッツ類、かぼちゃ、青葉類、アボカド、たらこなどに多く含まれています。

大根の葉や、小松菜などアブラナ科の青葉は、一年の中でも旬である冬が一番ビタミンＥを含む時期です!!

基本は、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、をバランスよく取り入れた食事を心がけましょう。

寒いこの時期でしたら、豆乳鍋などもいいですね♡

 

女性ホルモンを整えるには、規則正しい生活、そしてバランスの良い食事が良いようですね(*´ω`*)

今の生活を見直し、整え、冬でも素敵な毎日を過ごしましょう♡

 

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温泉の効能って？

2020/12/8   Category - BLOG

 

皆さま、こんにちは。

今日は、日本人が愛してやまない「温泉」の効能についてお話していきます♡

冬本番、疲れを癒しになど温泉に行きたくなる季節がやってきましたね。

そんな温泉ですが近代、健康効果が高いと言われ更に人気が高まってきているそうです！

 

温泉がカラダにいい理由は、大きく分けて３つ↓

◇浮力効果　温泉に浸かると、体重が軽くなった感覚により筋肉が緩み、脳波がリラックスした状態になりやすいそう。

◇水圧効果　一言でいうと、天然マッサージの状態。体表面にかかる水圧により、内臓が刺激され、内臓運動となる！

◇温熱効果　体が温まることで血管が広がり新陳代謝が高まり、体の中の不要物を排泄してくれる。浮腫み解消！

 

そして温泉は、昔から医学的にも効果があると言われており、

ex)　神経痛・筋肉・関節痛・五十肩・運動麻痺・関節のこわばり・うちみ・くじき・慢性消化器病・痔疾・冷え性・病後回復期・疲労回復・健康増進…

の改善も期待されています。

更にリラクゼーション効果も高いので、休日に景色がいい場所で入浴して、ストレス発散してみてもいいかもしれませんね＾＾

 

いかがでしたでしょうか？

このように、温泉にはさまざまな効能があるんです♡

今年は大変な年になりましたが、今年の疲れを癒しにぜひ、温泉旅行にいってみてはどうでしょう♡

 

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