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筋膜リリースしたことありますか?

皆さん、こんにちは!

今日は筋膜リリースについてお話ししたいと思います。

 

◎筋膜とは、筋肉を包み込む薄い組織膜の事を言います。筋膜に包まれた筋肉は、さらにグループごとに筋膜に包まれています。

筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウェットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であるといわれています。

筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの筋線維を束ねて覆っている筋周膜、さらに筋線維1本1本を包む筋内膜との3種類に分けられます。

この筋膜は柔らかい組織です。この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き、筋肉の柔軟性を損なう原因になります。

 

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。

筋膜リリース=「筋膜はがし」ということです。

 

~筋膜リリースをするメリット~

筋膜リリースにより硬くなった筋膜・筋肉はほぐされ血流も良くなります。

血流が良くなると筋肉の柔軟性が高まり関節の可動域が広がる他、筋肉の回復に必要な栄養素の体内循環を促すなどのメリットがあります。

デスクワークなどで座る事が多い方は特に‼

ずっと座っていると基本的にお尻あたりの部位・筋肉に負荷がかかり続けますよね。

実は筋膜も連動して萎縮・癒着してしまいます。

筋膜リリースは、その萎縮を解き、癒着を解消する事ができます。

その結果、筋膜が正常な位置に戻り肩こり・腰痛といったような症状の改善に繋がるのです。

また、酸素、リンパ循環を改善にも効果的だと言われています。

 

マッサージローラーやテニスボールなど、身近にあるものを使って

お風呂後や寝る前などに、筋膜リリースと身体ほぐし、ストレッチを一緒に行うのは

いかかでしょうか♡

寝る前に身体をほぐしてあげることで、朝起きたときの身体が軽くなったり

倦怠感の解消にもつながります。

 

全身のセルフ筋膜リリース | よみもの.com | 誠文堂新光社

アイテムを使わずに行う方法もあります。

是非、試されてみて下さい!

 

 

月礼拝は女性の味方

皆さんこんにちは!!

今回は月礼拝について、皆さんと知識を深めていきたいと思います。

YRでは太陽礼拝と月礼拝の2つの動きをレッスンに取り入れています。

どちらも流れがあり、やっているととっても気持ちいいですよね!

では、太陽礼拝と月礼拝の違いはご存知でしょうか?

やったことがある方はわかるかもしれませんが、太陽礼拝はとてもパワフルで、月礼拝はゆったりとしている印象です。

それもそのはず!!ヨガが発祥した当時、ヨガとは修行僧である男性の為につくられたプログラムだったんです。

ですが、徐々に女性もヨガに取り組むようになり、女性の心身に好影響を与える為に開発されたのが月礼拝なのです。

そのため、月礼拝は毎月の生理や出産に効果のあるポーズが多く、生理、出産のつらさを緩和すると言われています。

 

YRでは月礼拝をPelvic Yogaクラスに取り入れることがあります。

それは、月礼拝はとても骨盤の位置を矯正するには効果的だからです。

月礼拝は骨盤周りを大きく動かす為、位置がずれて歪んでいる骨盤を正常な位置へと矯正する効果を持っています。

骨盤周りのこわばった筋肉がほぐれる為に血行が改善し、むくみ解消や生理痛緩和にも効果的です。

 

ご存知の通り月の満ち欠けは28日間で、生理の周期と同じです。

月という言葉に象徴されるように、月礼拝は毎日の肉体的精神的ストレスで狂ってしまった身体のリズムを正常化してくれます。

精神のリズムを安定化させることは、ホルモンバランスを整えること。

そして、心身共にリズムが整うと心も身体もリラックスし、自律神経のうち副交感神経が優位の状態になります。

副交感神経が優位になると、血流が良くなり、心拍数が下がり、同時に胃腸の動きも改善され消化活動が活発化になります。

血流の流れが良くなることにより、代謝が活発になり、蓄積された脂肪が燃焼しやすくなる為、ダイエットにも効果的と言えます!!

 

このように、月礼拝は女性の為につくられたため、女性の身体には嬉しい事だらけでぴったりなんです!

月礼拝は1日の疲れた心身を元の状態に戻してくれるプレログラムです。

お家でも寝る前などに行い1日の疲れから心も身体も解放してあげてくださいね♡

 

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ツヤ髪の作り方♡

皆さんこんにちは!

本日は題名にあるとおり、髪の毛についてお話していこうと思います!!

皆さんは髪の毛の悩みなどはありますか?

くせ毛やうねり、パサつきや乾燥、痛み、抜け毛、、、など様々な悩みがあると思います。

こうして書いている私も髪の毛のダメージがひどく、乾燥してしまい、手ぐしが通らない事が日常茶飯事ですごく悩んでいます…

そんな様々な悩みを改善するために皆さんはどのようなケアをされているでしょうか?

とっても気になります(>_<)!!

恐らく悩んでいらっしゃる方であれば、様々なケアを実践されてきたのではないかなぁ~と思います。

今日は髪の毛の話の中でもケアについて皆さんと深掘りしていこうと思います。

 

髪の毛というのは、生物学的には死滅細胞なんです。

皆さんはご存知でしたでしょうか???

肌は傷を付けてしまっても放っておけば自然と治っていきます。

ですが、髪の毛は放っておいても治ることはないんです。

一度傷がついたらカットして切り落とすまで、その傷はずっとそのまま残り続けます。

ですが、しっかりケアをすることで改善はすることができます。

髪の毛に一番してはいけないことは、

●髪質に合わないシャンプーを使う事

●タオルでゴシゴシ拭く

●濡れたまま寝る

これらをしてしまうとさらにダメージを与えてしまうことになります。

髪の毛をキレイに保つには洗うという工程から大切にしていきましょう!

髪の毛を洗う際には、予洗いをし、シャンプーを泡立ててから髪の毛に乗せます。

そして、優しく頭皮をマッサージするように指の腹を使い洗いましょう。

洗い終わったあとはトリートメントなどで保湿し、髪の毛をダメージから守りましょう!

現在では様々なトリートメントがあります。

洗い流すタイプ、洗い流さないタイプ、、、そして!!最近SNS等で注目され始めている温感タイプのトリートメント!

温感のトリートメントなんて新感覚すぎますよね。

温かくなることでより髪の毛に浸透していき、髪を保護し、潤うを与えます。

その他にも、オイルなどもありますね!!

トリートメントもオイルも毛先を中心につけましょう。

頭皮に付けてしまうと、油分が多く、フケやかゆみの原因になってしまいます。

正しく使用し、悩みを改善していきましょう!

 

これから乾燥の季節にもなってきて、更にダメージしやすいです。

ご自身でしっかりケアをしてツヤ髪を目指しましょう♡

 

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とっても大切なデリケートゾーンのケア

皆さんこんにちは!

季節も変わり始め、段々と乾燥する時期が近づいてきますね。

夏場も保湿などのケアは大切ですが、更に秋冬の季節になると夏場よりも乾燥が気になりケアを入念に行うと思います。

夏はお顔のケアだけだった方も、季節が変わっていくとだんだんと身体のケアも意識し始め、

ご自身の肌や身体と向き合う時間が増えてくると思います。

ご自身と向き合う時間が増えていくのはとっても素敵なことですね♪

 

皆さんがお顔のスキンケアの他に、身体のケアをする際、大切にされている箇所などはありますか?

お腹、背中、脚、お尻、バスト、、、

人それぞれ大切にケアされているところはあると思います。

では、デリケートゾーンのケアはどうでしょう?

皆さんはデリケートゾーンのケアをされていますか?

ほとんどの方がしていないのではないかなと思います。

その理由として、人には見られない場所だったり、自分でもなかなか見えづらい場所だからだと思います。

ですが、デリケートゾーンはとっても敏感で大切にケアしなくてはいけない場所です。

そこで!今日はデリケートゾーンについてお話していきたいなと思います!!

 

なぜデリケートゾーンのケアが大切か。

デリケートゾーンはまぶたよりも薄く、刺激に弱くて乾燥しやすい部位なんです。

一般的なボディソープは膣にとって刺激が大きく、乾燥の引き金になり、黒ずみなどの悩みの原因になってしまうんです…

膣と同じ粘膜である目には目薬を使用するように、デリケートゾーンにも専用のアイテムを使いケアすることがとても大切です。

そして、お顔のスキンケアと同じように洗った後には保湿ケアが必要不可欠です。

お風呂上りには専用のローションやクリームで、どのパーツよりも先にデリケートゾーンの保湿を行いましょう。

しっかりと洗浄と保湿を繰り返し行い続ければ、3ヶ月後にはデリケートゾーンの状態は確実に向上していき、見違えるほどに変わっていきます。

デリケートゾーンを大切にするために気を付けたいことを3つお伝えします!

 

①ボディーソープや固形せっけんで洗わない

市販のボディーソープや固形せっけんで洗うと膣内のpH値を狂わせてしまい、かゆみ、痛み、乾燥の原因になります。

 

②糖分を摂りすぎない

糖分を摂りすげてしまうとカンジダ菌を増殖しやすい体質になりやすいです。甘いものは控えて新鮮な野菜を摂りましょう!

 

③尿をこすって拭かない

尿をふき取る際には‘‘前から後ろにこする‘‘ではなく、‘‘下から押し当てて‘‘が大切です。こすってしまうと粘膜を傷つけてしまいます。

 

世界に比べ日本人がデリケートゾーンに対する意識は低いとされ、20~30年は出遅れていると言われていました。

ですが、近年日本でもデリケートゾーンを意識する人が増え、当たり前に行うエチケットになってきています。

デリケートゾーンにも他の肌と同じように外側からの栄養も必要です。

ローションやクリームはもちろんですが、セラムなども今はあるのでチェックしてみてください!

 

このブログを機に、デリケートゾーンに意識がいき、ケアして頂けたらとっても嬉しいです。

今日お伝えしたことを参考にしてデリケートゾーンのケアもしましょう!!

もちろん他の身体の部位やお顔のスキンケアもして、乾燥から肌を守り、キレイを保ちましょう♡

 

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マスク生活を快適に!!

皆さんこんにちは!

ここ数日天気が悪く、涼しい日々が続いていますね。

もうすっかり秋ですね!ですが、明日からまた暑くなるとの事( ;∀;)

毎日暑い中マスクをつけなくてはいけないの苦しいですよね、、、

皆さんはそんな暑いときに付けるマスクに何かこだわりがあったり、購入の際に選ぶポイントなどはありますか?

 

私は仕事以外でも運動することが多く苦しいのがとても苦手で、マスクを選ぶ際はなるべく肌にフィットするもの、夏は冷感タイプ、肌が荒れないもの、

そして、絶対に洗えるものなど、意識をして選んでいます。

現在では洗えるのはもちろんですが、様々なブランドさんが冷感マスクを商品化して販売していますよね。

冷感マスクの特徴と言えば、一番にひんやり感があることだと思います!

冷感マスクの多くは通気性&装着性に優れている素材を使用していて、夏でも蒸れにくく快適に過ごせるのがポイントです。

暑さでマスクの中は蒸れやすいです。蒸れるのは、女性の大敵の肌荒れにつながりますが、冷感マスクの多くは蒸れない設計になっているためお勧めです!

私も様々な会社の冷感マスクを試しましたが、通常のマスクとは大幅に変わり、とても暑い夏場でも過ごしやすい印象です。

マスクの中が蒸れない為、温度を抑えられているのが付けているとすごく分かります。

そして、マスクの中が暑いなと感じると肌にはひんやりとした感触があるんです!

この冷感が本当に気持ちよくて、きっと皆さんも使ったら虜になっちゃいますよ♡

肌が弱い方は化学繊維が怖くて使えないなどの悩みもおるかと思います。

こうして今書いている私も敏感肌なのでお気持ちがすごくわかります。

涼しいのがいいと思い使用し始めたら肌が荒れて大変…分かります。

私も経験しました。。。

そんな方には、シルクやコットンでつくられているや二重構造の冷感マスクをお勧めします!

肌荒れの悩みが解消されるのにプラスして、冷感まで手に入れちゃいます!!!

そして、デザイン性を重視している方は冷感マスクはデザインがなぁ~…とあまり好印象ではないのかもしれないですね。

ですが、最近ではデザイン性に優れたとってもお洒落な冷感マスクも発売されているので是非チェックしてみて下さい!

沢山のマスクを試してきた私ですが、お洒落な冷感マスクはまだ持っていないのでぜひ手に入れたいと思います(^^♪

 

まだまだマスク生活は続きそうですので、ちょっとでも気分が向上するように自分のお気に入りを見つけておしゃれも楽しみましょう!

そして、暑い日もまだもう少しだけ続くと思うので冷感マスクを使用するなどして、

体調管理を頑張りましょう!!!

 

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バルーンでサプライズ♡

皆さんこんにちは。インストラクターのKahoです。

本日は好きな方もいらっしゃるのではないでしょうか、サプライズについて♡

先日、友人が無事出産しまして、そのサプライズプレゼントで自宅にバルーンを送りました。

バルーンでサプライズって何?と思う方もいらっしゃるかもしれません。その名のとおり風船を送るというサプライズです(笑)

オーダーメイドで名前が入れられたり、その人が好きなキャラクターのバルーンを入れたり、渡す相手のイメージに合わせて組み合わせたりできるんです。

今回は会って直接プレゼントを渡したかったのですが、新型コロナウイルスの影響もあるのでしばらくは控えようと思い、

何ができるかなと考えた時に思い付いたのがバルーンでサプライズでした♡

学生時代も友人の誕生日にみんなで組み合わせてオーダーメイドでバルーンサプライズをしました!懐かしいです…

 

日本では海外に比べると、バルーンアレンジの文化が根付いていないですよね!海外ではとても流行っていますよ(^^)

 

ベビーシャワーや、出産祝い、開店祝い、バースデーなど多くの場面で大活躍です。

予算に合わせたり、その人のイメージに合わせたり、興味があればぜひやってみて下さい!

きっとお相手も喜ぶと思いますよ♡

 

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Baby用品はレンタルできる!?

皆さんこんにちは!

段々と季節も秋になっていくのを感じる日々です。

そんな中最近私は妊婦さんを目にすることが多いです!

今は大変な事が多く、少し暗い世の中ですが、

妊婦さんや小さな子供を見ているとHAPPYな気持ちになります♡

妊婦さんはとても暑い時期を乗り越えて、やっと涼しくなってきたら今度は出産ですね。

妊婦期間はやることも多く、出産が近づくにつれ更に準備しなくてはいけない事が増えてバタバタしていきますよね。

そんな時に、一番びっくりするのがベビー用品を揃える際の費用かと思います(>_<)

意外と想像するよりも高額なんですよね…。

短い期間しか使わないのに…と、頭を悩ませている方も多いはず!

洋服やおむつ、寝具やガーゼなどもですが

ベビーベットやベビーカー、クーハン、搾乳機、バスグッズなどは金額も高く悩みますよね。

 

そんなお悩みがある方には朗報です!(^^)!

 

今これらをレンタルすることができるって事をご存知ですか?

例えばベビーカー!

買おうとするとかなりの金額ですよね…

あるサイトさんでは、7万円台のベビーカーが2万円ちょっとで半年ほど借りられちゃうんです!!!

これはとてもすごいですし、有り難い!!!

他にも、ベビーベットや寝具、チャイルドシートやベビーバスなどが借りられるみたいなんです♪

生まれてからの大切なイベントにお宮参りやお食い初めがありますよね⁉

その際に必要な衣裳やお食い初め漆器なども借りることができるんです!

他にも少し大きくなってから必要になる、

ベビーゲートや歩行器やおもちゃまで借りられちゃうんですよ。

 

私が一番驚いたのはおむつ関連です!

おむつ専用のダストボックスやおむつ温め器必要だけど…なくても困らないのかな~…

と高額だからこそ悩みますよね。

他に費用が掛かるし、贅沢は出来ないと諦めていませんか?

こちらも数千円で半年もレンタルできるみたいなんです!!

ベビーグッズだけでなく、マタニティグッズも取り揃えてあるみたいなので

費用が思ったよりもかかってしまうなぁとお悩みの方や、

このような悩みを抱えている方が近くにいらっしゃれば、ぜひオススメしてあげて下さい(*^^*)

 

このレンタルはマタニティから幼児期間まで使える品が沢山あります!

本当に小さな小物から大きな器具まであります。

必要の際にはチェックしてみるのもいいかもしれないですね!!

 

これから出産を控えている方は、健康第一にしっかり栄養をつけてくださいね♡

子育て真っ最中の方は、息抜きをしながら楽しみましょう(*^^*)

 

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ヨガ中におすすめ!チャクラ バランシングミスト

皆さんこんにちは。インストラクターのKahoです。

本日は私のお気に入りアイテム「チャクラ バランシングミスト」を紹介します♡

私のレッスンを受けている方はご存知かもしれないですね!レッスンの前後にスタジオ内に振りかけているのがこちらのミストになります。

「チャクラ」という言葉を、ヨガをしたことがある方は耳にしたことがあると思います。

「チャクラ」とは私たちの体に存在する7つのエネルギーの出入り口でサンスクリット語で『輪』、『回る』という意味があります。

 

1つ目は、背骨の一番下、尾てい骨の近くに位置し、すべての土台となるチャクラ。(安定)

バランスがとれているときは、心身共に安定し、エネルギッシュで、物事に集中できます。

バランスが崩れているときは、不安に駆られたり、物事に集中できなかったり、ゆっくりと落ち着きたい気持ちになったりします。

2つ目は、へそのすぐ下に位置し、喜びや人との関わりに関係するチャクラ。(人間関係)

バランスがとれているときはエネルギーが満ち、五感が解放されていますが、バランスが崩れているときは、楽しいことが素直に楽しいと感じられなくなったりします。

3つ目は、みぞおちに位置し、モチベーション、意思、欲望に関わるチャクラ。(意志)

バランスがとれているときは、目標を達成し、自信がわき、自分自身をしっかりと導くことができます。

バランスが崩れているときは、行き詰まりや忍耐力の欠如、また緊張したりします。

4つ目は、胸の中心に位置し、共感と愛に関わるチャクラ。(愛と調和)

バランスがとれているときは、自分はもちろん、他者もいたわることができます。バランスが崩れているときは、気分が落ち込み、愛情やつながりを感じられなくなります。

5つ目は、のどに位置し、自己表現と創造性、コミュニケーションに関わるチャクラ。(自己表現)

バランスがとれているときは、自信を持ち、自分のアイディアや考えを上手く伝えることができます。バランスが崩れているときは、自己中心的になり、自己表現が上手くできず、また否定的な気持ちになります。

6つ目は眉間に位置し、宇宙とつながっているチャクラ。(直感)

バランスがとれているときは、直観力が冴え、前向きな発想になりますが、バランスが崩れているときは、行き詰まりを感じ、考えすぎる傾向に陥ります。

7つ目は頭上に位置し、宇宙とつながっているチャクラ。(叡智)

バランスがとれているときは、内面から力が湧き、喜びを感じます。バランスが崩れているときは、自己喪失、周りから孤立したような感覚を持ちます。

 

上記のチャクラから今の気分や状態に最も合うミストを選び、頭上、またはお顔を避けて全身にスプレーしてみて下さい。

ヨガや瞑想を行う際の利用を私はおすすめします♡(私は3.4.5番のミストをレッスン内で使用してますよ!)

ぜひ手に取ってみて下さい!!!

 

 

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花言葉を贈りませんか?

皆さんこんにちは。インストラクターのMikuです。

 

皆さんが何気なく使っている「花言葉」は、元々は誰が何のために考えたのでしょうか。
日本と海外では花言葉に違いがあるのはなぜでしょうか?

 

そもそもの花言葉の起源は色んな説がありますが、発祥は、17世紀頃のトルコだと言われています。

トルコでは、恋人への贈り物として、文字や言葉ではなく、「花に思いを託して恋人に贈る風習(セラム)」があったそうです。

これが、ヨーロッパ中に広がり、各国でその花のイメージからその国のオリジナルな花言葉が出来上がったそうです。

 

そして気になる花言葉の由来は、それぞれの国の歴史、風習、神話や伝説から生まれ、

当然宗教的な事も関わってくるため、同じ花でも花言葉が全然違う場合があります。

日本に花言葉が「輸入」されたのは19世紀末の明治初期だと言われています。

当初は、輸入された花言葉をそのまま使っていましたが、

やがて日本人の風習や歴史に合わせて日本独自の花言葉が形成されていったそうです。

 

今や花言葉は、女性だけでなく男性の方も興味を持たれることが多いですよね。

ぜひ皆さんも、感謝や伝えたい気持ちを花に込めて、特別な日だけではなく普段から

ご家族や大切な人へ花を送ってみてはいかがですか?

 

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コラーゲンヨガ始まりました!

皆さんこんにちは!インストラクターのKahoです。

9月1日よりYRCLUBHOUSEではコラーゲンヨガがスタートいたしました。

「運動しながらキレイを補給」というコンセプトのもと、エステティックサロンや美容皮膚科で使われている633㎚の赤色可視光線を全身で浴びながらご参加いただくクラスです。

ランプの光が肌の真皮層まで届き、コラーゲン生成に関わる細胞を活性化させるといわれております。

体感効果は人によって異なりますが、肌のツヤやハリ、シミ・シワの改善が期待され、冬場の乾燥肌対策としても十分な効果が期待できるとされています。

照射だけではなく、エクササイズやマッサージが同時にできるCollagen Studioは積極的に美に近づける女性の強い味方です!

 

スタジオにて専用ドリンク“HADAKOI”をフロントにてお買い求めください(税込110円)。

※ご購入いただいた方のみレッスンにご参加いただけます。

 

≪HADAKOIの主な成分≫

・国産豚から抽出した一番搾りコラーゲン…高純度で臭みが少ない

・プロテオグリカン…高い保水力が特徴、保湿や関節の潤滑作用がある

・ビタミンC…色素沈着の予防、血管壁を強くする

・L-カルニチン…脂肪燃焼を促す

・ヒハツ…コショウ科の植物で毛細血管の劣化や肌の老化を防ぐ

・ジンジャー…血行促進作用、体を温め新陳代謝を促す

・クエン酸…疲労回復

 

  • 注意点

光アレルギーなどの光線過敏症や光線に反応する医薬品を服用している場合、皮膚に発赤、炎症、かゆみを伴う蕁麻疹などの症状を引き起こす可能性がございます。

光過敏症の方は医師と相談の上参加判断をお願いいたします。

※コラーゲンヨガは商標登録されております。

 

まだスタートして数日ですが、大変大好評でとても嬉しく思っております。

レッスンの強度としてはそこまで高くなくリラックスヨガのクラスだと思っていただければいいと思います。

是非一緒にカラダを動かすだけではなくコラーゲンを浴びてきれいになりましょう。

体験レッスンも随時受付中です。スタッフ一同心よりお待ちしております。

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