代謝UP

健康&美容の為には白湯を♡

皆さんこんにちは!!

突然ですが、皆さんは何か美容や健康を意識して行っていることなどありますか?

とっても気になります!!

私は寒くなると毎年温かい飲み物を沢山飲んでしまいます。

手と身体が温まることを理由にコンビニや自販機、カフェなどでドリンクをすぐに買ってしまうんです。。。

ですが、売っているドリンクは甘いものが多く糖分の摂りすぎが気になったり、お腹がいっぱいになり食生活に影響したり、あまりよくないなぁと思っていました。

そこで、エコにもなるタンブラーを持ち歩き、中には健康や美容にいいとされている‘‘白湯‘‘を入れて持ち運ぶようになりました!!

それはもういい事だらけだったので、皆様に効果や飲み方などを本日はお伝えしていきたいと思います( *´艸`)

 

まず白湯とは何なのか。知っている方がほとんどだと思いますが、知らない方の為に♡

白湯とは、水を沸かしただけの何も入っていないお湯の事です!!

いったん沸騰させたお湯を冷ますことで、カルキなどの不純物が飛び口当たりが柔らかくなり、中には甘いと感じる人もいるみたいです。

 

白湯には美容や健康にいいされている効果がありますので、いくつか紹介させて頂きます。

 

①腸の働きを促し便秘改善し美肌に!!

便秘になる理由の一つに水分不足があります。

白湯を飲む事でお腹や内臓から温められ、腸の動きが活発になることで、消化力がUPして便が出やすくなったりします。

そして、腸内環境が良くなる事で老廃物を排出しやすくなり、美肌に近づけるんです。

腸内デトックスにも白湯はおすすめですよ!!

 

②基礎代謝UPでダイエット効果も期待できちゃう♪

白湯はダイエットにはとても効果的なんです。

なぜなら、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなり、巡りが良くなって痩せやすい体質に変化していくと言われているからなんです。

そして、女性の大敵!!むくみにも効果的ですよ(^^)/

 

③風邪をひいたときにも白湯がいい!

風邪を引いてしまったとき、お水でお薬を飲むよりも白湯で飲んだ方がいいんですよ(^^♪

胃を温めて血流の流れをよくするため、冷水で飲むよりも薬の吸収が早いんだそう。

また、冷水を飲むとお腹の調子が悪くなる時もありますよね(>_<)

そんな時も白湯がぴってりですし、白湯にはデトックス効果もあるので老廃物も流せちゃいます。

 

こんなにたくさんの効果がある白湯ですが、1度冷め切ったものを再度温め直すのは身体に毒になる為NGとされています。

これは知らなかった方も多いのではないかなぁと思います。

保温ポットやタンブラーに入れておけば冷めづらいので試してみて下さい。

 

普段お水をあまり飲まない方は、白湯を飲み続けるのはきついですよね。。。

そんな方は、はちみつを入れたり、レモンやしょうがをスプーン1杯もしくは適量入れてみて下さい。

どれも市販で買えるようなチューブや容器に入っているタイプのもので十分です。

より温まったり、疲れが取れたりと味が加わると共に効果もさらに得ることができます。

 

そして、白湯をは朝や夜に飲むのをオススメします。

朝は起きてすぐが1番です!!

10~20分かけて飲むのが理想ですが、ゆっくり飲めればOK!

朝食は30分後くらい置いてから摂りましょう。

夜は寝る前がいいですね!!

身体も気持ちもリラックスでき、眠りにつきやすくなります。

ただ飲みすぎてしまうと、トイレが近くなってしますのでコップ1杯が良いと思います。

 

注意して頂きたいのは、食後すぐには飲まないようにしましょう。

消化に妨げになってしまうので、食後は30分は間をあけましょう!!

 

このように白湯には身体にいいとされる効果があります。

ご自分に合ったやり方で、身体を温めながら、美容と健康に意識していきましょう♡

 

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Hiit Trainingとは??

皆さんこんにちは!!

今日はとっても暖かい日でしたね♪

太陽のエネルギーを洗濯物だけでなく、私たちも沢山もらった気がします!!

そんなエネルギーたっぷりな日こそHiitTrainingはどうでしょうか??

 

まず、HiitTrainingとはなんだ?と、わからない方も少なくはないはずです。

HiitTrainingとは、全力で動く運動とゆるく動く運動を交互に繰り返す、高強度インターバルトレーニングのことです。

Hiitとは‘‘High intensity interval‘‘の略で、短時間で高い効果を得られるトレーニングといわれています。

HiitTrainingの最大の特徴は、高強度のトレーニングを行うことでトレーニング時間を大幅にカットできることです。

つまり、1セットに要する時間はたったの4分程度なので、トレーニングを長時間行うのが苦手な方にはオススメのトレーニング法だと言えます!!

 

HiitTrainingにはあまり知られていない効果が沢山あります。

★トレーニング後も脂肪燃焼し続ける

HiitTrainingの最大の効果は、トレーニング後も長時間脂肪燃焼し続けることです!!

これは無酸素であるHiitTrainingを行うことで身体が様々な代謝物を取り除いたり、傷ついた細胞を修復しようとします。

この過程で酸素供給量が高くなり、トレーニング後も有酸素運動しているかのような状態になるからです。

 

★自律神経が整い、持久力UP

高強度のHiitTrainingを行う事で、自律神経も整うともいわれています。

しっかり動く事で心拍機能が強化され、呼吸が深くなるからです。

そして、心肺に負担をかける運動の為、HiitTrainingを継続していると持久力もアップします。

最初はとってもきついトレーニングですが、回数を重ねるごとに持久力がついてきて楽になってくるはずです(^^♪

 

★見た目の変化

HiitTrainingは筋肉を落とさずに体脂肪だけを落とせるので、筋肉を引き立たせたい方にはオススメです。

目に見えて身体が変化していくので、夏前などは特にオススメです!!夏は過ぎちゃいましたが…(;^ω^)(笑)

 

こんなにも沢山のいい効果があるHiitTrainingですが毎日行うのはオススメしません。

HiitTrainingは高強度のトレーニング方法の為、身体にかける負担が大きいです。

これを毎日行ってしまうと、日常生活だけでも疲労がたまりやすい状態になってしまうのです。

その結果筋肉や関節、骨や肺、心臓にも大きな負担がかかり怪我の原因にもなりかねません。

HiitTrainingは週に2~3回を目安に行う事が最適とされていて、このペースで行うと効果の効率もいいと言われています。

回数を重ねるごとに身体が慣れてきて、HiitTrainingが楽しくなってきて沢山やりたくなりますが、やりすぎには要注意です!!

そして、トレーニング後はストレッチしょう♪

 

YRでも週に2回火曜日と日曜日にHiitTrainingのクラスを設けています!

気になるけど一人ではやり方がわからない、一人では頑張れないという方!!

ぜひYRのHiitTrainingクラスにお越しください!(^^)!

トレーナーと一緒に楽しいトレーニング時間を過ごして、過去最高BODYを手に入れちゃいましょう♡

 

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