温活って何?

 

皆さま、こんにちは。

突然ですが、「温活」ってご存知ですか?

温活とは、健康を維持するために適正な体温まで基礎体温を上げる活動のことを言います。

現代人は、昔の人に比べると基礎体温が0.5℃~1.0℃ほど低い傾向があるそうです。

その結果、肥満やむくみ、生理不順、不妊、免疫力の低下など、さまざまな不調を引き起こす原因となっています。

理想体温を目指して、自らの力で身体を温めていく「温活」で、健康な病気知らずの身体になりましょう!

 

そこで今回は、今日から簡単にできる「温活に必要な5つのこと」をお伝えします^^

 

1.湯船につかる

2.足を温める

3.体を温めてくれる食材を摂る

4.白湯を飲む

5.運動する

 

大切なのは、食べ物や運動、そして身体の内側を温めること。

最近では色々な温活グッズも出ているので、自分に合った物をチョイスして、

寒い冬をしっかりと乗り切っていきましょう!

もちろんホットヨガも、温活にはバッチリですよ♡笑

 

 

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おいしいお勧めのパン屋さん!!

皆さんこんにちは!!

パンを食べると太るとよく耳にし、食べるのをためらってしまう時もありますよね。。。

でも、食べるとおいしくて幸せな気持ちになりますよね( *´艸`)♡

私もパンが大好きでパン屋さんに行くとたくさん買ってしまい、食べたら止まらなくなって、気づいたら食べ来てしまって気づいたらないなんてこともよくあります(笑)

パン屋さんはたくさんありますが、最近では食パンを一斤で売っているお店が増えてきて、いろんなところで見かけるようになりましたね!

全部おんなじでしょ、食パンは食パンだ、、、と思っている方!!!

それが!!!お店によって全然違うんです。

シンプルなパンではなく買うなら、ちょっと変わったパンを好んで買う私も最初できた時などは、

ん?食パンだけのお店??え?食パンでしょ?と乗り気ではありませんでした。

ですが、勧められて食べた初めての一斤の食パンはこだわっているせいか、何か特別おいしくて感動したのを覚えています。

始めはプレゼントされ食べた私ですが、食パン屋さんの魅力にはまり今ではいろんなパン屋さんの食パンを食べています!!

 

そこで、本日はおすすめの食パン専門店を2つご紹介したいなと思います♡

★銀座に志かわ

こちらは店舗が多くこの名前をみたことがある方は多いのではないかなぁと思います!!

食パン専門店の中では王道といってもいいのではないでしょうか!?

店舗が多かったり、口コミで広がっているため耳にしたことがある人だけでなく、実際に食べたことのある方も多いのではないかなぁと思います。

こちらの食パンは水にこだわりがあるみたいで、独自のアルカリイオン水を使用しているみたいです。

少し甘味があることで有名ですが、小麦粉はカナダ産の最高級小麦粉を使用しており、厳選された生クリームやバターを使用し、隠し味にははちみつを使用しているみたいです。

甘味を感じるのはこの隠し味のはちみつが入っているからでしょうか(^^♪

THE食パンという感じで食べやすいです!!

 

★世紀の対決だ

2つ目はこちら!!このお店はYRからもとても近いお店です。

最初はお客様に教えていただき、買いに行きました。

まだ温かい状態で購入でき、買ってすぐに食べたらびっくりなおいしさでした!!

とてもバターが効いていて、外側の部分も柔らかく、中はとってもふわふわでした。

二つ買った際には片手ずつで持って帰るように言われるみたいで、そのくらい柔らかかったです。

こちらの店舗にはレーズン味もあり、シャンパン漬けにした大粒のレーズンが入っていて、これがまた絶品なんです♡

宮古島の雪塩を使用しているみたいで、に志かわに比べ甘さは少ないのでランチにもぴったりです!!

 

どちらのパンも朝食にジャムや卵をのせて食べてみましたが、正直何もつけずに食べるのが1番でした!!

 

購入後、こんなにいっぱいは食べきれないよ、、、と悩んでいる方!

2日まではそのまま常温で食べる事ができ、3日目以降は食べやすい大きさにカットして冷凍しておけます。

冷凍をして置けば、ご自身が食べたいタイミングで召し上がることができます!!

私も冷凍して、食べきれなかった分は美味しく頂きました♪

 

まだまだ勢いが止まらない食パン専門店ですが、ぜひいろんなお店の食パンを食べ比べしてみて下さい!

お店によってこだわっていることが違う為、味も全く異なり楽しんで召しあがることができると思います♡

私もまた紹介できるように沢山いろんな食パンを食べたいと思います(*´ω`*)(笑)

ぜひおいしい食パンを見つけた際にはスタジオで教えてくださいね♡

 

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ご紹介キャンペーン♡

皆様、こんにちは。

只今、当スタジオでは「ご紹介キャンペーン」を実施しています!

 

 

ご紹介者、ご入会者(8ヶ月在籍)共に充実の特典内容となっております。

そして通常 ¥1100の体験料が、ご紹介だと無料とさせていただきます。

この機会に是非ご家族、ご友人をお誘いくださいませ。

※定員に達し次第終了とさせていただきます。

 

腰痛肩こりに効く○○○?

 

皆様こんにちは^^

今回は、腰痛・肩こりなどにお悩みの人のための、お手頃グッズの紹介です。
その名も「やわこ」。

当スタジオでもマットの横に置いてありますが、活用できていますか~?

 

テニスボールくらいの柔らかさで、コリの気になる部分に押しあて自分の好きな力で圧力をかけてほぐす

簡単セルフマッサージグッズです!

 

こんな方にオススメ♡

☑全身のコリをほぐしたい

☑リラックスしたい

☑デスクワークで肩や背中がこる

☑足のむくみが気になる

☑持ち運んで手軽に使いたい

 

使い方は、寝転んで、コリがたまっているところにやわこを当て、ぐーっと体重をかけていきます

イタ気持ちいいところで30秒くらい止めて、そのあとゆっくり動かすのがコツです♡

部位を変えて当てて、体重をかけて…。その繰り返しです。

首、背中、腰、お尻、ふくらはぎ、足裏などほんとに全身隅々までほぐせるので

私たちスタッフもみんなよく活用しています^^

 

これからもっと冷え込んで筋肉が硬くなりやすくなってくるので

ぜひ手にいれていただきたいアイテムです!

気になった方はスタッフまでお気軽にお声がけくださいね♡

☆NEWレッスン☆骨盤矯正体操

皆さんこんにちは!

先月からスタートした骨盤矯正体操はもう受けて頂けましたでしょうか⁇

女性は特に骨盤がゆがみやすいと言われています。

それもそのはずです!!!

女性は骨格からすでに男性に比べて骨盤が開きやすい状態になっているからです。

そして、ヒールなどを履くことで更に歪みが生じたり、1番大きな影響はやはり出産です。産後開いた骨盤を元に戻すのに苦労した方も多いはず。。。

そんな女性の身体や下半身、骨盤を中心にアプローチしていく骨盤矯正体操クラスがどんなクラスなのか、気になっている方も多いはず!!

本日は骨盤矯正体操クラスについてご紹介させていただきます( *´艸`)

 

まず下半身には3つの大きな関節があります。股関節膝関節足首関節。これら3つの関節をほぐしていきます。

下半身の関節機能というのはまず第一に股関節から低下していってしまいます、、、

次いで足首関節、その後最終的に逃げ場を失った負担が全て膝に来るので、その3点をまずほぐしていきます!!

このクラスの目的は最終的に骨盤がまっすぐしっかりと立つようにしていく事!!!

多くの女性は骨盤が前傾しやすい骨格なので、その前傾を改善させ骨盤を立て、立てた骨盤を維持できるように身体の背面の筋力を高める筋トレをしていきます。

骨盤姿勢を正していく事で、下半身太りの解消や腰痛の改善に役立っていきますよ♡

 

今までYRには骨盤まわりをメインとしたPelvic yogaクラスはありましたが、より女性の身体や骨盤、下半身と向き合っていくクラスになっています。

レッスンを受けた方の多くは気持ちよかったとすっきりされた表情です。

そんな会員様の表情を見ているとなんだか嬉しくなってしまいますね(*´ω`*)♡

そして、このクラスは‘‘期間限定‘‘クラスになっています。

いつ無くなってしまうかわかりませんので、受け逃してしまわないようにこの機会に是非とも受けてみて下さい!!

そして、日々変化していく身体をぜひヨガやランニングだけでなく、骨盤矯正体操でも整えていきましょうヽ(^o^)丿)!)

 

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健康&美容の為には白湯を♡

皆さんこんにちは!!

突然ですが、皆さんは何か美容や健康を意識して行っていることなどはありますか?

とっても気になります!!

私は寒くなると毎年温かい飲み物を沢山飲んでしまいます。

手と身体が温まることを理由にコンビニや自販機、カフェなどでドリンクをすぐに買ってしまうんです。。。

ですが、売っているドリンクは甘いものが多く糖分の摂りすぎが気になったり、お腹がいっぱいになり食生活に影響したり、あまりよくないなぁと思っていました。

そこで、エコにもなるタンブラーを持ち歩き、中には健康や美容にいいとされている‘‘白湯‘‘を入れて持ち運ぶようになりました!!

それはもういい事だらけだったので、皆様にも効果や飲み方などを本日はお伝えしていきたいと思います( *´艸`)

 

まず白湯とは何なのか。知っている方がほとんどだと思いますが、知らない方の為に♡

白湯とは、水を沸かしただけの何も入っていないお湯の事です!!

いったん沸騰させたお湯を冷ますことで、カルキなどの不純物が飛び口当たりが柔らかくなり、中には甘いと感じる人もいるみたいです。

 

白湯には美容や健康にいいされている効果がありますので、いくつか紹介させて頂きます。

 

①腸の働きを促し便秘改善し美肌に!!

便秘になる理由の一つに水分不足があります。

白湯を飲む事でお腹や内臓から温められ、腸の動きが活発になることで、消化力がUPして便が出やすくなったりします。

そして、腸内環境が良くなる事で老廃物を排出しやすくなり、美肌に近づけるんです。

腸内デトックスにも白湯はおすすめですよ!!

 

②基礎代謝UPでダイエット効果も期待できちゃう♪

白湯はダイエットにはとても効果的なんです。

なぜなら、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなり、巡りが良くなって痩せやすい体質に変化していくと言われているからなんです。

そして、女性の大敵!!むくみにも効果的ですよ(^^)/

 

③風邪をひいたときにも白湯がいい!

風邪を引いてしまったとき、お水でお薬を飲むよりも白湯で飲んだ方がいいんですよ(^^♪

胃を温めて血流の流れをよくするため、冷水で飲むよりも薬の吸収が早いんだそう。

また、冷水を飲むとお腹の調子が悪くなる時もありますよね(>_<)

そんな時も白湯がぴってりですし、白湯にはデトックス効果もあるので老廃物も流せちゃいます。

 

こんなにたくさんの効果がある白湯ですが、1度冷め切ったものを再度温め直すのは身体に毒になる為NGとされています。

これは知らなかった方も多いのではないかなぁと思います。

保温ポットやタンブラーに入れておけば冷めづらいので試してみて下さい。

 

普段お水をあまり飲まない方は、白湯を飲み続けるのはきついですよね。。。

そんな方は、はちみつを入れたり、レモンやしょうがをスプーン1杯もしくは適量入れてみて下さい。

どれも市販で買えるようなチューブや容器に入っているタイプのもので十分です。

より温まったり、疲れが取れたりと味が加わると共に効果もさらに得ることができます。

 

そして、白湯をは朝や夜に飲むのをオススメします。

朝は起きてすぐが1番です!!

10~20分かけて飲むのが理想ですが、ゆっくり飲めればOK!

朝食は30分後くらい置いてから摂りましょう。

夜は寝る前がいいですね!!

身体も気持ちもリラックスでき、眠りにつきやすくなります。

ただ飲みすぎてしまうと、トイレが近くなってしますのでコップ1杯が良いと思います。

 

注意して頂きたいのは、食後すぐには飲まないようにしましょう。

消化に妨げになってしまうので、食後は30分は間をあけましょう!!

 

このように白湯には身体にいいとされる効果があります。

ご自分に合ったやり方で、身体を温めながら、美容と健康に意識していきましょう♡

 

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11月1日以降の営業スケジュールについて

会員各位

日頃YR CLUB HOUSEをご利用いただき誠にありがとうございます。
11月1日よりレッスンスケジュール及び平日午後の営業時間を一部変更いたします。

以下のスケジュール表をご覧いただき引続きレッスンへご参加くださいませ。

※ご来店の際は入店時のアルコール消毒及び検温へのご協力をお願い申し上げます。

≪ YouTubeのオンラインレッスンに参加する場合 ≫
①スマートフォンなどから会員専用予約サイトにログイン。
②サイトにログイン後、最初の画面で「レッスン予約」を選択し再び「レッスン予約」を選択。「予約店舗」が「YR CLUB HOUSE国領店」であることを確認して参加希望のオンラインレッスンを予約。
③オンラインレッスンの「予約」ボタンを選択し、備考欄に記載のURLをコピーして「Google」などのブラウザで検索。
④レッスン実施日時にオンラインレッスンへ参加。
※オンラインレッスン参加の場合も店舗でのレッスン参加同様予約が必要となります。

2020年冬季休業日のお知らせ

日頃YR CLUB HOUSEをご利用いただきありがとうございます。
下記日程を休業させていただきます。
予めご確認いただけますようお願いいたします。

12月30日(水)冬季休業日
12月31日(木)通常休業日
1月1日(金)冬季休業日
1月2日(土)冬季休業日
1月3日(日)冬季休業日

休業中はランステーションとしてもご利用いただけません。

免疫力を上げよう!!

今月からすごく冷え込んできましたね、、皆様体調はいかがですか?

季節の変わり目の今、体調を崩しやすい時期になってきました。

そんな時だからこそ気になるのが「免疫力」。

私たちの身の回りには、細菌やウイルス、ほこりや汚染物質など、身体に有害なものがたくさん存在しています。

そのような物質にさらされても病気にならないのは、それらの有害物質を身体から排除する、

免疫という防護システムがあるためです。  

そこで今回は、「免疫力を上げるにはどのようなことを心がければよいのか」を

お話ししていきますね^^

 

免疫力を上げる6つのヒント

◇身体を動かす

まずは1日に10分程度の運動をするだけでもよいですから、運動の習慣をつけることが大切です。

可能ならば、うっすらと汗をかく程度の時間、散歩ができるとよいでしょう。 

運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させ るなどの効果があります。

◇食事

免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。

脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。

◇ぐっすり眠る

夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて動けるようになります。

昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが重要です。

◇よく笑う

笑うと副交感神経が優位に働きます。

また、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっているそうです。

◇身体を温める

体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。

また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。  

入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。40度くらいのお風呂に10分以上つかるとよいでしょう。

シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできません。

身体を温める食べ物もあります。根菜類、イモ類、しょうがなど、土の中にできるものは身体を温める作用があるといわれます。

◇リラックスできる時間をつくる

仕事が忙しく、いつも帰りが遅い方は、なかなかゆったりとした時間がもてません。

さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです。仕事を早めに切り上げ、30分だけでも早く帰れるようにしてみましょう。  

適度に「手を抜く」ことも、時には必要かもしれません^^

 

皆様も少しずつから意識してみて、寒さに負けない健康な身体をつくっていきましょう!

ぜひYRのスタジオにも温まりにいらしてくださいね♡

ダイエット中のお酒との上手い付き合い方

ダイエット中のアルコール、、、

お酒を飲まれる方だと一度は気になったことがあるのではないでしょうか?

私もお酒が大好きなので、いくらダイエット中であってもできれば我慢したくありません(笑)

そこで今回は、「ダイエット中のお酒との上手い付き合い方」をお話ししていきたいと思います♡

 

ダイエット中のお酒の選び方ポイント

ダイエット中のお酒はカロリーよりも糖質に注目

ダイエット中にお酒を選ぶとき、気になるのがカロリー表示ですよね。

ですが実際に太りやすいかどうかを左右しているのは、カロリーではなく糖質の量だと言われています。

糖質が多く含まれている食品を摂取すると、血糖値が上昇し、脂肪が吸収されやすくなってしまうためです。。

最近は糖質オフのお酒も数多く販売されているので、表示を確認してみてくださいね!

 

ダイエット中のお酒は飲む量に注意

いくら低カロリーで糖質オフのお酒だからといって、飲む量が多ければ太る原因になってしまいます。

また、お酒を飲む量が増えると、おつまみを食べる量も増えてしまうので、注意が必要です!

ダイエット中に飲酒する場合は、1回につき缶1本程度にしておくことをおすすめします。

 

◇ダイエット中におすすめのお酒

ダイエット中には、ビールや糖類が含まれた酎ハイを避けることが好ましいです。

実は、太りにくいお酒と言われているのが、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒

ただし、いくら太りにくいお酒だからといっても飲みすぎはNGです!

 

◇お酒好きでもダイエットを成功させるための4つのポイント

①水分補給をしっかり行う

②適度な運動をする

③休肝日をつくる

④炭水化物を避ける

です^^

 

ダイエットのためとはいえ、大好きなお酒を長期間我慢するのは辛いですよね。

ストレスを抱えると太る原因にもなりかねないので、ダイエット中も適度な息抜きは必要です。

ぜひ皆さんもお酒と上手に付き合いながら、無理せずダイエット楽しんでくださいね♡

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