Lesson Program

YOGA

ビーチヨガをイメージしたホットヨガ
室温約35℃のスタジオで、発汗しながらカラダを整える

YRのホットヨガスタジオは遠赤外線ヒーターを使用しているので、太陽光を浴びた時と同じように身体の内側からじんわり温めます。
遠赤外線が細胞を活性化させ、新陳代謝を促進します。
心地よい暖かさで汗をかくことで、老廃物も排出され美肌効果・デトックス効果も抜群です。
女性の悩みでもある冷えやむくみの改善も期待できます。

HOT YOGAは目的に合わせてご参加いただけます。
30~35℃(Yellow)
 ゆっくり温めて動くことにより、心地よく汗をかき、美しく、女性の不調の解消を目指します。初めてヨガに参加する方、しばらく運動をされていなかった方にオススメです。
35~38℃(Pink)
 デトックス効果を高め、シェイプアップを目的とされている方へオススメです。

日・祝
10:00 Spine yoga Pelvic Yoga Booty Yoga - Spine yoga Pelvic Yoga Booty Yoga
11:00 Pelvic Yoga Booty Yoga Move pilates - Pelvic Yoga Booty Yoga Spine yoga
12:00 Booty Yoga Spine yoga Pelvic Yoga - Booty Yoga Spine yoga Pelvic Yoga
13:30 Mama Yoga Mama Yoga Mama Yoga - Mama Yoga - - - -
15:00 Mama Yoga Mama Yoga Mama Yoga - Mama Yoga - - - -
16:00 - - - - - - - - - - - Booty Yoga
17:00 - - - - - - - - - Pelvic Yoga Spine yoga
18:00 Spine yoga Move Pilates Booty Yoga - Spine yoga Booty Yoga Pelvic Yoga
19:00 Pelvic Yoga Booty Yoga Spine yoga - vinyasa yoga vinyasa yoga -
20:00 Booty Yoga Spine yoga Pelvic Yoga - Booty Yoga - - -
21:00 Spine yoga Pelvic Yoga Booty Yoga - Spine yoga - - - -

※スケジュールは変更となる場合がございます。予めご了承ください。
※レッスンへご参加の際には補給用の水分を1リットル以上お持ちください。
※Weekdayの16:00~17:00はCloseとなります。

Yoga Variation

Booty yoga 女性らしく引き締まった下半身づくりを目的とするクラスです。
冷えやむくみに効果的と言われるポーズを中心に、血液やリンパの「巡りを向上」させます。
ランニングの際に下半身の各関節がスムーズに動くようなフローも多く含まれるため、ランナーにもおすすめのクラスです。
Spine yoga 美しい立ち姿勢は「背中の筋力」で決まります。
肩の後部と背中の筋肉に適切な負荷をかけ、腰を反ることなく真っ直ぐな立ち姿勢が保てる筋力(抗重力筋)を鍛えます。
また、肩関節の可動域拡大につながるフローも多く存在するため、猫背や肩こりにお悩みの方にもおすすめです。
Pelvic yoga シェイプされた「機能的なくびれ」を目指すクラスです。
上半身の屈曲、伸展、捻転動作をバランスよく組み合わせ、腹腔内圧を上げて内臓の下垂を防ぎます。
骨盤姿勢が正され上肢と下肢がバランスよく機能するようになるので、様々な運動に対するパフォーマンスが向上します。
強くしなやかな体幹をつくりましょう。

RUN

最新の洋楽を聞きながらみんなで走るグループランニング
1レッスン約400kcal(※)消費で「楽しみながら成果を出す」
(※)効果には個人差があります

女性は自分の体重を負荷にした筋力エクササイズで十分必要な筋力を獲得できます。
ただし、それは「正しい走り方」ができていることが前提となります。
トリートメントプログラムで整った身体を使い、長く楽に走れるフォームを身に付けましょう。
継続的に行うことでシェイプアップ・下半身筋力アップ・ボディバランス向上・ヒップアップの効果が期待できます。
パーソナルテレビで自分の心拍数を確認しながら行うサーキットトレーニングを是非体感してください。

日・祝
10:50 Tough Circuit Basic Circuit Tough Circuit - Basic Circuit Tough Circuit Basic Circuit
11:50 Basic Circuit Powerfull Circuit Basic Circuit - Tough Circuit Basic Circuit Tough Circuit
13:00 - - - - - Personal Training [45min] -
14:00 - - - - - Personal Training [45min] -
15:00 - - - - - Personal Training [45min] -
16:00 - - - - - Personal Training [45min] -
16:50 - - - - - - Basic Circuit
17:50 - - - - - Basic Circuit Tough Circuit
18:50 Tough Circuit Basic Circuit Tough Circuit - Basic Circuit Tough Circuit Basic Circuit
19:50 Basic Circuit Tough Circuit Basic Circuit - Tough Circuit Basic Circuit -
20:50 Tough Circuit Basic Circuit Tough Circuit - Powerfull Circuit - -

※クラス実施時間以外はランニングマシンのフリー利用が可能です。
※スケジュールは変更となる場合がございます。予めご了承ください。
※Weekdayの16:00~17:00はCloseとなります。

Run Variation

Basic Circuit 45分走る自信が無い方、サーキットトレーニングが初めての方などにお勧めです。
トレッドミル使用時間はおよそ30分。ストレングストレーニング、コア、ストレッチなどは、ゆっくりインストラクターの説明を聞きながら簡単に行うコースです。 トレッドミルの傾斜角度は付けず、スピードは「ゆっくり」、「少し速い」、「速い」の3段階となっており、自身でペースをコントロールしやすくしています。
Tough Circuit Basic Circuitをクリアした方のネクストステップコースです。
競技トラックを走る様に傾斜角度は付けず、スピードは持久力を付けるとこに集中します。
スピードは4段階。自身のマックスペースを体験してみましょう。Tough Circuitからはトレッドミルの使用時間が少し増えます。
Powerfull Circuit クロスカントリーを意識したコースです。緩やかな坂を走りながら、ランニング用の筋肉を鍛えます。
傾斜やスピードを利用し、自分のペースや持久力をより理解し、最後までペースを落とさず走る訓練をします。
スピードは6段階に分けられていますが、トラックサーキットより速くなることはありません。
自分の走れるスピードを理解し、様々なペースをコントロール出来るようにします。
ゆっくり走る時はエネルギーを温存しながら走り、そして速く走る時はそのエネルギーを使えるように自分で調整出来るようになることが重要です。これを理解出来れば、レースの最後でバテることなくゴール出来るようになります。

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