Lesson Program
Yoga / Pilates
身体を「正しく動かせる状態」へ戻すために最適なプロセス
女性の骨盤は男性に比べやや前傾状態にあります。
そのため背骨のS字カーブ(生理的湾曲)が強くなり、椎骨と椎骨の間にある椎間板に負担がかかりやすくなります。
場合によっては腰痛の発生原因になりますので、過度な骨盤前傾姿勢は改善する必要があると言えます。
骨盤前傾姿勢は体型にも影響を及ぼします。骨盤が過度に前傾することで鼠径部周辺を通過する血液、脂肪、リンパの流れが阻害されます。
結果として、腰回りの新陳代謝を下げ脂肪細胞の蓄積を誘発させる可能性があります。
さらに下腹やおしりの筋肉が伸びきった状態をつくるため、ウエストやヒップのたるみにつながりかねません。
ヨガやピラティスで骨盤の前後傾をニュートラルな状態に戻し、正しく動かせる状態へ導きましょう。
Course Content
Deep Stretch Yoga[45min] |
室温:35℃前後 強度:★☆☆☆☆ 姿勢維持に重要な部位の柔軟性向上を目指すクラスです。関節可動域の拡大によりヨガのポーズを向上させることにもつながりますので、これからヨガにチャレンジする方にもおすすめのクラスです。 |
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Candle Yoga[45min] |
室温:35℃前後 強度:★☆☆☆☆ アロマの香りとキャンドルの灯でリラックス効果を高めるクラスです。ストレッチ系の動きを中心としたリラクゼーションクラスです。 |
Booty Yoga[45min] |
室温:35℃前後 強度:★★☆☆☆ 骨盤姿勢を正し下半身の血行促進と代謝向上、ヒップアップと下腹部の引き締めを目指すクラスです。冷え性やむくみなどでお悩みの方におすすめです。 |
Pelvic Yoga[45min] |
室温:35℃前後 強度:★★☆☆☆ 骨盤底筋群の筋力向上と、背骨に付着する筋肉の偏りを整えるポーズを中心に腹部のくびれを目指すクラスです。お尻のたるみが気になる方へおすすめのクラスです。 |
Spine Yoga[45min] |
室温:35℃前後 強度:★★☆☆☆ 正しい姿勢を維持するために背骨のカーブを整えながら、姿勢維持に必要な体の背面の筋力向上を目指します。猫背や肩こりが気になる方へおすすめのクラスです。 |
Mat Pilates[45min] |
★New★ 室温:35℃前後 強度:★★☆☆☆ 腹圧に加え骨盤から背骨の動きまでコントロールすることで、本来の体の使い方を学びながら身体機能性向上に必要な筋力を身に付けるクラスです。 |
Hiit Training[45min] |
室温:25℃前後 強度:★★★☆☆ 独自の高強度インターバルトレーニングで、短時間でも圧倒的な運動量を確保できるクラスです。運動量の低下で体力不足を感じている方へおすすめのクラスです。 |
POP PILATES[45min] |
室温:35℃前後 強度:★★☆☆☆ アップテンポな音楽に合わせたエネルギッシュな動きが特徴です。猫背や肩こりが気になる方へおすすめのクラスです。ピラティスの特徴であるアライメント補整に加え、有酸素運動による心肺機能強化も実感できます。 |
Ojas Yoga[45min] |
★New★ 室温:25℃前後 強度:★★★☆☆ ヨガで展開されるベーシックなポーズにダンサブルな動きを取り入れることで、ヨガの領域を超えた運動量、全身の関節を余すことなく稼働させる達成感を得ることができます。 |
Group Running
ランニングによって得られる究極の姿勢改善
短距離走は地面に対してアップダウンを反復して走る場面が多く、この動作では体の前面の筋肉を使います。
一方、長距離走(ランニング)は体の背面の筋肉を使って地面と水平に進みます。
背面の筋力(引っ張る力)を鍛える機会が乏しい女性が、長時間のデスクワークで猫背になったまま運動することは姿勢悪化を助長してしまいます。
インストラクターによって指導される正しいランニングフォームを継続するだけで、走りながら背面の筋力強化が実現するだけでなく、
アスリートに代表される「筋肉の機能美」を手に入れることも可能です。
「ランニングを始めたら太腿が太くなった」とおっしゃる方がいますが、
このケースは骨盤姿勢が整っていない状態で自己流のランニングを続けた方が多いようです。
正しいフォームで姿勢改善を目指しましょう。
Run Variation
Short Circuit |
ショートトラックでのランニングに基礎的な筋トレを加え、 短時間でも十分な運動量と発汗が期待できるクラスです。 傾斜設定は無、走行距離は3.5km程度です。 |
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Lite Circuit |
ランニングレッスンに初めて参加される方、 リフレッシュ目的で参加される方におすすめのビギナー向けクラスです。 走行レベルは三段階、自重負荷メインの筋トレで全身をバランスよく刺激していきます。 傾斜設定は無、走行距離は4.0km程度です。 |
Track Circuit |
400mトラックを速度重視で走るイメージのベーシッククラスです。 Lite Ciruitに慣れた方へおすすめです。 走行レベルは四段階、ダンベルと自重負荷の筋トレでランナー向けの体づくりを目指します。 傾斜設定は無、走行距離は4.5km程度です。 |
Country Circuit |
クロスカントリーを意識したコース設定でスタミナアップを目指すクラスです。 Track Circuitに慣れた方へおすすめです。 走行レベルは六段階、ダンベルと自重負荷の筋トレで総合的な体づくりを目指します。 傾斜設定は有、走行距離は4.5km程度です。 |
Trail Circuit |
ロードレースでも通用するランニングスキルを手に入れることを目指すクラスです。 時速8kmスタートのCountry Circuitを完走できた方へおすすめです。 走行レベルは八段階、ダンベルと自重負荷の筋トレでアスリートの体づくりを目指します。 傾斜設定は有、走行距離は4.5km程度です。 |
Booty Pump Circuit |
ショートトラックでのランニングに下半身メインの筋トレを加え、 ヒップアップと下半身シェイプを目指すクラスです。 傾斜は最大3%、走行距離は3.5km程度です。 ランニング以上に筋トレ効果を実感したい方におすすめです。 |
Abs Crush Circuit |
ショートトラックでのランニングに腹部メインの筋トレを加え、 ウエストシェイプと腹筋強化を目指すクラスです。 傾斜は最大3%、走行距離は3.5km程度です。 ランニング以上に筋トレ効果を実感したい方におすすめです。 |