Lesson Program

YOGA

ビーチヨガをイメージしたホットヨガ
室温約35℃のスタジオで、発汗しながらカラダを整える

YRのホットヨガスタジオは遠赤外線ヒーターを使用しているので、太陽光を浴びた時と同じように身体の内側からじんわり温めます。
遠赤外線が細胞を活性化させ、新陳代謝を促進します。
心地よい暖かさで汗をかくことで、老廃物も排出され美肌効果・デトックス効果も抜群です。
女性の悩みでもある冷えやむくみの改善も期待できます。

HOT YOGAは目的に合わせてご参加いただけます。
30~35℃(Yellow)
 ゆっくり温めて動くことにより、心地よく汗をかき、美しく、女性の不調の解消を目指します。初めてヨガに参加する方、しばらく運動をされていなかった方にオススメです。
35~38℃(Pink)
 デトックス効果を高め、シェイプアップを目的とされている方へオススメです。

日・祝
10:00 Spine yoga Booty Yoga Pelvic Yoga - Spine yoga Booty Yoga Pelvic Yoga
11:40 Pelvic Yoga Spine yoga Booty Yoga - Pelvic Yoga Spine yoga Booty Yoga
13:30 Mama Yoga Mama Yoga Mama Yoga - Mama Yoga - - - -
15:00 Mama Yoga Mama Yoga Mama Yoga - Mama Yoga - - - -
16:00 - - - - - - - - - - - Booty Yoga
17:00 - - - - - - - - - Pelvic Yoga Spine yoga(17:25~)
18:00 Spine yoga Pelvic Yoga Booty Yoga - Spine yoga Booty Yoga(18:25~) -
19:25 Pelvic Yoga Booty Yoga Spine yoga - Pelvic Yoga - Pelvic Yoga(19:05~)
20:00 - - - - - Spine yoga(20:05~) - -
21:05 Booty Yoga Spine yoga Pelvic Yoga - Booty Yoga - - -

※スケジュールは変更となる場合がございます。予めご了承ください。
※レッスンへご参加の際には補給用の水分を1リットル以上お持ちください。
※Weekdayの16:00~17:00はCloseとなります。

Yoga Variation

Booty yoga 女性らしく引き締まった下半身づくりを目的とするクラスです。
冷えやむくみに効果的と言われるポーズを中心に、血液やリンパの「巡りを向上」させます。
ランニングの際に下半身の各関節がスムーズに動くようなフローも多く含まれるため、ランナーにもおすすめのクラスです。
Spine yoga 美しい立ち姿勢は「背中の筋力」で決まります。
肩の後部と背中の筋肉に適切な負荷をかけ、腰を反ることなく真っ直ぐな立ち姿勢が保てる筋力(抗重力筋)を鍛えます。
また、肩関節の可動域拡大につながるフローも多く存在するため、猫背や肩こりにお悩みの方にもおすすめです。
Pelvic yoga シェイプされた「機能的なくびれ」を目指すクラスです。
上半身の屈曲、伸展、捻転動作をバランスよく組み合わせ、腹腔内圧を上げて内臓の下垂を防ぎます。
骨盤姿勢が正され上肢と下肢がバランスよく機能するようになるので、様々な運動に対するパフォーマンスが向上します。
強くしなやかな体幹をつくりましょう。

RUN

最新の洋楽を聞きながらみんなで走るグループランニング
1レッスン約400kcal(※)消費で「楽しみながら成果を出す」
(※)効果には個人差があります

女性は自分の体重を負荷にした筋力エクササイズで十分必要な筋力を獲得できます。
ただし、それは「正しい走り方」ができていることが前提となります。
トリートメントプログラムで整った身体を使い、長く楽に走れるフォームを身に付けましょう。
継続的に行うことでシェイプアップ・下半身筋力アップ・ボディバランス向上・ヒップアップの効果が期待できます。
パーソナルテレビで自分の心拍数を確認しながら行うサーキットトレーニングを是非体感してください。

グループランニングのトレーニング方法は
特許出願中(特願2018-210299)です

日・祝
10:50 Lite Circuit Lite Circuit Lite Circuit - Lite Circuit Lite Circuit Lite Circuit
12:30 Short Circuit Short Circuit Short Circuit - Short Circuit Short Circuit Short Circuit
13:00 - - - - - - -
14:00 - - - - - - -
15:00 - - - - - - -
16:50 - - - - - - Short Circuit
17:50 - - - - - Short Circuit -
18:50 Short Circuit Short Circuit Short Circuit - Short Circuit - Track Circuit(18:15?)
19:15 - - - - - Lite Circuit -
20:15 Lite Circuit Track Circuit Lite Circuit - Track Circuit - -

※クラス実施時間以外はランニングマシンのフリー利用が可能です。
※スケジュールは変更となる場合がございます。予めご了承ください。
※Weekdayの16:00~17:00はCloseとなります。

Run Variation

Lite Circuit 45分も走る自信がない方、サーキットトレーニングが初めての方などにお勧めです。
実際のトレッドミル使用時間はおよそ30分以下。ストレングストレーニング、ストレッチなどは、トレーナーの説明を聞きながら無理なくチャレンジできるクラスです。
ランニングマシンの傾斜角度は付けず、スピードは「ジョギングペース」、「ランニングペース」、「マラソンペース」の3段階となっており、自身でペースをコントロールしやすくしています。
Track Circuit Lite Circuitをクリアした方のネクストステップとなります。
初心者向けで、競技トラックを走る様に傾斜角度は付けず、「ランニングペース」を中心に持久力を付けるとこに集中します。
スピードは「ジョギングペース」、「ランニングペース」、「マラソンペース」、「ダッシュ」の4段階。自身のマックススピードを体験してみましょう。ライトサーキットに比べランニングマシンの使用時間が少し増えます。
Country Circuit クロスカントリーを意識したコースです。
緩やかな坂を走りながら、ランニングに必要な筋肉を鍛えます。

傾斜をつけることで自分の持久力をより理解し、最後までペースを落とさず走る訓練をします。スピードは6段階に分けられていますが、最高速度はトラックサーキットと変わりません。
自分が走れるスピードを理解し、様々なランニングペースでパフォーマンスを発揮できるようにします。
ゆっくり走る時はエネルギーを温存しながら走り、速く走る時はそのエネルギーを使えるように自分でペースコントロールができるようになることが理像です。

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