HotYoga

免疫力を上げよう!!

今月からすごく冷え込んできましたね、、皆様体調はいかがですか?

季節の変わり目の今、体調を崩しやすい時期になってきました。

そんな時だからこそ気になるのが「免疫力」。

私たちの身の回りには、細菌やウイルス、ほこりや汚染物質など、身体に有害なものがたくさん存在しています。

そのような物質にさらされても病気にならないのは、それらの有害物質を身体から排除する、

免疫という防護システムがあるためです。  

そこで今回は、「免疫力を上げるにはどのようなことを心がければよいのか」を

お話ししていきますね^^

 

免疫力を上げる6つのヒント

◇身体を動かす

まずは1日に10分程度の運動をするだけでもよいですから、運動の習慣をつけることが大切です。

可能ならば、うっすらと汗をかく程度の時間、散歩ができるとよいでしょう。 

運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させ るなどの効果があります。

◇食事

免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。

脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。

◇ぐっすり眠る

夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて動けるようになります。

昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが重要です。

◇よく笑う

笑うと副交感神経が優位に働きます。

また、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっているそうです。

◇身体を温める

体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。

また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。  

入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。40度くらいのお風呂に10分以上つかるとよいでしょう。

シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできません。

身体を温める食べ物もあります。根菜類、イモ類、しょうがなど、土の中にできるものは身体を温める作用があるといわれます。

◇リラックスできる時間をつくる

仕事が忙しく、いつも帰りが遅い方は、なかなかゆったりとした時間がもてません。

さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです。仕事を早めに切り上げ、30分だけでも早く帰れるようにしてみましょう。  

適度に「手を抜く」ことも、時には必要かもしれません^^

 

皆様も少しずつから意識してみて、寒さに負けない健康な身体をつくっていきましょう!

ぜひYRのスタジオにも温まりにいらしてくださいね♡

ダイエット中のお酒との上手い付き合い方

ダイエット中のアルコール、、、

お酒を飲まれる方だと一度は気になったことがあるのではないでしょうか?

私もお酒が大好きなので、いくらダイエット中であってもできれば我慢したくありません(笑)

そこで今回は、「ダイエット中のお酒との上手い付き合い方」をお話ししていきたいと思います♡

 

ダイエット中のお酒の選び方ポイント

ダイエット中のお酒はカロリーよりも糖質に注目

ダイエット中にお酒を選ぶとき、気になるのがカロリー表示ですよね。

ですが実際に太りやすいかどうかを左右しているのは、カロリーではなく糖質の量だと言われています。

糖質が多く含まれている食品を摂取すると、血糖値が上昇し、脂肪が吸収されやすくなってしまうためです。。

最近は糖質オフのお酒も数多く販売されているので、表示を確認してみてくださいね!

 

ダイエット中のお酒は飲む量に注意

いくら低カロリーで糖質オフのお酒だからといって、飲む量が多ければ太る原因になってしまいます。

また、お酒を飲む量が増えると、おつまみを食べる量も増えてしまうので、注意が必要です!

ダイエット中に飲酒する場合は、1回につき缶1本程度にしておくことをおすすめします。

 

◇ダイエット中におすすめのお酒

ダイエット中には、ビールや糖類が含まれた酎ハイを避けることが好ましいです。

実は、太りにくいお酒と言われているのが、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒

ただし、いくら太りにくいお酒だからといっても飲みすぎはNGです!

 

◇お酒好きでもダイエットを成功させるための4つのポイント

①水分補給をしっかり行う

②適度な運動をする

③休肝日をつくる

④炭水化物を避ける

です^^

 

ダイエットのためとはいえ、大好きなお酒を長期間我慢するのは辛いですよね。

ストレスを抱えると太る原因にもなりかねないので、ダイエット中も適度な息抜きは必要です。

ぜひ皆さんもお酒と上手に付き合いながら、無理せずダイエット楽しんでくださいね♡

自分に合ったヨガラグの選び方♡

ヨガをしているとマットに汗が垂れて滑ったりしますよね。ホットヨガだと特に汗をかくので、

衛生面上にも気になってしまう方が多くいらっしゃると思います。そんなとき役立つのが「ヨガラグ」です。

ヨガラグ は、ヨガマットの上に敷くことで汗を吸収したり、レンタルマットに直接肌が触れるのを防いだりする便利アイテム。

とはいえ、滑らない工夫があるものや厚手のもの、素材もマイクロファイバーやコットンなどさまざま。どれを選ぶか迷ってしまう方も多いですよね。

そこで今回は、ヨガラグの選び方をお伝えしていきたいと思います!

 

1.ヨガマットに合わせてサイズを選ぶ

まずはお使いのヨガマットに合わせてサイズを選びましょう。

レンタル品のマットを使うときに抵抗があるなど、肌に当たる面を極力減らしたい場合は、ヨガマットと同じか少し大きめのサイズがベストです。

ヨガマットは170×60cmのサイズが一般的なので、それを全て覆えるようなサイズを探してみてください。

そうすることで、肌に当たる面を気にせずにヨガに集中することができます。

 

2.滑り止めの種類で選ぶ

安全性を重視してヨガを行うのであれば、突起がついた滑り止めタイプを選びましょう。
裏面に粒状のシリコン・ゴム素材がストッパーとしてついている商品は、ヨガマットに吸い付くようにフィットし、ズレにくくなります。
ヨガラグが滑りにくいことで、体の動作が安定しますよ。
持ち運びやすさを重視するのであれば、滑り止めがないタイプがおすすめです。
素材自体に「滑り止め加工」がされているものや、水分を含むと滑りにくくなるものがあります。
薄い素材が多く、速乾性も◎。かさばりにくいので、折りたたんで持ち運びやすいのもメリットです。
 

3.季節に合った生地や厚みを選ぶ

ヨガラグのほとんどは速乾性と吸水性を兼ね備えていますが、生地や厚さはさまざまです。

は布のような薄い生地を選ぶと、サラサラとした触り心地が心地よく、汗を拭くタオルの代替としても活用できます。

逆には、コットンなど厚みがありクッション性に優れているタイプを選ぶと、ヨガマットや床の冷たさを防ぎ、冷え対策にもなりますよ。

 

このように、ブランドやヨガクラスの種類によっても様々なものがあり、現在はデザイン性にも優れた商品がたくさんあります♡

ご自身のモチベーションにも繋がるのでぜひピッタリなラグを見つけて、ヨガ楽しんでくださいね。

お得なキャンペーン紹介します!

皆さんこんにちは!!

本日はあいにくの雨…そして、とてもとても寒いですね。皆さん身体を冷やさないように寒さ対策をして下さいね(>_<)

早速ですが、本日の本題、YRが現在行っているキャンペーンについて紹介させて頂きたいと思います(^^♪

 

現在YR CLUB HOUSEでは、

通常¥3000の入会金¥0

月会費どの種別でも2ヶ月間¥4500/月 というキャンペーンを行っています!!

とってもお得なキャンペーンですが、どれくらいお得かわからないという方!

なんと!!!1ヶ月で、、、

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とってもお得で目がうるうるしてしまいますよね( *´艸`)

 

 

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体験案内は随時受け付けております。お電話か、LINEからご予約の上足をお運びください!

スタッフ一同お待ちしております( *´艸`)

 

YRCLUBHOUSEのレッスンはどんな感じ?

皆さん、こんにちは♡

今日はYRのレッスン内容について詳しく紹介していきたいと思います。

 

 ~RUN~

(Lite Circuit) 

Runのレッスンは、45分間の中で3段階のスピードを使い分けて走っていきます。

それと同時に、上半身、下半身、コア(体感)の3つのトレーニングを入れていきます。

4kgのケトルベルを使用したり、マットの上でなど様々な種目を取り入れての45分間になっています。

約500kcal消費することができます!

アップテンポな洋楽を聞きながらレッスンを行っていくのも特徴の一つです♡

 

 Hiit Training 

独自の高強度インターバルトレーニングで、短時間でも圧倒的な運動量を確保できるクラスです。

運動量の低下で体力不足を感じている方へおすすめのクラスです。

Runと同様アップテンポな曲に合わせてトレーニングを進めていきます。

 

 

~YOGA~

>spine 

正しい姿勢を維持するために背骨のS字カーブを整えながら、姿勢維持に必要な身体の背面の筋肉を鍛えていきます。

猫背や肩こりが気になる方へおすすめのクラスになっています。

 

 >Pelvic  

骨盤底筋群の筋力向を鍛え、筋肉の偏りを整えるポーズを中心に腹部のくびれを目指すクラスです。

お尻のたるみが気になる方へおすすめのクラスです。

 

 >Booty  

骨盤姿勢を正し下半身の血行促進と代謝向上、ヒップアップと下腹部の引き締めを目指すクラスです。

冷え性やむくみなどでお悩みの方におすす。

 

>Aroma Candle 

キャンドルの灯の中で行うヨガ。

のんびりとした音楽の中でアロマの香りで癒されながらいつもより暗めの空間で行っていきます。

リラックスしたい方にオススメです。

 

 

~Collagen ~

優美心ヨガ+Collagen Circuit 

「運動しながらキレイを補給」というコンセプトのもと、エステティックサロンで使われている肌の真皮層まで届く

633㎚の赤色可視光線(コラーゲンランプ)を全身に浴びながら行うレッスン。

肌のツヤ、ハリ、シワの改善が期待できるとされています。最近では美容皮膚科でも導入され始めているそうです。

また、髪の毛にもいいとされています。

血液の循環を促し、デットクス効果もあるとされています。

専用ドリンク 「HADAKOI」 ¥110をフロントにてお買い求めの上ご参加して頂きます。

500mlのお水の溶かして飲んでいただくものになります。

「HADAKOI」には、ビタミンやジンジャーなどが含まれており、合わせて飲むことにより

脂肪燃焼にも効果的とされています。

 

*光レルギー、光過敏症の方は医師に相談の上参加判断をお願いします。

 

 

ヨガだけ、ランだけ、、ではなくどちらのレッスンも受けて頂く事が可能です。♡

Hiit Trainingとは??

皆さんこんにちは!!

今日はとっても暖かい日でしたね♪

太陽のエネルギーを洗濯物だけでなく、私たちも沢山もらった気がします!!

そんなエネルギーたっぷりな日こそHiitTrainingはどうでしょうか??

 

まず、HiitTrainingとはなんだ?と、わからない方も少なくはないはずです。

HiitTrainingとは、全力で動く運動とゆるく動く運動を交互に繰り返す、高強度インターバルトレーニングのことです。

Hiitとは‘‘High intensity interval‘‘の略で、短時間で高い効果を得られるトレーニングといわれています。

HiitTrainingの最大の特徴は、高強度のトレーニングを行うことでトレーニング時間を大幅にカットできることです。

つまり、1セットに要する時間はたったの4分程度なので、トレーニングを長時間行うのが苦手な方にはオススメのトレーニング法だと言えます!!

 

HiitTrainingにはあまり知られていない効果が沢山あります。

★トレーニング後も脂肪燃焼し続ける

HiitTrainingの最大の効果は、トレーニング後も長時間脂肪燃焼し続けることです!!

これは無酸素であるHiitTrainingを行うことで身体が様々な代謝物を取り除いたり、傷ついた細胞を修復しようとします。

この過程で酸素供給量が高くなり、トレーニング後も有酸素運動しているかのような状態になるからです。

 

★自律神経が整い、持久力UP

高強度のHiitTrainingを行う事で、自律神経も整うともいわれています。

しっかり動く事で心拍機能が強化され、呼吸が深くなるからです。

そして、心肺に負担をかける運動の為、HiitTrainingを継続していると持久力もアップします。

最初はとってもきついトレーニングですが、回数を重ねるごとに持久力がついてきて楽になってくるはずです(^^♪

 

★見た目の変化

HiitTrainingは筋肉を落とさずに体脂肪だけを落とせるので、筋肉を引き立たせたい方にはオススメです。

目に見えて身体が変化していくので、夏前などは特にオススメです!!夏は過ぎちゃいましたが…(;^ω^)(笑)

 

こんなにも沢山のいい効果があるHiitTrainingですが毎日行うのはオススメしません。

HiitTrainingは高強度のトレーニング方法の為、身体にかける負担が大きいです。

これを毎日行ってしまうと、日常生活だけでも疲労がたまりやすい状態になってしまうのです。

その結果筋肉や関節、骨や肺、心臓にも大きな負担がかかり怪我の原因にもなりかねません。

HiitTrainingは週に2~3回を目安に行う事が最適とされていて、このペースで行うと効果の効率もいいと言われています。

回数を重ねるごとに身体が慣れてきて、HiitTrainingが楽しくなってきて沢山やりたくなりますが、やりすぎには要注意です!!

そして、トレーニング後はストレッチしょう♪

 

YRでも週に2回火曜日と日曜日にHiitTrainingのクラスを設けています!

気になるけど一人ではやり方がわからない、一人では頑張れないという方!!

ぜひYRのHiitTrainingクラスにお越しください!(^^)!

トレーナーと一緒に楽しいトレーニング時間を過ごして、過去最高BODYを手に入れちゃいましょう♡

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~

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効率のよいランニングフォーム

 

ランニングを習慣的に続けていくうえで、ランニングフォームは大事にしていきたいポイントです!

特に走ることが好きで長い距離を走りたいという方にとっては、

効率のよいフォームを身につけることが重要になってきます。

 

しかし「効率のよいランニングフォーム」といわれても、

まずどこを意識したらいいのかわからず困ってしまいますよね、、

わからないまま走り続けていると、すねやふくらはぎの故障にもつながります。

ここでは、気を付けるべきポイントについて解説していきたいと思います!

 

重心は前方へ

まず気を付けるべきポイントは、重心をブレさせないことです。

身体は軸がまっすぐになるように意識を持ちつつ、走る際は軽い前傾姿勢を保つのがカギです。

そうすることで自然と重心が前方へかかるため、楽に加速することができます。

 

着地の位置

意識するポイントとしては、ひざ下と地面が直角の状態になること。

足の中部がしっかりと地面につくように、言い換えれば足の裏全体で着地をしていくことで、

身体の上下のブレが軽減されてエネルギーの消費も少なく済みます。

一方、もうひとつはつま先から着地をするというもの。

原理としては、地面との接地時間が短くなる分、ひざ下の筋肉に与えるダメージが軽減されます。

 

肩はリラックス

ランニングをするうえで最も厄介なのは「猫背」になります。背筋を伸ばすことを心がけましょう。

 

腕の振り方

気を付けるべきポイントとしては肩甲骨を意識することです。

肩から背中にかけての部分を特に意識して、腕を後ろに引く感覚を身につけることで

自然な腕の振りが身につき、骨盤の動きも良くなります。

 

腰の位置

腰は高い位置をキープすることを心がけましょう。

腰を高い位置に置くことで、自然な形でスムーズに足が進むようになります。

着地した時にひざを曲げすぎていると腰の位置が落ちてしまうので、同時に注意しておきましょう。

 

左右のバランス

重心は上下のブレだけでなく、左右のバランスにも注意が必要です。

両足の筋肉を均一に使えるように心がけましょう。

 

ランニングを長く続けていくうえで、自分に合ったランニングフォームを見つけるというのは大きなポイントになります。

ぜひ皆さんも自分に一番合ったフォームを見つけて、ランニング楽しんでくださいね^^

BCAAって必要なの?

皆さん、こんにちは!

突然出すが、BCAAって聞いたことありますか?

 

》BCAAとは

BCAAには、脂肪を燃焼させる働きを持つ成長ホルモンの分泌を促すとされています。

筋肉の分解を抑えながら体脂肪を減らすことができると言われています。

人間が生きていく上で必ず摂取しなければいけない、必須アミノ酸は9種類ありますが、

そのなかでも、バリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸は筋肉のエネルギー代謝や合成などに深く関わると考えられています。

このバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類は、分岐する構造を持つことから、分岐鎖アミノ酸または、BCAA(Branched Chain Amino Acid の略)と呼ばれます。

そして、プロテインと同じように粉末状になっています。

 

プロテインとの違い

プロテイン:タンパク質そのものが含まれていて、分解されると20種類のアミノ酸となる。

      20種類のアミノ酸すべてが含まれるため、必須アミノ酸の含まれる量はどうしても低くなります。

      しかし、通常の食品からタンパク質を摂取するよりも吸収が早く、さらにアミノ酸スコアが高いというメリットがあります。

 

BCAA:必須アミノ酸のうち3種類のみが含まれる。

    BCAAは必須アミノ酸の中でも特に、筋肉を作ることに関して重要な役割があります。

    筋肉中には多くのBCAAが含まれています。さらにBCAAを摂ることで筋肉を発達させるシグナルを発する働きがあります。

 

 BCAA とプロテインの大きな違いは、吸収のスピードにあります。

 プロテインは体内で分解・吸収されるのに、最も吸収スピードの早いホエイプロテインであっても1~2時間程度かかると言われています。

 一方、BCAAは、プロテインが吸収されるまでの分解過程がないため、およそ30分程度で摂取されます。

 

 》効率のいい摂り方

トレーニング効果を最大化するためには、BCAAとプロテインを適切なタイミング、順序で摂取することが重要です。

BCAAとプロテインを組み合わせる場合は、BCAAは運動前と運動中、運動直後までこまめに摂取します。

そして運動後10~30分以内にプロテインを摂取します。

*消化の必要がないBCAAは、胃に留まらず、ダイレクトに小腸まで辿り着きます。すると小腸内でアミノ酸の濃度が急上昇し、浸透圧を調整するために、水分量を増やす働きが起こります。

結果的にお腹が緩くなり下痢を引き起こしてしまう可能性もあるそうです。

BCAAを摂取する際には、1回の摂取量を2、3g程度に留め、こまめに摂取するようにしましょう。

 

 

皆さんも、これを踏まえて食事だけでは補いきれないアミノ酸をBCAAで補ってみてはいかがですか。♡

 

 

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~

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リンパマッサージの効果とは?

皆さんこんにちは!!

今日はとってもいい天気で洗濯日和ですね♪

ですが、風も冷たく気温も低く身体も冷えやすくなってきています。

女性は男性に比べて筋肉量などが少なかったり、ホルモンバランスにより身体が冷えやすいと言われています。

皆さんが日頃、身体を温める為に行っていることはありますか?

生姜湯を飲んだり、湯船につかったり、様々な方法で身体を温めていると思います。

その中の一つに皆さんはリンパマッサージは取り入れていますか?

リンパマッサージは美容や健康にいいとよく耳にしますよね!

ですが、リンパマッサージがもたらす効果はあまりわからないかも…という方もいるはずです。

今回はリンパマッサージの効果についてお話ししたいと思います♡

 

では、なぜリンパマッサージをすることがいいのか。

それは身体の老廃物を流してくれからなんです!!

身体には張り巡らされたリンパ管があり、そのリンパ管を通ってリンパ液が全身に流れていて老廃物などを運ぶ役割があります。

しかし血液とは違い心臓のポンプ機能がないため、流れが遅く滞りやすいという特徴があると言われていて、

リンパマッサージをすることで、リンパの滞りを解消し、老廃物を体外に排出するサポートをするとも言われています。

 

リンパマッサージをすることでリンパの流れが良くなることはわかりましたね(*^^*)

では、他にはどのような効果が期待されるのか。

他には、老廃物と一緒に余分な水分もながれることでむくみが解消されたり、

血液の流れが改善れれば筋肉が解れ、身体のコリや冷え、疲労回復に効果が期待できます。

そして、血液の流れが良くなると身体の代謝が上がり、結果的にダイエットにも効果が期待できます。

 

リンパマッサージを行う際はベビーオイルやボディー乳液を使いながらマッサージするとやりやすいのでおすすめです(^^♪

他にも入浴中などに行うと身体が温まっている状態の為、よりいっそう効果を感じられるはずです。

 

リンパは全身にあるので、顔や足だけではなく身体全体のリンパを流してあげてください!

そして、リンパの流れは左から右といわれています。是非行う際は左から始めてみてください。

疲れた時や不調を感じた時、もちろんリラックスしたいときも効果を感じられると思います。

全身のリンパのつまりを解消し、健康な身体作りをしていきましょう!

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~

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Personal Smoothies (パーソナルスムージー)??

 Personal Smoothies (パーソネルスムージー)って聞いたことありますか?

 

パーソナルスムージーとは、Green Spoon というブランドさんのスムージー。

好きなフルーツ、アレルギー、身体の悩みを選択し、25種類の中から選んだ自分に合ったスムージーのこと。

  身体の悩みの種類は。。

  ●肌の悩み     ●寝不足

  ●筋力アップ    ●飲酒多め

  ●ダイエット    ●ストレス過多

  ●疲労回復     ●肉魚不足

  ●冷え/便通     ●野菜不足    この10種類から選べます。

 

 皆さんは、どんなタイミングでスムージーを飲まれていますか?

 どのタイミングで飲んだらいいのかに関しては、諸説ありますよね。。

 その中の一つに、スムージーを朝飲むと老化が進むという説があります。

 朝食のみをスムージーで済ましてしまう。もちろん常に時間があるわけではないと思いますので、たまにグリーンスムージーだけの朝ごはんになるのはOKだそうです。

 さて、老化を進めてしまう理由ですが、それは「噛まない」から!だそうです。

 私たちの体に備わっている若返りのホルモン“パロチン”というものがあります。

 バロチンは、咀嚼することで生まれるのだそうです。特に一番分泌されやすいタイミングが、朝なんだとか。

 「朝ごはんをしっかり食べましょう」というのは、健康のためだけでなく、老化を防ぐにも効果的なんだそうです。

 

 スムージーを飲むことは体に酵素を取り入れるのに最適です。

 なので、グリーンスムージーにプラスして朝ごはんを食べる。など、バランスをとるといいようです。

 一緒にとるものはなんでもOK!「スムージーは、のみもの」という感覚がやはりいいみたいです。

 

 一体いつ飲めばいいの?

 〇胃が空っぽの時に飲む

 栄養を吸収させるためには、胃に何も入ってないときがベストタイミング!

 食事の30分前ぐらいに飲んでおけば、血糖値の上昇も緩やかになり食べすぎも防止できます。

 

 〇常温やホットで飲む

 内臓の冷えや血行不良を防ぐため、冷たいスムージーを飲むのは禁物。

 冷たい牛乳などで作ってしまうと、身体が冷えてしまうので気をつけましょう。

 

 

 〇咀嚼しながら飲む

 胃腸を働かせるためにも、ジュースのように飲み込むのでわなくて

 しっかりと咀嚼しながら味わって飲むのがポイント!

 胃腸もしっかりと働いてくれるようになり、栄養の吸収率もアップします。

 

 

 これを踏まえながら、自分の身体の状態にあったスムージーを見つけて栄養バランスを整えてみるのはいかがでしょうか

 

 

 Green Spoon の商品は、一食ごとにカップに分かれていて中身をミキサーに移し、水や豆乳、牛乳などを加えて混ぜていきます。

 水分が少ないとドロっとしたスムージー、多いとサラッとしたスムージーに仕上がります。

 好みの濃さに調整してみてください!

 スムージーの中には

  • ココナッツオイル
  • チアシード
  • モリンガ      

 も種類ごとに入っています。

 また、アガベシロップや甘酒を使って甘さを出したいるものもありました!♡

 そして、これからの冷える時期には「ホットスムージー」に!

 冷たすぎる物は身体にあまり良くないですし、寒い日は冷たい物が飲みづらいですよね。

 電子レンジで温めると、「ホットスムージー」にすることもできます。

 

 肌なども、外から念入りなケアをしても体の中がボロボロでは意味がありません。

 是非、栄養バランスを整えるのに  Personal Smoothie を取り入れてみるのはいかがでしょうか。

 

キャンペーン実施中!

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