HotYoga

玄米の効能とは??

皆さんこんにちは。

皆さんは普段お米を食べていますか?お米は太ると避けてはいませんか?

お米はとても栄養バランスの良い食べ物で、私たちが十分なエネルギーで健康的に毎日を過ごす為には欠かせない食材です。

ですが、炭水化物の為近年避けている方が多いように感じます。

そして、現在も注目を浴びているのが玄米です。

本日はこの玄米について知識を深めていきたいと思います♡

 

皆さんは玄米を食べたことはありますか?

私は白米よりも食べやすい感じがして玄米の方が好きです!!自炊の際も白米だけでなく玄米を混ぜたりしています。

 

では、玄米とはどんなものなんでしょうか⁉

玄米とは稲の‘‘籾殻(もみがら)‘‘を除去しただけの精米されていないお米の事なんです!!

‘‘胚乳(はいにゅう)‘‘だけにしたお米が‘‘白米‘‘

ぬか、胚芽、胚乳、が全て残っているお米が‘‘玄米‘‘と呼ばれているんです。

 

玄米の効能とはどんなことがあるのでしょうか。

玄米の胚芽の部分には、白米にはない大量のビタミンB1、ビタミンEが含まれています。

これらには、脚気の予防効果やアンチエイジングの効果などが期待できます。

他にも、ぬかに含まれているリノール酸が血行をよくすることで、動脈硬化予防も期待できたり、生活習慣病予防や腸内環境を整えたり、便秘改善されるため免疫力もUPすると言われています!!

 

では、白米との違いはなんでしょうか。実は糖質やカロリーにはさほど差はありません。

ですが、植物繊維が含まれている量が玄米には白米の約6倍と言われているくらい含まれています。

そのため、便秘解消し、腸内の有害物質を排泄する役目がある為、ガンや生活習慣病予防の効果が期待できるんです。

免疫力の向上や、新陳代謝が活性化することで、美容効果も高まります。

また、血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を防ぐ効果もあり、これがダイエットにつながっていきます♡

 

お米には私たちが脳や筋肉を使うときに必要となるエネルギー源のブドウ糖が含まれています。

炭水化物が気になる方は、玄米にかえて、朝食べる事をお勧めします。

とても健康に特化している玄米を是非食卓に取り入れてみて下さいね( *´艸`)♡

 

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下腹が凹まない原因って?

皆さんこんにちは。インストラクターのKahoです。

今日のテーマは、『下腹が凹まない』について!

 

お客さまからのご相談件数が最も多いのがこちら。女性だと特に気になる部分ですよね。

「週に〇回も運動しているのに下腹が凹まない」という切実なお悩み。

運動での改善を諦めて美容外科での痩身治療、○○だけダイエットなども試したけど効果がなかった、、と諦めてしまっている方多いのではないでしょうか?

 

中には下腹を凹まそうと腹筋運動をひたすら繰り返した結果、胴回りが太くなってしまった方もいらっしゃるようです。

とても悲しい話ですが、他人ごとではありません。加齢とともに下腹が膨らんできたなと思ったら以下のとおり対策してみましょう。

 

まず、女性の場合下腹が凹まない多くの原因が「骨盤の過度な前傾」から生じる「内臓の下垂」です。

日本人の骨盤は前方10℃前傾が平均と言われていますが、女性は男性との骨盤形状の違いから高い確率で15℃以上前傾するようです。

男女の骨盤形状の違いとは「恥骨下角」の違いです。

子宮の存在しない男性は太腿の付け根が骨盤の内側に付着しがちですが、子宮が存在する女性の場合は概ね太腿の付け根が骨盤の外側に付着します。

そのため男性よりも女性の方が鼠径部の可動域が広く開脚動作などに長けていますが、その分前後傾のバランスを崩しやすいと言えます。

 

幼少期や学生時代はライフスタイルに運動が組み込まれていますが、成人すると運動の機会を失いがちです。

その中でもデスクワークがメインの女性は骨盤の過度な前傾が起きやすく、さらに運動習慣がない場合骨盤前傾姿勢が固着してしまいます。

こうなると腹筋が収縮することを忘れてしまい腹圧は低下、最終的に内臓の下垂を引き起こしお腹の内側から押し出されるように下腹が出てきます。

 

☆ではどのように予防すれば良いのでしょうか。

選択肢は複数ありますが、もっとも実践的で効果的な方法をピックアップしてお伝えします。

予防法は「立ち姿勢の際に足を揃えて膝を伸ばして立つ」です。

 

なんだそんな簡単なことか、、と思われた方が多いと思いますが、実際にはこれができていないために骨盤が前傾してしまう方がほとんどなのです。

まずは騙されたと思って実践してみてください。

膝を強く伸ばすことで下腹部と臀部がキュッと引き締まることを実感できるはずですよ!

 

 

 

甘酒好きですか?

皆さん、こんにちは^^♡

段々と寒くなってきましたね!

昼間は暖かいですが、朝晩と冷え込みますね。

私は、年末になり寒くなってくると甘酒が飲みたくなります。

皆さんは、甘酒好きですか?苦手ですか?

 

好き嫌いが分かれるであろう 甘酒 の話をしたいと思います!

まず、甘酒には2つ種類があります。

1つは、酒粕からできているもの。

2つ目は、米麹からできているもの。

 

 酒粕甘酒 

酒粕を水で溶き、砂糖で甘みを加えたもの。

こちらは酒粕にアルコール分が含まれているます。

また、砂糖が入っているためカロリーも高くなりがちです。

なので、アルコールと砂糖が含まれているので、アルコールが苦手な方やダイエット目的の方には不向きかもしれません。

 米麹甘酒 

蒸したお米に麹菌をつけて米麹にし、酵素の発酵作用を利用して作る甘酒です。

砂糖を加えず、お米が持つデンプンの優しい甘みだけが残るのと、酒粕のみのと違いツンとしたお酒の香りがないので

飲みやすくカロリーも控えめ。

美容・健康効果が期待できるのはこちらの甘酒です。

 

飲む点滴といわれるほどの甘酒

一体何にいいのでしょうか。。。

①消化吸収を助けるので、胃腸に優しい

まずは、ブドウ糖についてご説明しましょう。

甘酒に含まれるブドウ糖は、麹菌によって既に分解済となっているため、効率よく体内にエネルギー源を吸収できます。

その他にもアミノ酸、ビタミンB群、ミネラルなどが豊富に含まれているのですが、なんとこの成分は点滴と同じそうです。

麹菌には一緒に摂った栄養の消化吸収を助けてくれる働きもあるので、胃腸にも優しく、夏バテで胃酸が出にくいときにはもってこいだそうです。

 

②腸内環境を整え、便秘の予防・解消に

甘酒には食物繊維やオリゴ糖も豊富に含まれています。

これらの成分は、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きがあるので、便秘の予防・解消にも一役買ってくれるようです。

麹菌は、死骸となっても腸内にいる善玉菌の餌となり、免疫活動を活性化させて免疫力を高める効果もあるみたいです。

 

③血行と代謝を促進。美肌効果も抜群!

そして女性は特に注目したい、美容効果!ビタミンB群も豊富に含まれている甘酒は、血行と代謝をアップさせ、

毛細血管の隅々にまで身体が求める栄養素を届け、老廃物を流してくれます。麹菌は、飲酒・喫煙・ストレスなどで欠乏しやすい、皮膚の状態を整える働きのある

ビオチンを含んでいるので、目の下のくま、肌荒れ、しみやくすみにも効果的。

 

その他にも麹菌に含まれる酵素は抗酸化作用があるので、老化の元凶となる活性酸素の発生を抑制してくれる働きがあります。

動脈硬化や高血圧などの生活習慣病の予防にも役立ち、女性ならではの悩みである生理痛や生理前のイライラ、肌荒れといった月経前症候群の解消、

母乳の出を良くする効果もあるといわれています。

 

 

是非、米麹の甘酒試されてみて下さい♡

 

コラーゲンYOGAいかがですか?

 

皆さん、こんばんは♡

コラーゲンヨガが始まって二カ月が経ちました。

本当にたくさんの方にレッスンを受けて頂いて、とても嬉しいです!

レッスンを受けて下さてる皆さん、何か変化はありましたか?

 

コラーゲンランプには、コラーゲンの生成促進によりシワの改善や損傷治療の促進などにも効果的だとされています!

コラーゲンはタンパク質からなっていて、ビタミンCも一緒に摂取することで吸収率も上がると言われています。

また、女性ホルモンのエストロゲンとも深くかかわるがあり、女性ホルモンの安定がコラーゲンの生成へ、

コラーゲンの生成が女性ホルモンの安定へと相乗効果となっていきます。

 

そして、優美心ヨガは温度36~38、湿度60~70%の環境下で行っていきます。

 

Hot Studioで行うことで、肉体的効果精神的効果があると言われています。

 

 肉体的効果            精神的効果 

・脂肪燃焼            ・リラックス

・基礎代謝量向上         ・ストレス解消

・血行促進            ・安眠

・美肌効果            ・生活の充実感

・デットクス効果         ・健康的ライフスタイルの確立

 

このような効果があるとされています。

また、HADAKOIを摂取しながら行う事でジンジャーエキスやL-カルニチンといった脂肪燃焼にも

効果的な成分も摂ることができデットクス効果をさらに高めることができるとされています。

 

 

受けて頂いているお客様からは、「髪の毛がツヤツヤのなった」「旦那さんから肌がきれいになったね」といわれた

など嬉しいお言葉を頂くことが増えてきました。

 

まだ体験されていない方は是非、一度受けられてみてはいかがですか♡

 

 

 

温活って何?

 

皆さま、こんにちは。

突然ですが、「温活」ってご存知ですか?

温活とは、健康を維持するために適正な体温まで基礎体温を上げる活動のことを言います。

現代人は、昔の人に比べると基礎体温が0.5℃~1.0℃ほど低い傾向があるそうです。

その結果、肥満やむくみ、生理不順、不妊、免疫力の低下など、さまざまな不調を引き起こす原因となっています。

理想体温を目指して、自らの力で身体を温めていく「温活」で、健康な病気知らずの身体になりましょう!

 

そこで今回は、今日から簡単にできる「温活に必要な5つのこと」をお伝えします^^

 

1.湯船につかる

2.足を温める

3.体を温めてくれる食材を摂る

4.白湯を飲む

5.運動する

 

大切なのは、食べ物や運動、そして身体の内側を温めること。

最近では色々な温活グッズも出ているので、自分に合った物をチョイスして、

寒い冬をしっかりと乗り切っていきましょう!

もちろんホットヨガも、温活にはバッチリですよ♡笑

 

 

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おいしいお勧めのパン屋さん!!

皆さんこんにちは!!

パンを食べると太るとよく耳にし、食べるのをためらってしまう時もありますよね。。。

でも、食べるとおいしくて幸せな気持ちになりますよね( *´艸`)♡

私もパンが大好きでパン屋さんに行くとたくさん買ってしまい、食べたら止まらなくなって、気づいたら食べ来てしまって気づいたらないなんてこともよくあります(笑)

パン屋さんはたくさんありますが、最近では食パンを一斤で売っているお店が増えてきて、いろんなところで見かけるようになりましたね!

全部おんなじでしょ、食パンは食パンだ、、、と思っている方!!!

それが!!!お店によって全然違うんです。

シンプルなパンではなく買うなら、ちょっと変わったパンを好んで買う私も最初できた時などは、

ん?食パンだけのお店??え?食パンでしょ?と乗り気ではありませんでした。

ですが、勧められて食べた初めての一斤の食パンはこだわっているせいか、何か特別おいしくて感動したのを覚えています。

始めはプレゼントされ食べた私ですが、食パン屋さんの魅力にはまり今ではいろんなパン屋さんの食パンを食べています!!

 

そこで、本日はおすすめの食パン専門店を2つご紹介したいなと思います♡

★銀座に志かわ

こちらは店舗が多くこの名前をみたことがある方は多いのではないかなぁと思います!!

食パン専門店の中では王道といってもいいのではないでしょうか!?

店舗が多かったり、口コミで広がっているため耳にしたことがある人だけでなく、実際に食べたことのある方も多いのではないかなぁと思います。

こちらの食パンは水にこだわりがあるみたいで、独自のアルカリイオン水を使用しているみたいです。

少し甘味があることで有名ですが、小麦粉はカナダ産の最高級小麦粉を使用しており、厳選された生クリームやバターを使用し、隠し味にははちみつを使用しているみたいです。

甘味を感じるのはこの隠し味のはちみつが入っているからでしょうか(^^♪

THE食パンという感じで食べやすいです!!

 

★世紀の対決だ

2つ目はこちら!!このお店はYRからもとても近いお店です。

最初はお客様に教えていただき、買いに行きました。

まだ温かい状態で購入でき、買ってすぐに食べたらびっくりなおいしさでした!!

とてもバターが効いていて、外側の部分も柔らかく、中はとってもふわふわでした。

二つ買った際には片手ずつで持って帰るように言われるみたいで、そのくらい柔らかかったです。

こちらの店舗にはレーズン味もあり、シャンパン漬けにした大粒のレーズンが入っていて、これがまた絶品なんです♡

宮古島の雪塩を使用しているみたいで、に志かわに比べ甘さは少ないのでランチにもぴったりです!!

 

どちらのパンも朝食にジャムや卵をのせて食べてみましたが、正直何もつけずに食べるのが1番でした!!

 

購入後、こんなにいっぱいは食べきれないよ、、、と悩んでいる方!

2日まではそのまま常温で食べる事ができ、3日目以降は食べやすい大きさにカットして冷凍しておけます。

冷凍をして置けば、ご自身が食べたいタイミングで召し上がることができます!!

私も冷凍して、食べきれなかった分は美味しく頂きました♪

 

まだまだ勢いが止まらない食パン専門店ですが、ぜひいろんなお店の食パンを食べ比べしてみて下さい!

お店によってこだわっていることが違う為、味も全く異なり楽しんで召しあがることができると思います♡

私もまた紹介できるように沢山いろんな食パンを食べたいと思います(*´ω`*)(笑)

ぜひおいしい食パンを見つけた際にはスタジオで教えてくださいね♡

 

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ご紹介キャンペーン♡

皆様、こんにちは。

只今、当スタジオでは「ご紹介キャンペーン」を実施しています!

 

 

ご紹介者、ご入会者(8ヶ月在籍)共に充実の特典内容となっております。

そして通常 ¥1100の体験料が、ご紹介だと無料とさせていただきます。

この機会に是非ご家族、ご友人をお誘いくださいませ。

※定員に達し次第終了とさせていただきます。

 

腰痛肩こりに効く○○○?

 

皆様こんにちは^^

今回は、腰痛・肩こりなどにお悩みの人のための、お手頃グッズの紹介です。
その名も「やわこ」。

当スタジオでもマットの横に置いてありますが、活用できていますか~?

 

テニスボールくらいの柔らかさで、コリの気になる部分に押しあて自分の好きな力で圧力をかけてほぐす

簡単セルフマッサージグッズです!

 

こんな方にオススメ♡

☑全身のコリをほぐしたい

☑リラックスしたい

☑デスクワークで肩や背中がこる

☑足のむくみが気になる

☑持ち運んで手軽に使いたい

 

使い方は、寝転んで、コリがたまっているところにやわこを当て、ぐーっと体重をかけていきます

イタ気持ちいいところで30秒くらい止めて、そのあとゆっくり動かすのがコツです♡

部位を変えて当てて、体重をかけて…。その繰り返しです。

首、背中、腰、お尻、ふくらはぎ、足裏などほんとに全身隅々までほぐせるので

私たちスタッフもみんなよく活用しています^^

 

これからもっと冷え込んで筋肉が硬くなりやすくなってくるので

ぜひ手にいれていただきたいアイテムです!

気になった方はスタッフまでお気軽にお声がけくださいね♡

☆NEWレッスン☆骨盤矯正体操

皆さんこんにちは!

先月からスタートした骨盤矯正体操はもう受けて頂けましたでしょうか⁇

女性は特に骨盤がゆがみやすいと言われています。

それもそのはずです!!!

女性は骨格からすでに男性に比べて骨盤が開きやすい状態になっているからです。

そして、ヒールなどを履くことで更に歪みが生じたり、1番大きな影響はやはり出産です。産後開いた骨盤を元に戻すのに苦労した方も多いはず。。。

そんな女性の身体や下半身、骨盤を中心にアプローチしていく骨盤矯正体操クラスがどんなクラスなのか、気になっている方も多いはず!!

本日は骨盤矯正体操クラスについてご紹介させていただきます( *´艸`)

 

まず下半身には3つの大きな関節があります。股関節膝関節足首関節。これら3つの関節をほぐしていきます。

下半身の関節機能というのはまず第一に股関節から低下していってしまいます、、、

次いで足首関節、その後最終的に逃げ場を失った負担が全て膝に来るので、その3点をまずほぐしていきます!!

このクラスの目的は最終的に骨盤がまっすぐしっかりと立つようにしていく事!!!

多くの女性は骨盤が前傾しやすい骨格なので、その前傾を改善させ骨盤を立て、立てた骨盤を維持できるように身体の背面の筋力を高める筋トレをしていきます。

骨盤姿勢を正していく事で、下半身太りの解消や腰痛の改善に役立っていきますよ♡

 

今までYRには骨盤まわりをメインとしたPelvic yogaクラスはありましたが、より女性の身体や骨盤、下半身と向き合っていくクラスになっています。

レッスンを受けた方の多くは気持ちよかったとすっきりされた表情です。

そんな会員様の表情を見ているとなんだか嬉しくなってしまいますね(*´ω`*)♡

そして、このクラスは‘‘期間限定‘‘クラスになっています。

いつ無くなってしまうかわかりませんので、受け逃してしまわないようにこの機会に是非とも受けてみて下さい!!

そして、日々変化していく身体をぜひヨガやランニングだけでなく、骨盤矯正体操でも整えていきましょうヽ(^o^)丿)!)

 

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健康&美容の為には白湯を♡

皆さんこんにちは!!

突然ですが、皆さんは何か美容や健康を意識して行っていることなどはありますか?

とっても気になります!!

私は寒くなると毎年温かい飲み物を沢山飲んでしまいます。

手と身体が温まることを理由にコンビニや自販機、カフェなどでドリンクをすぐに買ってしまうんです。。。

ですが、売っているドリンクは甘いものが多く糖分の摂りすぎが気になったり、お腹がいっぱいになり食生活に影響したり、あまりよくないなぁと思っていました。

そこで、エコにもなるタンブラーを持ち歩き、中には健康や美容にいいとされている‘‘白湯‘‘を入れて持ち運ぶようになりました!!

それはもういい事だらけだったので、皆様にも効果や飲み方などを本日はお伝えしていきたいと思います( *´艸`)

 

まず白湯とは何なのか。知っている方がほとんどだと思いますが、知らない方の為に♡

白湯とは、水を沸かしただけの何も入っていないお湯の事です!!

いったん沸騰させたお湯を冷ますことで、カルキなどの不純物が飛び口当たりが柔らかくなり、中には甘いと感じる人もいるみたいです。

 

白湯には美容や健康にいいされている効果がありますので、いくつか紹介させて頂きます。

 

①腸の働きを促し便秘改善し美肌に!!

便秘になる理由の一つに水分不足があります。

白湯を飲む事でお腹や内臓から温められ、腸の動きが活発になることで、消化力がUPして便が出やすくなったりします。

そして、腸内環境が良くなる事で老廃物を排出しやすくなり、美肌に近づけるんです。

腸内デトックスにも白湯はおすすめですよ!!

 

②基礎代謝UPでダイエット効果も期待できちゃう♪

白湯はダイエットにはとても効果的なんです。

なぜなら、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなり、巡りが良くなって痩せやすい体質に変化していくと言われているからなんです。

そして、女性の大敵!!むくみにも効果的ですよ(^^)/

 

③風邪をひいたときにも白湯がいい!

風邪を引いてしまったとき、お水でお薬を飲むよりも白湯で飲んだ方がいいんですよ(^^♪

胃を温めて血流の流れをよくするため、冷水で飲むよりも薬の吸収が早いんだそう。

また、冷水を飲むとお腹の調子が悪くなる時もありますよね(>_<)

そんな時も白湯がぴってりですし、白湯にはデトックス効果もあるので老廃物も流せちゃいます。

 

こんなにたくさんの効果がある白湯ですが、1度冷め切ったものを再度温め直すのは身体に毒になる為NGとされています。

これは知らなかった方も多いのではないかなぁと思います。

保温ポットやタンブラーに入れておけば冷めづらいので試してみて下さい。

 

普段お水をあまり飲まない方は、白湯を飲み続けるのはきついですよね。。。

そんな方は、はちみつを入れたり、レモンやしょうがをスプーン1杯もしくは適量入れてみて下さい。

どれも市販で買えるようなチューブや容器に入っているタイプのもので十分です。

より温まったり、疲れが取れたりと味が加わると共に効果もさらに得ることができます。

 

そして、白湯をは朝や夜に飲むのをオススメします。

朝は起きてすぐが1番です!!

10~20分かけて飲むのが理想ですが、ゆっくり飲めればOK!

朝食は30分後くらい置いてから摂りましょう。

夜は寝る前がいいですね!!

身体も気持ちもリラックスでき、眠りにつきやすくなります。

ただ飲みすぎてしまうと、トイレが近くなってしますのでコップ1杯が良いと思います。

 

注意して頂きたいのは、食後すぐには飲まないようにしましょう。

消化に妨げになってしまうので、食後は30分は間をあけましょう!!

 

このように白湯には身体にいいとされる効果があります。

ご自分に合ったやり方で、身体を温めながら、美容と健康に意識していきましょう♡

 

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