太陽礼拝

月礼拝は女性の味方

2020/09/19 Category - BLOG

皆さんこんにちは!!

今回は月礼拝について、皆さんと知識を深めていきたいと思います。

YRでは太陽礼拝と月礼拝の２つの動きをレッスンに取り入れています。

どちらも流れがあり、やっているととっても気持ちいいですよね！

では、太陽礼拝と月礼拝の違いはご存知でしょうか？

やったことがある方はわかるかもしれませんが、太陽礼拝はとてもパワフルで、月礼拝はゆったりとしている印象です。

それもそのはず!!ヨガが発祥した当時、ヨガとは修行僧である男性の為につくられたプログラムだったんです。

ですが、徐々に女性もヨガに取り組むようになり、女性の心身に好影響を与える為に開発されたのが月礼拝なのです。

そのため、月礼拝は毎月の生理や出産に効果のあるポーズが多く、生理、出産のつらさを緩和すると言われています。

YRでは月礼拝をPelvic Yogaクラスに取り入れることがあります。

それは、月礼拝はとても骨盤の位置を矯正するには効果的だからです。

月礼拝は骨盤周りを大きく動かす為、位置がずれて歪んでいる骨盤を正常な位置へと矯正する効果を持っています。

骨盤周りのこわばった筋肉がほぐれる為に血行が改善し、むくみ解消や生理痛緩和にも効果的です。

ご存知の通り月の満ち欠けは２８日間で、生理の周期と同じです。

月という言葉に象徴されるように、月礼拝は毎日の肉体的精神的ストレスで狂ってしまった身体のリズムを正常化してくれます。

精神のリズムを安定化させることは、ホルモンバランスを整えること。

そして、心身共にリズムが整うと心も身体もリラックスし、自律神経のうち副交感神経が優位の状態になります。

副交感神経が優位になると、血流が良くなり、心拍数が下がり、同時に胃腸の動きも改善され消化活動が活発化になります。

血流の流れが良くなることにより、代謝が活発になり、蓄積された脂肪が燃焼しやすくなる為、ダイエットにも効果的と言えます!!

このように、月礼拝は女性の為につくられたため、女性の身体には嬉しい事だらけでぴったりなんです！

月礼拝は１日の疲れた心身を元の状態に戻してくれるプレログラムです。

お家でも寝る前などに行い１日の疲れから心も身体も解放してあげてくださいね♡

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太陽礼拝って？

2019/12/21 Category - BLOG

皆さんこんにちは。

今日は太陽礼拝とは？？ということで太陽礼拝は何を意味し、どんな効果があるのかを、紹介したいと思います。

太陽礼拝はサンスクリット語で「Surya Namaskae（スーリヤナマスカーラ）」

英語で「Sun　salutation（サンサルテーション）」

と呼ばれるヨガの動きのひとつ。

太陽礼拝は12ポーズを呼吸に合わせてとっていきます。

決められた順番でポーズを繰り返していくことによって、身体と心のバランスを整えてくれる。

”動く瞑想”とも言われるほど、自分と向き合える動きなのです。ヨガの原型は太陽礼拝にあるとも言われています。

【太陽礼拝に込められた意味】
インドで太陽（スーリヤ）とは神のひとつといわれています。その太陽にあいさつ（ナマスカーラ）をする。

太陽礼拝を行うことは、自然からのエネルギーを自分の中にもらいまたそのことに感謝のお祈りを捧げるという意味を持っています。

【効果】
自律神経を整える・体質改善・ダイエット効果だけでなく、同じ動きを繰り返すことで自分の精神と身体がどんな状態なのか敏感に感じ取ることができます。

呼吸と身体を連動させ、動き続けることで自然と自分へと集中し心が落ち着いてきます。

慌ただしい日常の中で、目の前の事に集中する時間は雑念がリセットされる効果もあります。

心身ともにコンディションを整えてくれる太陽礼拝。

太陽礼拝に出てくるすべてのポーズは、ヨガの基本となるポーズ。

私たちの身体は、日々変化し続けています。

ストレス社会といわれている中で、身体だけでなく心のバランスもとても大切です。

ポーズだけにとらわれず、自分と向き合う時間としてもぜひ行ってみて下さいね(^^)/

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風邪対策は万全に。

2019/12/20 Category - BLOG

皆さん！風邪はひいていませんか？

やはり冬になると風邪が流行りますね…。風邪をひかない為に今から免疫力を上げて、対策しておきましょう‼︎

免疫力が下がる原因は、、、
＊ストレス
＊睡眠不足
＊便秘や下痢など腸内環境の悪化
＊冷えや血流の低下

…などが考えられます。

免疫力を上げるには、、、
＊十分な良質な睡眠
＊腸内環境を整える
＊自律神経を整える
＊血流をスムーズにする

また食生活も気にできそうですね。生姜は身体を温めてくれます。

食事の時だけでなく、レッスン中の水筒の中に生姜をいれて生姜湯を持ち歩くのもいいかもしれません。普段よりも更に身体を温めてくれます。

他にも、ニンニクを食べてみたり、チャイなどスパイスの効いたドリンクを飲むのも効果的です。

身体を冷やさずに、適度な運動、良質な睡眠、気にかけた食生活を送る事で免疫力を上げられそうです。

風邪をひいてる方は、安静にしている事が一番です。

ヨガや、ランニングで、良くなるかもと思いがちですが、1番効果的なのは安静に身体を休める事です。

しっかり治して、万全な状態で運動しましょう‼︎

免疫力を上げて強い身体作りをし、楽しい冬の思い出を沢山作りましょう☺︎

トレーニングの順番が大事

2019/12/18 Category - BLOG

皆さんこんにちは。いきなりですが皆さんは普段どのようにトレーニングの順番を決めていますか？

例えば、ヨガ→ラン！なのか、ラン→ヨガ！あとは筋トレと有酸素の順番もどっち先？などなど。。

きれいに筋肉をつけたい方や、ジムでトレーニングをされる方には、筋トレに有酸素運動を取り入れることも凄く良いと言われてます。

しかし、ただ有酸素運動を行えばいいわけではなく、筋トレとの組み合わせ方や、取り組む順番なども実は重要です。

例えば、

脂肪燃焼したいなら「筋トレ→有酸素運動」の順番！

脂肪燃焼を重視したい場合は、先に筋トレを行ってから有酸素運動を行うと効果的といわれています。

これは、筋トレを先に行うことで基礎代謝をアップさせる働きや脂肪を分解する働きを持つホルモンが分泌されるためです。

その状態で有酸素運動に取り組めば、より効率的に脂肪を燃焼させることができます！

ただし、脂肪をたくさん燃焼させたいからといって、筋トレの負荷をかけすぎることは、かえって脂肪が燃えにくくなり体への負担も大きくなるため避けましょう。

息が大きく上がらない程度の負荷をかけつつじっくり取り組むことがポイントです。

YRでは、有酸素運動→筋トレ→有酸素運動→筋トレ→有酸素運動の流れで、これは上記の内容とは異なりますが、

これもHIITトレーニングと同じ効果があり脂肪を燃焼してくれます。

トレーニングをがむしゃらにやるのでなく自分のなりたい身体のための順番やトレーニングメニューを行えるよう頑張りましょう。

こういう体になりたい！ここの筋肉付けるにはどうしたらいい？

など悩みなどあればレッスン来た際に、私たちにぜひ聞かせてください。

体験予約お待ちしております！