免疫力を上げよう!!

今月からすごく冷え込んできましたね、、皆様体調はいかがですか?

季節の変わり目の今、体調を崩しやすい時期になってきました。

そんな時だからこそ気になるのが「免疫力」。

私たちの身の回りには、細菌やウイルス、ほこりや汚染物質など、身体に有害なものがたくさん存在しています。

そのような物質にさらされても病気にならないのは、それらの有害物質を身体から排除する、

免疫という防護システムがあるためです。  

そこで今回は、「免疫力を上げるにはどのようなことを心がければよいのか」を

お話ししていきますね^^

 

免疫力を上げる6つのヒント

◇身体を動かす

まずは1日に10分程度の運動をするだけでもよいですから、運動の習慣をつけることが大切です。

可能ならば、うっすらと汗をかく程度の時間、散歩ができるとよいでしょう。 

運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させ るなどの効果があります。

◇食事

免疫機能を維持するためには、良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。

脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。

◇ぐっすり眠る

夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて動けるようになります。

昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが重要です。

◇よく笑う

笑うと副交感神経が優位に働きます。

また、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっているそうです。

◇身体を温める

体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。

また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。  

入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。40度くらいのお風呂に10分以上つかるとよいでしょう。

シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできません。

身体を温める食べ物もあります。根菜類、イモ類、しょうがなど、土の中にできるものは身体を温める作用があるといわれます。

◇リラックスできる時間をつくる

仕事が忙しく、いつも帰りが遅い方は、なかなかゆったりとした時間がもてません。

さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです。仕事を早めに切り上げ、30分だけでも早く帰れるようにしてみましょう。  

適度に「手を抜く」ことも、時には必要かもしれません^^

 

皆様も少しずつから意識してみて、寒さに負けない健康な身体をつくっていきましょう!

ぜひYRのスタジオにも温まりにいらしてくださいね♡