ホルモンは整えられていますか？？
皆さんこんにちは!!
寒くなると自分の身体と向き合う時間が増える気がしませんか？？
身体の冷えが気になったり、疲れが取れにくかったり、肌の乾燥が気になったり…冬だけではないはずですが、夏よりも気にしている印象です。
これらの皆さんのお悩みや気になることに関係があるのは、近年注目を集めている‘‘女性ホルモン‘‘です。
季節の変わり目は特にホルモンバランスが乱れるようです。女性ホルモンを整えるという言葉はよく耳にしますが、女性ホルモンが一体何なのか、どうしたら整うのかわからないことがたくさんありますよね(>_<)
本日は今までわかっているようで知らなかった女性ホルモンについてお話していきたいと思います！！！
女性ホルモンとは、エストロゲンとプロゲステロンという２種類のホルモンから成り立っています。
女性の身体はこの２つのホルモンの分泌量が変化することで、卵胞期、排卵期、黄体期、月経という４段階の周期をつくります。
いわば、この２つのホルモンでバランスをつくることで女性の身体は保たれているといえます。
ですが、様々な要因でホルモンバランスが崩れた時いろんな不調につながってしまうんです.。
女性ホルモンを整える為には、
●防寒や筋トレをして冷え対策
●毎日同じ時間に起きる
●朝食を食べる
●ウォーキングやダンスなどでリズム運動で幸福ホルモンのセロトニンを増やす
●湯船につかる
などの方法があります。
ホルモンバランスによる不調の症状に心当たりがある方は一度生活習慣を見直して、対策をしてみましょう!(^^)!
女性ホルモンは食事でも整えることができます！！
女性ホルモンの原料となるのが脂質です。
脂質は悪いものというイメージもありますが、体内で不足するとホルモンも作れなくなってしまうんです。
動物性脂肪を抑え、血中コレステロールを抑える働きのある、オリーブオイルやＤＨＡを摂ることをおすすめします。
ＤＨＡは冬が旬なサバやブリなどに豊富に含まれています。
またホルモン代謝を促進するのはビタミンＥです。
ビタミンＥはナッツ類、かぼちゃ、青葉類、アボカド、たらこなどに多く含まれています。
大根の葉や、小松菜などアブラナ科の青葉は、一年の中でも旬である冬が一番ビタミンＥを含む時期です!!
基本は、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、をバランスよく取り入れた食事を心がけましょう。
寒いこの時期でしたら、豆乳鍋などもいいですね♡
女性ホルモンを整えるには、規則正しい生活、そしてバランスの良い食事が良いようですね(*´ω`*)
今の生活を見直し、整え、冬でも素敵な毎日を過ごしましょう♡
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