美肌

きな粉は女子力UPの最強食材♡

皆さんこんにちは!!

皆さんはきな粉は好きですか??私は幼い時から大好きです!!!

そんなきな粉ですが女性にとって最強の食材だったんです。

今日はきな粉の持つ効果などについてご紹介していきます( *´艸`)♡

 

きな粉は大豆の持つ味わいと栄養素をそのまま活かした栄養食品で、1日に大さじ2杯を目安に食べると不足しがちな栄養の補給ができると言われています。

きな粉には三大栄養素である、炭水化物、タンパク質、脂質が含まれていて、

さらに、ビタミンB、E、K、や葉酸、カリウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛といったミネラルも豊富です。

栄養バランスがとても良く栄養価も高いですが、脂質も多くカロリーも高いため、1日に大さじ2杯よりも多く摂取することはあまりオススメしません。

では、どのような効果があるのか。

 

1⃣イソフラボンで女性ホルモンのバランスを整える

大豆イソフラボンには、女性ホルモンを整える働きがあり、髪や肌をツヤツヤにする美容効果はもちろん、更年期障害の症状や骨粗しょう症にも効果的です。

この他にも、女性ホルモンを補うことができることで生理不順や生理痛、また多くの方が悩んでいるPMSなどの症状にも効果的です。

 

2⃣ビタミンEの働きでむくみ解消

きな粉に含まれるビタミンEは、γ-トコフェロールという成分で、本来ビタミンEは血行を促進する効果や強い抗酸化力がありますが、

そこに加えて、むくみを予防する効果があり注目されているんです。

 

3⃣便秘解消にも効果的

きな粉に含まれているのは不溶性食物繊維が中心で、便の嵩も増やして排出しやすくする効果があります。

さらにきな粉にはオリゴ糖も含まれており、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を改善してくれます。

 

きな粉のオススメな摂取の仕方は、

きな粉大さじ1/2インスタントコーヒー小さじ1/2豆乳を混ぜ、レンジなどで2分程温めましょう。

豆乳が苦手な方はお好みではちみつなどを入れてみて下さい(´艸`*)!!

他にも、牛乳の中に大さじ1杯のきな粉お砂糖を入れて飲むのもおすすめです。

カロリーが気になる方は、お砂糖を抜いてもいいと思います!!

 

きな粉を使ったレシピは飲み物に限らず、クッキーやおなじみの和菓子などもあります!!

たくさんあるので自分に合うものを見つけて、少しでも日常の食生活の中に取り入れて、女性ホルモンなどの働きを活発にしていきましょう♡!!

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~

YRCLUBHOUSE Yoga Hotyoga HiitTraining ヨガ ホットヨガ ランニング グループランニング 筋トレ サーキットトレーニング

ダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動 無酸素運動 女子高校生無料 女性専用ジム アロマヨガ キャンドルヨガ コラーゲンヨガ 調布ヨガ

国領ヨガ 国領 調布 柴崎 布田           

 

トマトを食べて若返り!!

皆さんこんにちは。

夏に比べ紫外線の強さも弱まりましたが、肌へのケアは冬場でも欠かせないと思います。

以前冬の紫外線、日焼け止めについてお話ししましたが本日は内側からのアプローチ方法です。

皆さんも聞いたことがあると思いますが、トマトは美肌に効果的なんです。

ですが、どのようにして食べるのが1番効果的なのかまで知っている方は少ないです。

そこで、本日はトマトの効果的な食べ方を教えちゃいます(´艸`*)

 

トマトは私たちの健康をサポートしてくれる代表的な野菜の一つです。

美肌を保つコラーゲンの生成を助けるビタミンCや、老化のスピードをゆるめる効果が期待できるビタミンE、

むくみの原因となる塩分の排出を促すカリウムなどの栄養がトマトの中にはたっぷり入っているのです!!

そして、やはり1番注目するべき成分はリコピン

リコピンには私たちの身体をサビつかせる原因となる活性酸素を取り除き、アンチエイジングや美白、脂肪燃焼効果など。様々な抗酸化作用が含まれています。

そんな効果のあるリコピンを効果的に体内に取り入れる食べ方があります!!

①加熱する

リコピンは生食よりも加熱して食べる方が吸収しやすいと言われています。

トマトソースや煮込み料理がおすすめです♪

 

②熟成させる

トマトは赤くなればなるほど含まれるリコピンの量が増えていきます。

お買い物に行き、買った直後のトマトにまだ青みが残っているものがあれば、少しおいて追熟させリコピンを増量させてから食べましょう。

 

トマトは肌のサビを取り除くだけでなく、毛穴まできれいにしてくれるんです!!

毛穴のつまりが無いのに毛穴周辺が黒ずんで見えるなんて経験ないですか??

それは紫外線を浴びたり、肌のターンオーバーの乱れによりメラニン色素が沈着してしまっているんです。

いつもの食事にトマトのようなビタミンA・C・Eの含まれる食材に更にビタミンCをプラスすれば美肌ケアができちゃいます♡

また、シミ対策にも効果的な食事法です!!

 

トマト料理はたくさんあるのでご自分に合った食べ方をぜひ楽しみながら見つけてくださいね♡

トマトを食べて内側から健康をサポートして、美肌や若さを保ちましょう(*´ω`*)!!

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~

YRCLUBHOUSE Yoga Hotyoga HiitTraining ヨガ ホットヨガ ランニング グループランニング 筋トレ サーキットトレーニング

ダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動 無酸素運動 女子高校生無料 女性専用ジム アロマヨガ キャンドルヨガ 調布ヨガ

国領ヨガ 国領 調布 柴崎 布田           

 

8周年Campaign★
入会金&初月会費0円!

LOGIN

ログインはこちら