仙川

背中美人目指しませんか?

~上半身編~

 

皆さん!

ご自分の背中を鏡で見たとき背中のハミ肉気になった事はないですか?

太っているわけではないのにハミ肉が…なんて事ありますよね。

今日はそんな手強いハミ肉を改善する方法をお伝えしていこうと思います。

まず、ハミ肉が起こる原因は猫背です。

猫背で生活をしていると血行が悪くなり、それにより脂肪が蓄積されてしまい背中に贅肉が付くという訳です。

また猫背で身体が歪んでいる場合、肩甲骨がゆるんで開いてしまい筋肉が衰え、その結果ハミ肉を作り出してしまうのです。

自分では分からない方もいらっしゃると思います。そんな方はハミ肉チェックをしましょう。

◻︎背中で両手が組めない
◻︎背中で両手が組めてもその手が腰骨よりも上に上がらない
◻︎姿勢が悪い
◻︎運動不足
◻︎デスクワークで座っている時間が長い

…以上の事が1つでも当てはまる方は要注意です‼︎

ではどうしたら改善出来るのか。

方法は簡単です。

1日3分のトレーニングで改善出来ます。

行って頂くのはタオルエクササイズです。

タオルの両端を持って、頭の後ろに持っていき、上下に10回動かす。

これだけの簡単なエクササイズで背中の贅肉を解消することが出来ます!

またハミ肉は猫背、肩甲骨周りの筋肉の衰えや歪みが原因です。

 

姿勢も気にしましょう。

座る時などに”骨盤を立てる”事を意識します。

骨盤を立てるとは、イスなどに腰かけた際に、お尻にあるぐりぐりとした坐骨という骨の2点で座るように気をつけること。

1日3分の筋力アップ&日々の姿勢改善の意識で素敵な背中美人になりましょう☺︎

 

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生理中のヨガって???

生理中にホットヨガは受けていいの?受けない方がいいの?

よくお客様からよく聞かれる質問です。

今日は生理中のホットヨガのレッスンについて、お話ししようと思います!

 

まず、生理中のホットヨガのレッスンは受けて頂いて大丈夫です‼︎

ヨガにはリラックス効果がある為、無理なく行えて生理中のデリケートな身体には最適と考えられます。

ホットヨガを行うと、セラトニンというホルモンの分泌が増え、その効果で生理痛などの緩和にも効果的です。

また、温かい環境の中ヨガを行う為、身体を冷やさずに、ストレス解消、リンパの流れ、血流の改善にも効果的です。

 

ヨガには生理痛などに効果的なポーズがいくつかあります。

ヨガを継続する事で骨盤が整い、身体の歪みを解消し、子宮の位置が整う事で、生理痛が軽減され、起こりにくくなります。

ホットヨガを行ってから、服用する薬の量が減ったという声も耳にします!

 

こんなに効果的なヨガですが無理は禁物です。

生理中のヨガは身体を鍛えたりする為でなく、リラックスする為に行うようにしましょう。

また、頭よりも下半身が高い所にあるポーズなどは控えましょう。

血液が逆流して、逆効果になってしまいます。

 

生理中も無理なく、ハッピーなヨガライフを過ごしましょう☺︎

 

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新年あけましておめでとうございます。

あけましておめでとうございます(^^♪

YRCLUBHOUSEです。

2020年もYRCLUBHOUSEらしく元気よく営業してまいりますので、よろしくお願い致します。

スタッフみんな楽しそうですね♪お客様も含めみんな仲が良くアットホームな空間が特徴のYR です

さて、皆さんにとって2020年はどのような1年になるのか楽しみですね。

2019年をしっかり振り返り、2020も素敵な1年になるよう1日1日楽しんでいきましょう。

 

年始は1/3(金)から営業となります。

年始からアクティブに走ってホットヨガしませんか。

体験お待ちいたしております。

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12月も今日で終わり。

皆さん!12月も本日で終了です。今夜は家族団らんお家で過ごす方が多いのではないでしょうか。

楽しい年越しですが、風邪はひいていませんか?

やはり冬になると風邪が流行りますね…。

風邪をひかない為に今から免疫力を上げて、対策しておきましょう‼︎

 

免疫力が下がる原因は、、、
*ストレス
*睡眠不足
*便秘や下痢など腸内環境の悪化
*冷えや血流の低下
…などが考えられます。

免疫力を上げるには、、、
*十分な良質な睡眠
*腸内環境を整える
*自律神経を整える
*血流をスムーズにする

 

また食生活も気にできそうですね。

生姜は身体を温めてくれる効果があります。

食事の時だけでなく、レッスン中の水筒の中に生姜をいれて生姜湯を持ち歩くのもいいかもしれません。

普段よりも更に身体を温めてくれます。他にも、ニンニクを食べてみたり、チャイなどスパイスの効いたドリンクを飲むのも効果的です。

 

身体を冷やさずに、適度な運動、良質な睡眠、気にかけた食生活を送る事で免疫力を上げられそうです。

風邪をひいてる方は、安静にしている事が一番です。

ヨガや、ランニングで、良くなるかもと思いがちですが、1番効果的なのは安静に身体を休める事です。

しっかり治して、万全な状態で運動しましょう‼︎

 

免疫力を上げて強い身体作りをし、楽しい冬の思い出を沢山作りましょう☺︎

 

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お水は一日どのくらい飲みますか?

皆さんお水は1日、どの位飲みますか?

お水はたくさんのむことで浮腫と老廃物を体外にだしてくれます!

その中でも、「デトックス効果」があると知っている方も多いと思います。

 

お水のデトックス効果は、先程も言ったように、体内の毒素や老廃物を体外に排出する効果のことを意味しています。

毒素や老廃物は、血液に運ばれて、最終的に尿や汗によって排出されます。これを円滑にするのが水分です。

これらの成分は、ヒトが日常的に生きていく中で自然に生成されていくものなので、なかなか生成を減らすことは難しいです。

 

私も調べながら書いてますが、やや難しい。ようは、体内をお水が掃除してくれる感じのイメージですね。

毒素や老廃物が体内に溜まると、肌のトラブルや肥満を引き起こしてしまうといわれています。

それにより、排出を円滑に行う水分をたくさん飲むことが大事だとされてます!

水はどのように日々摂取していくといいのかは、水分を「喉が渇いたら飲む」としているのが普通ですよね。この方法はあまりよくないみたいです。

なぜなら、喉が渇いたと感じる時点で、体内の水分量は既に健康によくないレベルまで減少しているからです。

なので、喉が渇く前にこまめに飲むほうがいいみたいです!だから、意識的にのむ!のが1番いいんですね。

わたしも普段から2リットルは1日に摂取するようしてます。

 

トレーニング中はもちろん、普段から今以上に積極的にお水飲んでみてください。

 

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逆立ちは健康に良い

みなさんは逆立ちが健康に良いと知ってますか?

意外なのですが、逆立ちはすごく健康に良いです。私も通っているジムのトレーナーの方から教えて貰い、週2.3回やるよう心がけてます。

あと朝に「逆立ち」をするのとしないのとではカラダの状態がまるっきり違うみたいです。逆立ちの健康への驚きのメリットがあります。

まず、上半身の強化につながります!

腕を使って全身を支える「逆立ち」は、腕の筋肉だけではなく、上半身の筋肉をぜんぶ使ってバランスを保とうとすることで

カラダのコアが鍛えられるので、引き締まったボディを手に入れたい女子には最高だと思います!

 

あとは、
「頭痛」「憂鬱」「便秘」に効果大だそうです!憂鬱にもきくんですね、知らなかったです笑

ヨガを行っている人たちの中で「常識」と言われているのが、この逆立ちが与える「頭」への効果らしいです。

調べてみると、頭痛がする時や気が重い時に逆立ちをすることで、血液と共に酸素が脳に送られてスッキリし、

そして、カラダ全体が逆さになることで大腸や小腸に動きが生じるそうで、腸内にたまった不純物に刺激が与えられて、腸内環境がバッチリと整うとのことです。

逆立ちは場所もあまり取らないので、いつでも気軽にできてしまう最高の健康法だと思います!朝に30秒でも良いので試してみてください。

 

1日のカラダの調子が絶対に違うはず。

今日も1日気持ちの良い日にしましよう!

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基礎代謝について

皆さんこんにちは。今年もあと少し。いかがお過ごしでしょうか。

さて、本日は基礎代謝についてです。

 

痩せやすい体を作るためには基礎代謝を上げるのが1番良いと思います。

体重は減っても体の体内が変わることが最も大事ですよね!

 

でも基礎代謝って何?

基礎代謝は呼吸や心拍など、生命維持のために必要なエネルギーのことです。

つまり、全く動かなくても生きているだけで消費するエネルギーなのです。

ダイエットでいえば、基礎代謝量のカロリーのみで毎日摂取していれば体が勝手に消費してくれるので太らないということです。簡単にいえば!笑

 

基礎代謝の中で最もエネルギー消費量が大きいのは筋肉なので、筋肉量を増やすと自然に痩せやすい体に繋がります。

逆に無理なダイエットや運動不足などで筋肉が減ってしまうと、脂肪がつきやすく痩せにくい体になってしまいます。

自分は基礎代謝が下がっていないかどうかは分からないものですよね。

 

ちなみに、これら当てはまってますか??

基礎代謝が下がっていないかチェックしてみましょう。

〇痩せにくくなっている
〇食事制限をしても痩せない
〇ニキビがなかなか治らず、吹き出物や傷の痕がなかなか消えない
〇冷えが気になる
〇便秘になりやすい

 

もしこの中で当てはまるものあったら基礎代謝を上げるために改善すべきです!

基礎代謝アップにおすすめ!3つのアーサナを紹介します~!ヨガなので負荷がなく、無理なく続けられます!

こちらのポーズです!

〇ヴィーラバッドラーサナ
〇ガルーダーサナ
〇ウッティタ・パルシュヴァコナーサナ

基礎代謝を上げるためには、下半身の大きな筋肉を鍛え、肩甲骨まわりを動かすと効率的と言われてます~!

アーサナのようにどちらにもアプローチできるのがオススメです!

毎日やるのは難しいと思うのでアーサナを取れないときには、日常生活の隙間時間で肩甲骨を動かすようにしたり、

大股でたくさん歩くようにと工夫していけば自ずと基礎代謝が上がって来ると思います。

トレーニングで体重だけでなく体内も変えてゆく!すごく大事なことです。

ぜひ、やってみて下さい~!

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ランニングの距離と時間!

本日は昨日の続きです(^^♪

 

ランニングを行う時に考えるのが「ジョギングの距離と時間」ですよね!

やる気があったり、元気な日は気合いが入って沢山走れるものの、疲れている時や夜は少ない距離になってしまいがち笑。。

ジョギングを行う時に考えるのが「ジョギングの距離と時間」。

距離や時間が長ければ効果が出やすい一方、疲労回復が間に合わず筋肉痛になったりすることがあります。

 

しかし距離と時間を決めてしまうと、時間内に決めた距離を走ろうと意識してペースが乱れてしまいます。

一定のペースで走ることがジョギングの効果を向上させるので、3kmや10kmなど距離ではなく時間を意識するのが重要です。

ジョギング初心者におすすめの1回で走る時間は、20〜30分です。

有酸素運動の効果が高まるのが20分からなので、まずは20分間走るように心掛けてみましょう。余裕がある人は30分や1時間にもチャレンジしてみては!?

ジョギングの頻度は、毎日より1日置きの方が「ダイエット効果が高い!」

「頻度は毎日より1日起きの方がダイエット効果が高い」には、筋肉の”超回復”が関係します。

超回復とは運動で負荷をかけた筋肉が修復され、筋肉量が増える現象を指します。

おおよそ超回復で筋肉が修復する時間が、48〜72時間とされます。

ランニングは体脂肪を燃焼させると言っても、筋肉に低刺激を与え続ける運動です。

つまり毎日行うと筋肉が回復しきれずに筋力が低下し、基礎代謝も下がって痩せにくい体質になります。

 

1日置きであれば、回復時間である48時間が確保できるので、「ランニングの頻度は1日置き」を心掛けましょう。

 

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ランニングの効果とは

皆さんこんにちは。いかがおすごしですか?クリスマスも終わり、年末に向けて忙しくなりそうですね。

さて本日は【ランニングの効果】について(^^♪

 

ランニングは筋肉に低刺激を与え続ける運動で「有酸素運動」と言われていて、有酸素の中でも最も効果が高いとも証明されてます!

糖分や脂肪をエネルギー源として行うので、体内の体脂肪を燃焼させるダイエットには欠かせない運動メニューとして多くの人がやってますよね!

太ももやふくらはぎ、膝など脚痩せダイエットとして期待できるので、「痩せたい」と考えている人にはとてもおすすめです!

賢く引き締めて、美しくかっこいい体を手に入れたい方は日頃から習慣化させるといいと思います。

ランニングにはこんな効果があります。

ランニングのように、リズム運動を行うとセロトニンと呼ばれる「幸せホルモン」の分泌が活性化します。

このセロトニンには、気持ちを落ち着かせたり緊張を抑えたり、気分をスッキリさせるなどストレスを解消する役割があるそうです!びっくり!

ジョギングはリズム運動の一種なので幸せホルモンを分泌してストレスを解消させる効果的な運動です。

最近ストレスが溜まりやすい、イライラしたりモヤモヤするなぁという人は気分をリフレッシュさせるジョギングがおすすめです!

YRでもランニングのレッスンでお客さま方が、スピードをどんどん上げて走ってくださっていたり頑張ってトレーニングをしている姿を見て毎日私たちも刺激をもらってます!

いつもありがとうございます。今日も体を動かして良い一日にしましょう!

 

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温活してますか?

皆さんは”温活”してますか?

温活とは、低くなってしまっている体温を、適正な温度まで上げる活動のこと。

女性の方に多い悩みはやはり冷えですよね。

冷え性をどうにか改善したいと日々試行錯誤されているかと思います。

今日はいくつか温活について紹介していきたいと思います‼︎

 

冬になると温かいものをよく飲みますよね‼︎

そんな時、コショウやシナモンなど温め効果のある香辛料を使う事で体温を温める事が出来ます。

冷たい飲み物は避けて、温かい飲み物にちょい足しして、更に身体もポカポカです!

毎日入るお風呂でも温活出来ます‼︎

38℃〜40℃程のお湯に肩まで浸かりましょう。

更に、炭酸を入れる事で血流を良くする効果があり、身体や脳がリラックスし、質の良い睡眠が取れる事でエアコンなどで乱れた自律神経のバランスも良くなります。

 

そして、寝る前です!

皆さんスマホを寝る直前まで見ていませんか?

遅くまでスマホを見ていると、脳が休まらず、腸内環境が悪くなり、冷えにつながるのです。

寝る前はスマホよりもリラックスする時間、脳を休ませる時間にしましょう!

 

まだまだ温活は沢山あります。

どれも簡単にすぐに行える事ばかりです。

どれか1つでもご自身のライフスタイルに取り入れて冷えが改善出来たら良いですね。

女性の身体に冷えは天敵です!

身体をポカポカにして健康を保ちましょう。

 

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