ヒットトレーニング

12月も今日で終わり。

皆さん!12月も本日で終了です。今夜は家族団らんお家で過ごす方が多いのではないでしょうか。

楽しい年越しですが、風邪はひいていませんか?

やはり冬になると風邪が流行りますね…。

風邪をひかない為に今から免疫力を上げて、対策しておきましょう‼︎

 

免疫力が下がる原因は、、、
*ストレス
*睡眠不足
*便秘や下痢など腸内環境の悪化
*冷えや血流の低下
…などが考えられます。

免疫力を上げるには、、、
*十分な良質な睡眠
*腸内環境を整える
*自律神経を整える
*血流をスムーズにする

 

また食生活も気にできそうですね。

生姜は身体を温めてくれる効果があります。

食事の時だけでなく、レッスン中の水筒の中に生姜をいれて生姜湯を持ち歩くのもいいかもしれません。

普段よりも更に身体を温めてくれます。他にも、ニンニクを食べてみたり、チャイなどスパイスの効いたドリンクを飲むのも効果的です。

 

身体を冷やさずに、適度な運動、良質な睡眠、気にかけた食生活を送る事で免疫力を上げられそうです。

風邪をひいてる方は、安静にしている事が一番です。

ヨガや、ランニングで、良くなるかもと思いがちですが、1番効果的なのは安静に身体を休める事です。

しっかり治して、万全な状態で運動しましょう‼︎

 

免疫力を上げて強い身体作りをし、楽しい冬の思い出を沢山作りましょう☺︎

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
YRCLUBHOUSE Yoga Hotyoga HiitTraining Mama Yoga ヨガ ホットヨガ ランニング グループランニング 筋トレ サーキットトレーニング
ダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動 無酸素運動 女子高校生無料 女性専用ジム ママヨガ 親子ヨガ アロマヨガ キャンドルヨガ 調布ヨガ
国領ヨガ 国領 調布 柴崎 布田 

お水は一日どのくらい飲みますか?

皆さんお水は1日、どの位飲みますか?

お水はたくさんのむことで浮腫と老廃物を体外にだしてくれます!

その中でも、「デトックス効果」があると知っている方も多いと思います。

 

お水のデトックス効果は、先程も言ったように、体内の毒素や老廃物を体外に排出する効果のことを意味しています。

毒素や老廃物は、血液に運ばれて、最終的に尿や汗によって排出されます。これを円滑にするのが水分です。

これらの成分は、ヒトが日常的に生きていく中で自然に生成されていくものなので、なかなか生成を減らすことは難しいです。

 

私も調べながら書いてますが、やや難しい。ようは、体内をお水が掃除してくれる感じのイメージですね。

毒素や老廃物が体内に溜まると、肌のトラブルや肥満を引き起こしてしまうといわれています。

それにより、排出を円滑に行う水分をたくさん飲むことが大事だとされてます!

水はどのように日々摂取していくといいのかは、水分を「喉が渇いたら飲む」としているのが普通ですよね。この方法はあまりよくないみたいです。

なぜなら、喉が渇いたと感じる時点で、体内の水分量は既に健康によくないレベルまで減少しているからです。

なので、喉が渇く前にこまめに飲むほうがいいみたいです!だから、意識的にのむ!のが1番いいんですね。

わたしも普段から2リットルは1日に摂取するようしてます。

 

トレーニング中はもちろん、普段から今以上に積極的にお水飲んでみてください。

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
YRCLUBHOUSE Yoga Hotyoga HiitTraining Mama Yoga ヨガ ホットヨガ ランニング グループランニング 筋トレ サーキットトレーニング
ダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動 無酸素運動 女子高校生無料 女性専用ジム ママヨガ 親子ヨガ アロマヨガ キャンドルヨガ 調布ヨガ
国領ヨガ 国領 調布 柴崎 布田 

逆立ちは健康に良い

みなさんは逆立ちが健康に良いと知ってますか?

意外なのですが、逆立ちはすごく健康に良いです。私も通っているジムのトレーナーの方から教えて貰い、週2.3回やるよう心がけてます。

あと朝に「逆立ち」をするのとしないのとではカラダの状態がまるっきり違うみたいです。逆立ちの健康への驚きのメリットがあります。

まず、上半身の強化につながります!

腕を使って全身を支える「逆立ち」は、腕の筋肉だけではなく、上半身の筋肉をぜんぶ使ってバランスを保とうとすることで

カラダのコアが鍛えられるので、引き締まったボディを手に入れたい女子には最高だと思います!

 

あとは、
「頭痛」「憂鬱」「便秘」に効果大だそうです!憂鬱にもきくんですね、知らなかったです笑

ヨガを行っている人たちの中で「常識」と言われているのが、この逆立ちが与える「頭」への効果らしいです。

調べてみると、頭痛がする時や気が重い時に逆立ちをすることで、血液と共に酸素が脳に送られてスッキリし、

そして、カラダ全体が逆さになることで大腸や小腸に動きが生じるそうで、腸内にたまった不純物に刺激が与えられて、腸内環境がバッチリと整うとのことです。

逆立ちは場所もあまり取らないので、いつでも気軽にできてしまう最高の健康法だと思います!朝に30秒でも良いので試してみてください。

 

1日のカラダの調子が絶対に違うはず。

今日も1日気持ちの良い日にしましよう!

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
YRCLUBHOUSE Yoga Hotyoga HiitTraining Mama Yoga ヨガ ホットヨガ ランニング グループランニング 筋トレ サーキットトレーニング
ダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動 無酸素運動 女子高校生無料 女性専用ジム ママヨガ 親子ヨガ アロマヨガ キャンドルヨガ 調布ヨガ
国領ヨガ 国領 調布 柴崎 布田 

基礎代謝について

皆さんこんにちは。今年もあと少し。いかがお過ごしでしょうか。

さて、本日は基礎代謝についてです。

 

痩せやすい体を作るためには基礎代謝を上げるのが1番良いと思います。

体重は減っても体の体内が変わることが最も大事ですよね!

 

でも基礎代謝って何?

基礎代謝は呼吸や心拍など、生命維持のために必要なエネルギーのことです。

つまり、全く動かなくても生きているだけで消費するエネルギーなのです。

ダイエットでいえば、基礎代謝量のカロリーのみで毎日摂取していれば体が勝手に消費してくれるので太らないということです。簡単にいえば!笑

 

基礎代謝の中で最もエネルギー消費量が大きいのは筋肉なので、筋肉量を増やすと自然に痩せやすい体に繋がります。

逆に無理なダイエットや運動不足などで筋肉が減ってしまうと、脂肪がつきやすく痩せにくい体になってしまいます。

自分は基礎代謝が下がっていないかどうかは分からないものですよね。

 

ちなみに、これら当てはまってますか??

基礎代謝が下がっていないかチェックしてみましょう。

〇痩せにくくなっている
〇食事制限をしても痩せない
〇ニキビがなかなか治らず、吹き出物や傷の痕がなかなか消えない
〇冷えが気になる
〇便秘になりやすい

 

もしこの中で当てはまるものあったら基礎代謝を上げるために改善すべきです!

基礎代謝アップにおすすめ!3つのアーサナを紹介します~!ヨガなので負荷がなく、無理なく続けられます!

こちらのポーズです!

〇ヴィーラバッドラーサナ
〇ガルーダーサナ
〇ウッティタ・パルシュヴァコナーサナ

基礎代謝を上げるためには、下半身の大きな筋肉を鍛え、肩甲骨まわりを動かすと効率的と言われてます~!

アーサナのようにどちらにもアプローチできるのがオススメです!

毎日やるのは難しいと思うのでアーサナを取れないときには、日常生活の隙間時間で肩甲骨を動かすようにしたり、

大股でたくさん歩くようにと工夫していけば自ずと基礎代謝が上がって来ると思います。

トレーニングで体重だけでなく体内も変えてゆく!すごく大事なことです。

ぜひ、やってみて下さい~!

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
YRCLUBHOUSE Yoga Hotyoga HiitTraining Mama Yoga ヨガ ホットヨガ ランニング グループランニング 筋トレ サーキットトレーニング
ダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動 無酸素運動 女子高校生無料 女性専用ジム ママヨガ 親子ヨガ アロマヨガ キャンドルヨガ 調布ヨガ
国領ヨガ 国領 調布 柴崎 布田 

ランニングの距離と時間!

本日は昨日の続きです(^^♪

 

ランニングを行う時に考えるのが「ジョギングの距離と時間」ですよね!

やる気があったり、元気な日は気合いが入って沢山走れるものの、疲れている時や夜は少ない距離になってしまいがち笑。。

ジョギングを行う時に考えるのが「ジョギングの距離と時間」。

距離や時間が長ければ効果が出やすい一方、疲労回復が間に合わず筋肉痛になったりすることがあります。

 

しかし距離と時間を決めてしまうと、時間内に決めた距離を走ろうと意識してペースが乱れてしまいます。

一定のペースで走ることがジョギングの効果を向上させるので、3kmや10kmなど距離ではなく時間を意識するのが重要です。

ジョギング初心者におすすめの1回で走る時間は、20〜30分です。

有酸素運動の効果が高まるのが20分からなので、まずは20分間走るように心掛けてみましょう。余裕がある人は30分や1時間にもチャレンジしてみては!?

ジョギングの頻度は、毎日より1日置きの方が「ダイエット効果が高い!」

「頻度は毎日より1日起きの方がダイエット効果が高い」には、筋肉の”超回復”が関係します。

超回復とは運動で負荷をかけた筋肉が修復され、筋肉量が増える現象を指します。

おおよそ超回復で筋肉が修復する時間が、48〜72時間とされます。

ランニングは体脂肪を燃焼させると言っても、筋肉に低刺激を与え続ける運動です。

つまり毎日行うと筋肉が回復しきれずに筋力が低下し、基礎代謝も下がって痩せにくい体質になります。

 

1日置きであれば、回復時間である48時間が確保できるので、「ランニングの頻度は1日置き」を心掛けましょう。

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
YRCLUBHOUSE Yoga Hotyoga HiitTraining Mama Yoga ヨガ ホットヨガ ランニング グループランニング 筋トレ サーキットトレーニング
ダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動 無酸素運動 女子高校生無料 女性専用ジム ママヨガ 親子ヨガ アロマヨガ キャンドルヨガ 調布ヨガ
国領ヨガ 国領 調布 柴崎 布田 

 

ランニングの効果とは

皆さんこんにちは。いかがおすごしですか?クリスマスも終わり、年末に向けて忙しくなりそうですね。

さて本日は【ランニングの効果】について(^^♪

 

ランニングは筋肉に低刺激を与え続ける運動で「有酸素運動」と言われていて、有酸素の中でも最も効果が高いとも証明されてます!

糖分や脂肪をエネルギー源として行うので、体内の体脂肪を燃焼させるダイエットには欠かせない運動メニューとして多くの人がやってますよね!

太ももやふくらはぎ、膝など脚痩せダイエットとして期待できるので、「痩せたい」と考えている人にはとてもおすすめです!

賢く引き締めて、美しくかっこいい体を手に入れたい方は日頃から習慣化させるといいと思います。

ランニングにはこんな効果があります。

ランニングのように、リズム運動を行うとセロトニンと呼ばれる「幸せホルモン」の分泌が活性化します。

このセロトニンには、気持ちを落ち着かせたり緊張を抑えたり、気分をスッキリさせるなどストレスを解消する役割があるそうです!びっくり!

ジョギングはリズム運動の一種なので幸せホルモンを分泌してストレスを解消させる効果的な運動です。

最近ストレスが溜まりやすい、イライラしたりモヤモヤするなぁという人は気分をリフレッシュさせるジョギングがおすすめです!

YRでもランニングのレッスンでお客さま方が、スピードをどんどん上げて走ってくださっていたり頑張ってトレーニングをしている姿を見て毎日私たちも刺激をもらってます!

いつもありがとうございます。今日も体を動かして良い一日にしましょう!

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
YRCLUBHOUSE Yoga Hotyoga HiitTraining Mama Yoga ヨガ ホットヨガ ランニング グループランニング 筋トレ サーキットトレーニング
ダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動 無酸素運動 女子高校生無料 女性専用ジム ママヨガ 親子ヨガ アロマヨガ キャンドルヨガ 調布ヨガ
国領ヨガ 国領 調布 柴崎 布田 

 

温活してますか?

皆さんは”温活”してますか?

温活とは、低くなってしまっている体温を、適正な温度まで上げる活動のこと。

女性の方に多い悩みはやはり冷えですよね。

冷え性をどうにか改善したいと日々試行錯誤されているかと思います。

今日はいくつか温活について紹介していきたいと思います‼︎

 

冬になると温かいものをよく飲みますよね‼︎

そんな時、コショウやシナモンなど温め効果のある香辛料を使う事で体温を温める事が出来ます。

冷たい飲み物は避けて、温かい飲み物にちょい足しして、更に身体もポカポカです!

毎日入るお風呂でも温活出来ます‼︎

38℃〜40℃程のお湯に肩まで浸かりましょう。

更に、炭酸を入れる事で血流を良くする効果があり、身体や脳がリラックスし、質の良い睡眠が取れる事でエアコンなどで乱れた自律神経のバランスも良くなります。

 

そして、寝る前です!

皆さんスマホを寝る直前まで見ていませんか?

遅くまでスマホを見ていると、脳が休まらず、腸内環境が悪くなり、冷えにつながるのです。

寝る前はスマホよりもリラックスする時間、脳を休ませる時間にしましょう!

 

まだまだ温活は沢山あります。

どれも簡単にすぐに行える事ばかりです。

どれか1つでもご自身のライフスタイルに取り入れて冷えが改善出来たら良いですね。

女性の身体に冷えは天敵です!

身体をポカポカにして健康を保ちましょう。

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
YRCLUBHOUSE Yoga Hotyoga HiitTraining Mama Yoga ヨガ ホットヨガ ランニング グループランニング 筋トレ サーキットトレーニング
ダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動 無酸素運動 女子高校生無料 女性専用ジム ママヨガ 親子ヨガ アロマヨガ キャンドルヨガ 調布ヨガ
国領ヨガ 国領 調布 柴崎 布田 

 

ダイエットなら間食は和菓子に!

みなさんは普段甘い物やデザート、お菓子って食べますか?わたしはすごく甘党なので毎日のように食べています。

でも、何を食べるか?は大抵、ケーキやチョコでなく、和菓子を食べるようにしてます。

ダイエット中に、もし本当に食べたくなったら太りづらい『和菓子』を食べてみてください。

なぜ和菓子なのか、和菓子がダイエットに向いている理由は、ケーキやクッキーのような洋菓子と比べて太りづらいからです。

ダイエットのプロであるフィジーク選手など(鍛えた身体を競う大会)に「おすすめのおやつはなんですか?」と聞くと『和菓子かナッツ』と答えてくれます、大抵。笑

 

あとは脂質がほぼ0に等しいです。

私たちの体には、良質な油以外、摂取する必要はないんです。でも、和菓子以外のスイーツには付き物です。

だから、和菓子はダイエット中に食べてOKなのです!!

私も鍛え始めてから、トレーナーさんから教えて貰いましたが、たしかに、体脂肪もふえることなく、ダイエットに向いてるなと実感してます。

 

和菓子の食べるタイミングとしては、

〇午前中か3時のおやつに食べる!

太りづらいとはいえ食べる時間帯によっては太りやすくなってしまうのでカロリーをできるだけ消費できるように

なるべく朝食後か昼食後3時のおやつの時間に食べるといいかもしれません。

運動をする人なら運動後でもOKです。

 

他の食事のカロリーを減らす!

基本的には食事を優先するべきですがつい和菓子を食べ過ぎたときは食事の量を調整!

大切なのは一日のトータル摂取カロリーです。

和菓子だけではなく、間食は一日200kcal以下に抑えるように意識してみると罪悪感ないです笑

 

〇トレーニング後に食べる!
筋トレなどのトレーニング直後に食べた物は、身体の回復に使われるので脂肪になりづらいです!

和菓子って意外とダイエットの味方だと思います!みなさんも、ケーキ、アイスでなく和菓子にしてみてはいかがでしょうか。

良質なもの、ヘルシーな物を沢山食べながらたくさん動きましょう。

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
YRCLUBHOUSE Yoga Hotyoga HiitTraining Mama Yoga ヨガ ホットヨガ ランニング グループランニング 筋トレ サーキットトレーニング
ダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動 無酸素運動 女子高校生無料 女性専用ジム ママヨガ 親子ヨガ アロマヨガ キャンドルヨガ 調布ヨガ
国領ヨガ 国領 調布 柴崎 布田 

 

 

暴食してしまったらリセット

皆さん、もう2019年も残りわずかですね。

新しい一年が始まる楽しみがありつつも悲しい気持ちもあるような感じですね、、

気温も寒くなってきました。でもなぜか食欲増しませんか?

私だけでしょうか。。笑

とはいえ、私たち女性は毎日ダイエットという目標と戦いながら生きてる気がします。

でも食べたい!!欲が勝つこともあります。【暴食】を我慢できずにやってしまったらどうリセットしたら良いか?を書いていこうと思います。

 

暴食をしてしまったら?
【18時間断食!】

やり方はこちら↓

・朝食を抜き水を500ml飲む
・夕食から昼食まで最低18時間以上の間隔を空ける
・昼食と夕食は腹八分目にとどめておく
・間食はしない

 

例えば夕食を夜18時に済ませたら、翌日の昼食は昼12時以降に!

18時間以上間隔を空ける!てきな感じです。

 

わたしもつい食べすぎた日はこれをやってリセットしながら1時間有酸素するようにしてます。

そうすると、ちゃんと体重はもどってくれます笑

人間ですし、食に我慢する必要はない、トレーニングや次の日の過ごし方を工夫するべきだとわたしは個人的に思ってます!

 

なぜ18時間なのか?は、人間の体が完全に消化・吸収・排泄し終えるまで18時間かかるからだそうです。

食事の間隔を1日1回、18時間空けることで胃腸などの内臓が十分な休養をとることができ、前日の老廃物を体外に完全に排泄することを促進させる効果があります。

 

体重リセットだけでなくデトックスにも良いのでぜひ、食べすぎたー!とおもった次の日!試してみて下さい。

 

年末までもう1絞り!一緒に身体動かしてトレーニングしましょう。

お待ちしております。

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
YRCLUBHOUSE Yoga Hotyoga HiitTraining Mama Yoga ヨガ ホットヨガ ランニング グループランニング 筋トレ サーキットトレーニング
ダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動 無酸素運動 女子高校生無料 女性専用ジム ママヨガ 親子ヨガ アロマヨガ キャンドルヨガ 調布ヨガ
国領ヨガ 国領 調布 柴崎 布田 

 

脳の活性化、リラックス効果に効果的な食べ物は?

皆さん、こんにちは。

風が冷たくなり本格的に冬の寒さに突入しましたね。。

私はこの季節になると無性にチョコレートが食べたくなります♥️

チョコは甘くて太りそう、や虫歯になる。というイメージが強いと思います。

もちろん食べ過ぎると太ってしまうし虫歯にもなってしまいますが、適度な量のチョコレートは実は身体にいいのです!

チョコレートにはポリフェノールが豊富でポリフェノールといえば赤ワインが有名ですが、実はチョコレートの方がポリフェノールが多いと言われています!

チョコレートは脳を活性化させたり、身体をリラックスさせる効果があり、私はこの情報を得てから、毎日適度にチョコレートを食べるようにしています

 

夏の暑い日には欲しくならないのに寒い冬になってくると無性に食べたくなるのって何だか不思議ですよね。。。

どんな時でも身体は食べたものから作られていくので、いつでも自分の身体に合ったヘルシーで美味しい食べ物を摂ってこれからも素敵な身体にしていきましょう

 

~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~・~
YRCLUBHOUSE Yoga Hotyoga HiitTraining Mama Yoga ヨガ ホットヨガ ランニング グループランニング 筋トレ サーキットトレーニング
ダイエット 脂肪燃焼 有酸素運動 無酸素運動 女子高校生無料 女性専用ジム ママヨガ 親子ヨガ アロマヨガ キャンドルヨガ 調布ヨガ
国領ヨガ 国領 調布 柴崎 布田 

キャンペーン実施中!

LOGIN

ログインはこちら