プロテインいつ飲む？
プロテインいつ飲む？
トレーニングジムなどで「プロテインは筋トレ後30分以内に飲まなければいけない」こんな話を聞いたことはありませんか？
確かに少し前までは筋トレ後にプロテインを摂るなら30分以内が鉄則で、そうでなければ筋肉合成の効率が悪くなると言われていました。
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ジム
タンパク質も脂肪になる？
タンパク質も脂肪になる？
糖質、脂質、タンパク質の三大栄養素は摂りすぎれば蓄積されるか排出されます。糖質と脂質はどちらかといえば体脂肪として蓄積され、タンパク質の余った分は尿中に排出されます。タンパク質もごく一部は体脂肪に変換されますが、そのプロセスはとても複雑なんです。
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朝食を抜くデメリット
朝食を抜くデメリット
タンパク質はカラダ作りの材料になるだけでなく、ときにアミノ酸に分解されエネルギーとしても利用されます。
こうして筋肉がエネルギーに変わるために分解されることをカタボリック、逆に筋肉が合成されることをアナボリックと呼びます。
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タンパク質の使われ方
タンパク質の使われ方
摂取したタンパク質はカラダの諸器官（肌、髪、爪、歯、骨、筋肉、内蔵、血管etc）を作る材料となりますが、果たして筋肉の材料となるのは全体の何%程度なのでしょうか。
実は前述した諸器官の寿命はバラつきがあるため、最も頻繁に入れ替わる器官に多くのタンパク質が使われます。
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パーソナルトレーニングご利用者の感想
ご利用者の感想（Aさん）
生活習慣 ／ 運動習慣
仕事は在宅でリモートワーク
週に数回ヨガなどに参加
トレーニング後の変化
✓ 体重マイナス6.2kg（継続中）
✓ 腰痛軽減
トレーニング後の感想
パーソナルトレーニングを始める前からホットヨガとグループランニングに参加していたので体力に自信がありましたが、パーソナルトレーニングでは自分で出せる限界以上の力を引き出してくれたので短期間で身体の変化を感じるようになりました。長年のデスクワークで固まった腰回りをスポーツマッサージでほぐしてくれたので、持病の腰痛を気にせずトレーニングを始めることができたことも嬉しかったです。私はダイエット目的でパーソナルトレーニングを申込みました。その際、トレーナーから「身体を変えるには運動・栄養・休養をバランスさせることが重要です」とアドバイスいただいたので、まずは私生活を見直すことに向き合いました。特に食事管理が不安だったので、初めはカロリーバランスのとれたレシピをトレーナーに教わり、それを徹底的に再現するようにしました。コツが分かり始めてからは、自分なりのレシピで高たんぱく、低脂質な食事を実現できるようになりました。パーソナルトレーニングを始めてから三ヶ月くらいは少しずつしか減らなかった体重も、四ヶ月目に入ると一気に理想体重に近づきました。トレーナーが言うとおり「筋肉細胞の変化には数ヶ月必要」だったようで、筋トレを始めて約三ヶ月が経過したところで目標達成できました。トレーナーさんの応援があってこその結果ですが、ここまでやりきれると思っていなかったのでとても満足しています。
タンパク質って何？
タンパク質って何？
体重の約3割を占めるタンパク質は
▨ 筋肉や内臓などを作る
▨ ホルモンや酵素の材料となる
▨ エネルギー源になる
役割を果たします。
肌や髪、骨、内蔵、筋肉はもちろん、生体機能を調節するホルモンや酵素もタンパク質で作られています。
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RYT500取得者が担当するパーソナルヨガ受付中
2022年9月より、YR CLUB HOUSEマネージャーのKaho（RYT500取得者）が担当するパーソナルヨガの受け付けを開始いたします。「ヨガの本質的な部分の学びを得たい」「身体に負担のかからないポーズを習得したい」といったご要望をお持ちの方は是非初回体験（4,400円）をお申込みください。
レッスン予約用のアカウントにて「パーソナルトレーニング」をご予約いただき、店頭にて「パーソナルヨガ希望」とお伝えくださいませ。皆様のご利用をお待ちしております。
※パーソナルヨガはシルバーコースでのご案内となりますので、コース料金は全12回（44,000円※会員価格）となります。
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全米ヨガアライアンス認定500時間（RYT500）とは…
「認定校（RYS500）にて500時間のトレーニングプログラムを終了すること、または認定校（RYS200）にて200時間のトレーニングプログラムを終了後、同じ認定校または他の認定校にて300時間のトレーニングプログラムを終了すること。最低100時間の指導経験が必要。」
きな粉は女子力ＵＰの最強食材♡
皆さんこんにちは!!
皆さんはきな粉は好きですか？？私は幼い時から大好きです！！！
そんなきな粉ですが女性にとって最強の食材だったんです。
今日はきな粉の持つ効果などについてご紹介していきます( *´艸｀)♡
きな粉は大豆の持つ味わいと栄養素をそのまま活かした栄養食品で、１日に大さじ２杯を目安に食べると不足しがちな栄養の補給ができると言われています。
きな粉には三大栄養素である、炭水化物、タンパク質、脂質が含まれていて、
さらに、ビタミンＢ、Ｅ、Ｋ、や葉酸、カリウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛といったミネラルも豊富です。
栄養バランスがとても良く栄養価も高いですが、脂質も多くカロリーも高いため、1日に大さじ２杯よりも多く摂取することはあまりオススメしません。
では、どのような効果があるのか。
1⃣イソフラボンで女性ホルモンのバランスを整える
大豆イソフラボンには、女性ホルモンを整える働きがあり、髪や肌をツヤツヤにする美容効果はもちろん、更年期障害の症状や骨粗しょう症にも効果的です。
この他にも、女性ホルモンを補うことができることで生理不順や生理痛、また多くの方が悩んでいるＰＭＳなどの症状にも効果的です。
2⃣ビタミンＥの働きでむくみ解消
きな粉に含まれるビタミンＥは、γ-トコフェロールという成分で、本来ビタミンＥは血行を促進する効果や強い抗酸化力がありますが、
そこに加えて、むくみを予防する効果があり注目されているんです。
3⃣便秘解消にも効果的
きな粉に含まれているのは不溶性食物繊維が中心で、便の嵩も増やして排出しやすくする効果があります。
さらにきな粉にはオリゴ糖も含まれており、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を改善してくれます。
きな粉のオススメな摂取の仕方は、
きな粉大さじ１/２、インスタントコーヒー小さじ１/２、豆乳を混ぜ、レンジなどで２分程温めましょう。
豆乳が苦手な方はお好みではちみつなどを入れてみて下さい(´艸｀*)！！
他にも、牛乳の中に大さじ１杯のきな粉とお砂糖を入れて飲むのもおすすめです。
カロリーが気になる方は、お砂糖を抜いてもいいと思います!!
きな粉を使ったレシピは飲み物に限らず、クッキーやおなじみの和菓子などもあります！！
たくさんあるので自分に合うものを見つけて、少しでも日常の食生活の中に取り入れて、女性ホルモンなどの働きを活発にしていきましょう♡!!
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香り効果でストレス解消！！
皆さんこんにちは!!
宣言も発令さたことで、お家時間がまた増えましたね！！
お家時間が増えて嬉しい方と、反対にストレスが溜まってしまう方もいらっしゃると思います。
そして、仕事だけではなく日常生活でも制限のある生活を送っていることでストレスを感じやすくなっているそうです。
そんな時に是非オススメしたいのがアロマを使ってストレスを軽減させる方法です。
今日はアロマがストレスに与える効果や、精油(エッセンシャルオイル)の選び方などをご紹介します。
まずその香りがリラックスを与えてくれるか否かは、脳波の状態を測定することで確認することができ、
脳がゆっくり動いている状態は私たちにとってストレスが少ない状態と言えます。この状態を分析すると、α波が良く出ているそうです。
つまり、α波を増やしてくれる香りを嗅ぐ=脳、心、身体がリラックスするという事です。
α波を増やしてくれる香りとして、コーヒーやウイスキーがありますが、これらは種類によっては逆に脳を覚醒させてしまいます。
また、たばこや天ぷらなどを揚げた後の油の臭い、汗の臭いなどもα波を減らしてしまうことも多いそうです。
そのため、普段から生活環境を清潔に保つことは、リラックスをする為にはとても重要なことだと言えます。
アロマの香りを嗅ぐと、芳香成分が鼻の粘膜から脳に伝って自律神経を刺激し、それが私たちの身体に快・不快の感情を与えると言われています。
さらに、嗅覚や視覚などを含む五感の中で唯一情動に伝わると言われており、アロマの香りを嗅ぐと心が落ち着いてリラックスができるのもこのメカニズムによるものなのです!(^^)!
では、どのように選んだらいいのか、、、悩みますよね(>_<)
今日はそんな方の為にまとめたのでこちらを参考にして、その日の気分によって選んでみて下さい♡
●イライラした気分を落ち着かせたい時
柑橘・樹木・フローラル系など。
●忙しい毎日の中で心をゆっくりさせる時間が欲しいとき
オリエンタル系・ハーブ系など。
●不安感や心配な気持ちから解放されたい
柑橘・フローラル・樹木系など。
●落ち込んでいるときや気持ちを盛り上げたい時
フローラル系。
●もやもやをすっきりさせたい時
柑橘・ハーブ系など。
●やる気が出ないときや無気力な時
柑橘・ハーブ系。
ハンカチやマスクの外側にシュッと吹きかけたり、アロマスプレーを持ち歩き今いる空間にシュッとするのもいいですね！！
是非アロマを活用して、ストレスフリーな生活を目指しましょう♡
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お酒がもたらす女性へのメリット
皆さまこんばんは。
突然ですが、ダイエットや糖質制限中、お酒とはどう向き合っていますか？
「お酒=太る」というイメージがつきすぎていて、女性の方は特にお酒を避けてしまっている方が多くいらっしゃることがとても悲しいです、、、
もちろん飲まない方がベターではありますが、お酒には美容効果や身体にもたらすメリットもたくさん存在するんです♡
今回は、お酒を愛してやまない私が飲み方のポイントとそれぞれの効果をお話ししていきます！
【飲み方のポイント】
飲む前はお湯を飲んだり何か食べて、必ず胃を温めてから。
チェイサーはお酒と同量もしくはその3倍くらい飲むようにする。二日酔い防止のため、常温の水やお湯のほか一番だしもおすすめだそう。
◆ワイン
赤ワイン→老化やシミの原因となる活性酸素を取り除く。動脈硬化や認知症を予防する効果も。
白ワイン→腸内環境を整える。カリウムが豊富で代謝もアップ。
香りにはリラックス効果も♡
◆ビール
美肌作りに必要なビタミンＢ群が豊富。利尿作用が強いため、デトックス効果も。
ただし、脱水状態になりやすいので肌の乾燥につながります。体も冷やすので飲みすぎには注意！
現在は多くのメーカーさんが糖質オフのものを販売していますね！
◆日本酒
日本酒の原料となる米麹は、美白効果が♡ アミノ酸やビタミン、ミネラルが豊富で、肌に潤いを与えます。
また、血流が改善され冷え症改善にも効果的。
どれも1日の摂取量は1~2杯程度。
効果があるからといって、飲みすぎると逆に身体に悪い影響をもたらしてしまいます。
しっかりと量を守り、上手なお酒との付き合い方で楽しく日常生活を送っていきましょう＾＾
ちなみに私のオススメは、カロリー・糖質ゼロで血液をサラサラにする効果がある沖縄のお酒「泡盛」です♡笑
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