今日も1日肌寒い日になりそうですが、皆さん服装は薄着ではありませんか？

寒いだけで身体に身が入らなくなったり、もちろん風邪引く原因にもなりますので暖かくしてお過ごしください。

 

さて、以前少しだけたんぱく質についてお話したのですが、なぜ人はたんぱく質が必要かご存知ですか？

そして、プロテインはどのような効果があるのか、詳しくわからないという方に少しお話していきたいと思います。

 

まずは、たんぱく質について。

以前も少しお話したかと思うのですが、たんぱく質は、炭水化物、脂質とともに三大栄養素といわれる一つで、たんぱく質は身体を作る役割を果たしています。

栄養価としてはお話すると長くなりますのでまたいつかお話させてい頂きます。(笑)

 

今回は必要量と摂取基準をお話します。

必要量は、成人の日本人のたんぱく質の推定平均必要量(g/㎏体重/日)は、0,72であるとされています。

例えば、体重70㎏の成人の日本人ならたんぱく質の必要量は50g/日となります。

 

摂取基準は10-15%です。

1日のエネルギー必要量は、男性では2660kcal、女性では1995kcalでありたんぱく質のエネルギー量は4kcal/gであり、仮に15%の値を当てはめると以下の通りになります。

 

♦男性では、2660kcal/日×0,1 5/4 kcal/g=100g/日

♦女性では、1995kcal/日×0,05/4kcal/g=75g/日

 

適切な量をしっかりと摂取することで身体はしっかりたんぱく質を活用し身体を整えてくれます。

 

しかし、最近ではたんぱく質の過剰摂取により腎臓疾患や糖尿病性腎症を悪化させるとされています。

たんぱく質を摂取しすぎれば酸を中和するために骨が使われるので骨が弱くなる可能性がありますので、たんぱく質を摂取しすぎることは注意していきましょう！

 

とはいうものの、一般的に食事でたんぱく質を必要な分摂取するのはなかなか難しいと考えられます。

生活を送っていくうえで体重1㎏に対してたんぱく質1gが必要とされていますのでなかなかそれだけの量を食生活の中だけで摂取するのは困難です。

ましてや、運動をしているという方は1㎏に対して2gのたんぱく質が必要とされていますので、余計に大変ですね。

 

そこでおすすめさせていただいているのが、プロテインです。

プロテインはたんぱく質が多く含まれているため、日々の生活では摂取しきれいないたんぱくを粉末やドリンクでお気軽に摂取することが出来るようになっています。

粉末タイプのものはお水・牛乳・豆乳などで割ったり、ヨーグルトなどに混ぜることで食生活に気軽に取り入れることが出来ます。

 

普通に摂ると、ささみ6本分ほど食べないと摂取しきれないたんぱく質を簡単に摂ることが出来るので、プロテインを飲まれる方が多いのです。

 

運動されている方は特に試してみるのも有りなのではないでしょうか☺？

 

YR国領店では現在プロテインの販売は行っていないのですが、系列の姉妹店であるENERGYFIT渋谷店他、お近くの薬局などでも簡単に手に入れることが出来ますよ♪

 

ホットヨガやランニングをすると汗を沢山かきますよね！

気持ちがいいので忘れがちになっていしまう栄養補給。

汗と一緒に流れて必要な栄養まで体内から出て行ってしまいますので、運動した後、出来れば運動する前後30分以内にたんぱく質を摂取していくように心がけてください☆

 

身体はほぼたんぱく質で出来ているといっても過言ではないくらい、肌も爪も髪の毛もたんぱく質でできています。

しっかり補給しなければ、肌の荒れや、シミそばかすの原因、髪の毛のツヤがなくなったり、爪が栄養不足で割れてしまったり、さまざまな悪い影響が出てきてしまいます💦

 

運動することはもちろん身体の健康のために必要なのですが、その分必要な栄養は適切に摂るように心がけてください✨

 

調布市にはヘルシーな美味しい料理を提供しているお店もたくあんあります！

もちろん、お肉も、特に赤身肉はたんぱくも多めですので、それを楽しみに運動するのもありですよね！

トレーニングを頑張ったご褒美に、楽しみを増やしてみてください♥

 

そのためには、まずはしっかり身体を鍛えて食事と運動のバランスを上手く整えていきましょう♥